Vegan

Så går 10 000 steg per dag på en färdresa

Att ta en vägresa kan resa dig upp när du har för avsikt att göra ditt mål att gå 10 000 steg per dag. Så här håller du stegen i kontroll.

Att ta en vägresa kan resa dig upp när du har för avsikt att göra ditt mål att gå 10 000 steg per dag. Det är ofta inte lätt att schemalägga stopp så att du kan komma ut och flytta runt. Här är tips och tricks för att smyga i steg så att du kan göra ditt mål på din spårmätare eller träningsband.

Ta en promenad innan din färdväg börjar

Det lönar sig att få ett hopp på ditt mål innan du kommer in i bilen. Varje 15 minuter du kan spendera går kommer att lägga till cirka 2000 steg till din totala. Du kan planera en promenad runt grannskapet eller på löpbandet.

Om du kan logga minst 6000 steg innan du kommer in i bilen, får du en mycket bättre chans att nå ditt mål för dagen utan stress. Försök att göra det mesta av förpackningen natten innan för att lämna dig lite extra tid för att komma i din träningspass. Synkronisera dina steg till din dator eller app innan du går hem, bara om din spårmätare går förlorad eller förlorar ström. Du vill inte förlora några av de intjänade stegen.

Se till att du har ett nytt batteri eller fullt laddad tracker

Du vill inte gå till all denna ansträngning för att göra ditt 10 000 stegsmål bara för att upptäcka att du är en stegräknare eller ett fitnessband. Se till att din laddningskabel är packad och du har en USB-adapter i bilen för att ladda den om det behövs. Om din spårmätare har ett bytbart batteri, sätt en på din förpackningslista och ta med den om det bara är fallet. Medan ett extra stopp för att få ett batteri skulle vara ett tillfälle för fler steg, kanske det inte går för de förlorade.

Planera för aktiv vila Stoppar för att logga in fler steg

Bryt ut kartan eller kartläggningsappen och hitta viloplatser längs din rutt. Om du har ett fitnessband eller smartwatch som har en inaktivitetsvarning, vill du hålla det lyckligt genom att stoppa en gång varje timme. Om du är på en stor motorväg, kan de ha offentliga viloplatser. Annars, leta reda på var det finns bensinstationer och snabbmatstoppar där du kommer att kunna gå ut och gå runt i några minuter. Det tar en minut till två minuter att stå och gå för att tillfredsställa Fitbit Alta, Jawbone UP eller Apple Watch. Du kan promenera dig till cirka 100 steg per minut, så varje 5 minuters stopp kan innebära 500 steg mot ditt mål.

Tävla med dina bilkompisar

Vi känner alla till någon som hatar att göra några slutar när de träffar vägen, och de kan vara den som kör bilen. Det kan ta lite förhandlingar att få dina reskamrater ombord med ditt stegmål och extra stopp. Förvandla det till ett spel och en tävling. Om de inte har en stegräknare, hämta en billig en. Jämför dina totaler i början av resan och efter varje stopp. Håll en leaderboard och ge ett pris med jämna mellanrum.

Ingen Drive-Thrus-Gå ut ur bilen och gå

När du gör en måltid stopp eller en drink sluta, använd aldrig drive-thru. Ofta betyder det flera minuter av fortsatt sittande när du kunde gå. Det är ofta lika snabbt att stoppa parkera, gå in i restaurangen, beställa, få din mat och gå tillbaka till bilen. Medan du väntar på din beställning, kan du blanda lite på plats eller gå runt restaurangen. Detta lägger till steg du inte skulle logga sitter i drive-thru. Du kan enkelt lägga till ytterligare 500 steg till din totala, och mer om du använder stoppet som en möjlighet att ta en promenad.

Stanna och se sevärdheterna

Passera inte av en vacker synvinkel, park eller historisk plats där du enkelt kan stoppa. Sluta, kom ut ur bilen och njut av utsikten och informationsskyltarna. Ta bilder, till och med själviska. Använd denna möjlighet att uppdatera ditt sinne, sträcka dina ben och rack upp ytterligare några hundra steg.

Går runt bensinstationen

När du måste dra i en tankstation, ta chansen att gå ut och gå lite runt. Överlämna tanken till din bilkompis om du kan. Om du inte kan marschera på plats eller cirkla pumparna medan gasen pumpas. Om du har valet att betala på pumpen eller gå in för att betala, gå alltid in. Det är ännu ett litet steg för att lägga till ditt stegräkning. Om du är snygg nog kan du föreslå att din bilkamrat tar dig tid att kontrollera däcktrycket, tvätta vindrutan, etc. för att köpa dig mer gångtid.

Ta en lång, aktiv måltidstopp

När du vet måste du sluta för en måltid, planera framåt för en plats som har ett trevligt promenadområde, till exempel en park eller en gågata. På så sätt kan du njuta av din måltid och ha ett trevligt ställe att ta en promenad och lägga till ditt stegräkning.

