5 dåliga löpande vanor och hur man bryter dem
Dåliga körvanor kan leda till skador och andra problem. Här är några vanliga icke-så stora vanor av löpare och vad du kan göra för att bryta dem.
Som löpare kan vi komma in i rutt och hitta oss själva saker som vi vet inte kommer att förbättra vår körning, och kan eventuellt leda till skador och andra problem. Men gamla (och dåliga) vanor är ibland svåra att bryta. Här är några vanliga icke-så stora vanor av löpare och vad du kan göra för att bryta dem.
1. Svänga dina armar över din bröst
Det mest effektiva sättet att springa med fram och tillbaka rörelse. När du svänger armarna över kroppens mittlinje tvingas din överkropp att arbeta mycket hårdare så att du slösar mycket energi. Det skapar också en tendens att bråka över, vilket innebär att bröstet är komprimerat och du kommer inte att andas lika lätt. Benen efterliknar vad dina armar gör, så svänger dina armar över ditt bröst gör dina benen kors över varandra också. Din kropp måste arbeta mycket svårare för att skapa den laterala rörelsen.
Hur man bryter det: Försök att ägna mer uppmärksamhet åt var armarna är. Slappna av axlarna och försök hålla dina armar låga och i 90 graders vinkel. Om armarna är placerade låga är det svårare för dem att korsa. Fokusera på att flytta dina armbågar fram och tillbaka, roterande på axeln. Om dina axlar och armar börjar krypa upp när du blir trött, släpp armarna åt sidan och skaka dem ut. Placera dem sedan på dina sidor, i 90 graders vinkel.
2. Använd inte solskyddsmedel
Löpare kan komma med många anledningar till varför de inte använder solskyddsmedel – jag brinner inte, jag kör i skuggan, det är grumligt, jag ska bara svett av det, etc. Men det är viktigt att skydda din hud sedan den regelbundna exponeringen ökar risken för hudcancer.
Hur man bryter det: Använd en vattentät solskyddsmedel som har en SPF på minst 15 och erbjuder brett spektrumskydd, vilket innebär att det skyddar mot UVA- och UVB-strålar. Stickformuleringar är bra för löpare ansikten eftersom solskyddsmedel inte kommer att springa in i dina ögon. Om du kommer att köra i ett par timmar och vet att du kommer att svettas mycket, bära extra solskyddsmedel så att du kan återanvända.
3. Inte hydrerande nog
Vissa löpare kommer inte att dricka vatten medan de kör eftersom de tror att de kommer att få en sidosöm. Och då finns det de som undviker att vattnet stannar under tävlingar eftersom de inte vill slösa tid. Genom att inte byta ut vätskor som du förlorar genom svett sätter du dig själv i riskzonen för uttorkning och andra värmeproblem. Att inte vara ordentligt hydratiserad kan också ha en skadlig effekt på din
Hur man bryter det: Om du kör längre än 30 minuter behöver du verkligen hydratisera under din körning för att undvika effekterna av uttorkning. De nuvarande vätskebesluten för löpare säger att de ska ”lyda din törst” och dricka när deras mun är torr och de känner att de behöver dricka.
4. Lyssna inte på din kropp
Smärta är din kropps sätt att berätta att något är fel och behöver uppmärksamhet. Vissa löpare pushar genom smärta (inte bara muskeltrötthet) medan du kör eller tar inte upp en kronisk fråga som håller på att dyka upp. Att ignorera ett problem kan göra det värre eller leda till andra problem.
Hur man bryter det: Var snäll mot din kropp och lyssna på vad den försöker signalera till dig. Om du börjar känna smärta, som en muskelkram, medan du kör, stanna och gå eller sträck för att se om du kan lindra smärtan. Om du känner samma smärta under dina körningar eller – ännu värre – när du bara går runt, ta en paus från träning och se om några dagar från körning gör skillnad. Om du inte ser någon förbättring, gör ett avtal med en fysioterapeut eller sportläkare.
5. Fokusera endast på gång
Vissa löpare antar att det enda sättet att bli en bättre löpare är att springa mer. I verkligheten måste löpare vara välbalanserade och arbeta andra aktiviteter och stärka sin träning så att de kan minska sin skaderisk och förbättra prestanda. Att köra varje dag utan att ge dig en paus kan leda till skada.
