3 livsmedel att undvika att gå ner i vikt

Letar du efter mat att skära från din kost? Det finns tre livsmedel för att undvika att gå ner i vikt och nästan alla har dem i kylskåpet. Gör du?

Diet experter säger ofta att du ska städa ut ditt skafferi, dina skåp och ditt kylskåp när du börjar en ny viktminskning plan. Varför? Eftersom det finns mat för att undvika att gå ner i vikt och det är viktigt att ställa in ditt kök för framgång om du är verkligen seriös om att slanka ner. Men ofta, dieters har inte tid för ett komplett kök översyn.

Om du är kort i tid men engagerad i att bli mager och passande, här är snabbstartplanen för rengöring av köket. Ta tag i papperskorgen, öppna kyldörren och dumpa dessa tre föremål för att minska ditt kaloriintag och gå ner i vikt snabbare.

Mat att undvika att gå ner i vikt

Självklart borde du utvärdera hela din matplan när du startar viktminskningsprogram. Om du äter mycket några mat, kanske du vill bli av med den för att uppnå näringsbalans.

Men det finns vissa livsmedel som de flesta tycker om som hälsosamma, som kan lägga en betydande buk i din energibalans. Tyvärr är det livsmedel som inte bidrar med väsentliga mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler) eller viktiga makronäringsämnen (friska fetter, hjärtvänliga kolhydrater, magert protein). Så vilka livsmedel är de? Öppna ditt kylskåp och kolla efter dessa produkter.

Salladsdressing

Sallad låter som den perfekta dietmat. Fyll din lunchplatta full av friska grönsaker och du kommer gå ner i vikt, eller hur? Fel! I många fall är din sallad en kostkatastrof. Och många gånger är salladsdressing det som ger mest fett och kalorier.

I små mängder är salladsdressing inte så illa. Men när är sista gången du mätt det belopp som du hällde på din sallad? Kalorierna i salladsdressing kan förstöra din energibalans för dagen. 

Även fettfria förband har en nackdel. Ofta är dessa produkter fulla av socker och fortfarande mycket höga i kalorier. Ett bättre alternativ är att lägga till kryddiga, smakrika ingredienser som paprika eller rädisor till din gröna och gå utan klädsel. Eller klä din sallad med citron. 

Ett annat smart alternativ är olivolja. Medan olivolja är fet, är det en källa till monoättat fett, vilket är bättre för ditt hjärta än mättat fett. Du kan också använda ett alternativ olivolja som avokadoolja eller linfröolja. Kom bara ihåg att mäta din dressing innan du lägger den till din sallad. En rimlig serveringsstorlek är en till två matskedar för en måltidstorad sallad.

Smaksatt Coffee Creamer

Om du läser näringsfaktaetiketten ser inte kaloriinnehållet och fettinnehållet på smakämnen ut så illa. Men när du läser mellan raderna är historien inte så fin.

Smaksatta creamers är en av de vanligaste livsmedel vi äter. Vet du vad en servering av creamer är? En enda servering med flytande kaffebryggare är bara en matsked. De flesta av oss häller mycket mer än det i varje kaffekopp. Och många av oss dricker flera koppar kaffe, så om du multiplicerar din faktiska delstorlek gånger kalorierna räknas och fett per portion, du kan bli förvånad … eller förskräckt.

Ett annat problem med kaffebryggare är ingredienserna. Du ser att många populära märken listar hydrogenerad olja som den primära ingrediensen. Hydrogenerade oljor är transfetter-en typ av fett som hälsokunskaper rekommenderar att vi undviker.

Tyvärr, om du tycker att de fettfria creamersna är bättre? Nej. Non-mejeri fettfri creamers är en av de vanligaste källorna till dold fett och många av dem ger betydande gram tillsatt socker till vårt dagliga intag.

Du kan använda produkter gjorda av äkta fullmjölk mejeri (i stället för olja) för att få den krämiga konsistensen som du önskar. Men du kommer inte få en paus på kalori och fett gram om du använder produkter som är mer ”naturliga”. Ett bättre alternativ är att lära sig att göra hälsosammare smakrika kaffedrycker hemma. Använd lågmjölk mejeri, eller skäm bort hela fettvarianten och var uppmärksam på din portionsstorlek.

