5 kroppsdelar du visste inte att du var där

Gör mycket yoga och du blir mycket bekant med din egen anatomi. Utforska några kroppsdelar som yoga säkert kommer att presentera för.

Känner du din piriformis från din psoas? Yoga introducerar dig till kroppsdelar du aldrig visste att du hade. Och när du vet om dem, tror du bättre att du kommer att sträcka ut dem.

1. Sittbenen

Stocktrek Bilder / Getty Images

Du kan höra dem som heter, sitter ben eller sitter ben. Chansen är att du inte hörde av dem alls tills din yogalärare sa att du skulle sitta på dem. Anatomisk del av ditt bäcken (ischial tuberosity, för att vara exakt), sitbenen är ganska bokstavligen benen under köttet på den rumpa som du sitter på.

Yoga-anslutningen: Sittbenen nämns ofta i yoga eftersom de påverkar din hållning i sittande ställen som skomakarebaddha konasana). Det påverkar också framåtböjningar som sittande framåtböjning (Paschimottanasana).

När du sitter upp rakt balanserar du på dina sittben. Du kanske inte känner det eftersom det är lite köttigt tack vare musklerna där. Men om du försiktigt rockar fram och tillbaka medan du sitter, märker du en skillnad och kan känna sittabenen.

2. Sacrum

SEBASTIAN KAULITZKI / SCIENCE PHOTO BIBLIOTEK / Getty Images

Sacrus är det triangulära benet på basen av din ryggrad precis ovanför din svansben. Det är en vanlig källa till ryggvärk och hem till ett antal nerver. Fogen där den ansluter till höftbenen kallas sacroiliac joint (SI joint).

Yoga-anslutningen: Sakrummet nämns ofta i poser där du ligger på ryggen. Det borde vanligtvis stanna nere och din lärare kommer sannolikt påminna dig om detta ofta.

Sakrummet sträcker sig och vrids i ett antal yoga poser och det är lätt att ta det för långt. Därför är du ofta beredd att ”skydda ditt sakrum” och en orsak till att yoga rörelser är långsamma och avsiktliga.

Det är också viktigt att skydda SI-foget, vilket kan bli felriktat och är en vanlig smärta i yoga-studenter. Fråga din lärare om sätt att mildra och förhindra detta, särskilt om du har skadat det tidigare.

3. Psoas

Psoas Major Muscle. SCIEPRO / Getty Images

Psoas Major är en av de grupper av muskler som kallas hip flexorer. Dessa arbetar tillsammans för att få ditt ben och torso mot varandra till flexion.

Psoas sätter i övre inre av din femur (lårben) i ena änden. Det passerar sedan genom bäckenet och förbinder till flera av de nedre kotorna när det blåser ut i andra änden.

Yoga-anslutningen: Eftersom psoas inte är en ytmuskler kan det vara svårt att identifiera och isolera. Dess anonymitet minskar emellertid inte dess betydelse.

Faktum är att psoas är nyckeln till odlingen av kärnstyrka och höftflexibilitet. Det är särskilt viktigt att balansera såväl som böja framåt och bakåt.

Förstärkning och förlängning av psoas är nyckeln för alla som lider av ryggsmärta på grund av att de sitter för mycket. Det finns ett antal poses för psoas som är perfekta om du är en skrivbordsjockey. Dessa inkluderar trädet, stående tånet poserar, kung dansare poserar och krigare jag ställer.

4. Piriformis

SEBASTIAN KAULITZKI / SCIENCE PHOTO BIBLIOTEK / Getty Images

Running strax bakom psoas (figurativt och något bokstavligen) för titeln på minst kända muskler är piriformis. Att sträcka den här lilla muskeln i din rumpa kan få stor inverkan om du har att göra med ischias.

Yoga-anslutningen: Piriformis är en nyckelmuskel i benrotation, så att du kan vända den utåt från höften. Det är också en nyckel till stödsystemet för sakrummet.

Det är möjligt för denna lilla kända muskel att bli antingen för tight eller för lös och orsaka all slags smärta. När din lärare talar om ”bäckeninriktning” är piriformis ofta målet.

