Hur man förebygger ACL-skador hos tonårsporter

Tonåringar har risk för skador på deras ACL-ligament i sport, så de borde lära sig att minska risken för dessa knäskador.

ACL (främre korsband) skador på knäet ses inte längre bara hos vuxna. Fler och fler tonåriga idrottare dyker upp i akutmottagningsrummet med rivna ACL, och en stor andel av de skadade är unga kvinnliga idrottare.

Hur är ACL skadad?

ACL, tillsammans med PCL (bakre korsbandet) är en av de viktigaste ligamenten som hjälper till att stabilisera knäleden. ACL är oftast sträckt eller rivs av en plötslig vridning medan fötterna förblir planterade. Majoriteten av ACL-skador uppstår när en idrottsman missar en landning från ett hopp, svänger snabbt medan han ändrar riktning eller saktar bråttom. Dessa rörelser kan orsaka att ACL sträcker sig till riven.

Tonåringar i riskzonen

Det finns ett växande antal ACL-skador hos unga idrottare som spelar sport som fotboll, basket och volleyboll. Läkare spekulerar den delen av orsaken till ökningen av ACL-skador kan vara relaterad till året runt sportträning som många tonåringar gör. Att spela sport hela tiden utan tidsavbrott, spela flera sporter eller spelplan och domstolsporter som betonar snabba startar, slutar och vrider gör ungdomar som är mer mottagliga för ACL-tårar. Risken är särskilt hög bland idrottare som spelar fotboll, fotboll, volleyboll eller basket.

ACL-förebyggande program för tonåringar

Tjejer som deltar i ACL-förebyggande program kan dock avsevärt minska risken för skador. Dessa förebyggande program blir mer populära i ungdomsport och innehåller i allmänhet övningar för att stärka musklerna och förbättra felaktiga rörelsemönster i tonåren. Flera studier har visat effektiviteten av ACL-förebyggande program.

Detta 15-minuters förebyggande program 

Dessa förebyggande program består av träningsövningar som betonar balans, kraft och smidighet. Plyometriska övningar och balansövningar bidrar till att förbättra neuromuskulär konditionering och reaktionstid och kan minska risken för ACL-skada. Många tränare använder ett ACL-konditioneringsprogram, särskilt för sina kvinnliga spelare, som en grundläggande del av sportspraxis. Dessa program bör innehålla följande faser:

1. Uppvärmning
2. Stretching
3. Förstärkning
4. Spänst
5. Agility Borrar
6. Kyla ner

Fler tips för att förebygga ACL-skador 

• Tränare och tränare bör hjälpa tonårs- atleterna att lära sig ordentlig kroppsmekanik och flytta med bra inriktning för att skydda knäna. Detta inkluderar övningar för att undervisa ordentlig hoppning och landning, acceleration och retardation med knäna direkt över sina fötter och inte att fiska inåt.
• Tonårsutövare som har dålig inriktning bör testas för muskelsvaghet eller obalans. Förstärkningsprogrammen bör utformas för att rätta till eventuella svagheter.
• Teenaträdare bör vara skyldiga att slutföra en grundlig uppvärmning före alla metoder och spel.
• Teenaträdare bör utföra de sex faserna i ACL-förebyggande programmet 2-3 gånger per vecka under försäsongen tills rätt rörelsemönster och kroppsinriktning visas konsekvent.
• Tonårsutövare bör uppmuntras att ta en paus från sporten under året eller utföra något korsträning som betonar olika rörelsemönster. Till exempel kan en tonåring som spelar på fotbollslaget dra nytta av att cykla eller simma i lågsäsong. Detta kommer att bidra till att förhindra överanvändningsskador, vilket också kan leda till ACL-tårar.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• American Academy of Orthopedic Surgeons, tre studier undersöker orsaker, förebyggande av ACL-skador hos kvinnor, News Item, 26 februari 2005.
• American Journal of Sports Medicine, En randomiserad kontrollerad studie för att förhindra oskadlig främre korsbandskada hos kvinnliga kollegiala fotbollsspelare. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-1483.
• Santa Monica Orthopedic och Sports Medicine Research Foundation, ACL-förebyggande Projekt.

Om du känner att en blåsare kommer i en tävling, hitta din närmaste sjukhus och de ska kunna hjälpa dig genom att behandla det eller vidta åtgärder för att få dig till mållinjen.

Använd bra passande skor: Se till att dina skor passar ordentligt och inte är för stora, eftersom större rörelse vid körning orsakar friktion och kan leda till blåsor. Om du inte är säker på vilka skor du får och storleken (de kan variera från varumärke till varumärke), springa sedan till din lokala sportbutik och be dem att hjälpa dig att välja rätt storlek.

Om du behandlar din blås så borde du kunna fortsätta vandra. Du kanske har hört yttranden att inte popa blåsan men Om du behöver fortsätta gå och lämna det intakta, blir det bara sämre. Smärta kommer att öka och blåsan kan utvecklas till ett otäckt, blodigt, öppet sår – ingen vill ha det.

Anna Beetham, podiatrikoordinator för Oxfam Trailwalker Melbourne tar dig igenom sina specialiserade tejptekniker för blisterprevention 1. Heels

Gör repeterande fysiska aktiviteter på en förlåtande yta. Om du till exempel är en löpare, försök att springa på ett spår eller på gräs istället för trottoaren. Om du spelar tennis, leta efter Har-Tru (ler) domstolar istället för cement.

2. Skölj en ren sömnål i alkohol eller svep den med en alkoholpreparat. Använd aldrig flamman från en match för att sterilisera en nål. Det kommer att lämna en kolväte som kan leda till infektion om det kommer under huden, varnar Salob.

För att förhindra blåsor, se till att du kör i rätt löparskor och strumpor. Den främsta orsaken till blåsor är svåra skor som gnuggar mot fötterna. Tillbringa mer på strumpor som är speciellt utformade för att minska mängden friktion för dina fötter. Dessutom smörjmedel på särskilt känsliga områden av fötter; Det finns många utmärkta ”runner” s lube-produkter på marknaden som kommer att rädda dina fötter mot skadlig friktion. Slutligen har jag hört många bra saker om användningen av bensininflammation, vilket är ett ämne som får användas för att inte bara användas hårda upp huden, men för att hjälpa till att dränera vätska från en blåsor.

Blåsor orsakas när ett skikt av hud är skilt från ett annat skikt på grund av friktion. När saken som skapas av denna separation fylls med vatten eller blod kommer en smärtsam vätskefylld bubbla att dyka upp. Denna bubbla har potential att ständigt förstora om en löpare fot fortsätter att gnugga mot hans eller hennes sko.

Moleskin är en tunn filtfilm med självhäftande stöd som hjälper till att täcka oöppnade blåsor. Moleskin fördelar faktiskt trycket runt blåsan istället för på det, vilket minskar smärtan. Andra hud kommer i individuellt förskurna rutor. Det är fuktigt, klart i färg och lika tjockt som flera skikt av hud.

Att bära två par strumpor kan hjälpa till att förhindra och behandla blåsor. Det minskar gnidning och hjälper en skopassning snyggare, så foten glider inte lika mycket. Om du bär två par strumpor inte fungerar eller känns obekväma, prova moleskin eller andra hud.

---