3 Berry-packade recept som är bra för dig
Bär är bäst! Full av antioxidanter och vitaminer, de är super friska och läckra. Här är tre berry-packade recept för att hålla dig på väg.
Om du inte visste, är bär bäst! Inte bara är de läckra, men dessa små killar packar också en stor näringsstans. Full av antioxidanter och vitaminer, de är låga i kalorier och är superfriska. De är även bra för ditt utseende! Och på grund av att de fyller fiber är de perfekta för alla som alltid känner sig hungriga. Här är tre berrypackade recept för att få dig att gå.
Choklad Jordnötssmör Stuffed Jordgubbar
Hela receptet: 148 kalorier, 4,5 g totalt fett (1,5 g mättat), 187 mg natrium, 21,5 g kolhydrater, 5,5 g fiber, 11,5 g sockerarter, 10,5 g protein
Detta mellanmål är en dessertspinn på en PBJ. Det är lätt som möjligt att piska upp bara tre ingredienser, och det är klart i 10 minuter! Varnas: Du kanske vill dubbla (eller tredubbla) receptet så att du inte behöver dela.
1. I en medium skål, kombinera 1/4 kopp pulveriserat jordnötssmör med 2 matskedar vatten. Blanda tills mjuk, jämn, tjock och krämig. Om så behövs blandas i vatten i 1 tsk steg.
2. Skär stamänden av 6 jordgubbar, 1/2 tum nedanför stammen, avslöja en öppning i varje bär. Använd en smal sked för att ta bort ungefär hälften av köttet inne i bären, vilket gör plats för fyllningen.
3. Skeda PB-blandningen i bottenhörnet av en plastpåse, snäpp av spetsen av det här hörnet för att skapa ett litet hål och rör blandningen genom hålet in i jordgubbarna.
4. Tryck lätt på 1 tesked chokladchips i PB-blandningen. Börja snacka!
Utan Berry Mango Smoothie
Hela receptet: 122 kalorier, 0 g totalt fett (0 g mättat), 2 mg natrium, 31,5 g kolhydrater, 4 g fiber, 25 g sockerarter, 1 g protein
Smoothies är ett av de bästa kalorierna för att njuta av bär. Denna smoothie kombinerar jordgubbar med mango, en match gjord i himlen. Tips: När du köper frusen frukt, se till att inget socker har lagts till.
1. Lägg till följande ingredienser i en blandare: 3/4 kopp frusen mango bitar (delvis upptinad), 1/2 kopp hackad fröslös gurka, 5 frusna jordgubbar (delvis upptinad), 12 mintblad, 1/2 tsk friskt limejuice, 1 icke-kalori sötningsmedel paket (som Truvia), 1 kopp krossad is (ca 6 isbitar) och 3/4 kopp vatten.
2. Blanda med hög hastighet tills den är jämn, stopp och omrör vid behov.
3. Häll, smutta och njut!
Hot ’n Fruity Quinoa Bowl
Hela receptet: 252 kalorier, 5,5 g totalt fett (0 g mättat), 295 mg natrium, 45,5 g kolhydrater, 8 g fiber, 8 g sockerarter, 7,5 g protein
Flytta över havregryn! Säg hej till Quinoa i din frukostskål. Ja du kan har quinoa till frukost. Det är ett komplett protein, vilket innebär att det innehåller alla de aminosyror som din kropp behöver. Quinoa är mild i smak, så ta med de söta bären! Ladda dem på, och du har en tillfredsställande måltid! (P.S. Om havremjöl är mer din hastighet, gör en enorm skål utan ett enormt kalorifält.)
1. Blanda 1/4 kopp okokt quinoa (grundligt sköljd) med 1 paket icke-kalori sötningsmedel (som Truvia), 1/8 tesked kanel och ett saltstänk. Blanda i 3/4 kopp osötad vaniljmjölk och 1/3 kopp vatten.
2. Koka upp och minska sedan till en kokare. Koka och rör om tills det mesta av vätskan har absorberats och quinoa är fullt kokt, 12 till 14 minuter.
