5 tips för att köpa kosttillskott

Var smart när du köper kosttillskott – här är en lista över mina fem bästa tips som hjälper dig att välja vitaminer, mineraler eller andra typer av kosttillskott.

Kosttillskott är överallt – du hittar dem i mataffären, drogaffären, närbutiken och de stora boxbutikerna. Och det finns många av dem. Multivitaminer, enda näringsämnen, fiber, mineraler, fettsyror, antioxidanter, extrakt, viktminskningshjälpmedel – även energidrycker och proteinpulver klassificeras som kosttillskott. 

Så hur vet du vilka som ska köpa?

Det är inte lätt. Även om kosttillskott är reglerad till en viss punkt av U.S. Food and Drug Administration, är det upp till tilläggstillverkarna att leverera säkra produkter. FDA går oftast in efter att ett problem har identifierats.

Var en smart shopper. Här är mina fem bästa tips för att välja kosttillskott.

1. Vet varför – eller om – du behöver dem.

Kosttillskott används bäst för att du ska få ett adekvat intag av specifika näringsämnen – de är några flera vitaminer som kommer att göra jobbet snyggt. Men det finns tillfällen när specifika kosttillskott används för att behandla specifika hälsofrågor – som att ta kalcium och D-vitamin för osteoporos eller järn för anemi. I sådana fall har din hälso-och sjukvårdspersonal förmodligen redan förklarat hur mycket du ska ta och kanske erbjuds föreslår specifika varumärken.

Om du tror att du kan ha hälsoskäl att ta specifika tillskott, måste du prata med din vårdgivare. Diagnosera inte dig själv baserat på en självhjälpsbok eller fall för mirakelkurer som du kan hitta på en webbplats.

Och slutligen, om ditt mål för att ta kosttillskott är att förebygga sjukdom, kanske du vill ompröva din plan – forskningstjänster hittar vanligtvis inte kosttillskott för att vara till hjälp på detta sätt. De skadar nog inte heller, men de livsmedel du äter (eller inte äter) har förmodligen större inverkan på dina hälsorisker.

2. Börja med dina läsförmåga på etiketten.

Etiketter är utformade för att fånga ditt öga så att du ska köpa produkten. Och även om tillskottstillverkare måste följa specifika regler om hälsopåståenden kan du hitta dig själv på en produkt som säger att den kan göra mer än möjligt. 

Tro inte på det – när det gäller kosttillskott och hälsopåståenden, om det låter för bra för att vara sant, är det förmodligen det. I bästa fall slösar du bort dina pengar, och i värsta fall kommer du att hamna med något farligt.

Titta förbi påståenden på etikettens framsida och se över tabellen Supplement Facts och ingredienser – som ger dig en uppfattning om vad som finns i flaskan och hur mycket du ska ta. Du bör också hitta namnet och kontaktinformationen för tillverkaren.

3. Håll det enkelt – undvik megadosen och extra ingredienser.

Så låt oss säga att du vill köpa en flaska vitamin C. Du går till affären och ser en flaska C-vitamin, en annan flaska C-vitamin med immunbärande örter och en flaska C-vitamin med detta, det och något annat. Är de extra sakerna till hjälp?

De extra ingredienserna kan tyckas vara en bra idé, men desto mer ingredienser, ju högre sannolikheten är att ha någon oönskad bieffekt. Börja med bara det vitamin eller mineral du är intresserad av att ta. Köp inte mer än du behöver.

Följ även doseringsanvisningarna på etiketten. Även om kosttillskott är i allmänhet säkra, kan det vara ont för att du tar för mycket. Jag vet att vissa människor stöder megadoser av kosttillskott av olika hälsoskäl, men snälla gör det inte.

4. Välj ett respekterat varumärke. 

Du vet att det finns några märken av vitaminer du har sett i åratal – de har funnits länge, så de erbjuder förmodligen en anständig produkt. Om du handlar hos en drogbutik eller en hälsokostaffär bör du kunna fråga någon om råd. Men om du går till mataffären eller den stora boxaffären – då är du själv.

I så fall leta efter produkter som har certifierats av ConsumerLabs, U.S. Pharmacopeial Convention eller NSF International. Dessa organisationer garanterar inte att en produkt är säker eller effektiv, men de indikerar att den har genomgått testning för kvalitet.

5. Köp på Internet? Utvärdera webbplatsen!

Att söka på nätet för tillskott kommer att visa upp alla typer av webbplatser, från webbplatser för officiella tilläggsföretag, för att skära billigare webbplatser till webbplatser som säljer produkter som är värdelösa eller sämre. Falla inte för produkter som lovar botemedel mot sjukdomar, extrem viktminskning eller um, imponerande sexuell förmåga.

Leta efter webbplatser som erbjuder aktuell ljudinformation (med referenser), inkluderar enkel tillgång till kontaktinformation. Det nationella nätverket av medicinska bibliotek har tips om utvärdering av hälsowebbplatser.

