Är bastur och ångbastu bra för din hälsa?

I bastun vs ångbastu debatt, se skillnaden mellan torr värme och våt värme och vilken är bättre för din kropp baserat på dina mål.

Har du någonsin undrat dig om hälsofördelarna med att använda bastu eller ångbad? Många av oss njuter av dessa behandlingar på vår lokala hälsoklubb eller spa eftersom de känner sig bra efter en hård träning eller en lång dag på kontoret. Men det visar sig att med hjälp av dessa uppvärmda rum kan också ge vissa hälsovård och medicinska fördelar. Men i bastun mot ångbad debatt – vilken behandling vinner?

Ångbastu

Vad är ett ångbad? 

Ett ångrum – ibland kallat turkiskt bad – ger fuktig värme. Dessa rum är vanligtvis gjorda av kakel (eller ibland annat icke-poröst material som glas eller plast) och är lufttäta för att fånga all fukt som skapas av en ånggenerator. När du går in i ett ångbastu märker du omedelbart närvaron av ånga både på din hud (det blir fuktigt) och i luften, vilket ofta känns tjockt.

Ångrum är utformade för att rymma 95 till 100 procent luftfuktighet. Temperaturen i ett ångbad kan variera från 100 till 120 grader Fahrenheit, men det kan känna sig varmare på grund av hög luftfuktighet. I vissa ångrum hittar du en sprayflaska eucalyptusolja eller en annan doft för att förbättra din ångupplevelse.

Eftersom ånga stiger, finner du att sitta högre i ett ångbad ger mer intensiv värme och ånga. Att sitta lägre i ångbastu ger mindre ånga och värme.

Ångrums hälsofördelar

Den som har tillbringat tid i ett ångbad kommer omedelbart se fördelar för huden. Fukt hjälper huden att se utseende och dugg på kort sikt. Men fördelarna slutar inte där.

Fuktvärme kan hjälpa till att lindra symtom på förkylning och trängsel (särskilt i kombination med eukalyptusolja) och personer med ömma muskler känner ofta lättnad efter att ha satt i några minuter i ett ångbad.

Studier har visat att fuktig värme är effektivare än torrvärme för att lindra fördröjd startmuskelsmärta (DOMS), muskelsmärta som ofta uppstår i dagarna efter ett hårt träningspass.

Slutligen kommer många ångrumsanvändare att berätta att erfarenheten bidrar till att minska stressen. Vissa beskriver det som en ”hög”. Det är dock svårt att säga att om ångan faktiskt minskar stress eller att den enkla handlingen sitter tyst i tio minuter ger den fördelen.

Ångbad Hälsorisker

Enligt en publicerad rapport, ”Under de fuktiga förhållandena med ångbad och bubbelpoolar, svetter inte lätt in i svetten. Stifling av metoderna för spridning av värme driver huden upp, vilket i sin tur ökar kärntemperaturen” Därför är många av riskerna av att använda ett ångrum är förknippade med hög värme och fukt. 

Vissa människor (speciellt de som inte är vana vid ångvärme) kan uppleva yrsel, illamående eller i svåra fall svimmade medan du använder ett ångbad. Experter rekommenderar att du håller dig hydratiserad, begränsa din tid i rummet till några minuter (speciellt när du är ny på upplevelsen) och undvik att använda dessa uppvärmda rum när du påverkas av alkohol, droger eller vissa mediciner. Det kan också hända att du använder ett ångrum efter en måltid orsakar ökad yrsel.

Det är också aldrig klokt att träna i ångbastu, eftersom det ökar din kärntemperatur ytterligare. Kvinnor som är gravida och de med vissa hjärtsjukdomar bör undvika att använda ångrum. Om du är osäker på om ett ångrum är säkert för dig, tala med din läkare för ytterligare vägledning.

Om du använder ett ångbastu för viktminskning kommer du sannolikt att bli besviken. Medan svettning i ångrummet kan orsaka kortvarig viktminskning på grund av förlorad vattenvikt, kommer punden att återvända när din kropp är rehydrerad.