5. Intercostalsna

MedicalRF.com / Getty Images

Om du någonsin har haft ont kring dina revben efter mycket böjning eller vridning, pratar dina samtal. Dessa muskler är ansvariga för expansion och sammandragning av ribbburet när du andas.

Yoga-anslutningen: De interostala musklerna ansluter till revbenen och din ryggbur spelar en stor roll i din träning. De tillåter inte bara lungorna att expandera och kontrakt, thyey påverkar också din hållning.

Poserar som ko ansikte poserar (gomukhasana) Och grinden utgör (parighasana) kan göra underverk för att sträcka och öppna upp intercostalerna. Det är lätt att försumma dessa, men bröstet är lika viktigt i yoga som alla andra muskler.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Intervallet på Bluetooth 4.0 VLE kan vara så hög som 100 fot, så sniffing enheten behöver inte vara precis vid din sida. Den joggen som kör 50 meter bakom dig kan avlyssna din dataöverföring från ditt fitnessband till din telefon.

När vi strävar efter att bli mer hälsomedveten har fitnessband exploderat på världsmarknaden. Miljontals individer band på ett träningsband varje dag. Vi övervakar, jämför och konkurrerar med oss ​​själva och en grupp av likasinnade individer. Data inklusive antalet steg som tas dagligen, brännskador, hjärtfrekvens och även våra sömnmönster överförs trådlöst till våra smartphones eller datorer. Men är våra data säkra?

Rivaliteten fortsätter med Fitbit Charge HR och Jawbone UP3 som går head-to-head för ditt handled. Det här kanske inte är Fitbits senaste tracker, men det är fortfarande en av de mest populära. Medan UP3 förblir Jawbone överst på raden bärbar – och vi kommer inte troligen att se en annan.

Med Fitbit spårare har du ett val av svart, plommon, blå och mandarin och, liksom den avvecklade Fitbit Force, har den en liten OLED-skärm för att visa tid, statistik och inkommande nummer-ID. Det finns inga andra smartphone-meddelanden – du måste uppgradera till Fitbit Surge för att få dem – men det slår säkert sin Jawbone-rival i detta område.

Bitbelt.com sökord efter analys av systemet listar listan över sökord relaterade och listan över webbplatser med relaterat innehåll, dessutom kan du se vilka sökord mest intresserade kunder på denna webbplats

Bitbelt.com Vill du ha en anpassad bitbälte med ditt byrå eller företagsnamn? Vi kan göra det. Skicka oss ett mail till [email protected] och låt oss ge dig ett offert på personliga bitbälten. Vi älskar vår TA! Se till att du mailar oss för bulkorder och få ett rabatterat pris.

Avgiften kan spela in inriktade körningar eller träningspass: håll knappen intryckt, så startar du en målad tidsplan. Det kan använda telefonens GPS för att kartlägga din specifika rutt i den parna telefonen appen, om du har en telefon på dig. Annars kommer det bara att registrera avstånd och steg / kalorier, plus ”aktiva minuter”.

Det dåliga Den kommande Charge HR lägger till hjärtfrekvensspårning och en bättre lås för bara $ 20 mer; Fitbit-appen är väl utformad men känns lite daterad jämfört med tävlingen.

Classic, elegant och perfekt för daglig användning, justerar Wearlizer Milanese Loopband för att passa perfekt runt din handled, samtidigt som du kopplar ihop med din Fitbit Charge 2. Wearlizer är tillverkad av ett flexibelt nät av rostfritt stål och på grund av bristen på lås är det enkelt att justera och göra bandet bekvämt. Om du inte är stolt över bandets kvalitet – även om den har nästan 5 stjärnor på Amazon – så kan du skicka Charge 2-ersättaren utan några problem.

Om du är någon som gillar ett mer sportigt utseende urband som också fungerar som en fantastisk andningsbar kompis, rekommenderar vi att du tittar på det prisvärda Lwsengme Soft Silicone Replacement Band. Lwsengme Soft Silicone Replacement Band är designad med en mjuk böjbar silikon och justerbar nog för att passa handleder i nästan vilken storlek som helst. Det är inte bara funktionellt men modernt. Spännet är rostfritt stål, och själva bandet är 100% vattentätt, vilket gör det till ett perfekt tillbehör för att träna och bygga upp en svett! Bandet kommer i fem olika, livfulla färgkombinationer.

---