5 enkla sätt att förbättra din dåliga kost idag
Är det dags att vända din kost? Det är inte svårt, men om du inte vet vad du ska göra först har vi tagit dig med dessa fem enkla tips.
Inte nöjd med din ohälsosamma diet? Du är inte ensam. Så många människor äter en diet av tungt bearbetade, kaloriföda livsmedel. Resultatet är övervikt, den tröga känslan och att äta en dålig diet är inte bra för din hälsa.
Är du på uppdrag att förbättra dina ohälsosamma matvanor? Det kan verka som ett långt uppförsbacke, men med dessa enkla tips kan du komma igång med ditt kostbehov.
1. Drick vatten i stället för soda
Om du gör dig redo att ta en flaska eller burk med söt soda, gå bara och häll dig ett glas vatten. Du sparar direkt kalorier genom att undvika sockret. Dricksvatten är en bra vana att bilda. Om du inte är ett fan av vanligt vatten kan du klä upp det med skivad frukt.
Missa frisenheten i läsk? Gå till mataffären, plocka upp flaskor mineralvatten – leta efter märken förstärkt med lite fruktsmak. Men akta dig för ”smaksatt vatten” som är smaksatt med socker eller hög fruktos majssirap-de är lika höga i kalorier som sodavatten.
Alternativt finns det nollkaloritrycker sötade med olika icke-näringsrika sötningsmedel.
2. Dölj behandlarna och ta fram frukten
Om du har påsar med kakor, godis eller annat godsaker i vanligt syn – förvisar dem på alla sätt. Uteslutet, ur sinnet. Det betyder inte att du inte kan få tillfällig behandling, men om de inte sitter ute, är du mindre benägna att bli frestad att fånga en när du går.
Med samma idé i åtanke, om du har färsk frukt som äpplen, bananer, apelsiner och päron som lurar i dina skåp eller kylskåp, ta ut dem. Sätt dem i en stor attraktiv skål på din disk eller bord. Om du inte har någon färsk frukt – lägg till lite på din matköpslista.
3. Lägg till en färgglad grönsak eller frukt till din nästa måltid
Egentligen tror jag det bästa sättet att förbättra någon diet direkt är att börja äta grönsaker (men pommes frites räknas inte). Det vackra med de flesta grönsaker och frukt är att de är näringsrika och vanligtvis lägre i kalorier jämfört med andra livsmedel. Gröna bönor eller broccoli är utsökta när de serveras som rätter, eller tillsätt lite spenatblad till en smörgås. Eller äta en sallad eller grönsaksgryta.
4. Drick Herbal Tea istället för din vanliga nattkaka
Om din vanliga vana är att bära i en alkoholhaltig dryck eller två före sänggåendet, prova ett trevligt lugnande urtete, som kamomill eller en sömnblandning. Eller prova ett decafet grönt te som innehåller polyfenoler som fungerar som antioxidanter och kan ha lagt till hälsofördelar. Av-alkoholiserat vin är ett annat alternativ.
5. Förbered dig för imorgon
Är du frukostschipper? Det är i allmänhet inte en bra idé – att börja dagen med en hälsosam frukost kan göra det lättare att komma igenom morgonen. Plus det sätter scenen för en dag med bättre matvanor.
Gör morgonmorgon lite enklare genom att förbereda frukost ikväll. Koka ihop några ägg och håll dem i ditt kylskåp. Frukost kan vara toast (helst helvete) med jordnötssmör och ett ägg. Gör lite snabb kock havregryn. Även kallt spannmål med mjölk kan vara en bra frukost, särskilt om spannmålen är fullkorn och inte för sötad.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Visionsproblem är en vanlig del av åldrandet, eller hur? Men om det inte är sant? Vad händer om det var ett enkelt sätt att förhindra det mesta av den naturliga åldringsrelaterade synförlusten som de flesta människor upplever? Skulle du inte hoppa på chansen att minska risken för dålig syn när du ålder ?
Även om det kan vara omöjligt att helt eliminera synförlust, kan genomförandet av ovanstående steg betydligt minska dina chanser att se allvarlig synförlust när du ålder. Att upprätthålla en hälsosam kropp och äta mat och kosttillskott som specifikt riktar ögons hälsa kan gå långt för att minska dina chanser att se AMD. Som studierna beskrivna ovan visar, kan följande steg minska risken för att utveckla svår AMD med 60 procent eller mer – och processen är relativt smärtfri och enkel. Håll en hälsosam kropp och dina ögon kommer att vara hälsosamma!
Många av oss försvårar svårare genom att (a) inte har en plan och (b) inte förstår vetenskap av viktminskning. Vad gäller sistnämnden har forskare, dietister, nutritionists och andra ”experter” tillflyktsort exakt gett oss några fördelar (hur många gånger har vi fått veta att ägg är ”bra … vänta, menar vi dåligt … nej, det menar vi bra … för du”?
Om du håller fast vid maten på denna lista, är du nästan garanterad att förlora en bra mängd vikt. (Speciellt med en massa vatten, se # 5!). Om du efter att ha ätit tre fulla måltider känner du dig hungrig senare normal reaktion vid övergång till en lägre carb diet), det är A-OK att äta igen! Efter en period av justering bör dina hungernivåer börja minska.
Som dietister tror vi att äkta mat (och en hälsosam livsstil) är kraftfull medicin och med bara några justeringar av vad du äter, när du äter och hur man äter kan du märkbart förbättra din matsmältning.
Mycket informativ. Kunde verkligen använda mer information om namngivna livsmedel som gör att magen smälter snabbt på några timmar. Och även livsmedel som alkalinerar kroppen.
Om du är som de flesta vuxna, är du en vana, handlar i samma butiker, följer samma grundläggande grupp recept och upprepar dina dagliga rutiner. Men när du är redo att förändra din livsstil och gå ner i vikt, samma gamla rutin kan vara din undergång. Om du har fastnat i en ruta, är det enkelt att börja starta din viktminskning. Det är en titt på några enkla sätt att förbättra din kost och dina matvanor.
Håll dig själv motiverad och gå framåt genom att skapa mini-mål när du ändrar din diet. Det är viktigt att belöna dig själv, bara se till att du inte använder mat som ett belöningssystem. Till exempel kan du köpa dig en ny klänning när du har förlorat dina första 5 pund, behandla dig själv på en spa dag efter att ha gått en hel månad utan läsk eller ge dig själv en pedikyr efter din första hela veckan med träning.
Glöm ursäkningarna. Bara för idag fokusera på de många sätten du kan förbättra din hälsa. Denna lista är inte fullständig men en utgångspunkt för att få dig att göra din fysiska, emotionella och andliga hälsa en prioritet i ditt upptagna liv. Och när du gör dessa hälsoprograderingar idag gör du dem igen imorgon. Innan du vet det kommer du att leva en hälsosam livsstil med praktiskt taget ingen ansträngning.
14. Gör något bra för någon. För år sedan var min man och jag ute i en restaurang i Pemberton, BC, Kanada. När vi frågade för räkningen lärde vi oss att det hade blivit betalt av en gentleman med vilken vi hade en härlig konversation strax efter ankomsten. Det gjorde inte bara vår dag, vi tänker fortfarande med kärlek om denna snälla man och hur det gav oss mer tro på människors godhet. Du behöver inte ens veta personen för vilken du gör något bra.