Bastu rum

En traditionell bastu ger torr värme. Beroende på bastun du använder kan du uppleva fukt så låg som 10 procent eller så hög som 60 procent. Mängden fukt du upplever är ofta beroende av vilken bastu stil du väljer. Vissa bastur tillåter dig att öka fuktigheten genom att hälla vatten på stenar för att skapa ånga.

Olika typer av Bastu

Nordamerikanska Sauna Society beskriver de vanligaste typerna av bastur.

• en vedeldad bastu använder stenar eller trä för att producera värme och ligger närmast den traditionella finska bastun. Användare kan ändra mängden värme i rummet genom att justera brännhastigheten.
• En elektrisk bastu skapar värme med en vägg eller golvmonterad elvärmare. Du kan vanligtvis hitta en fjärrkontroll med en temperaturdisplay för att ställa in värmen till önskad temperatur.
• en trä tillverkat bastu rum är en fristående eller modulär enhet som ofta är gjord av olika typer av trä, inklusive västra röd ceder, nordisk vit gran, asp, alder, hemlock eller tall.
• en rökbastu använder en vedeldad spis för att värma stenar i ett rum utan skorsten. Efter att värmeprocessen är avslutad, ventileras rummet innan användarna anger det. 
• Infraröda bastur beskrivs ofta som infraröd värmebehandling rum. I dessa rum återspeglar värmeelementen värme i form av ljus direkt på användarens kropp. Infraröda bastur (eller fjärr-infraröda bastur) används ofta av idrottare eller av dem som försöker få motionliknande fördelar. Farinfraröda bastur är också den typ som ofta används i studier som utvärderar kardiovaskulära fördelar med bastu.

Bastu Rum Hälsofördelar 

Forskare har studerat effekten av bastuanvändning på kardiovaskulär hälsa och andra resultat. Enligt en rapport som publicerats av Mayo Clinic har vissa studier visat en blygsam inverkan på kroniska tillstånd, inklusive högt blodtryck, kongestivt hjärtsvikt, demens och Alzheimers sjukdom, huvudvärk, typ 2-diabetes och reumatoid artrit. Regelbunden bastuanvändning kan också hjälpa dig att leva längre.

En långsiktig studie av nästan 2300 män publicerade i Annals of Medicine rapporterade att medan frekvent bastuanvändning var självständigt förknippad med en minskad risk för dödlighet, ökade bastuanvändningen i kombination med ökad kardiovaskulär fitness ytterligare överlevnadsförmåner. Hyppig användning definierades som 3-7 bastubesök per vecka.

University of Wisconsin School of Medicine och folkhälsa rapporterar att bastuanvändning kan öka fördelarna med regelbunden träning. I en publicerad artikel säger Dr. Adam Rindfleisch, UW Health Family Medicine physician, att bastu terapi är fördelaktig efter träning för att lugna och slappna av musklerna. ”Övning är en form av aktiv, internt inducerad svettning, och en bastu är en form av vilsam externt inducerad svettning”, säger han och föreslår att det är viktigt att använda bastun som en tillägg till träna istället för a ersättning som träning.

Bastu hälsorisker

Att använda bastu kräver samma sunt förnuft som att använda ett ångbad, eftersom hög värme kan orsaka svimhet eller yrsel. Gravida kvinnor, särskilt de som är i graviditetens tidiga skede, rekommenderas generellt att undvika hög värme och bör tala med sin läkare innan man beaktar erfarenheten. Doktor Adam Rindfleisch rekommenderar också att ”Folk med högriskmedicinsk historia – inklusive njursjukdom, leversvikt eller hjärtförhållanden – kanske inte kan använda bastubehandling.” Han föreslår att alla bör kolla med sin läkare innan du använder en bastu.

Bastu eller Ångrum Alternativ

Förutom en traditionell bastu eller ångbastu finns det ett alternativ som kändisar och skönhetsbloggar har blivit populära: Urban Sweat Lodge. En svett lodge upplevelse liknar en ångbastu session men varierar på några signifikanta sätt.

