Agility för fysisk fitness och sport
Agility är förmågan att flytta och ändra riktning och kroppsställning snabbt. Lär dig hur du testar smidighet och förbättrar den för användning i sport och fitness.
Agility är förmågan att flytta och ändra kroppens riktning och position snabbt och effektivt under kontroll. Det kräver snabba reflexer, koordination, balans, hastighet och korrekt svar på förändringssituationen.
För att vara smidig svarar du på vad som händer runt dig, tar in den informationen och översätter den till kroppspositionering som upprätthåller balans och kontroll. Du flyttar till det bästa stället för att ta nästa åtgärd, till exempel att fånga en boll eller göra en tackling. Du flyttar på ett sätt så att din kropps- och sportutrustning är i rätt position för att kunna vidta nästa åtgärd effektivt.
Agility som en nyckelkomponent av sport och fysisk aktivitet
Agility är en av de viktigaste komponenterna i fitness och är värdefull i många idrott och fysiska aktiviteter. Tänk på sporten där du måste använda smidighet. I lagsporter som fotboll, fotboll, basket, hockey, volleyboll och rugby måste du snabbt svara på andra spelare och bollarnas rörelser.
I tennis, handboll, squash, bordtennis och liknande individuella sportar måste du snabbt svara på bollens position. Vid surfing, skidåkning och snowboarding måste du vara smidig för att svara på de förändrade förhållandena på ytan av vattnet och snön.
Agility Tests
Shuttle körningar görs ofta som ett smidighetstest samt en borr för att bygga sportens smidighet. Markörer sätts upp och du sprintar från en markör till den andra, gör en snabb tur och sprint tillbaka. Amerikanska militärakademin använder ett flygkörningstest. National Football League använder en 5-10-5 shuttle kör som ett smidighetstest och borrning.
Illinois Agility Run Test används ofta av skolor och brottsbekämpning som ett test av smidighet. Den använder en löpbana och innebär inte bara en shuttle-körning utan också vävning mellan fyra kottar. Eftersom det har använts i många år finns det normer och ett betygssystem som kan tillämpas.
SPARQ-värdet kombinerar testning för hastighet, kraft, smidighet, reaktion och snabbhet. Det är sportspecifikt samt ett test för allmän atleticism. De allmänna bedömningstesten inkluderar smidighetskopplingen 5-10-5 för att mäta smidighet. För sportspecifik smidighet använder de en lane agility borr för basket, en shuttle cross pickup för hockey, och pilen borr för fotboll. SPARQ-värdet används av många idrottsutbildningsföretag och certifierade SPARQ-utbildare.
Agility Borrar för idrottare
En mängd olika agilityborrar kan användas i olika sporter för att utveckla hastighet och samordning.
- Sidosplyometriska hopp: Hoppar till sidan
- Tuck hoppar: Hoppa rakt upp från ett knepläge, återstående tucked på toppen av hoppet innan du sträcker dina ben till land.
- Shuttle-körningar: Sprinting från markör till markör med frekventa ändringar i riktning
- Framåt-bakåt-sprintar: Sprint framåt till en kotte och jog sedan bakåt till början.
- Speed Ladder Agility Drills: Dessa använder en utrustning som ser ut som en stege, och borrar kan göras framåt med höga knän för att förbättra fothastigheten för fältsport eller springa i sidled för att förbättra smidigheten för domstolsporter.
- Dot Drills: Dessa använder ett X-format mönster för att hoppa från punkt till punkt med båda fötterna samtidigt. Den används för fält- och racketsporter samt skidåkning och basket.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Konsumera fem till sex mindre måltider varje dag. Genom att göra så blir kroppen konsekvent fylld med energi och näring hela dagen.
1 punkt – Efter ett misslyckande tas frilagda skott av den skadade spelaren från linjen betecknad som frisparken.
Balansen är din förmåga att upprätthålla jämvikt, eller kontrollera din kropps position i rymden. Denna komponent kan vidare brytas ner i statisk balans, som upprätthåller jämvikt medan den inte rör sig, och dynamisk balans, som håller kontrollen över kroppen under rörelse utan att buktas för tyngdkraft eller momentum. Balansen är viktig i sport som dans, gymnastik, ishockey, konståkning och andra sporter som kräver extrem kontroll.
En kombination av styrka och hastighet, kraft är förmågan att utöva maximal kraft i en snabb explosiv burst. Enligt Pacific Lutheran University är makt en funktion av hur mycket arbete som utförs per tidsenhet. Skottet satte, en tennisservering, en sprintstart, en basketdunk och en baseballhöjd utvisar kraft. Hopphöjtestet är en bedömning som används för att testa effekten.
I sin mest allmänna mening är fysisk kondition ett allmänt tillstånd av god fysisk hälsa. En fysiskt handikappad kropp kan vara fysiskt lämplig (hälsosam), men dess förmåga kommer sannolikt att vara mindre än optimal.
Särskild eller arbetsorienterad träning är en persons förmåga att utföra i en specifik verksamhet med rimlig effektivitet: till exempel sport eller militärtjänst. Specifik träning förbereder idrottsmän att göra bra i sin sport.
Steg 1 är att bryta ner sporten (eller det kan vara en bedömning för Försvarsmakten eller Brandkåren) i sina olika träningskomponenter. För en händelse som 100m sprint eller maraton är det ganska rakt framåt. Spel som basket, rugby och volleyboll är till exempel lite mer komplexa.
- En upprepning max – Standardstyrketestet för alla idrottare.
- Sitt upp test – En bra indikation på kärnstyrka.
- Tryck upp testet – Används för att testa styrkan uthållighet.
(1) Varje soldat måste ha tillräcklig styrka för de tyngsta uppgifter som han kan stöta på vid rutin- och nödaktiviteter. Arduous militära uppgifter kräver en betydande grad av ben, rygg, buk och arm och axelbandsstyrka.
en. Frihet från sjukdom och defekt. Frihet från anatomisk defekt eller sjukdom, vars upptäckt och behandling är sjukvårdsfunktionens funktioner är det första kravet på fysisk kondition. Fysiologisk sundhet utgör emellertid inte i sig fysisk kondition; Det är bara grunden på vilken fysisk kondition är byggd. Innan en soldat är lämplig för kampoperationer måste bra hälsa och bristande handikappfel kompletteras med styrka, uthållighet, smidighet och samordning.
