4 sätt att spåra viktminskningsprocessen

Vad är det bästa sättet att spåra din viktminskning framsteg? Skalan är förstås, men det finns andra sätt att se om din kropp förändras.

Har du någonsin spenderat flera veckor på att träna och titta på din diet, bara för att titta på skalan stanna på exakt samma antal dag efter dag? Vi har alla och det finns en mycket bra anledning till det: Skalan berättar inte hela historien.

Faktum är att din kropp förändras om du tränar. Ditt hjärta lär dig att arbeta mer effektivt, din cirkulation blir bättre och djupt inne i dina celler, du är faktiskt växer mer mitokondrier.

Alla dessa förändringar är nödvändiga för att viktminskningen ska hända, men det är svårt att bli upphetsad över förändringar som vi inte kan se och känna. Så, om förändringarna händer och du inte kan mäta dem, och skalan inte rör sig hur vet du om du gör framsteg?

Kanske är det dags att hitta ett nytt sätt att spåra dina framsteg.

Spåra ditt kroppsfett

Skalvikt kan vara ett användbart tal att veta, men ännu bättre är att veta din kroppsfettprocent. Det här är viktigt eftersom skalvikten inte alltid berättar för hela berättelsen. En kroppsbyggare kommer att ha mycket mer muskler än vad som är typiskt för hans vikt, och standardhöjdmätningar såsom kroppsmassindex (BMI) kan rangordna honom som överviktig även om han har mycket lågt kroppsfett.

Att veta din kroppsfettprocent kan ge dig en bättre uppfattning om hur mycket fett du verkligen behöver förlora och, ännu bättre, om du gör framsteg i ditt program, saker som din skala inte kan berätta för dig. Det är möjligt för din skalvikt att förbli densamma, även om du slimmar ner, speciellt om du förlorar fett och får muskler.

Det finns många alternativ för test av kroppsfett, inklusive:

• bromsok
• Bioelektriska impedansskalor
• DEXA (dubbel energi röntgenabsorptiometri)
• Hydrostatisk vägning
• Online-kalkylatorer som nedan

Få ut mesta möjliga av din kroppsfettmätning genom att:

• Kontrollera det en gång i veckan eller varannan vecka istället för dagligen. Kroppsfett försvinner inte över natten och du får inte se de små förändringarna om du mäter varje dag.
• Att ha samma person mäter dig varje gång. Olika utbildare kommer att mäta dig på olika sätt, så håll dig fast vid samma person varje gång och se till att personen är mycket erfaren på att mäta kroppsfett.
• Om du använder en bioelektrisk impedansskala, var noga med att mäta under samma omständigheter varje gång. Hydrering, matintag och hudtemperatur kan påverka kroppsfettmätningen.
• Håll reda på dina nummer i en journal eller kalender.

Problemet med skalor

Vågen ger dig inte alltid hela historien om din kropp eller din viktminskning framsteg. Därför är vågar (när de används ensamma) inte det bästa sättet att spåra vad som verkligen händer i din kropp.

En annan anledning att ogillar vågar är den emotionella naturen att väga oss själva. Steg i en skala ger oss inte bara ett nummer, det kan avgöra hur vi känner oss själva och påverka kroppsbilden.

Problemet med kroppsviktskalor är att de mäter allt – fett, muskler, ben, organ och till och med det släcka av vatten eller bit av mat du har haft. Skalan kan inte berätta vad du har förlorat eller vunnit, vilket är viktig information om du försöker gå ner i vikt och i vikt betyder vad vi egentligen är fet.

Varför din vikt varierar

De siffror du ser på skalan varierar med följande faktorer:

• Vatten viktökning. Eftersom kroppen är ungefär 60 procent vatten kan fluktuationer i dina hydratiseringsnivåer ändra antalet på en skala. Om du är uttorkad eller har ätit för mycket salt, kan din kropp faktiskt behålla vatten, vilket kan orsaka viktens vikt att krypa upp. På samma sätt behåller många kvinnor vatten under menstruationscykler, vilket är en annan sak som kan göra att antalet förändringar.
• Mat viktökning. Att väga dig själv efter en måltid är inte den bästa idén helt enkelt för att mat ger ökad vikt. När du äter det, kommer din kropp att lägga till den vikten också. Det betyder inte att du har gått i vikt, det innebär helt enkelt att du har lagt till något i din kropp (något som kommer att elimineras genom matsmältning under de närmaste timmarna).
• Muskelförstärkning. Muskeln är tätare än fett och det tar mindre plats, så att lägga på muskler kan öka din vikt, även om du slimmar ner.

