Att inte förlora fett kan inte vara relaterat till matintag

Att förlora fett kan vara en kamp, ​​särskilt om det är förenligt med en hälsosam livsstil. Andra faktorer kan hindra vår förmåga att minska kroppsfett.

Att minska kroppsfett kan känna sig som en kamp, ​​speciellt om du spenderar energi genom träning och inte ser resultat. Vår kost kan också vara konsekvent frisk och vår kropp vägrar fortfarande att släppa bort fettbutiker. Har du ansett att oförmågan att förlora fett kan bero på andra orsaker som inte är relaterade till matintag eller träning?  

När vi inte kan förlora fett samtidigt som vi behåller en hälsosam livsstil, är det dags att gräva djupare in i orsaken. Är du i ett högt stressarbete eller upplever kronisk stress från olyckliga livsförhållanden? Känner din kropp inte rätt, lethargic med tendensen till sjukdom? Vad händer med ditt sociala liv och alkoholintag? Kan det vara möjligt att du fortfarande inte äter rätt för fettförlust? Om man tittar på de inte så uppenbara orsakerna som fett har, kommer överhanden att vara nödvändig för att starta shedding-processen.  

Stress och fettförlust

Tid att utvärdera ditt liv för fettförlust. Rick Gomez / Getty Images

Vi har alla stress i livet, men det kan bli ett kroniskt problem som negativt påverkar våra tankar, beteenden och övergripande hälsa. Forskning tyder på kontinuerlig stress är ett problem för många individer och har negativa hälsoeffekter. Löpande stress visar sig orsaka överstimulering av binjurarna för att släppa ut kemikalier (kortisol) i kroppen. Cortisolhormon är kopplat till viktökning och vår oförmåga att förlora fett.

När stressen är hög och kontinuerlig är exponeringen för kortisol överbelastad. Andra studier visar ”exponering för kortisol på lång sikt kan leda till viktökning eftersom din aptit och insulinnivå ökas kontinuerligt.”  Denna stressreaktion har visat sig spela en stor roll i våra kroppar som håller på fett, speciellt runt buken.  

Tarmbakterier kan påverka att vara fett

Svaret på att inte förlora fett kan vara bakterierna som bor i magen. Vi har alla bra och dåliga tarmbakterier, men när skalan svänger mer till den ”dåliga” sidan kan den påverka fettbildning. Det föreslås att vår metabolism förändras av de dåliga bakterierna som föredrar att omvandla maten vi äter till lagrad fett. Enkel matematik dikterar mer dåliga bakterier, mer fett.

För att förbättra våra tarmen bakterier, kommer det att vara nödvändigt att ändra våra matvanor. Studier visar konsumerar näringstäta livsmedel främjar hälsosamma tarmbakterier. Genom att byta ut bearbetade livsmedel för hälsosammare val kommer vi att kunna stimulera goda tarmbakterier och främja fettförlust. 

Alkoholintag hindrar fettförlust

Studier har visat alkohol för att undertrycka fettförbränning och störa normala metaboliska processer. Happy Hour låter inte lika tilltalande när det hämmar vår förmåga att förlora fett. Problemet med alkoholkonsumtion är typiskt brist på viljestyrka. Många av oss kan inte begränsa oss till en drink, särskilt i sociala miljöer. De tomma kalorierna i alkohol bearbetas annorlunda i kroppen och gör ingenting annat än att lägga tum i din midja. Om fettförlust har varit en kamp kan det vara bra att minska ditt alkoholintag. 

Äter du verkligen?

Du har ätit vad du tycker är en hälsosam matplan och inte ser resultat i fettförlust. Vad i hela världen är det som händer? Flera saker kan hända och ta en ärlig titt på ditt matintag kommer att vara nödvändigt. Att inte konsumera tillräckligt med kalorier kan vara ett problem att placera din kropp i svältläge och reservera fettbutiker. Att äta för många kalorier per dag och större portioner kan också bidra till ökat kroppsfett.  