Juice 

Återigen låter saft som att det borde vara en del av en hälsosam kostvänlig frukost. Faktum är att vissa dieters gör juice hela måltiden. Men i övrigt är det att när du dricker fruktjuice dricker du ett glas fullt med socker.

Färsk juice innehåller vitaminer som är bra för dig, men varför inte bara äta en hel bit frukt? Du kan bli förvånad över att finna att när du jämför kalorierna i en apelsin till kalorierna i ett glas apelsinjuice, går frukten bättre. Och hela maten är mer tillfredsställande än att nippa med dina kalorier genom ett strå. 

Ett ord från Verywell

Den enda sak som dessa livsmedel har gemensamt är att många dieters tror att de är friska eftersom de innehåller en hälsosam ingrediens eller eftersom de har en hälsosam utseende. Vi äter ofta mat som bär den ”hälsohaloen” och vi slutar konsumerar överflödigt fett, kalorier och ingredienser som inte är bra för oss.

Naturligtvis, om du undviker dessa livsmedel att gå ner i vikt, är viktminskning inte en slam dunk. Dumpning av dessa föremål är bara början på en fullständig rengöring av köket. Men om du kan skräp dessa tre saker, kommer du att vara på väg till en hälsosammare diet och en smalare kroppsbyggnad. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

* Citrusfrukter – C-vitamin är viktigt vid byggandet av bindvävskollagen. Mineraler ”klamrar” till kollagen när de bildar ben.

* Persilja – Var liberal med denna gröna bladmat som vanligtvis används som kryddor. Det har inte bara bor, det innehåller också fluor. Fluorin är ett benförstärkare.

Och när det kombineras med söta livsmedel kan koffein få större effekter på benhälsan hos postmenopausala kvinnor, enligt en studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition i januari 2016.

Så, för att följa en osteoporosförebyggande diet, drick kaffe med kaffe och te och begränsa konsumtionen av söta livsmedel, särskilt de som innehåller koffein, som choklad.

• exponering för sommarsolskön – kom ihåg att täcka upp eller skydda din hud innan den börjar bli röd eller brinna (se solljus och vitamin D)
• fortified fettspridor, frukostflingor och sojadrycker (med D-vitamin tillsatt)
• vitamin D-tillskott

Under graviditeten och när man ammar, måste kvinnor som följer en vegansk diet försäkra sig om att de får tillräckligt med vitaminer och mineraler för att deras barn ska utvecklas hälsosamt.

Vill du få mer kalcium utan att dricka mjölk? Ja, du kan göra det möjligt genom att äta collard greener. Collard greener är en underbar källa till kalcium, magnesium, vitamin K och vitamin A. Alla dessa näringsämnen är mer eller mindre nödvändiga för bentillväxt och styrka. En kopp av collardgrönsaker innehåller cirka 25% av den rekommenderade kalciummängden dagligen. Collard greener är också kända för sin antioxidant roll. Antioxidanterna som finns i collard greener kan bekämpa de giftiga fria radikalerna i kroppen. Genom att avvärja dessa toxiska radikaler ger collard greens ett skydd mot ben mot många degenerativa sjukdomar i ben som osteoporos och artrit.

Här kommer en annan effektiv mat för din benhälsa. Även om sojabönor innehåller endast liten mängd kalcium, har de fortfarande stor betydelse för bibehållandet av benstyrkan. Forskningar genomfördes för att studera sojabönans roll när det gäller att främja benhälsan. Överraskande fann man att sojabönor har en naturlig tendens att bekämpa osteoporos, en benförtunningssjukdom. De naturliga antioxidantföreningarna som kallas isoflavoner som ingår i sojabönor är ansvariga för deras benskyddande effekt.

Mjölk är den bästa källan till kalcium. Att konsumera mjölk minskar regelbundet risken för låg bendensitet. Äggula innehåller vitamin D, vilket är väldigt viktigt för starkare ben. Konsumerar mjölk och hela ägg tjänar syftet att få bra mängd kalcium och vitamin.

Lax kan betjäna ditt dagliga behov av vitamin D. Den är fylld med vitamin B12 och kalcium. Lax förhindrar också vissa cancerformer och förbättrar hud och hårs hälsa.

---