Det betyder inte att skalan är meningslös. Det är faktiskt ett underbart verktyg när du kombinerar det med din kroppsfettprocent. Att veta båda dessa tal kommer att berätta om du förlorar rätt typ av vikt: fet.

Hitta din kroppsfett och mager vikter

Multiplicera din vikt med din kroppsfettprocent. Till exempel, en person som väger 150 kg med 21 procent kroppsfett har 31 kg fett och 118 kg magert vävnad (150 x 0,21 = 31,5 kg fett, 150 – 31,5 = 118 magert vävnad).

Att hålla koll på dessa nummer varje vecka eller månadsvis hjälper dig att se vad du förlorar och / eller vad du får.

Försök med dessa tricks att väga dig en användbar och mer positiv upplevelse:

• Väg dig själv första på morgonen innan du äter eller dricker någonting.
• Väga dig en gång i månaden istället för dagligen eller veckovis för att ge din kropp tid att reagera på ditt viktminskningsprogram. Skalan återspeglar inte små förändringar som händer i din kroppssammansättning.
• Kom ihåg att skalan väger allt. Bara för att din vikt inte har förändrats betyder inte att du inte gör framsteg.
• Använd skala vikt tillsammans med kroppsfett procent för en mer exakt bild av dina framsteg

Om skalan misslyckas och test av kroppsfett inte är ett alternativ, tar ditt nästa bästa val dina mätningar.

Ta dina mätningar

Detta är ett utmärkt alternativ för att spåra framsteg, eftersom det inte kräver någon snygg utrustning och vem som helst kan göra det. Att ta dina mätningar på vissa områden kan ge dig en uppfattning om var du förlorar fett, vilket är viktigt eftersom vi alla förlorar fett i olika områden och i en annan ordning.

Att ta dina mätningar kan hjälpa till att försäkra dig om att saker händer – även om du inte förlorar fett exakt var du än vill ha det.

Börja med att ha klädkleddar (eller inga kläder) och notera vad du har på dig så att du vet att du bär samma kläder nästa gång du mäter. Så här gör du det:

• Sätta dit: Mäta runt bröstkorgen vid nippeledningen, men dra inte tejpen för hårt.
• Bröst: Mät strax under din byst.
• Midja: Mäta en halv tum över din navel eller i den minsta delen av midjan.
• höfter: Placera måttband runt den största delen av dina höfter.
• Låren: Mät runt den största delen av varje lår.
• kalvar: Mät runt den största delen av varje kalv.
• Överarm: Mät runt den största delen av varje arm ovanför armbågen.
• Underarm: Mät runt den största delen av armen under armbågen.

Du kan använda det här programplanet för att spela in dina mätningar. Ta dem igen en gång i veckan eller en gång i månaden för att se om du förlorar inches.

Använd dina kläder

Det kan verka självklart, men förbise inte något av de enklaste sätten att spåra framsteg – hur kläderna passar.

Du kanske vill ta en bild av dig själv med en baddräkt och behåll den i din viktminskningstidskrift. Varje månad tar du en ny bild och du kommer bli förvånad över hur många förändringar du märker på en bild i stället för att bara se dig själv i spegeln.

Du kan också använda dina kläder för att hålla reda på dina framsteg. Välj ett par byxor som är lite snäva och prova dem var fjärde vecka för att se hur de passar. Notera var de känner sig lätta, var de känner sig tätt och hur de känner sig på dem.

Oavsett skalaen säger, kommer dina byxor aldrig att ligga.

Ett ord från Verywell

Oavsett vilken metod du väljer att spåra dina framsteg, var tålmodig med dig själv. Det tar månader för många av oss att se betydande förändringar och även då kommer du förmodligen att märka vikten fluktuerande som dina matvanor och träning förändras.

Vi kan inte vara perfekt hela tiden, så använd dessa siffror som guideposter, inte något som avgör om du är en bra person eller inte.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Theodore hamnade på ett sjukhus, där hon var sederad. När hon vaknade, rensade, i psykavdelningen, sa hon till en läkare om Natural Lipo X. Senare lärde hon sig att guarana-frösextret i piller kan innehålla dubbelt så mycket koffein som kaffebönor. Stämningen hävdar att piller också olagligt inbegriper sibutramin, ett stimulans som FDA har varnat kan leda till ångest, sömnlöshet och till och med hjärtattacker. och fenolftalein, en laxermedel som nu anses vara möjligen cancerframkallande. På etiketten ingår inte tillverkarens namn och adress, vilket krävs av FDA.

