6 Racewalking misstag att undvika
Racewalking är en mycket specifik form av promenader, och det är lätt att göra misstag som antingen bryter mot regler eller försämrar din hastighet. Här är vanliga.
Racewalking använder en mycket specifik teknik för att kunna gå väldigt fort samtidigt som man håller kontakten med marken med minst en fot. Racewalkers är försiktiga att inte begå två misstag som bryter mot reglerna och kan flaggas av domare och leda till diskvalificering. Men de gör också misstag som försämrar deras prestanda.
Här är de vanliga misstagen du borde vara medveten om så att du kan undvika dem.
lyft~~POS=TRUNC
Racewalker Dane Bird-Smith lyfter. Michael Steele / Getty Images
Enligt reglerna för racewalking måste en fot vara i kontakt med marken hela tiden. Om en vandrare ”lyfter” eller förlorar kontakt med marken med båda fötterna enligt det blotta ögat, kan han eller hon diskvalificeras av en domare under en tävlingsprestation.
I det här fotot taget under IAAF World Athletics Championships kan du se att båda fötterna är borta från marken. För att detta skulle bli en lyftbrott, skulle det kunna ses med blotta ögat och inte bara kameran. Kameran kommer ofta att fånga elitracewalkers med båda fötterna från marken.
Bent Knä
Racewalker Heather Lewis med Bent Knä. Tony Marshall / Getty Images
Riktbenregeln är den andra grundläggande regeln för racewalking. Det ledande (stödjande) benet måste ha sitt knä rakt från det ögonblick som den främre foten rör marken tills den passerar vertikalt under kroppen. Om du bryter mot denna regel som blott syns av en domare vid en tävlingspromenad, kan du diskvalificeras.
I det här fotot bryter racewalker Heather Lewis form som hon vinner 5000 meter promenad i Birmingham, England. Hennes framåt knä är fortfarande böjt trots att hennes fot har kontaktat marken.
Ineffektiv armrörelse
Höga händer. © Fuse / Getty Images
Racewalkers använder kraftfull armrörelse, vilket hjälper till att producera och motverka höft och ben rörelse. Men de kan också göra flera misstag om de inte upptäcker och korrigerar dem. Händerna ska inte korsa mittpunkten på kroppen på framarmsvingen – detta kallas korsning. De borde inte komma upp förbi dina bröstvårtor, som du kan se i bilden med handen i halsens nivå.
Armbågarna borde vara nära kroppen snarare än att rocka ut sida till sida som om du rockar bebis. Armbågarna kommer upp i ryggen, så din hand ligger på en nivå som om du når för din plånbok i en bakficka. Utan att flytta dina armar tillbaka svänger du bara dina armar fram som vindrutetorkare.
Overstrike
Går med raka vapen och överstrid – Två misstag i en !. © Maxime Laurent / Photodisc / Getty
Överstridande, även kallad overstriking, landar din främre fot för långt framför din kropp. Detta är ett vanligt misstag som inte förbättrar hastigheten. Walkers bör koncentrera sig på att förlänga striden på baksidan av kroppen för en kraftfull tryckning medan landning av foten närmar sig kroppen.
I detta foto använder kvinnan en dålig rakarmsvängning samtidigt som den är väldigt ömtålig. Utrymmet under hennes kropp visar frambenet lika långt från hennes höfter som hennes bakben. Detta ger mindre kraft åt bakbenet för avstängning.
Lutar framåt
Racewalking Sequence. Dorling Kindersley / Dorling Kindersley RF / Getty Images
Ett litet framåtskott brukade läras av racewalking tränare. Den här äldre illustrationen visar en liten framåtmager i midjan. Denna teknik visade sig vara ineffektiv och lär inte längre av racewalking tränare eftersom många vandrare böjde sig framåt mer än vad som rekommenderades.
Luta tillbaka
Vissa racewalkers finner sig lutande tillbaka på sina höfter. En bakåtmager gör det svårare att uppnå ett rakben och saktar walkeren. Racewalkers måste ha ett rakt ben från den tid då den främre foten kommer i kontakt med marken tills den passerar under kroppen. Luta dig inte tillbaka mer än vertikalt.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Tänk dig att du var planerad att intervjua en NASA-expert på ballistiska flygekvationer. Du måste nog lära dig några nya ordförråd! Detsamma gäller för din tolk.
En bra tolk bär en professionell poise och är noga med att inte vara alltför vänlig med någon fest i konversationen. Om det finns en förhandling som händer, eller en oenighet, kan vänligheten kompromissa med arbetets neutralitet.
- Finns det något specifikt du inte tycker om den designen? Vilket element tycker du inte om? Är det typstil, färg, avstånd?
- Tänk på vår målgrupp (som vi har definierat under vårt första möte) och hur de skulle reagera på den designen?
- På vilket sätt kommer det att skilja sig från din personliga reaktion?
För en tid sedan publicerade jag denna samling av bra webbutvecklingsbloggar för utvecklare. Sedan dess har vissa webbdesigners kontaktat oss och föreslog ytterligare bloggar, särskilt webbdesignbloggar som är värda att följa i 2016. Så här handlar det om webbdesign. Vi har samlat några av de bästa webbdesignerna runt om dig . Nu…
1. Försöker vara en superhero
Att vara ny i träning, du är noga med att gå. Du vill börja träna ASAP, du vill omedelbart klippa allt socker från din kost, du vill börja guzzling mer vatten, du vill gå med på några online-fitnessforum … Listan fortsätter. Medan dina avsikter är fantastiska kan hantering för mycket på en gång leda till överväldigande och leda till misslyckande på lång sikt. I stället lätta på acceleratorn och ta itu med ett nytt mål åt gången. , du kommer att vara motiverad att gå avstånd och se bättre resultat.
Så, du är en nyfiken fitness nybörjare … Inget fel med det! Ge dig själv en stor klapp på baksidan för att begå en hälsosammare livsstil att träna och äta rätt. I dessa avgörande första veckor är det viktigt att håll ditt öga på priset (en magert, muskulös kropp) och undvik dessa vanliga nybörjarefel:
Factoring i syfte att varje innehåll kan hjälpa till med att skapa idéer för stil. Ska det vara försäljnings-y eller jordnära? En korrekt innehållsstrategi bidrar till att bryta ner de typer av innehåll som behövs.
Det är inte tillräckligt för att ibland ha stora inlägg. Du måste ständigt behålla en viss uppsättning standarder för att hålla människor intresserade, för att inget avstänger läsare snabbare än mediokritet. Även om textens natur varierar enligt författaren, bör kvaliteten inte .
(PRO TIPS: För att den här metoden ska vara effektivast, försök att placera dina bildskärmar minst 4 meter ifrån varandra, annars kommer ditt stereofält att vara för trångt, för att komplementera problemet ytterligare.)
För att förhindra basuppbyggnad vill du placera dina högtalare från alla hörn, helst i mitten av en vägg. Om de är bakportade (vilket betyder att det är ett speciellt utformat hål i baksidan för basfrekvenserna), bör du också ta upp dem från väggen ca 12 inches eller mer. När det gäller höjd ska dina öron sitta mellan wooferen och diskanthögtalaren (huvudtalaren och den lilla ovanför den), men var noga med att läsa igenom handboken, eftersom dina högtalare kan utformas med en annan höjd i åtanke.