Till exempel tillbringar klienter på Shape House i Kalifornien och New York 55 minuter inslagna i en infraröd kokong – en svettfilm som använder FAR-infraröd värme för att öka temperaturen till 150 grader. FAR-infraröd energi tränger in i kroppen ungefär fyra till sex tum, uppvärmning dig från insidan ut, i motsats till utsidan. Det betyder att du når en högre kärntemperatur snabbare än ett traditionellt ångrum.

En annan signifikant skillnad mellan urban sweat lodge erfarenhet och ett traditionellt ångrum är att ditt huvud inte utsätts för ånga. Formskapare Sophie Chiche förklarar att detta kan hjälpa dig att öka fördelarna med svettning. ”Det är en djupare svett eftersom ditt huvud är ute (och de flesta av dina nervändar är i ditt huvud) du kan stanna längre.”

Slutligen, i en svettstuga kan du titta på tv eller ens använda din mobiltelefon – en upplevelse som inte kommer att hända i ett traditionellt ångrum. För vissa användare kan denna skillnad vara en fördel. Att ha en distraktion kan hjälpa dig att tolerera värmen under en längre tid. För andra kan det vara en nackdel. Många uppskattar den tysta avkopplingen som krävs i ett traditionellt ångbastu.

Om du försöker en urban svettstuga är det viktigt att behålla fördelarna med upplevelsen i kontroll. Många kunder besöker platserna för att gå ner i vikt. Du kommer sannolikt att uppleva viktminskning i form av vattenförlust. Men vattenförlusten är tillfällig.

Du är också sannolikt att uppleva många av de andra fördelarna som användare av ångbastu och bastuum får, till exempel minskad stress, förbättrad sömn och ny glödande hud. Det finns dock lite bevis för att stödja några av de andra påståenden som gjorts av dessa destinationer.

Till exempel, medan du kanske kommer att kunna rensa kroppen av några otäcka toxiner, är mängden toxiner som du svettar extremt små, enligt studier. Och din kropp är utrustad för att befria sig från toxiner, utan att behöva svettas.

Dessutom kan du inte bränna så många kalorier som du hoppas medan du vilar i en svettstuga. Medan vissa studier har visat en ökad kaloriförbränning under aktiviteter som medför hög värme, har forskare inte funnit att siffrorna är lika imponerande som rapporterats av vissa svettafrikaner.

En liten studie föreslog till exempel att extrem värme kan dubbla dina kaloriförbrukningar. Men i vila brinner bara cirka 68 kalorier per timme om du är en 150-pund kvinna. Om du bor hemma och gör hushållsarbete, kommer du sannolikt att bränna över 200 kalorier per timme. Och om du bor på kontoret och gör skrivbord, bränner du över 100 kalorier per timme.

De kaloriutgifter som upplevs i en svettstuga har också ifrågasatts av forskare. Medan din kropp sannolikt kommer att bränna extra kalorier som hanterar värmen, finns det lite (om någon) vetenskaplig vetenskaplig bevisning för peer-utvärdering för att stödja kaloriantalet som främjas av vissa platser.

Bastu vs ångrum: Bottom Line

Även om skillnaden mellan bastu och ångbastu är ganska enkel (en är torr och en är fuktig) kan ditt besök på ett ångbad känna sig intensivare än ett besök i en bastu. Författaren till en jämförelse publicerad i Läkare och idrottsmedicin beskriver skillnaden

”Ett ångbad känns varmare än en bastu, eftersom ångan hjälper till att förhindra att svett avdunstar och på grund av fuktig luft lagrar mer värme än torr luft. Dessutom när ångånga träffar huden kondenserar den med svetten redan på huden , för att frigöra det så kallade kondensvattnet. En bastu har å andra sidan låg fuktighet, så kroppens kärntemperatur blir svalare, även om temperaturområdet är cirka 170 ° till 190 ° F. ” 

Men eftersom både bastun och ångbastu ger fördelar, är den som du väljer upp till dig. Båda erfarenheterna kommer sannolikt att hjälpa till att minska stressen och öka njutningen av ditt gym eller spa-upplevelse. Men regelbunden användning kommer sannolikt att ge de största fördelarna. 

