Är dina löparskor för små?

Att ha löpskor som är för små kan leda till skador. Ta reda på hur du får rätt storlek och veta om en modell körs liten eller sant i storlek.

Du kanske inte inser att du har bärskor som är för små. Din löparskor ska vara en halv storlek till en full storlek större än din vanliga skostorlek. Detta är nödvändigt eftersom dina fötter svullnar när du kör och du behöver gott om plats i tåboxen när det här inträffar. Om tårna är hopfällda i skosidan kan du uppleva fotproblem som svarta tånaglar (som vanligtvis börjar som tånagsmärta), bunioner, blåsor eller fotdomlighet.

Kontrollera passformen för dina nuvarande löparskor

Om du vill veta om dina löparskor är rätt storlek, kontrollera platsen för din storå medan du har på dig skor och står upp. Om den skjuts upp mot skosidan är de för små. Ett annat enkelt sätt att kontrollera passformen är att ta bort skoets insats och stå på den. Om någon del av tårna hänger över skärets ände är dina löparskor för små.

Hur man handlar för rätt storlek på löpskor

När du handlar för löparskor, se till att du går till en specialbutik och att säljaren mäter dina fötter. Det kan verka som ett onödigt steg om dina fötter slutade växa år sedan, men fötterna kan ändras, även som vuxen. Det är troligt att dina fötter är längre nu än de var när du var ung vuxen. Du kan ha höga bågar som gradvis har fallit. Graviditet resulterar i en lossning av dina ledband som också kan leda till att fötterna blir längre eller längre. Dessutom har vissa människor två olika storlekar fötter, så det är viktigt att du mäter båda fötterna.

För att få en lämplig passform är det bäst att få dina fötter att mäta och prova nya löparskor efter att du har gjort en lång sikt, så fötterna är redan svullna. En kunnig säljare kommer att veta vilka modeller som är små eller sanna i storlek och ger dig lämpliga skor att försöka.

Var noga med att bära strumporna som du brukar ha på dig. Olik tjocklek på strumpor kan göra skillnad i vilken storlek skor är rätt. När du försöker på skor på en specialbutik, kommer säljaren att uppmuntra dig att gå runt i affären eller ens göra lite på en löpband i butiken eller omedelbart utanför affären. Det här är en viktig tid att notera om du känner att tårna slår i slutet av skon eller komprimeras i en smal tå låda.

Kontrollera online recensioner för sko storlek problem

Oavsett huruvida du köper dina löparskor online kan de recensioner som andra löpare gör, hjälpa dig att avgöra om en sko körs liten, sann i storlek eller stor. Ofta kommer folk att notera om de passar breda eller smala fötter. Sidor som Zappos ber läsarna att bedöma om skorna passar sant mot storlek och bredd. Detta kan vara till hjälp så du vet om du ska beställa en ännu större storlek. Medan du kanske älskar din nuvarande modell för löpskor, kan nästa version passa annorlunda. Var säker på att du undersöker leverantörens återvändande politik så att du vet hur du ska skicka tillbaka skor som inte passar dig rätt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Gympaskor. American Academy of Orthopedic Surgeons. //orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
• Skor: Hitta rätt passform. American Academy of Orthopedic Surgeons. //orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.

1. 1. Stöd : Skorna ska ha tillräcklig kudde och ge stöd för överpromation.
2. 2. Lättvikt : Din skor för körning bör vara lätt för att hjälpa löpare att uthärda långdistansbanor.
3. 3. Flexibilitet : Skorna ska vara flexibla för att foten ska kunna röra sig på något sätt som det vill ha. Den allmänna tumregeln ger att ju hårdare foten, ju mer flexibel man vill att sin sko ska vara för att uppmuntra rörelsen. Om en fot är för flexibel bör de överväga skor som ger styvhet för att förbättra stabiliteten.
4. 4. Förbättrad dämpning och maximal lyhördhet är en annan faktor som gör en sko perfekt för sport.

Skor för löpning som är för stora eller inte stödjande nog gör att musklerna i botten av foten stramar med varje steg. Musklerna svarar på detta sätt som de försöker hålla skon från att glida eller glida av. I svåra fall börjar botten av fötterna att strama och klackarna blir inflammerade. Detta sätter ett stadium för en överanvändningsskada som plantar fasciit och detta medför att senorna blir kroniskt inflammerade.

• Se till att hälen inte glider. Skon ska inte vara liten, men om hälen håller på att glida ut, måste du se över din snörning eller välja en annan sko.
• När du letar efter storleken bär du samma strumpor som du ska använda för att springa och lämna en halv centimeter eller mellanrum mellan din storå och skoslutet. Fötterna sväller under träning och en sko som är ”precis rätt” i butiken, kommer troligtvis att känna sig för liten under en körning.
• Snören ska vara täta så att skon inte rör sig, men inte så tätt att du avbryter cirkulationen.
• Se till att andan som du väljer är den som matchar det väder du planerar att springa i. Öppna mesh hjälper dig att kyla dina fötter speciellt i heta klimat, men du vill inte ha det om du kör på kalla vintermorgnar.

Du kan ”tekniskt” springa i basketskor, i stilettos eller till och med barfota. Men om du tar din körning (och din hälsa) på allvar, borde du investera i ett par skor som är avsedda för löpning och den specifika biomekaniken hos en löpare. Det finns också några andra aspekter, som grepp och skydd. En tennissko är avsedd för att glida över lera eller gräs, för att inte driva dig framåt i miles, gå från trottoar till gräs till enstaka pöl. De viktigaste designelementen i en löpsko är emellertid i förhållande till att man främjar en korrekt gång och hjälper dig att absorbera en del av påverkan med marken, vilket leder till ledig överanvändning och skada.

En dynamisk, lättfotad och snabb körteknik, där foten endast gör kort kontakt med marken, sätter mindre stress på dina skor. Om runnerens form är ganska besvärlig och osynamisk, kommer han eller hon att punda marken med hela sin kroppsvikt. Detta lägger mycket ytterligare påkänning på skonens material och får dem att åldras snabbare. Sascha s råd : ”Det är därför du borde vara medveten om din löpform och leta efter en skomodell som matchar din gång.”

Det finns en mängd olika skomodeller, dämpningssystem och stabilitetsfunktioner på marknaden från olika tillverkare. Men hur länge kan våra löparskor fortsätta att ge 100% support och stötdämpning? ”Tyvärr är det svårt att sätta en exakt siffra på antalet kilometer. Många tester under de senaste åren har funnit att livslängden på din sko beror på många olika faktorer, säger Sascha. De sex viktigaste är följande:

Det finns inget värre än att springa i en sko som är för liten (nej, de vann ”t” ge in och må bättre ”) eller för stor eller med en häl som gnider och blåsar dig eller det är för smal etc. Ta med dags att prova båda skorna och om möjligt gå lite i butiken eller på en löpband.

Lita på mig på detta. Du kan ”tekniskt” springa i basketskor, i stilettos eller till och med barfota. Men om du tar din löpning (och din hälsa) på allvar, borde du investera i ett par skor som är avsedda för löpning (stride) och den specifika biomekaniken hos en löpare.

Fitnessskor är perfekta för aerobics eftersom de kombinerar flexibilitet, stöd och dämpning för att absorbera slag och minskar stötar på fötterna.

Det finns många olika typer av löparskor på marknaden, så försök hitta en specialisthandlare som ska bedöma din fot och rekommendera rätt sko till dig.

---