Det betyder att reglerna är mindre strikta, vilket oundvikligt varit en välsignelse för industrin. Före 1994 fanns det cirka 4 000 kosttillskott på marknaden. Idag räknas de ungefär 85 000. Några 180 miljoner amerikaner spenderar mer än 32 miljarder dollar om året på kosttillskott, varav många ligger i viktminskningskategorin.

Under de senaste åren har FDA gått efter mer än 70 smittade viktminskningsprodukter, många med namn som Slim Burn, 24 Hours Diet och Natural Model, efter att ha upptäckt att de hade blivit förfalskade med odeklarerade stimulanter, diuretika och antidepressiva läkemedel, ofta i mängder som överskrider de maximala rekommenderade doserna vid vilka sådana läkemedel kan ordineras.

Vad är det egentligen i de Internetdjursdrogerna
”Kosttillskott kan representera nästa stora drogsäkerhetskatastrof”, säger Steven Nissen, MD, en kardiolog vid Cleveland Clinic och en förebyggande rådgivande styrelseledamot. ”Vi vet inte exakt vad de flesta kosttillskott innehåller, så vi vet inte om de verkligen är säkra.” Allt fler, viktminskningsprodukter – tillsammans med kosttillskott som avser att behandla sexuell dysfunktion eller förbättra atletisk prestanda – blir ”förfalskade” med potentiellt farliga ingredienser av deras tillverkare. ”Ursprungligen skulle tillverkarna kasta in något som koffein för att ge dig en spark”, säger Tod Cooperman, MD, VD för ConsumerLab.com. ”Nu lägger de till i föreningar som du hittar i receptbelagda läkemedel utan att inkludera den informationen på deras etiketter.” Några av dessa produkter – som oftast säljs på Internet så att tillverkarna kan undvika regulatorer – kan inkludera versioner av Meridia, Viagra, Cialis eller Levitra utan konsumenternas kunskaper.

Anorexiantia är läkemedel som verkar i hjärnan för att hjälpa till att sänka en persons aptit. De har en effekt på hjärnans delar som hjälper till att kontrollera hur full du känner. Anorexiants används som behandling för viktminskning, tillsammans med en vanlig plan för kost och motion. Det finns olika typer av aptitdämpande medel, inklusive amfetaminliknande stimulanser och nya viktminskningsläkemedel som verkar på neurotransmittorer i hjärnan.

Nyare receptbelagda viktminskningsläkemedel som Qsymia (phentermin och topiramat), Belviq (lorcaserin), Contrave (bupropion och naltrexon) och Saxenda (liraglutid) indikeras för kronisk, långvarig användning men endast om tillräcklig viktminskning (som skisserat i paketet märkning) inträffar. Om en viktminskning på 3 till 4 procent inte har uppnåtts efter 12 till 16 veckor, stoppas långvarig behandling vanligtvis.

Om du använder någon av de viktminskningsprodukter som FDA varnar för, rekommenderar FDA att du slutar ta dessa produkter och omedelbart rådgöra med din vårdpersonal – och söka råd från en hälsovårdspersonal innan du köper viktminskningsprodukter .

Men FDA-testen visade att vissa av produkterna innehöll odeklarerade ingredienser inklusive sibutramin (ett kontrollerat ämne), rimonabant (ett läkemedel som inte godkänts i USA), fenytoin (ett antisläkemedel) och fenolftalin (en lösning som används i kemiska experiment och en misstänkt cancerframkallande medel).

Debases Bagchi, PhD, CNS, är adjungerad professor i toxikologi vid Creighton University School of Pharmacy i Omaha, Neb. Han är också vice vd för forskning och utveckling hos InterHealth Nutraceuticals, vilket gör en HCA-innehållande fettbrännare heter CitriMax. Bagchi säger att HCA stimulerar nedbrytningen av fett, även om studier av denna produkt har haft motstridiga och inte särskilt uppmuntrande resultat. Han och personen säger också att det hjälper till att undertrycka aptit.

”Ephedra [som kommer från ma huang] är effektiv. Speciellt när den kombineras med aspirin och andra ingredienser, säger Heymsfield. ”Men det höjer blodtrycket och kan orsaka dödliga hjärtsjukdomar, hjärts arytmier och stroke. Annonserna är väldigt bedrägliga för ma huang angående säkerhet.”

Kava verkar vara effektiv vid behandling av ångest, men det kan orsaka leverskador. FDA utfärdade en varning om kava 1993. Biverkningen – även känd som awa, Piper methysticum och kava-kava – är förbjuden i Tyskland, Kanada och Schweiz.

Denna åtgärd används för hosta, ont i halsen, laryngit, bronkit och astma. Men det har varit kopplat till leverskador och cancer. Coltsfoot är också känt som hostwort, farfarae folium leaf och foalswort.

---