Hur man äter ute på South Beach Diet

Att äta ute på South Beach Diet är lättare än du kanske tror. Med några enkla riktlinjer kan du göra smarta restaurangval.

Att äta ute på South Beach Diet är lättare än du kanske tror. Med några enkla riktlinjer kan du göra smarta restaurangval för alla faser av planen. Här är några enkla tips för att äta ute på South Beach Diet:

Känn dina saker

Känn de tillåtna livsmedel för din särskilda fas av South Beach Diet bakåt och framåt så att du inte kommer att bli överväldigad av menyn och lättillgängligheten av en mängd olika livsmedel på restaurangen. Skriv ut eller kopiera de tillåtna livsmedel och livsmedel som bör undvikas och ta med dig för att hänvisa till om du inte känner till dem av hjärtat.

Hej, Bye Breadie

Om restaurangen tillhandahåller förrättstidsrullar kan detta stava South Beach Diet-katastrof, särskilt på fas 1. Be serveren att ta bort den off-plan mat från bordet. Undvik frestelsen att tänka, ”Det är gratis. Jag borde verkligen äta den.” eftersom det kan vara gratis för din plånbok, men inte ”fri” för din midja!

Förberedelse är nyckel

Lean protein är en viktig del av The South Beach Diet. Håll ditt kött eller köttval i kontroll genom att begära hälsosamma matlagningsmetoder – grillning, bakning, rostning, broiling eller kokning. Om du är osäker på något på menyn, begär detaljer om beredningsmetoder eller extra ingredienser. Var inte rädd att låta ”kräsen” och ställa många frågor – det är vad som krävs för att vara sant mot The South Beach Diet plan.

Ha en smartare startare

Oavsett om du följer The South Beach Diet, eller om du bara vill titta på din vikt, i allmänhet, ha en sallad eller en soppa som en aptitretare är en stor viktminskning hjälp både hemma och när du äter ute. Dessa förrätter bekämpar din aptit och förhindrar övermålning.

Gör dina läxor

Fråga dina favoritutställningar för en uttagssmeny när du lämnar efter ditt nästa besök. Eller ring och fråga dem om att faxa dig hela menyn eller söka online på deras webbplats. Håll dina favoritmenyer nära telefonen om du beställer in, eller genom dörren eller kappskåpet att granska på väg ut till restaurangen. Markera den bästa ”South Beach Diet-friendly” alternativ för enkel referens. Ännu bättre, skriv in din egen huvudmeny på din dator med en enkel lista över dina bästa val på var och en av dina favoritställen (På så sätt kommer du inte att bli frestad av obegränsade objekt på den verkliga menyn!).

Veg Out

Många grönsaker är acceptabla i alla faser av The South Beach Diet, men precis som i fråga om kött gör förberedelsemetoden skillnad. Begär grönsaker bör förberedas ”vanligt” eftersom de sannolikt kommer att innehålla smör eller sås om du inte gör det. Var uppmärksam på högfetiga menyspetsord som en krämsås, smör, olja, panerad, au gratin och batter-doppade.

Gå halvor

Oavsett vilken kost du följer, eller om du bara vill minska kalorier, restaurang delar kan göra eller bryta din viktminskning ansträngningar eftersom de är nästan alltid mer än vad en normal servering bör vara. Behåll frestelsen i bukt och träna omedelbar delkontroll genom att be servern att lägga upp hälften av din måltid innan du börjar äta. Om du föredrar, be om att serveras lunchstorlek på middag. Dela upp måltider med en kompis eller lägg halv i plastbehållare och stash i kylskåpet innan du börjar äta.

Var Savvy About Snacking

Glöm inte att snacks inte bara är tillåtna på South Beach Diet, men de är också nödvändiga. Dr Agatston inkluderade dem på The South Beach Diet plan av en mycket viktig anledning: Äta hälsosam mellanmål mellan måltiderna hjälper till att utjämna ditt blodsocker och håller din ämnesomsättning stark. Att komma i ditt mellanmål ett tag innan måltiden kommer att bidra till att förhindra övermålning när du kommer till restaurangen.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

En speciell fenylalaninfri formel, som Phenyl-Free *, innehåller protein, vitaminer, mineraler och energi (kalorier) utan fenylalanin. Med formel får en person med PKU mycket protein, utan bieffekter av höga fonhalten hos de flesta livsmedel. Den fenylalaninfria formuleringen är den viktigaste delen av kosten för PKU.

