Hur man äter hälsosamare med familj och vänner

Du kan lära dig att äta mindre när du är med familj och vänner med dessa enkla knep och smarta strategier för att hjälpa dig att hålla dig populär och smal.

Du är noga med att hålla fast vid din kost när du är ensam i ditt eget hem. Men märker du att du äter mer när du är med andra? Om så är fallet är du inte ensam. Många dieters kämpar för att hålla sig till en hälsosam ätplan när de är i sociala situationer, särskilt om dessa situationer är stressiga. Men det betyder inte att du inte kan ta kontroll. Med lite planering är det möjligt att äta mindre runt familj och vänner.

Hur familj och vänner kan förstöra din kost

En enkel familjen middag eller en natt med vänner kanske inte verkar som en stor sak, men forskare har funnit att det kan få en betydande inverkan på ditt kaloriintag. I en studie såg forskarna på sättet att vi ändrade våra matvanor för att matcha de vanliga människornas matvanor. De fann att våra vänner och familj är särskilt inflytelserika. Vi tenderar att ändra belopp av mat vi äter och typ av mat vi äter för att matcha de val som görs av våra närmaste följeslagare.

Det kan naturligtvis ha bra eller dåliga konsekvenser om du är dieter. Om du omger dig med hälsosamma måttliga ätare, så kan de påverka dig att äta en hälsosam måttlig diet också. Men om du bor i Amerika, kan det vara mindre troligt att det händer. En nyhetsrapport hävdar att amerikanerna äter 3 770 kalorier per dag i genomsnitt, mer än något annat land. De senaste uppgifterna från USDA sätter numret närmare 2 700 per dag, men det kalorifältet är fortfarande alltför högt för de flesta dieters.

Hur man äter mindre runt familj och vänner

Om du försöker gå ner i vikt behöver du inte undvika alla händelser med din familj och vänner för att nå dina mål. Det bästa sättet att äta mindre i sociala situationer är att göra en plan i förväg. Använd dessa tips för att utveckla en strategi som uppfyller dina specifika behov.

• Känn alltid dina energibalansnummer. För att gå ner i vikt framgångsrikt måste du hantera din energibalans varje dag. Så innan du träffar med vänner eller familj, se till att du vet hur många kalorier du har konsumerat den dagen och hur många du har råd att konsumera vid evenemanget. På så sätt kan du göra informerade val när du umgås.
• Använd en mobilapp för viktminskning. Det mest praktiska sättet för de flesta att hantera sin energibalans är med en mobilapp för viktminskning. Dessa praktiska smarttelefonverktyg går med dig vart du än är, så du kan alltid checka in för att se hur din kaloribalans ser ut just nu.
• Gör bättre dryckesval. Du kommer säkert att äta mindre med familj och vänner om du lär dig att dricka mindre alkohol och dricka mer vatten. Ditt energibalansnummer och dina viktminskningsmål tenderar att betyda mindre när du blir tipsig. Håll dig fokuserad med bättre spritval och mindre alkoholkonsumtion totalt.
• Bekräfta och hantera stress. Många hanterar familjen stress med ett glas vin. Men eftersom det kan störa god kalori kontroll, hitta andra sätt att hantera stress som kan komma med sociala händelser. Ta korta pauser om det behövs för att gå en promenad eller helt enkelt ladda upp.

• Be om stöd. Ett av de bästa sätten att hantera familjestress är att be om hjälp. Det finns specifika fraser som du kan använda för att få dietstöd från din familj. Du kan också få hjälp med hjälp av vänner för att hålla din viktminskning plan på rätt spår. 
• Var tydlig om dina mål. Tro det eller inte, hur du ställer in dina viktminskningsmål kan påverka huruvida du når dem eller ej. Om du anger ett viktminskningsmål som är specifikt, relevant och mätbart blir det lättare att följa din plan under utmanande stunder. Du kan även ställa ett kortsiktigt mål för kvällen och lägga det på en plats där du ser det regelbundet för att hålla dig motiverad.
• Låt inte dig trycka på dig själv. Det kommer att finnas tillfällen när dina välmående familjemedlemmar kan driva mat på dig eller säga offensiva saker som äventyrar ditt viktminskningsåtagande. Ge inte in trycket. Förbättra ditt självförtroende genom att påminna dig om dina tidigare framgångar och vara engagerade i din plan.

Kom ihåg att det är normalt att vilja äta mer i sociala situationer. Men om du kan lära dig att äta mindre runt familj och vänner, kommer du att gå ner i vikt snabbare och hålla tyngden borta för gott.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Robinson, Eric et al. Vad alla andra äter: En systematisk granskning och meta-analys av effekten av informativa matvanor på ätabeteende. Journal of the Nutrition and Dietetics Academy 02 januari 2014.
• United States Department of Agriculture (USDA). Profilering av livsmedelskonsumtion i Amerika.

Denna kramdiet är mindre om viktminskning och mer om att upprätthålla den viktminskning du redan har uppnått, och det är lätt att se hur det gjorde marken med ett kändisnamn som Andersons backing up.

Jag var chockad över att lära mig om barnmatens kost i min forskning om effektiva viktminskningssystem för mina klienter – ett internetfenomen som eventuellt startades av kändisutbildare Tracy Anderson.

Om du är ny för att banta, behöver du hjälp för att lära dig grunderna om rätt näring och få hjälp från andra. För att undvika att ge upp är det alltid bra att ha människor runt dig som har samma skor som dig.

• Vill jag träna?
• Vilken slags träning ska jag göra? Skulle jag verkligen vilja göra det?
• Ska jag få tillräckligt med tid att träna?
• Har jag den utrustning som behövs för träning?
• Måste jag gå på gym eller träna hemma?

Istället är du mer benägna att äta högre kalorier, ohälsosamma matar, utveckla en smak för sådana livsmedel och gå ner i vikt. Den viktigaste principen i viktminskning är att du måste konsumera mindre kalorier än du brinner för att gå ner i vikt, så det är ingen överraskning att du föreslår att du äter vad du vill, inte är ett särskilt framgångsrikt sätt att förlora några pounds.

Det låter för bra för att vara sant, och det är det. Tanken bakom denna kramdiet är att när man får friheten att äta så mycket av allt du vill, kommer du att förlora intresse för mat och därmed gå ner i vikt. Någon som har något intresse av mat alls kommer att berätta att det här osannolikt inte kommer att hända.

Planering av dina måltider och snacks före tid har visat sig hjälpa dig att undvika övermålning (eller glömmer att äta alls) och chansen är bättre att du kommer att göra hälsosammare val.

Enligt en nyligen genomförd studie utförd av University of New South Wales har kosten en direkt inverkan på din omedelbara hälsa, reproduktion och livslängd.

---