Faller du för bearbetade livsmedel som är märkta med fettfri och sockerfri tänkande att du har drabbat moderlossningen för fettförlust? Har du eliminerat väsentliga näringsämnen från din kost? Dessa är bara några viktiga frågor att överväga när du utvärderar om du äter rätt för minskning av kroppsfett. 

Bonus: Tid att flytta!

Hur mycket tränar du per vecka och utmanar du verkligen dig själv? Får du din svett på? Är din hjärtfrekvens uppe i minst 20-30 minuter per session? Övning är kopplad till stressreducering, fettförlust och övergripande förbättrad hälsa. Det är viktigt att träna minst 3 till 5 gånger per vecka i kombination med ett hälsosamt näringsprogram. Sedentära kroppar leder till ytterligare oönskat fett.  

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Framtida medicin, mikrobiologi, förhållandet mellan gutmikrobiot och viktökning i människor, vol. 7, nr 1, sidor 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
• Hälsa och mänskliga tjänster Författarens manuskript, förhållande mellan alkoholintag, kroppsfett och fysisk aktivitet – en befolkningsbaserad studie, Suthat Liangpunsakul, MD MPH m.fl., 9/10
• Intresserad av viktminskning, vikthanteringsstrategier för framgång; nutrition.gov, 4/17/2015
• Förlopp av National Academy of Sciences i USA, Kronisk stress och fetma: En ny syn på ”komfortmat”, Mary F. Dallman et al., 5/14/03

Den ketogena kosten, ett högt fett, måttligt protein, mycket lågt kolhydratdiet är för närvarande en väldigt populär viktminskning diet. Det kallas ibland för lågt kolhydrat, högt fett – lchf för korta. Forskning som publiceras i Näringsämnen indikerar att en mycket låg kolhydrat ketogen diet består av 65 procent fett, 30 procent protein, och 6 procent kolhydrat, som kommer ut att vara ca 30 gram kolhydrater per dag, beroende på det totala kaloriintaget.

Många diet trender för närvarande har dig diket kolhydrater, eller kolhydrater för korta. Karbohydrater är livsmedel som frukt, grönsaker, helkorn, baljväxter, nötter och frön. Socker, såsom honung, rörsocker, melass, lönnsirap och agave, är också kolhydrater. Kolhydrater ger energi till din kropp och även viktiga vitaminer och mineraler, antioxidanter och fytokemikalier. Om du funderar på att starta en icke-carb, ingen socker diet, tala med din vårdgivare först för att säkerställa att det är säkert för dig.

”Även om studien hade en blygsam provstorlek visade resultaten en klar skillnad i kognitiv prestation som en funktion av kost.”

Under bedömningstiderna utförde dieters ett antal test som mätt uppmärksamhet, kort och långsiktigt minne, visuell uppmärksamhet och rumsligt minne. De svarade också på frågor om hur hungrig de kände och deras humör.

Andrew slutade sin medicinska behandling efter att ha sagt det ”förmodligen vunnit” inte vara effektivt ”och började ett noggrant undersökt ketogent näringsprotokoll.

Dr Bill Lagakos åtar sig forskning kring cirkadiska rytmer, energibalans, inflammation och insulinresistens bland andra områden.

Resultaten visar observationsföreningar snarare än orsak och effekt och vad folk åt var baserade på självrapporterade data, vilket kanske inte var korrekt.

”Våra data tyder dock på att djurbaserade låga kolhydriddieter, som förekommer i Nordamerika och Europa, kan associeras med kortare livslängd och bör avskräckas.

Gör alltid ditt bästa för att undvika söta eller stärkelsefulla grönsaker eftersom de är höga i kolhydrater. Dessa inkluderar (men är inte begränsade till) ärter, majs, potatis, sötpotatis, yams, yucca, persilja, bönor, quinoa, baljväxter och andra högstärkelsgrönsaker.

Som en allmän tumregel är ju sötare grönsaken – desto mer socker har den i den. Du måste vara mycket försiktig med den mängd du konsumerar från saker som morötter, lök och squash. Du kan enkelt se skillnaden i karbtal mellan ovanstående och underjordiska grönsaker ovanför. Naturligtvis kan du äta dessa i måttlighet, men du måste titta på ditt intag.

---