Detta mål är ett enkelt sätt att visualisera de livsmedel som är tillåtna på kosten för PKU. Den fenylalaninfria formeln, såsom fenylfri *, är centrum för måldietten. När livsmedlen kommer längre bort från tjurens öga är de högre i fenylalanin. Maten utanför målet ingår inte i mjölkplanen med lågt fenylalanin.

Varje person med PKU har en annan nivå av fenylalanin som de kan tolerera. Om du har PKU måste du arbeta nära din läkare för att utveckla din individuella diet. Du behöver äta tillräckligt med fenylalanin för hälsosam tillväxt och utveckling. Men du kan inte äta så mycket att det kommer att vara skadligt för din hälsa. Att gå till doktorn ofta och få regelbundna blodprov hjälper till att hålla allt i kontroll.

Fenylalanin finns i livsmedel som innehåller protein. PKU är hanterbar, mestadels genom din kost. Nyckeln till att leva med PKU lyckades hitta det tidigt. Det är därför som alla barn i USA screenas för sjukdomen vid födseln.

• Top Keto Snack Idéer: Ta reda på om Den bästa Keto Snacks att prova här.
• Frukt och Veggies att undvika på Keto: Du verkligen borde inte äta dessa på Keto här .
• Vanliga Rookie Keto Misstag:Läs allt om dessa här.
• De bästa vitamintillskotten för keto: Kolla in mina bästa rekommendationer här.
• Bästa Yoghurt att äta på Keto: Du kan lära dig mer om dessa mördare yoghurt här.
• Keto vs Dukan Diet: Läs mer om dessa två trending dieter.

Den ketogena kost är en stor resurs för människor att använda om de ser fram emot att producera mer ketoner. Men att vara framgångsrik på ketogen diet kräver att du konsumerar mycket fett eftersom ketos fungerar genom att ändra din ämnesomsättning genom att använda ett fett som en energikälla, i stället för kolhydrater.

Det är mycket svårt att ge upp av skadlig mat på en gång. Självklart kommer du inte att äta morötter med öl. Börja bara minska dosen gradvis, ta ett litet paket chips istället för en stor.

Således måste vi äta fem gånger om dagen. Frukost bör inkludera komplexa kolhydrater och / eller proteiner. Dessa produkter inkluderar havregryn, müsli utan socker, bär eller nötter, frukt smoothies, omelett, etc. Om du gillar sötsaker, rekommenderas att äta sådana måltider till frukost och fram till middagstid.

Drick ett glas vin eller öl ibland, men var försiktig med mer. Vuxna som dricker ett glas vin eller öl med sin måltid rapporterar många hälsofördelar, bland annat förbättrad minnesfunktion, minskad bakteriell infektion och till och med ökar östrogenhalten. Tyvärr kan vad som kan vara bra i små doser vara destruktivt i större doser. Mer än två drycker av alkohol per dag är förmodligen skadliga för din hälsa.

• Undvik mättade fetter och transfetter. Transfetter är form av omättat fett som vanligen finns i bearbetade livsmedel, och konsumerar dem ökar din risk för hjärtsjukdom. Läs etiketterna på vad du äter, och leta efter ”hydrerad” något på ingredienslistan.
• Enomättade fetter och omega-3 fettsyror är bra fetter, som du borde försöka konsumera regelbundet. De hjälper till att sänka ”dåligt kolesterol” i kroppen genom att höja ”bra kolesterol”. Livsmedel som är höga i fettsyror är olivolja, nötter, fiskolja och olika fröoljor. Lägga till dessa ”bra” fetter till din veckotid kan sänka ditt kolesterol och minska risken för hjärtsjukdom.

---