För att bestämma vilken som är bättre kanske du vill fråga dig själv, vilket ångbastu eller bastu ligger närmast mig? Föredrar jag torr värme eller fuktig värme? Vilken anläggning brukar jag använda regelbundet? 

Om du är ny i bastun eller ångbastun, börja med kort exponering och gradvis öka tiden du spenderar inuti rummen. Och kom ihåg att kolla med din läkare om du har några hälsoproblem eller om du upplever yrsel eller andra symtom. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Crinnion WJ. Bastu som ett värdefullt kliniskt verktyg för kardiovaskulär, autoimmun, giftig inducerad och andra kroniska hälsoproblem. Alternativ Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
• Duda M. De medicinska riskerna och fördelarna med bastu, ångbad och bubbelpool. Phys Sportsmed. Publicerad online, juli 2016
• Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Sammanslutningar av bastubadning och kardiorespiratorisk kondition på hjärt-och kärlsjukdomar med all orsak: en långvarig prospektiv kohortstudie. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
• Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Fuktig värme eller torr värme för fördröjd muskelsår. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
• University of Wisconsin, Madison, School of Medicine och folkhälsa. Bastu-inducerad svettning erbjuder många hälsofördelar. 2017/10/16

• C. Frank Consolazio, Ralph Shapiro, John E. Masterson, Philip S. L. McKinzie; Energikrav hos män i extrem värme, Journal of Nutrition, Volym 73, Utgåva 2, 1 februari 1961, Sidor 126-134, //doi.org/10.1093/jn/73.2.126

Inuti ett ångbad kokar en enhet som kallas en ånggenerator vatten till ånga och släpper ut det i luften. Till skillnad från en bastu är ett ångrum nästan lufttätt, så luftfuktigheten bygger till 100 procent. Luften är så fuktig att vattnet kondenserar på väggarna.

Bastunerna går betydligt varmare än ångbastu, men på grund av variationen i fuktighet kanske din kropp inte känner av skillnaden. En typisk bastu ställs in mellan 160 och 200 grader Fahrenheit, med en fuktighetsnivå på 5 procent till 30 procent. Ångrummen stiger ut vid ca 110 till 120 grader, men 100 procent fuktighet håller din svett från förångning vilket gör att du känner dig mycket varmare. Oavsett om det är torr eller våt, hinner luften alltid upp. I både bastur och ångbastu, ju högre du sitter, desto varmare får du.

På grund av den höga fuktigheten hydrerar ångrummen din hud mer än bastur. Ångrum kan vara till hjälp för personer som lider av torr hud eller eksem, medan dessa människor kan lida i en bastas torra värme. Ångan kan också hjälpa till att rensa föroreningar ur huden, vilket är bra för dem med akne.

Både bastur och ångbastu öppna dina porer samtidigt som ökar blodcirkulationen, vilket kan bidra till att mjukna din hud och ge den en hälsosam rosa glöd.

Experter har funnit att när de används tillsammans med ett hälsosamt träningsprogram, kan värmen från ångrummet och svettningen orsaka stimulera kroppen och öka hälsan.

Detta beror på att vikten som förlorats efter att ha använts ett ångbad är bara vattenvikt och måste ersättas med dricksvatten efteråt för att undvika uttorkning.

Avslappning
Dessa metoder är mycket användbara för att koppla av kroppen. De lindrar stress och efter ett hektiskt dags långt schema är ingenting bättre än en session i bastu eller ångbad.

Sund hud
Den avgiftande effekten hjälper kroppen att släppa ut toxiner, öppna porer och ge en djup rengöringseffekt på huden. Detta resulterar i en hälsosam och glödande hud. Det visar mycket bra resultat i akne benägna skinn och finnar.

Planera att begränsa din bastu eller ångbad till 15-20 minuter när du först börjar använda rummen. Var noga med att dricka mycket vätskor i torrbastuens värme eftersom det finns risk för att dehydreras.

Också glöm inte att ångbastu är odlingsplatser för infektionsproducerande mikrober som idrottare och andra svampinfektioner. I ångbastun, bära flip flops och håll en handduk runt dig.

---