Är fria vikter bättre än styrka maskiner?
Lär dig fördelarna och gränserna för att använda fria vikter och styrka maskiner samt hur man använder både för bästa styrketräning.
Om du försöker få passform, bygga styrka och öka din kraft kanske du undrar om du ska använda fria vikter eller gå till motståndsmaskinerna. Medan var och en kan hjälpa dig att bygga styrka, finns det bestämda fördelar och nackdelar för att använda varje av dessa viktliftningsmetoder. Följande kan hjälpa dig att bestämma vilken form av styrutrustning som är bäst för dina behov.
Styrka maskiner för viktträning
Den viktigaste delen av något styrketräningsprogram är säkerhet. Om du är ny på styrketräning eller om du arbetar ensam, är motståndskraftiga motståndsmaskiner din bästa satsning. På så vis kan du testa dina gränser, men behålla säkerhet och kontroll utan att offra dina ansträngningar. Styrka maskiner kan hjälpa dig att förbättra din form och effektivitet. Maskiner är ett livskraftigt alternativ för seriösa viktutbildare som vill driva sina gränser på egen hand och är också bra för träningspersonal, äldre och fritidsutövare.
Viktträning för fysioterapipatienter
För rehabilitering av skadade idrottare föredras variabla motståndsmaskiner över fria vikter. Detta beror på att de ger en mer kontrollerad rörelse och specifikt isolerar vissa muskelgrupper. Isolering är viktigt eftersom många fysioterapipatienter måste rikta sig mot vissa områden för att läka och stärka efter skada. Maskiner tillåter också patienten och terapeuten att spåra framsteg och ge objektiv återkoppling samtidigt som det ökar skyddsdelen av den friska lem- eller muskelgruppen.
Fri vikter för styrketräning
Forskning har visat oss att fria vikter främjar snabbare styrka vinster än träning på maskiner. Detta beror på behovet av mer balans och samordning som behövs vid användning av viktmaskiner. Fri vikter rekryterar också fler muskelgrupper och mer muskelfibrer än rörliga motståndsmaskiner, som tenderar att bara isolera specifika muskler.
Frivikter tillåter ett brett spektrum av rörelser
Frivikter är också mer mångsidiga än maskiner eftersom de tillåter fler variationer inom rörelseområdet. Fria vikter kräver balans, och de tenderar att främja mer aktivitet hos de gemensamma stabilisatormusklerna. Slutligen är de betydligt billigare än de flesta maskinerna på marknaden. Du kan utföra en komplett styrketräningsrutin med några hantlar och en liten fantasi.
Spotters och fria vikter
Frivikter kräver i många fall hjälp av en spotter och kan leda till mer skador än maskiner. Med en maskin, om du lägger till för mycket vikt, kan du helt enkelt släppa ner vikten och motståndet i maskinen kommer att returnera viktbunten till startpositionen. Men med fria vikter behöver du en spotter som hjälper dig om du tar för mycket vikt. Noggrann instruktion och träning är nödvändiga för att behärska konsten att lyfta frivikt på egen hand. Använd en spotter när en är tillgänglig.
Den perfekta mixen
Ett ideal träningsprogram kan innehålla både fria vikter och maskiner på olika träningsdagar. För att få ut mesta möjliga av både muskelstyrka och gemensam stabilitet kan du fokusera på fria vikter för vissa övningar och maskiner för andra. Grunden är att du ska använda styrketräning som passar dina träningsbehov, är säker och är bekväm. Men om du är bekväm med hjälp av fria vikter kan du se större styrka vinster här än hos maskiner.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Spennewyn KC. Styrkresultat i fast mot-motståndsutrustning. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008; 22: 75.
En av de vanligaste frågorna om motståndsträning är huruvida man använder fria vikter eller maskiner. Det dilemma som du står inför är relativt komplext. Å ena sidan ger frivikter dig en mer omfattande träningseffekt genom att många stabilisatormuskler är inblandade. Maskiner har fördelen att du arbetar med målmuskeln genom ett påstått optimalt rörelsesortiment.
Plus (+)
Mycket lätt att lära och använda
Minimal tillsyn krävs (mycket säker)
Definierad rörelse för säkerhet och korrekt form
Variabelt motstånd anpassar sig till naturlig styrka
Det är inte att säga att maskinerna är dåliga, det är bara att maskiner begränsar träningen till ett förutbestämt spår som dikteras av maskinens design. Det har fördelar och nackdelar. Den största fördelen med maskiner är att de är svåra att använda felaktigt! Detta är en välsignelse för en nybörjare.
Nu, vikt träning handlar inte bara om att bygga muskler. Det handlar också om att bygga neurologiska vägar mellan hjärnan och musklerna. Dessa vägar måste utvecklas helt innan du kan uppnå fullständig kontroll över en viss övning. Och detta är ett av de områden där maskiner kan erbjuda dig en fördel.
Träning för styrka är ganska enkel. Allt du verkligen behöver göra är att fokusera på att lägga till belastning och / eller hastighet på en övning. De enklaste sätten att göra detta är genom kroppsvikt och friviktsträning.
Dessa typer av övningar involverar dina muskler explosivt, i ganska lätta belastningar, och kombinerar effektivt några plyometriska koncept med fördelarna med att lyfta vikter.
Då insåg folk att medan maskinerna är bra för träningsstorlek och styrka, försummar de nyckelkärnan stabiliseringsmuskler. Det här banade vägen till funktionell fitness och folk började tro att maskiner nu var dåliga för dig. Men jag är säker på att du väntar ett årtionde eller så kan maskiner regera högsta igen, vem vet!
Debatten om huruvida maskiner eller fria vikter är bättre för att bygga muskler har funnits i årtionden. Det var en tid inte för länge sen när maskiner rullade i gymnasieskolan och var ”sättet att träna.” Det var vad alla de coola barnen gjorde!
Det finns otaliga videor på nätet där betalande medlemmar får höra att de inte lyfter tunga skenor. i ett gym. eftersom det ”intimiderar” de andra medlemmarna.
- Fria vikter: Vikter som inte är anslutna till en enhet och kan flyttas fritt inom eget rörelseområde, t.ex. en barbell squat
- Machines: Det finns olika typer av utrustning, såsom stapelmaskiner och plåtbelastade maskiner som används för att efterlikna friviktsövningar. När du utför maskinassisterade övningar är du låst i ett fast rörelseområde.
