Kommer grapefruktdieten att hjälpa dig att gå ner i vikt?

Grapefrukt är återigen en varm viktminskningsmedel. Men är de verkligen alla de är knäckta för att vara? Låt oss undersöka påståenden.

Kom ihåg ”grapefruktdieten?” Jo grapefrukt är återigen en varm viktminskningsmedel. Men är de verkligen alla de är knäckta för att vara?

Fordringar som kopplar grapefrukt till viktminskning

Studier har visat att en förening som heter naringin i grapefrukt kan sänka blodsockret och leda till viktminskning. I en studie förlorade överviktiga människor som åt en halv grapefrukt före måltid i 12 veckor avsevärt mer vikt än en kontrollgrupp utan grapefrukt.

Ett annat vanligt krav på grapefrukt är att det är en ”negativ kalori” -mat, vilket innebär att du bränner mer kalorier att tugga och smälta frukten än du äter och äter den. Och när vi bränner mer kalorier än vi konsumerar, förlorar vi oss. 

Vissa forskare hävdar även att det bara är att lukta den eteriska oljan som kommer från grapefrukt kan hjälpa till att bota krävningar. 

Vad betyder denna forskning verkligen?

Det verkar finnas en viss sanning till påståendet att att äta den stora rosa frukten före måltider kan hjälpa till att sänka blodsockret och hjälpa bränna bort några pounds. Men det är definitivt inte en mirakelmat. Mat några frukt innan en måltid kan hjälpa till med viktminskning eftersom det tar kanten av din hunger och kan minska mängden kalorier du konsumerar. 

Var försiktig med ”negativ kalori” påståendet. Ja, grapefrukt innehåller ett relativt litet antal kalorier, men det är inte som selleri där du behöver chomp dig igenom fyra 12-tums stjälkar innan du tar 40 kalorier. Bara hälften av en medium grapefrukt har cirka 40 kalorier. Så om du inte gör hoppa jacks medan du skalar, äter och smälter det, är det osannolikt att du brinner mer än du konsumerar. 

När det gäller grapefrukt sniffning, lägg inte för mycket lager i det just än. Det bygger på en studie som gjorts på möss.

Men Grapefruits Skulle kunna Stöd viktminskning och underhåll

En grapefrukt med 80 kalorier har nästan tre gram av naturligt förekommande fibrer, utlåning till sin kalori och fyllningstillämpning. Ett kalorifattig mellanmål fördelar din kost av uppenbara skäl, och en fyllning kommer att lämna dig mindre risk att fortsätta att äta.

Det är mycket ganska omöjligt att gå överbord med grapefrukt. Mellan tårtsmak och tid och ansträngning som krävs för att skala dem, kan du inte obehagligt krossa dig igenom flera hundra kalorier värda andra tilltugg. Nu bananer … det är en annan historia.

Grapefrukt är en unik och smaklig frukt. Det är ett fantastiskt sätt att få massor av smak till annan hälsosam mat. Och när hälsosam mat smakar bra är du mindre sannolikt att vända sig till de dåliga sakerna.

Måltider och snacks

• I fruktsallad. Grapefrukt är ett utmärkt komplement till fruktsallad, eftersom dess smakämnen balanserar smak av sötare frukter. Prova det med hackade Fuji äpplen, blåbär och persikor.
• I sallader. Kasta några kilar över hackad sallad med kyckling och kläm lite grapefruktjuice över din sallad för en utsökt lätta dressing. Kasta lite avokado där också. Det är en bra kombinationsruta.
• Som en citronswap. Grapefrukt kilar kan användas precis som citron kilar. Servera kyckling eller fisk med några kilor, lägg dem till vatten (fortfarande eller mousserande), eller ge ditt glas te en spritz.
• I cocktails. Blanda ett skott av vodka med kalorier av citronkalkfri soda och en generös pressning av grapefrukt. Smaskigt! Du kan till och med blanda grapefrukt med mint och stevia för en uppdaterad spin på en mojito. Lägg bara till rom och klubb soda.
• Solo. Klipp den i hälften, strö den med lite stevia (eller ditt valfria kalorier sötningsmedel) och gräva i.

Kom ihåg: Studier har visat att konsumerar grapefrukt med vissa medlar kan ha negativa hälsoeffekter. Om du har några mediciner, kontakta din läkare innan du lägger till grapefrukt till din diet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Attraktionerna är uppenbara speciellt om du behöver gå ner i vikt snabbt, kanske du behöver förlora ett par extra pund i bråttom för att klämma in i den speciella klänningen. Olyckligtvis är effekterna, som de mest extrema, faddieter, osannolikt att hålla. Vi vet att det är bättre att gå ner i vikt långsamt och den vikt som förloras för snabbt kommer sannolikt att göra en ovälkommen retur lika snabbt som det försvunnit, men om viktminskning är snabb är ditt mål, det finns bevis för att det verkligen kan fungera.

Även om man slumpvis tittar på innehållet på webbsidor eller tidskrifter i hälsa och livsstil är det svårt att undvika att se referens till fettförbränning. Titlar som ”De tio bästa matvarorna för att bränna fett” är ganska vanliga, men när du söker efter bevis hittar du lika många artiklar som brinner ”myt” av fettbrinnande mat, så var ligger sanningen?

En halv grapefrukt är cirka 50 kalorier, ger 2 g fiber, nästan 200 mg kalium och är en rik källa till vitamin A och vitamin C. Det ger också vitamin B6 i en mindre mängd. Vitaminer A och C fungerar som antioxidanter i kroppen och skyddar celler mot skador. En kost rik på livsmedel som ger antioxidanter, som grapefrukt, kan hjälpa till att sänka risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer.

Grapefrukt har många hälsofördelar, bland annat att vara en rik källa till C-vitamin och många fytokemikalier och antioxidanter. Grapefruktdieten har varit populär i många år, men hjälper grapefrukt verkligen med viktminskning? Det finns en del undersökningar som tyder på att grapefrukt kan hjälpa till med viktminskning, men det kan inte mirakulöst kasta pounds.

Grapefruktjuice, vatten och grapefrukt ätit 20 minuter innan en måltid effektivt slog in deltagarnas aptit, så de åt mindre. Grapefruktjuice uppvisade dock inte någon unik fettförbränningskvalitet. Om du gillar grapefruktjuice och föredrar att vatten eller en halv grapefrukt före måltiderna, har du ett litet glas som en viktminskning strategi. Men vet att det inte har någon större effekt än andra kalorier, vattna alternativ.

Andrea Cespedes har varit i fitnessbranschen i mer än 20 år. En personlig tränare, köra tränare, grupp fitness instruktör och master yoga lärare, hon har också certifieringar i holistisk och fitness näring.

En vanlig dag på grapefruktdiet kan inkludera grapefrukt tillsammans med:

• Ägg och bacon till frukost
• Kött och sallad till lunch
• Kött och sallad till middag

På grapefruktdieten ska du äta en halv grapefrukt (eller dricka en kopp otätad grapefruktjuice) före frukost, lunch och middag. Grapefrukt Diet planen är låg i kolhydrater och begränsad till 800 kalorier per dag eller mindre.

Men flera studier motsätter sig dessa resultat, inklusive en publicerad av Metabolism Journal och publicerad på PubMed. Forskarna drog slutsatsen att konsumtion av grapefrukt varje dag i sex veckor inte minskade signifikant kroppsvikt.

Medan möjligheten kan fortsätta att leda till forskning har studierna ännu inte visat att grapefrukt brinner fet. De flesta medicinska experter är överens om att det förmodligen inte gör det.

---