2-stegs bröllops viktminskning plan
Denna tvåstegs bröllops viktminskning planen innehåller både en bröllop diet och en träning plan för att hjälpa dig att få en mager, tight kropp för din stora dag.
Du har shoppat för klänningen, du har trimmade gästlistan, du har valt inbjudningarna. Men har du kommit med en bröllops viktminskning plan? Om du är en snart-att-brud vet du att det redan finns tillräckligt att göra för att göra dig redo för din stora dag. Din kost- och träningsplan måste vara enkel. Använd den här tvåstegsplanen för att gå ner i vikt. Eller välj bara bröllops träningsplanen eller bröllopsdiet för att nå ditt mål.
Planera ditt bröllop Viktminskning i förskott
Ju tidigare du börjar din bröllops viktminskning plan, desto lättare blir det. Försök att börja träna och dietplan minst sex veckor före din stora dag. Om du kan börja 8-12 veckor i förväg, kommer du mer sannolikt att se resultat. Om du väntar till månaden före ditt bröllop, kan du bli frestad över att begränsa kalorierna att smala ner.
Som en del av din planeringsprocess, be om hjälp från familj och vänner. Sätt dina brudtärnor att fungera som träningsbudskap. Fråga din brudgum för att stödja dig när du äter en ren kost och begränsa alkohol att gå ner i vikt. Ju mer hjälp du har desto mer sannolikt kommer du att vara att smala ner med framgång.
Planera sedan ditt viktminskningsprogram precis som du schemalägger alla dina andra möten som klädtillbehör och repetitioner. Träning och måltidsplaner är den där Viktig. Du kan använda en online-planerare, en app eller ännu bättre, använda en pappersplanerare och skicka den till en plats där du kommer att se den varje dag. Schemat kommer att fungera som en påminnelse om vad man ska äta och vilka träningspassar man ska göra.
Kombinera bröllopsdiet och bröllopsträning för bästa resultat
Den enklaste vägen till viktminskning är en kalorikontrollerad diet. Men för bästa resultat föreslår vi att du gör både dietplanen och träningsrutinen samtidigt. Det 2-stegs bröllopsviktförlustprogrammet hjälper dig inte bara att smala, men det hjälper dig också att bygga en elegant överkropp, en mager midja och täta ben som ser fantastiskt ut på din smekmånad.
Men du borde också vara realistisk. Om tvåstegsplanen är för mycket, kommer kosten att ha en större inverkan än träningsrutinen. Om du måste välja den ena eller den andra, väljer du Bride-to-Be Diet. Men försök då att klämma i så mycket fysisk aktivitet som möjligt, utan att behöva bränna extra kalorier från NEAT.
Och slutligen, kom ihåg att behålla dina förväntningar i kontroll. En rimlig viktminskning är 1-2 pund per vecka. Många dieters finner att de förlorar mer vikt i början av en ny ätplan och du kan dra nytta av den trenden. Men det är inte troligt att du kommer att gå från en storlek 14 till en storlek 0. Fokusera på att vara den hälsosammaste, mest strålande versionen av dig själv, inte en modell i en brudtidskrift.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Mat som innehåller mycket fiber kan hjälpa dig att känna dig full, vilket är perfekt för att gå ner i vikt. Fiber finns bara i livsmedel från växter, som frukt och grönt, havre, fullkornsbröd, brunt ris och pasta samt bönor, ärtor och linser.
Ett vanligt glas vin kan innehålla så många kalorier som en bit choklad. Med tiden dricker för mycket kan lätt bidra till viktökning. Ta reda på mer om kalorierna i alkohol.
Det här tipset är ganska uppenbart om vi talar om viktminskning. Du kan börja minska kalorier med 10-15% under de första veckorna för att justera din kropp till förändringarna, och sedan kan du ytterligare minska det senare enligt din kapacitet . Kom bara ihåg att vara realistisk och använd kalorieräknare att göra nära noggranna beräkningar till dina kaloriintag.
Om du gör det kommer inte bara din ämnesomsättning att bli snabbare (speciellt med hjälp av fria vikter och resistansband) men kommer också att öka blodcirkulationen och bygga upp musklerna för styrka. Det är vanligtvis mer effektivt att anmäla sig till en personlig tränare och träna med dem en gång i veckan eller en gång i två veckor. Din personlig tränare hjälper dig att skilja vilka övningar du behöver och hur ofta du behöver göra dem för att möta ditt viktmål och hjälper dig att hålla koll på de närmaste två månaderna.
Beräkna dina kaloribehov för nästa månad. Den hälsosamma vikten av viktminskning är 1 till 2 kg. per vecka, vilket innebär att du potentiellt kan förlora 8 kg. vid bröllopet. För att uppnå denna viktminskning behöver du skapa ett dagligt underskott på 1000 kalorier mellan kalorierna du konsumerar och kalorierna du bränner. Om du till exempel konsumerar 2 000 kalorier per dag, planerar du att äta 1 500 kalorier per dag och bränna 500 kalorier genom träning dagligen för att nå ditt mål.
Snack smarta och ät mat som är näringsmässigt täta men ändå låga i fett i kalorier. Frukt, grönsaker, helkorn, magert protein och komplexa kolhydrater bör utgöra huvuddelen av din kost. Genom att planera i förväg har du rätt mat till hands och kommer inte att frestas av automaten eller en snabb resa genom snabbmatslinjen. Undvik tillfälligt sötsaker, stekt och fet mat. Om du måste njuta av måttet behandlas i förväg för att undvika att äta.
Tillsammans med att träna mer är konsumtion mindre energi det bästa sättet att gå ner i vikt. Det finns många sätt att minska ditt kaloriintag, men det är viktigt att välja en som passar din livsstil och matvanor så att du kan hålla det på lång sikt.
För att hålla viktminskningen konstant, är det nödvändigt att gradvis minska ditt kaloriintag längre när du går ner i vikt. Detta beror på att när dina kroppsvikt minskar är dina energibehov mindre för att bibehålla din vikt, så att du inte längre kan vara tillräckligt med energiunderskott med din kost med nedsatt kalori.
”Brudar som planerar att ha på sig en slimmonterad silhuettdräkt på sin stora dag kommer att vilja fokusera på att skärpa midsektionen. Abs och övre kroppsövningar är viktiga för att se perfekt ut i dessa typer av klänningar.
”Bröllopsklänningar, speciellt populära under sommarfirandet, inkluderar ofta stroplösa och ärmlösa stilar. Ofta ser jag brudar som verkligen vill försöka strama och tona sina armar. De bästa områdena som ska riktas är biceps och axlar.
