2 träningspass för att gå ner i vikt Snabba övningar på språng

Använd dessa enkla övningar för att gå ner i vikt snabbt med mindre ansträngning. Välj ett eller båda träningspass för viktminskning och gör dem hemma eller på språng.

Du behöver inte döda dig själv i gymmet varje dag för att smala ner. Det finns enkla övningar att gå ner i vikt som du kan göra hemma eller på språng. Faktum är att ibland lätta träningspassar fungerar bättre.

Så innan du försöker CrossFit, gå med i en hardcore boot camp class eller anmäl dig till ett tungt HIIT-program, ta reda på hur snabbt viktminskning övningar kan påskynda viktminskning och sedan införliva en av dessa träningspassiner i ditt schema.

01:14

Titta nu: 2 Viktminskningsrörelser för nybörjare

Enkla övningar för att gå ner i vikt snabbt

För att gå ner i vikt måste du skapa ett specifikt kaloriunderskott. Till exempel kanske du vill nå ett underskott på 500 kalorier varje dag för att förlora ett pund per vecka. Eller du kan sätta ett mål för att nå ett dagligt underskott av 1000 kalorier för att förlora 2 pund per vecka. Hur som helst måste du kontrollera antalet kalorier du äter och bränna mer kalorier med rörelse för att nå ditt mål.

Många dieters börjar en intensiv träningsplan att smala ner. Men ibland är det bättre att göra enkla övningar för att gå ner i vikt snabbt. Det finns fyra sätt att lätt träning kan hjälpa dig att smala ner:

• Förbättra daglig motion utan motion. Lätt träning är utformad för att öka hjärtfrekvensen för att bränna kalorier, men de borde inte bära dig ner. Så du känner inte behovet av att ta en tupplur eller ligga på soffan hela dagen efter att ha gjort ett träningspass. Detta hjälper dig att hålla dig aktiv hela dagen och öka antalet kalorier du bränner från NEAT.
• Träna varje dag. När du gör enkla träningspass kan du träna varje dag. Hård träning kräver å andra sidan en återställningsdag efter sessionen. När du tränar dagligen (i stället för 2-3 dagar per vecka) kan du kanske bränna mer kalorier från träning.
• Håll ett konsekvent träningsprogram. Trots att intensiv träning är effektiv för viktminskning, gör hård träning din kropp en högre risk för skada och utbrändhet. Och du kommer inte troligen att bränna tillräckligt med kalorier för viktminskning medan du återhämtar dig på soffan. Lätt träning är vanligtvis säkrare för din kropp och kan låta dig vara mer konsekvent, vecka till vecka och månad till månad.
• Förvara hungernivåer stadigt. Hårda träningar ökar ofta hungernivåer. Och ibland ökar de till och med din känsla av rätten till mat. Du kanske till exempel känner att du förtjänar en högkalorimål eller behandla efter hård träning eftersom du tjänade det med dina ansträngningar. Men enkla träningspassar är mindre benägna att låta dig svälta. Resultatet är att du får äta mindre med ett enkelt träningsprogram.

Om du är frisk nog för kraftig aktivitet, hårda träningspass är bra för din kropp. Högintensiv träning hjälper till att bygga muskler och bränna fett. Men enkla träningspassar kan påskynda viktminskning också.

2 enkla träningspassar för att gå ner i vikt snabbt

Det finns två enkla träningsrutiner listade nedan. Välj en träningsplan baserad på din nuvarande nivå av träning och hälsa. 

1. Enkel träningsrutin för nybörjare

Denna plan fungerar bra för människor som inte tränar alls. De enkla övningarna kommer att skryta din ämnesomsättning ut ur lat läge och få det att flytta igen. Men för att få denna plan att fungera måste du hålla träningen kort och hanterbar. På så sätt har du aldrig någon ursäkt för att hoppa över en session.

För den här planen tränar du 1-3 gånger varje dag, men varje träning kommer inte att hålla länge. Du behöver inte byta kläder, du kommer förmodligen inte att bli för svettig och du behöver ingen extra utrustning.

Enkel nybörjare träning:

• 7 minuters promenad
• 7 minuter med lätta lungor och lätta tryckningar
• 7 minuters promenad

Du kan göra detta träningspass på en lokal park, på ditt kontor eller i ditt hem. Ange påminnelser på din smartphone för att påminna dig om att slutföra dina sessioner. Eller ännu bättre, rekrytera en vän för att hålla dig ansvarig.

Behöver du mer av en utmaning? Byt brisk trappklättring för att gå. Om du är på jobbet, klättra på kontorstegen, lunga på landningen och skjut upp mot väggen.

Varför denna enkla träningsplan fungerar: Varaktigheten av träningen gör det lättare att tolerera och mer sannolikt att du kommer att hålla fast vid planen. Och trots att träningspasserna är korta brinner du fortfarande betydande kalorier på kort tid. Utfört korrekt tre gånger per dag kan du bränna upp till 300 – 500 kalorier. Om du gör denna enkla träning runt måltiderna, kommer du förmodligen också att förkorta hur mycket tid du spenderar att äta, vilket hjälper dig att minska mängden mat du vill konsumera.

2. Lätt träningsrutin för regelbundna övningar

Denna plan fungerar för personer som redan utövar. Syftet med denna plan är att stötta din kropp ur sin vanliga rutin för snabbare viktminskning. Du gör det genom att lägga till mer aktivitet på din dag, men du kommer att hålla extra sessioner enkelt så att din kropp och hjärna inte brinner ut.

