Vad ska du packa i din sommarsportväska

Här är en lista över de väsentliga saker som kommer att hålla dina barn hydrerade, väl matade med hälsosamma mellanmål och deras hud skyddad.

Du springer ut genom dörren och leder till bollfältet för en dag full av spel eller praktik och det sista du vill oroa dig över är vad du behöver packa för att hålla dina barn friska och glada under en lång dag med aktiv lek . Så låt oss prata prep för att hålla dina barn lyckliga, friska och hydrerade under dessa heta aktiva dagar. Låt oss hålla hydrerade, välsmedlade med hälsosamma mellanmål och hålla vår hud säker i sommar.

hydra~~POS=TRUNC

Först upp hydrering. Behöver du en kylare fylld med sportdrycker? Antagligen inte. Om du kan packa en vattenflaska för varje familjemedlem är du förmodligen bra. Om platsen du är ute efter inte har plats för att fylla på dina vattenflaskor, kan du packa några extra.

Låt oss prata sportdrycker i en minut. Dina barn älskar dem, eller hur? Men du undrar om de verkligen är viktiga eller om de bara lägger till extra socker? Tja, det korta svaret är … de är förmodligen inte nödvändiga. Sportdrycker har sin plats, men om inte din dag innehåller långa sträckor (över en timme) av kraftig aktivitet (som långdistanslöpning, fotboll eller basket) är vatten tillräckligt för att tillgodose hydrationsbehov.

En ytterligare anteckning; sportdrycker är inte energidrycker. Sportdrycker ger elektrolyter och kolhydrater. Energidrycker innehåller oftast stora doser socker och koffein. Ingen av dessa saker kommer att hjälpa din lilla idrottare att fungera bättre. Faktum är att de kan leda till uttorkning. Bottom line är att hoppa över energidryckerna och bara packa sportdryckerna om det behövs.

Hälsosamma snacks

Nu har vi vätskor under kontroll, nästa bekymmer är att du har en arsenal av hälsosamma snacks. Tänk på dina barns preferenser såväl som deras åldrar (vissa snacks är bättre för små och andra lånar sig till äldre kiddos). Här är några friska, bärbara idéer:

• vindruvor
• Orange skivor
• popcorn
• Rågrönsaker och dip / hummus
• Apple skivor och jordnötssmör
• Ostpinnar
• Trail mixar (gör din egen kombination med dina favorit torkade frukter, nötter och frön)
• På-go-yoghurt (frusen först)

De flesta av våra barn får inte tillräckligt med frukter och grönsaker i sina dagliga dieter, så att lägga dem i deras mellanmål är ett bra ställe att fylla upp sin näring för dagen. Frukt och grönsaker har ofta också högt vatteninnehåll, så att även de som snacks på bollfältet kommer att hjälpa dina barn att bli hydrerade.

Också, kom ihåg att hålla kalla matvaror kalla och heta matar varma. Förpackning av en kylare med tillräcklig is (såväl som att hålla den stängd när den inte kommer åt mat) kommer inte bara att hålla dessa drycker coola, utan också hålla dina andra tilltugg från att förstöra. Om du håller den i ditt kylskåp hemma måste du hålla det lugnt medan du är ute och om också. Matförgiftning är inte kul och kan förebyggas genom att hålla dessa mellanmål kalla.

Du måste ladda om vattnet och tilltugg innan du laddar upp varje gång, men de här tre föremålen kan hålla sig i väskan hela sommaren.

Solskydd

Vi kan inte prata om sommar utomhusaktiviteter utan att komma ihåg att packa solskyddsmedel. Applicera solskyddsmedel innan du går ut genom dörren (eller minst 30 minuter innan du kommer ut i solen). Använd en generös mängd när du ansöker de flesta av oss använder inte tillräckligt enligt experter. Glöm inte att återanvända minst varannan timme; oftare vid simning eller svettning mycket.

Mössor och ljusa kläder är också ett måste för att vara smart i solen. Stora paraplyer är också bra för skuggning åskådare under långa spel eller praxis.

Insektsavstötande

Tala om att applicera saker på vår hud, glöm inte bort buggenvändaren. Att undvika buggbiter och stingar borde vara något vi kommer ihåg även i sommar. Packa en giftfri repellent i din väska och applicera vid behov. Att applicera repellanten på kläder istället för huden är ett bra sätt att få fördelarna med ett repellent utan att oroa sig så mycket om det absorberas i huden.