Hur man bryter det: Arbeta några kurser i din veckoträning. Simning och cykling är utmärkta alternativ för löpare eftersom de kommer att ge dina leder en paus från den pounding. Yoga är också ett bra val eftersom du arbetar med din förstärkning och flexibilitet. Alla löpare kan dra nytta av styrketräning 1-2x i veckan för att bygga styrka och uthållighet och förbättra skademotståndet.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Du kanske tror att vi hoppar över frukost – en hel måltid! – skulle hjälpa dig att skära ned kalorier, men forskningen säger att att äta frukost kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Frukostätare tenderar att väga mindre och är mer framgångsrika för att gå ner i vikt – och hålla bort det – än de som hoppar över måltiden. Vad som är mer, människor som vanligtvis äter frukost får också mer fiber, kalcium, vitaminer A och C, riboflavin, zink och järn. Inte hungrig när du först står upp? Oroa dig inte. Att äta frukost behöver inte vara den första du gör varje dag. Se bara till att när du äter är din måltid något som kommer att bibehålla dig i några timmar – det bör innehålla lite fiber och protein. (Ta reda på # 1 Mat du borde äta till frukost.)
Det är svårt att motstå frestelsen när det stirrar på dig i ansiktet. Du är mycket mer benägna att ta tag i kakor, godis eller glass om det alltid finns i ditt hus. Gör dig själv en tjänst och behåll frestande livsmedel ur din åsikt. Om du ska hålla oemotståndliga mellanmål hemma, stasha dem inuti ett skåp (kanske på en övre hylla?). Håll din frukt så stolt ut på disken och förhacka grönsaker så att de är redo att snacka.
Bli inte så upptagen med dina geografiska verktyg, artikelforskning, tweet-svar för kundsupport och Google Plus-planering som du förbiser CTA.
Med inkommande är du tänkt att sälja genom att vara hjälpsam och generös snarare än försäljnings-y. Du diskuterar fördelar snarare än funktioner för att framkalla känslor istället för tekniker. Du dyker upp i världar som råkar vara viktiga för vår publik, även om de har noll bokstavlig anslutning till din produkt.
Kärnarbete är ett annat koncept som är lika viktigt för körning som för kroppsbyggnad. När du har en stark kärna kan du stabilisera din kropp för att uppnå större kraft och minimera risken för skador. En stark kärna håller också din körform snäv, vilket innebär att du kommer att flytta mer effektivt och kunna gå längre och snabbare med mindre ansträngning. En studie i Journal of Strength and Conditioning Research fann att personer som gjorde kärnan övningar fyra gånger i veckan i sex veckor körde en 5K 30 sekunder snabbare än de som inte gjorde det. [1]
Din bästa satsning är att få monteras på en löpande specialaffär för en sko som fungerar med dina individuella behov. Det finns inget bäst märke eller sko för att springa, men som regel får du vad du betalar för, och du vet att det är rätt när det känns väldigt bra. Mycket vetenskaplig.
Så reda på vad som fungerar för dig. Om du ”är i skolan och du” försöker sluta förhalta, kanske dina betyg är en tillräckligt stor motivator. Eller kanske du vill sluta procrastinating så att du har tid att göra saker du faktiskt vill göra, utan skuld. Bara försäkra dig om att det är tillräckligt starkt och påtagligt incitament att du kommer att vara villig att förändra , och du kommer vara bra på väg för att bryta den dåliga vanan för gott.
- Ange ett mätbart mål i Beeminder-appen.
- Åtag dig till ett belopp du är villig att betala om du får off-track.
- Appen kommer sedan att texta dig varje dag för att fråga hur du gjorde för att nå det målet. Du skriver helt enkelt text i dina data, och appen graferar den för dig. Det är ett utmärkt sätt att få den extra oomph av ansvarighet som du behöver för att nå dina mål eller bryta dåliga vanor.
Chansen är att om du kämpar om en sak hela tiden kan du förmodligen förutse hur du både känner efter argumentet. Whitbourne säger par som kämpar över samma sak upprepade gånger inte löser den underliggande frågan. ”Ofta handlar det om” X ”om” Y ”, där” Y ”är något djupare, som en partners känslor av osäkerhet och behov av konstant försäkring, ”förklarar hon.
Du kanske har hört ordstaven ”par som äter tillsammans, håller sig ihop” och psykiatrist Mark Banschick, MD, säger att det finns en viss sanning för det. Han noterar i en bit för Psykologi idag som bara talar om att dela en måltid och vad man ska äta kan skapa ett starkare band mellan människor. Men med upptagna scheman kan par – särskilt de som inte bor tillsammans – bara knappt få se varandra varje dag, än mindre bryta bröd ihop.