3. Rör i 1/4 kopp varje blåbär, hallon och jordgubbar. Det är en bärexplosion i munnen!
Börja med att integrera bär i ditt dagliga liv, och du kommer att göra din kropp bra. Och slå frysen gången när du handlar för dem; frysta bär är vanligtvis billigare än färska, och de fungerar bra i recept!
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Jag var tvungen att ta med någonting till min Thanksgiving potluck fest på kontoret, så jag trodde att en pumpa paj skulle vara perfekt. När allt kommer omkring, vem älskar inte pumpa paj på Thanksgiving? Det här receptet är allt du längtar efter hösten !! Det är den perfekta vridningen mot traditionell pumpa paj … hej, äppelsmör! med en smula streusel pålägg som är fylld med krydda och det är galet gott !!
Jag brukade vara en traditionalist när det kom till Schwarzwald Pie. Det började med min vän över gatan som hade bott i Tyskland i flera år innan vi träffade (och har sedan flyttat dit permanent) och skulle göra den mest otroliga Black Forest-tårtan. Jag föreställde mig något annat som hävdades vara ”Schwarzwald” smakad eller inspirerad skulle vara underlägsen. Självklart har jag, efter att ha gjort min Schwarzwaldkaka, ändrat mig om det. Nu kan jag inte vänta med att prova någonting Black Forest. Jag går ut ur min väg för att jaga den. Jag kan inte få nog. Den här pajen kommer att glädja alla dina julgäster.
5. Förväntar viktminskning: Medan juryn fortfarande är ute på denna, tror vissa hälsoexperter att konsumtion av acai bär kan bidra till att främja viktminskning (men utan någon sträcka av vår orealistiska fantasi är de ett botemedel mot natten). Acai bär är en rik källa till vitaminer, nämligen vitamin B och K, vilket hjälper kroppen att mer effektivt metabolisera kolhydrater, proteiner och fetter, vilket ger viktminskningshjälp.
1.Enhances Athletic Performance: Acai berry har varit känt för att öka energinivåerna på grund av det kraftfulla utbudet av antioxidanter det innehåller. Blandningen av antioxidanter sägs främja snabbare återhämtningstider och öka uthållighet.
Nu kan man oroa sig med hjälp av detta kanelbunsmjölksrecept, vilket ger dig den mycket älskade smaken utan alla kalorier.
Grönt te har många kända hälsofördelar, men det fyller inte precis dig. Det är därför denna hallon grön te smoothie är en sådan genialidé för att du fortfarande har det friska gröna teet, men det ges substans av hallon, banan och yoghurtkomponenter.
När du börjar din rutinmorgon Instagram scroll, är du tvungen att springa in i en bild av en riktigt färgstark och estetiskt tilltalande smoothieskål. Medan smoothie barer blir Instagram berömda för sina vackra skålar, lever många av dem inte upp till hype när det gäller hälsa. Hög i socker, fett och kalorier, är dessa smoothie skålar inte lika läckra som de ser ut. Här är tre smoothieskål recept som är faktiskt friska och som passar rätt in i din Insta mat.
Varför är det bra för dig: Papaya är en bra källa till vitamin A, vitamin C, kostfiber och är ofta kopplad till bättre matsmältning. Spirulina är fylld med näringsämnen, inklusive B-vitaminer, beta-karoten, E-vitamin, järn och jämnt protein (låt inte färgen skrämma dig. Du kan inte smaka den i din skål).
Placera 12 muffinsformar i den förvärmda ugnen, där du lägger till chokladkakorna och smöret blandas och baka i fem minuter. Slå gräddeost, socker och vitost, ägg och vanilj och blanda tills det är smidigt. Häll den här blandningen i muffinsformerna och baka tills den är jiggly. Sprid raspberry konserverar på dina mini ostkakor och du sätter igen.
Börja med att förvärma ugnen, och smörj sedan äggvitorna och tartarkräm tills styva toppar börjar bildas. Tillsätt sockersubstitutet (du kan lägga till mer, enligt din smak), mandeltraktet och slutligen den revade kokosnoten. När blandningen blir styv, gör en tesked kakor på en bricka. Lägg till ett matlagningsark i förväg och baka i 20 minuter. Klart! Njut av.