Första hjälpen

Och om du verkligen känner dig förberedd, kom ihåg försthjälpssatsen. Det kan vara så enkelt som några bandager och ett rör av antibakteriell salva. (Om du känner dig som en super mamma, går en klistermärke eller en lollipop efter en skrapa långt!)

Vi har gått över att hålla de små kropparna hydrerade, matade med hälsosamma mellanmål och skydda deras unga hud. Din sommarsportväska är komplett med vatten, snacks, solskyddsmedel, bugmedel och en enkel första hjälpenpaket. Med förberedelser kan det vara så enkelt att gå ut ur huset, så att du laddar kylaren och kontrollerar att din solskyddsmedel, buggmedel och första hjälpenpaket finns i väskan. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

JACKAN

När du reser, var det på ett plan, tåg eller båt, rekommenderar vi alltid att du bär ditt smartaste redskap. Att donera din blazer kommer att hindra att du krossar din väska, men du kommer också att se ut som en särskilt bra, reste gent som är redo för både affär och nöje.

Paul Smith Navy Cotton Twill Blazer, 530 från Paul Smith // Oliver Spencer Bampton Linne och Cotton-Blend Blazer, 360 från Oliver Spencer

Förutom att ta över magsalter och antibiotika är det klokt att få någon form av ingefära med dig. Du kan köpa ingefära piller eller kandad ingefära hos din lokala hälsokostaffär. Du kan också köpa kandad ingefära (kallad kristalliserad ingefära) i kryddsavsnittet i din mataffär, men du kommer köpa nästan dubbelt så mycket. Ingenting är bra för illamående som orsakas av rörelsesjuka eller något illamående i matsmältningen. Det tar inte mycket och det fungerar väldigt snabbt.

Överväg att ta bugspray med dig också. Om du kommer till mygginfekterade områden är detta viktigt. Bounce dryer ark är också en bra repellant mot myggor. Du kan lägga Bounce ark i fickorna på dina skjortor eller byxor för att hålla skadedjuret borta.

Tips om resan: Att vara i en ovanlig miljö kan vara nervös för både barn och mamma, det är när du har lite extra Pull-Ups redo, kan SUPER vara till hjälp för övernattningar hemifrån.

Denna mamma tjänade verkligen hennes ränder med sonen Sean, som väntade tills 10 månader gammal att sova genom natten. Ja, jag sa 10 månader … 10 MÅNADER. Nivån av utmattning jag kände är inte längre begriplig. Någonting och jag menar allt jag kan göra för att få en hel 8 timmars sömn, jag vill göra! Lyckligtvis är extrema åtgärder inte nödvändiga eftersom Huggies OverNites är en mors dröm! Dessa blöjor ger upp till 12 timmars läckskydd med SnugFit midjeband för att se till att blöjan kommer att vara på plats hela natten. Han får inte sova mycket, men när han gör det är det dyrbart!

4. Sandaler + Sneakers // Du spenderar mycket tid på att gå, så jag rekommenderar starkt att investera i ett bekvämt par supportiva (och söta!) Sandaler och sneakers.

11. Comfy Shorts // Jag valde några bekväma tyg shorts istället för denim shorts eftersom de kan vara lite obekväma på varma, heta dagar.

Gummibanden bryter, och ofta gör de tidiga tävlingstiderna lätt att glömma att din söta nya skiktade frisyr i ditt ansikte när vinden blåser. Det finns flera glidande, löpspecifika huvudband där ute för att hålla håret ur ditt ansikte, och det gör aldrig ont för att bära extra bobbypinnar eller barrettes i väskan.

Vädret kan vara oförutsägbart, även från timme till timme, så var beredd på solsken, regn eller kallare än förväntat temperatur. Om det är soligt eller mulet (det diffunderade ljuset kan bli ljusare ibland), packa glidande, inga dimma som löper solglasögon. Öva bär solglasögon, speciellt om du kör en distanshändelse. Squinting i ljusa förhållanden kan utan tvekan få dig att knyta axlarna – ett sätt att slösa bort den behövs energi över 13,1 eller 26,2 miles.

---