Hur man dricker mer vatten för att gå ner i vikt

Lär dig varför dricksvatten är så viktigt för dieters och sedan lära dig snygga tips och tricks att dricka mer vatten och bli hydratiserade.

Vi hör ofta att du behöver dricka mer vatten. Men visste du att om du dricker mer vatten, kan det hjälpa dig att gå ner i vikt? Läs mer om varför du behöver mer vatten och några enkla sätt att få det så att du kan stanna på din kost och gå ner i vikt snabbare.

Varför drick mer vatten?

Varje cell i din kropp innehåller vatten. Faktum är att vatten är den vanligaste delen av din kropp. Det utför många viktiga funktioner. Vatten bär näringsämnen från maten du konsumerar till arbetscellerna, den bär avfallsprodukter från dina celler till dina njurar, och det fungerar som ett smörjmedel för dina leder. Vatten hjälper också att reglera din kroppstemperatur genom svettning. När du överväger vattens många syften börjar du förstå hur viktigt det är att få nog.

Trots vattnets många källor får de flesta av oss inte tillräckligt. Och om du tränar eller arbetar i ett fysiskt krävande jobb behöver du ännu mer vatten än den genomsnittliga personen för att fylla på vätskan din kropp förlorar när du svettar. Dieters behöver speciellt vatten för att hjälpa till att bota hungern och förhindra trötthet.

Så vad händer när du inte dricker tillräckligt med vatten? Du blir uttorkad. Att vara uttorkad kan påverka dig på många sätt. Biverkningar av dehydrering inkluderar huvudvärk, dålig koncentration och trötthet. 

Att hålla välhydrerade ger fördelar, speciellt när du försöker gå ner i vikt. Ökad energi och uthållighet, förbättrad matsmältning och minskad vattenvikt är fördelar som dieters tycker om. Att hålla sig hydratiserad kan också hjälpa dig att hålla dig överviktig. Vi brukar ofta nå mat när vi faktiskt är törsta eftersom vi tycker att vi är hungriga.

Hur man dricker mer vatten

Du kan få vatten från två källor: mat och vätskor. De flesta vet att drinkarna de konsumerar ger vatten, men vi glömmer ofta att mat ger vatten också. Vattenfyllda frukter och grönsaker, som melon eller selleri, hjälper till att öka ditt vätskeintag. Många andra frukter och grönsaker är fulla av vatten och hjälper till att hålla oss hydrerade.

Här är några andra sätt att arbeta mer vatten till din dag och hålla dig helt hydratiserad.

• Drick ett glas vatten före varje måltid.
• Alternativa andra drycker (som cola eller kaffe) med ett glas vatten.
• Be om ett glas vatten tillsammans med kaffe, vin eller te på restauranger.
• Håll en påfyllningsbar flaska vatten vid ditt skrivbord.
• Drick vatten på eftermiddagen när din energinivå dips (och innan du slår på automaten!)
• Drick ett fullt glas vatten före, under och efter träning.
• Om du börjar känna lite av eller om du upplever huvudvärk (ett tecken på uttorkning), drick ett glas vatten
• Byt till 12-uns vatten glasögon hemma istället för 8-uns glasögon.
• Håll en flaska vatten i bilen speciellt när vädret är varmt eller fuktigt.

Också, kom ihåg att medan alla drycker bidrar till ditt totala vätskeintag, kan vissa faktiskt dehydratisera dig. Dessa inkluderar alkohol och koffeinerade drycker som kaffe och läsk. 

Vänta tills du känner dig törstig att dricka något är inte det bästa sättet att förhindra uttorkning. Få vana att hålla en vattenflaska nära ditt skrivbord eller i din bil för att hålla dig hydratiserad. Du kan till och med göra smakat vatten hemma för att dricka nog och hålla din viktminskning plan på rätt spår.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Att gå ner i vikt och hålla ner vikt är ibland två helt olika saker. Du kan gå ner i vikt mycket enklare än du kan hålla av det ibland, speciellt om du har gått ner i vikt genom att gå på en specialdiet. Om du återvänt till dina tidigare matvanor efter att ha gått ner i vikt, återställde du förmodligen vikten ganska snabbt. En kaloriräknare kan hjälpa dig att undvika yo-yo-dieter och förändra din livsstil så att du inte bara förlorar vikt, men du håller det bra för gott. I huvudsak är en hälsosammare livsstil målet om du vill behålla en hälsosam kropp.

