South Beach Phase 1 Diet mat att undvika

Ta reda på vilken populär fas en diet mat för att undvika och vilka livsmedel du kan njuta av att gå ner i vikt framgångsrikt på South Beach Diet.

Börjar du South Beach Diet? Programmet har uppdaterats för att inkludera en 7-dagars Reboot som hjälper dig att få din kropp och dina matvanor på rätt spår. Denna inledande fas brukade kallas fas 1 och många dedikerade South Beachers använder fortfarande det namnet. 

Oavsett namn du använder, måste du fylla ditt kylskåp med hälsosamma Fas 1 livsmedel under denna vecka. Men det finns också en hel del fas 1 dietmat för att undvika. Se till att du vet vad du ska äta och vad du ska undvika att smala och bli frisk på planen.

South Beach Diet Fase 1 Mat att undvika

South Beach Diet ger listor över livsmedel som du kan njuta av och vissa kostfoder du behöver för att undvika. Matlistorna är olika under olika delar av kosten. Varje fas kallas för en ”fas”.

Den svåraste delen av viktminskningsprogrammet är fas 1. Under denna 7-dagars omstart måste du vara mycket försiktig med din måltid och snackplanering. Men det är också det stadium där du mest sannolikt kommer att gå ner i vikt – så länge du vet vilken kost mat ska äta och vilken dietmat som ska undvikas.

Du kan visa och ladda ner en komplett lista över Fas 1 livsmedel för att se alla tillåtna föremål. Du kan också kolla in South Beach Handbook som tillhandahålls av företaget. Men du måste ta bort flera vanliga livsmedel från ditt kök, inklusive morötter, spannmål och bröd. Dessa är livsmedel som kan öka dina begär för sötsaker, stärkelse och socker. Några av de mest populära South Beach Diet Fase 1 livsmedel som ska undvikas listas här.

Populär fas 1 kött och fjäderfä att undvika

• Fettskurvor av nötkött som brisket eller prime rib
• Beef jerky (om du inte gör din egen utan socker)
• Mörk kött kyckling och kalkon 
• Anka
• Honungbakad skinka
• Kycklingvingar och ben

Populära fas 1 Grönsaker att undvika

• Beets
• morötter
• Majs
• Gröna ärtor
• Vit eller sötpotatis
• Jams
• rovor

Populär fas 1 stärkelse att undvika

• Bröd
• Gröt
• Flingor
• Pasta
• Ris
• Bakade varor som bagels, muffins, bakverk
• Osyrat bröd

Populära Fas 1 Drycker att undvika

• Fruktjuice
• läsk
• Alla alkoholhaltiga drycker
• Pulverformiga drinkblandningar innehållande socker
• Mocktails eller andra sötade drycker

Populära fas 1 godis att undvika

• Frukt
• Glass
• Bakverk
• Godis
• Yoghurt eller fryst yoghurt

Hur man bara äter fas 1 diet mat

Om du är orolig att du inte kommer att kunna överleva den första etappen av South Beach Diet, är du inte ensam. Många människor hittar listan över fas 1 livsmedel för att vara för restriktiva. Men om du vill göra diettarbetet, finns det några sätt att sätta upp dig själv för framgång.

• Fyll ditt skafferi med dina favoritfas 1 dietmat. Hämta den fullständiga listan, hitta de livsmedel som gör dig mest lycklig och fyll i ditt kök med dessa föremål. Planera en timme (åtminstone) för att besöka mataffären och kolla in områden på marknaden som du överhuvudtaget hoppa över. Du kan hitta nya livsmedel och smaker att utforska.
• Rengör ditt kök. Se till att alla livsmedel som inte är tillåtna kastas bort. Det innebär att du stäver ut ditt kylskåp och skafferi och ställer in ditt kök för viktminskningsframgång. Att ha fel mat i ditt kök gör det bara svårare att göra den första fasen.
• Börja träningsplanen för South Beach Diet. Du kommer vara mindre benägna att kräva de födoämnessteg som du inte kan äta om du fyller din dag med hälsosam aktivitet som får dig bort från köket. South Beach träningsprogram är speciellt utformad för nybörjare som vill bränna kalorier och vara aktiva. Och om du följer planen exakt, kommer du inte göra för mycket för tidigt och bli hungrig eller trött som ett resultat.