Slutligen – Tala med din vårdgivare om:

• Du är gravid eller ammar
• Du ska ha operation
• Du har några hälsoförhållanden
• Du tar receptbelagda läkemedel

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• American Cancer Society. ”Välja och använda kosttillskott.” Åtkomst till 12 februari 2016. //www.cancer.org/behandling / behandlingar och effekter / kompletterande och alternativmedicin / kosttillskott / kosttillskott
• National Center for Complementary and Alternative Medicine. ”Använda kosttillskott klokt.” Åtkomst den 12 februari 2016. //nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
• National Institute of Health Office of Dietary Supplements. ”Kosttillskott: Vad du behöver veta.” Accessed February 12, 2016.//ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
• U.S. Food and Drug Administration. ”Tips för kosttillskottsanvändare”, öppnade 12 februari 2016. //www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.

Med detta menar vi att när du överväger användningen av ett nytt tillskott, måste du överväga din fullständiga hälsobild. Detta inkluderar din unika kropp, kost, ålder, känslor eller allergier och livsstil. Kosttillskott är inatt avsedda att tillägg, vilket betyder att de inte bör ta stället för väsentliga saker, utan snarare komplettera eller slutföra en hälsosam livsstil. Precis som det är möjligt att vara brist på vissa näringsämnen är det lika möjligt att få för mycket. Ja, för mycket av en bra sak är speciellt sant i kosttillskottets värld. Följer du en viss dietfilosofi? Tränar du ofta? Har du unika hälsoproblem eller bekymmer? Tar du redan vissa tillskott eller mediciner? En lösning med en storlek som passar alla är i allmänhet inte lämplig i hälsan. Glöm inte att med tanke på din fullständiga hälsobild ingår rådfråga din läkare.

Om du har ett kommande kirurgiskt ingrepp – även en mindre – är det alltid bäst att prata med din läkare om alla läkemedel och kosttillskott du tar så många som kan påverka operationen och din totala återhämtning. Vissa effekter kan vara mindre (som ökad blåmärken), medan andra kan vara allvarligare (som påverkar effekten av anestesi eller orsakar ökad blödning). Din läkare kan fråga dig att sluta använda vissa produkter före och efter operationen, om det bara är tillfälligt.

Detta borde vara ganska uppenbart, men det är värt att nämna. Nästan varje fysiskt aktiv person kan dra nytta av sådana tillägg som multi-vitaminer.

Kompletterande företag behöver inte bevisa att deras tillägg gör vad som hävdar. Förlora 10 pund på en vecka! Få 10 pund muskel i en månad! Bränn 40% mer fett! Det här är exempel på påståenden som du ofta kommer att höra när du checkar ut tillskott.

De andra webbplatserna för ”konsumentklagomål” är mycket enklare – och oftast, hilarious – rapporterar att shred-tillverkare slår bitar när de drar bedrägerier, däribland Autoship Scams som är notoriskt förekommande i tilläggsindustrin.

Ett enda näringsämne kan framstå som flera olika former, var och en med sina egna fördelar och nackdelar. här är några exempel på vad vi menar:

Forskning är oerhört viktigt innan du köper ett neuropati tillskott. Det är viktigt att du vet exakt vad du lägger in i din kropp. Läs några recensioner på internet eller fråga några rekommendationer från dina betrodda vänner och familj. Du kan också fråga andras åsikter om vilka som har provat ett neuropati tillskott. På så sätt vet du exakt vad du anmäler dig för förutom att lita på etiketterna.

När det gäller kosttillskott är det viktigt att du tittar på ingredienserna eftersom det är det som utgör själva tillägget. Dessa aktiva ingredienser kommer att göra all skillnad i din kropp så det är viktigt att du ger din kropp rätt näringsämnen från kosttillskott. Några av de bästa vitaminerna som effektivt kan reparera nervskador är Alpha Lipoic Acid, Methyl B-12 och Benfotiamin. Läs mer om vilken neuropati som kompletterar arbetet. På detta sätt kan du vara säker på att du får rätt vitaminer för din kropp.

Din Blåscancer diet måste innehålla naturlig tranbärsjuice och grönt te, enligt experterna. Den förra innehåller quercetinföreningen som kan lindra Blåscancer risk genom att avvärja tumörtillväxten enligt rapporterna från University of Alabama, medan den senare har EpiGalloCatechin Gallate (EGCG) som är en cancerbekämpande substans för att öka överlevnadsgraden enligt University of Maryland Medical Center. Vidare rekommenderar Ohio State University: s Omfattande Cancer Center vätskor som vatten och fruktjuicer för förhöjd tillväxt av Blåscancer.

Enligt MayoClinic.com, högt intag av vitamin E via Blåscancer diet kan minska risken ytterligare. Detta har hittats i vissa undersökningar, även om andra studier inte slog fast detsamma. 2004 års studie avslöjade att alfa-tokoferol, En form av E-vitamin kan lindra Blåscancer. Vidare är den teoretiska tron ​​att behandling av blåscancer som innebär kirurgi eller kemoterapi kan ta bort näringsämnen som gör patienten svag och mer mottaglig.

---