Med kalorihanteringsdelen i din journal kan du se till att du äter rätt mängder och typer av mat för att förlora eller bibehålla din vikt. Din BMI beräknas och programmet kan berätta hur många kalorier som är optimala för dina mål. Om du vill gå ner i vikt föreslås färre kalorier. Om du har gått ner i vikt och vill behålla din nuvarande vikt får du kalorimålet som hjälper din kropp att hålla sin nuvarande storlek. Medan du går ner i vikt kommer du förmodligen att finna att livsmedel som är bättre för dig som frukt och grönsaker ger mer smäll för pengarna, vilket gör att du är full längre medan du ger mer näringsämnen och färre kalorier.

– Om du förbereder en drink med mörka gröna blad, var noga med att lägga till någon gurka. Leafy greener tenderar att vara ganska starka och inte smaka så bra. Gurka maskerar smaken och lägger till en uppfriskande smak för drycken. Dessutom finns det många vitaminer och mineraler i gurkor, särskilt om du äter huden.

– Håll sockerhalten i dina juicer till ett minimum, genom att bara lägga till en liten mängd frukt. Lägg inte till mer än ett stycke frukt, som ett grönt äpple till en grön juice.

Kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) kan göra livet för dem som har det väldigt svårt. Och i korthet, för att säga att sjukdomarnas ”symtom kan ha en signifikant inverkan på livskvaliteten för en patient är en underdrift. För mer än 15 miljoner amerikaner fortsätter kronisk andningsbesvär relaterad till andfåddhet, trötthet och begränsad rörlighet att göra även de enklaste dagliga aktiviteterna nästan omöjliga. Oavsett om det handlar om att städa upp runt huset, ta emot mail från brevlådan eller ha den energi som behövs för att leka med dina barnbarn, kan KOL och andra kroniska lungsjukdomar dramatiskt begränsa din förmåga att engagera sig i ett normalt liv.

Denna lista skulle inte vara fullständig om vi inte gav dig en fullständig lista över de livsmedel du har måste undvikas. Och det börjar med:

När du blir äldre kan du börja göra egna beslut om många saker som är mest viktiga för dig. Du kan välja egna kläder, musik och vänner. Du kan också vara beredd att fatta beslut om din kropp och hälsa.

• kalcium, för att bygga starka ben och tänder. Bra kalciumkällor är fettfri eller mager mjölk, yoghurt och ost.
• vitamin D, för att hålla benen frisk. Goda källor till D-vitamin inkluderar apelsinjuice, hela apelsiner, tonfisk och fettfri eller mager mjölk.
• kalium, för att minska blodtrycket. Prova en banan eller bakad potatis med huden, för en kaliumförstoring.
• fiber, för att hjälpa dig att hålla regelbunden och känna dig full. Bra fiberkällor inkluderar bönor och selleri.
• protein, för att driva dig och hjälpa dig att växa starkt. Jordnötssmör; ägg; tofu; baljväxter, såsom linser och ärter; och kyckling, fisk och mager kött är alla goda proteinkällor.
• järn, för att hjälpa dig att växa. Rött kött innehåller en form av järn som din kropp absorberar bäst. Spenat, bönor, ärtor och järnförstärkta spannmål är också källor till järn. Du kan hjälpa din kropp att absorbera järnet från dessa livsmedel bättre när du också äter mat med vitamin C, som en apelsin.

Intermittent fastande, även känd som IF, har blivit en populär metod för att luta sig och gå ner i vikt. Det sägs också att öka energinivån, öka motivationen och uthålligheten, och förbättra kognitiv funktion. Det kan till och med skydda mot cancer (1). De fördelarna låter inte för lurviga, gör de?

Vissa experter rekommenderar att man dricker gröna grönsaksjuicer med kalorier och tar kosttillskott medan de fastar för att hålla konsistensen av vitamin och mineral konsekvent, medan andra tror att bara vatten ska konsumeras. Liksom många ämnen i vårdvärlden är reglerna kring intermittent fastande subjektiva, beroende på vem du frågar.

---