Du kanske också vill investera i en kopia av South Beach Diet Supercharged. Du hittar boken i ditt lokala bibliotek eller köper det online. Boken är välskriven av Dr. Arthur Agatston och är lätt att följa. Det är en smart referens för att hålla på din bokhylla om du är allvarlig för att gå ner i vikt och hålla poundsna för bra.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Dr. Arthur Agatston, en kardiolog, utformade South Beach Diet för att hjälpa människor att gå ner i vikt och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och andra kroniska sjukdomar. Varje av planens tre faser innehåller tre måltider, två tilltugg och en efterrätt varje dag. Fas 1 utesluter vissa livsmedel för att hjälpa dig att slå sockerbehov, så du behöver veta vilka livsmedel du kan äta under denna 14-dagarsfasen.

Ät grönsaker till lunch, middag och frukost när du kan passa dem i din måltid under fas 1. Du kan ha någon form av icke-stärkelseformig grönsak, som grönsaker, äggplantor, lök, sommarkompash, svamp, vattenkastanjer, kronärtskockhjärtor, blomkål och broccoli. Grönsaker är kalorier och fyllning. Använd dem för sallader eller lägg dem till smörgåsar eller soppor för att göra dina måltider mer tillfredsställande. Undvik stärkelse grönsaker som yams, potatis, majs och ärtor under denna fas. Frukt är också förbjuden under denna fas.

SBD eller South Beach Diet är en trefas dietplan som hävdar att man har mat som har ett lågt glykemiskt index. De South Beach Phase 1 Diet innehåller en grupp matämnen som hjälper till att analysera påverkan av vissa livsmedel på blodsockernivån. Fas en av SBD anses vara den mest restriktiva bland alla tre faser men fas 1 SBD förespråkar inte en svältdiet. Denna fas av SBD uppmuntrar mycket av näringsrika, nyttig mat. Fas 1 av South Beach Diet fortsätter i två veckor.

Konsumtion av magert kött är tillåtet i SBD första fasen. Du kan också ha magert nötkött och extra magert inklusive mager och grönsak. Du kan också ha fläsklinne, kokt skinka, skinless kalkon, kanadensisk bacon, skinless kycklingbröst, skaldjur och andra fiskar. Sojabaserade produkter (ej kött) är också tillåtna, inklusive seitan, tempeh och veggie hamburgare.

Så det framgår tydligt av planen att fas 1 är den del av dietplanen som förtjänar stor uppmärksamhet och engagemang eftersom det är en av de tuffaste hindren som du behöver korsa. När du har uppnått önskad viktminskning i fas 1 följer resten!

• gurkor
• blomkål
• Broccoli
• äggplantor
• Sparris
• kronärtskocka
• Grönkål
• Spenat
• Persilja
• Sallad
• Mangold
• Zucchini
• Rädisa
• svamp
• okra
• lök
• Gröna bönor
• brysselkål
• Arugula tomater
• Fennels
• Squash
• Selleri
• purjolök
• Kål
• groddar

Fas två: Du kan långsamt introducera vissa livsmedel som var förbjudna i första fasen. Du kan inte introducera alla dessa livsmedel samtidigt. Du måste välja vilka du vill lägga till din kost. Moderering är nyckelordet här eftersom överdådig mat med högt GI kommer att främja, inte minska viktökning.

Som i andra dietplaner som Atkins och Sugarbusters diet, måste du begränsa dig till mat med lågt glykemiskt index (GI). Sådana livsmedel orsakar inte blodsockernivån att toppa dramatiskt. South Beach Diet fokuserar på att upprätthålla en hälsosam balans i intaget av bra kolhydrater och fetter. Ohälsosamma fetter och bearbetade livsmedel är förbjudna i denna dietplan.

Du kan äta så mycket protein, goda fetter och lägsta glykemiska kolhydrater som behövs för att känna dig nöjd och kontrollera blodsockret.
Du behöver inte mäta kalorier eller något annat. I slutet av två veckor borde du ha förlorat dina begär för ohälsosamma livsmedel som godis, stärkelse och bakverk.
Du kan äta 6 olika tider på denna diet hela dagen.
Du borde aldrig känna sig hungrig. Om du gör än du borde öka din betjäningsstorlek.

Det rekommenderas att få boken om du vill fortsätta med hela två veckor av fas 1 och även få alla ursprungliga menyer och recept för alla tre faser av kosten.

---