Planera för en promenad på ditt resmål för dagen

Titta framåt för att se hur du kan lägga till en trevlig lång promenad när du når din destination för dagen. Om det är ett hotell, kolla med receptionen för att se om de har en rekommenderad vandringsväg eller en löpband i sitt gym. Om du träffar familj, vänner eller affärsförbindelser, föreslår du att du går tillsammans tillsammans när du anländer. Du kan med sanning säga att du måste träna kinks efter en dag på vägen.

Synkronisera dina steg före korsningszonerna

Om din vägresa tar dig till nya tidszoner, var noga med att synkronisera dina steg innan du passerar över. Weird data glitches kan hända med tidszonförändringar. Ditt fitnessband kanske tror att du var inaktiv när du inte var eller ger dig dubbla steg i en timme. Synkronisering kan inte eliminera dessa, men det kan hjälpa till.

Hacks och fusk

Det är viktigt att hålla blodet rörligt när du sitter länge. Ibland kan du inte sluta så ofta som du vill, men du kan delta i rörelse som din stegmätare eller träningsband kommer att registrera som steg. Fram och tillbaka arm rörelser kan lura många armbandsmodeller. Eller du kan lägga din pedometer eller träningsband på din sko och försök att göra små sparkar och fotavtryck för att registrera steg. Är det fusk? Det är upp till dig att bestämma.

När du avslutar dagen och har gjort ditt mål kan du må bra att du har stannat aktivt. Inte bara gjorde du ditt mål, du minskade risken att få blodpropp från att sitta för länge. Om du är föraren, kan regelbundna stopp och fysisk aktivitet hjälpa dig att hålla dig vaken på vägen.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

 Så går du 2 000 fler steg per dag och håller vikt på

1. Bättre blodsockerkontroll. När du tränar använder din kropp energi i form av glukos (socker), precis som en bil använder gas, förklarar Kemmis. Med typ 2-diabetes går kroppens blodsocker för högt, men träning hjälper dig att använda det sockret och hjälper därför till att sänka det. Faktum är att regelbunden motion kan förbättra din A1C, ett test som mäter ditt genomsnittliga blodsockerkontroll under de senaste två till tre månaderna.

”Flytta” är en mantra för alla med typ 2-diabetes, och ett av de bästa sätten att göra det är att gå och spåra de steg du tar varje dag.

 Så går du 2 000 fler steg per dag och håller vikt på

För att bränna 500 kalorier om dagen måste du gå 10 000 steg om dagen. Även om det kan tyckas som en stor mängd steg, är det ganska genomförbart. En typisk stillasittande person går runt 1000 till 3000 steg om dagen. Med lite fokus och beslutsamhet är det lätt att stöta upp det numret upp till 10.000.

En stegmätare är en enhet som räknar antalet steg du tar. Den registrerar varje gång höfterna rör sig upp och ner. Du kan använda en pedometerklocka eller en app. Syfte att kolla det ett par gånger varje dag för att se dina framsteg. Om du är kort på steg kan det motivera dig att ta en promenad under din lunchpaus eller en eftermiddagspromenad.

 Så går 10 000 steg per dag – 5 tips som kan göra

1. Investera i en stegräknare. Den här praktiska enheten mäter hur många steg du tar på en dag. Pedometern fungerar genom att registrera ett steg varje gång höfterna rör sig upp och ner. Vissa kommer också att översätta dessa steg till ”miles walked” eller ”kalorier brända.” Hitta en modell som passar din livsstil, oavsett om du behöver en enkel clip-on eller en pedometer smartphone app. Fitbits senaste produkt: Fitbit Charge 3 rekommenderas starkt!

Gå barnen till busshållplatsen istället för att köra dem.
Ta din pooch för en promenad istället för att låta honom eller henne ut på gården.
Gå till en medarbetares kontor istället för att maila eller ringa.
Parkera i slutet av partiet istället för ett utrymme nära ingången.
Gå stegen istället för att använda en rulltrappor eller hiss.
Promenera under din lunchpaus istället för att sätta fast Ryan Gosling. (Hej, vi får Ryan också- men att gå är bättre för kroppen!)
Bjud in en vän eller granne att ta en promenad istället för att chatta via text eller Facebook.
Gå på köpcentret under varmt, kallt eller regnigt väder istället för att sova på soffan.

 Den 10 000 stegen en dag utmaning

Och promenader kan vara ännu mer fördelaktiga för din kropp än att springa, eftersom vandrare har en mycket lägre risk för träningsrelaterade skador än löpare, vars ben absorberar cirka 100 ton slagkraft under en enda mil körning! (3)

Nyare forskning säger att den genomsnittliga vuxnen går omkring 5 900 steg om dagen, med många av oss som kommer iväg under det. I stället för att plötsligt bara fördubbla dina dagliga steg, försök helt enkelt lägga till cirka 500 extra steg om dagen, öka långsamt varje vecka för att gradvis bygga in mer aktivitet och arbeta upp till 10 000.

 20 tricks att gå 8 000 steg en dag i 3 veckor

Det här låter kanske avskräckande om du är en upptagen person men jag visar dig hur du enkelt kan gå 8000 steg utan att ändra ditt schema.

De flesta sätter ett mål på 10 000 steg per dag när de köper en stegmätare. Men om du inte redan är i form kan 10 000 steg leda till utbrändhet och skador.


Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Pin It on Pinterest