Din lätta träning kommer att bestå av att lägga till 30-45 minuter lätt rolig aktivitet i motsatta slutet av din dag som din normala träning:

• Om du tränar på morgonen, lägg till en snabb kvällsresa till ditt schema.
• Om du tränar på kvällen, överväga att cykla eller gå på jobbet på morgonen.

Varför denna enkla träningsplan fungerar: Det är vanligt för personer som regelbundet tränar för att göra samma rutin vecka efter vecka. Om du gör samma övningar med samma intensitet får du hela tiden samma resultat. Din kropp träffar en platå. Denna plan ökar din aktivitetsnivå utan ökad stress eller belastning på dina leder. Så du bränner mer kalorier utan att beskatta din kropp.

Förbättra din enkla träningsrutin för snabbare viktminskning

Din nya enkla träningsrutin hjälper dig att bränna mer kalorier. Men du kan gå ner i vikt snabbare genom att lägga till dessa utmaningar:

• Hoppa över dessert i en vecka. Ta en liten servering av bär istället
• Hoppa över de drycker som orsakar viktökning och drick vatten istället. Inte ett fan av vatten? Lär dig att göra smaksatt vatten för att bota dina begär.
• Dumpstärkelse. I stället för att äta tom kalorier, fyller vita livsmedel som bröd, vitt ris eller pasta en mängd magert protein och bra kolhydrater.

Vrid snabb viktminskning till långsiktig framgång

Om du håller dig vid din enkla träningspass, bör du se någon förändring i skalan eller hur kläderna passar efter en vecka eller två. Fråga dig själv denna fråga: var det värt det?

Om svaret är ja, behåll sedan din enkla träningsplan. Du kan till och med vilja göra det mer utmanande genom att lägga till måttliga övningar och högintensiva sessioner. Sedan börja spåra din kost för att du ska äta rätt mängd protein för att gå ner i vikt och behålla muskeln.

Om svaret är nej, oroa dig inte. Även en enkel övningsplan kräver ett stort engagemang. Du kanske inte har varit redo för investeringen. Men ge inte upp helt. Välj några delar av planen som verkar hanterbara och försök att införliva dem i ditt schema. Din viktminskning kommer att ske långsammare, men det kommer åtminstone att hända.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

• Löpband rundor är idealiska för människor i alla åldrar.
• Du kan enkelt anpassa dina träningspassar baserat på din tillgänglighet och dina viktminskningsmål.
• Du kan välja uppvärmnings- och avkylningsperioder samt takt, lutning och hastighet.
• Med löpbandstillträde kan du träna på dagar du inte kan gå ut på grund av dåligt väder.
• Vissa löpband kommer med stegräknare och pulsmätare.

• Det borde ha en plan för att hålla tyngden på lång sikt.
• Det bör inkludera livsstilsförändringar för övergripande hälsa och välbefinnande.
• Det bör finnas pågående feedback, support och regelbunden övervakning.
• Det ska ha långsam och stadig viktminskning – ½ till 1 pund per vecka.
• Det ska ha stöd anpassat efter dina behov.

Hur som helst, den viktigaste faktorn att gå ner i vikt förändras dina matvanor. Du bör bli av med de bearbetade livsmedel och drycker som nästan inte har näringsvärde. Du bör vända dig till hälsosam, hälsosam mat för att få rätt typ och mängd näringsämnen och minska mängden kalorier du tar dagligen. Det handlar om en hälsosam livsstil.

Denna träning presenteras av Jillian Michaels. Du kommer att börja med enklare, uppvärmda rörelser och poserar då fortsätter du med mer intensiva yogaövningar för viktminskning. Denna rutin är också bra för att förbättra kärnstyrkan också.

”För yngre barn, lärande och övning av poomsaes – specifika mönster för försvar och angreppsrörelser – leder till bättre motoriska färdigheter och kroppskontroll.”

”Medan du kan göra låg träningsstyrketräning, kan du inte replikera den exakta kraftfulla explosionen eller samma excentriska sammandragningar som kommer från högre påverkan, säger Donavanik.”

3. Down Dog Plank. Dessa drag kombinerar två populära yogapositioner. Börja i plank läge att placera dina underarmar och armbågar med golvet och fötterna sträckte sig bakom dig. Tårna bör vara ordentligt planterade med marken. Använd dina magmuskler för att lyfta och räta ut din kropp. Lyft upp dina höfter utan att förflytta dina underarmar och armbågar. Tänk dig att bilda en ”V” på din kropp! Håll i 3 till 5 sekunder och återgå till planken. Dessa kommer att slutföra en rep. 3 sätter 20 reps

2. Hoppa Squat. Du kan träna dina lårmuskler för att hoppa och hoppa. Placera bara händerna bakom nacken och hoppa i luften. Landa försiktigt och flytta in i ett knep genom att böja knäna. Håll i 3 till 5 sekunder framåt och hoppa till nästa rep. 3 uppsättningar 15 reps

Visst kan det hända att du går fort, men experter rekommenderar att du växlar upp den genom att gå fort i 30 sekunder, på en ”7” eller ”8” -nivå, sedan måttligt i 20-30 minuter, mer av en ”4” -nivå.

Yep, repetera ”one-two” när fötterna slår på trottoaren eller gräset eller sanden eller vilken yta du går på. Det här hjälper dig att hålla fokus på uppgiften vid handen (eller foten som den var). ”Gå till slaget på den spännande 43 minuters spellistan jag använder för att hålla en stadig takt utan att tänka ”, sa Whitney M. Cole, en tränare i Los Angeles som leder folkliga träningsövningar. Här hittar du hennes spellista.

---