13 tips för att springa i regnet
Se 13 tips om hur man klär och förbereder sig för att springa i regnet, oavsett om det är en stor tävling eller en träningspass. Du kan hålla dig mer bekväm på din körning.
Regnat väder betyder inte att du måste ta dina körningar inuti. De flesta tävlingar avbryts inte på grund av regn. Du bör utnyttja möjligheterna att springa i regnet. Att göra så bygger mental seghet, och du kommer känna dig mer mentalt förberedd om det regnar på rasdagen. Försök med dessa tips för att du är beredd att springa i regnet, oavsett om det är träning eller tävling.
1. Bär en hatt med en rand
Chase Jarvis / Digital Vision / Getty Images
En hatt med en rand kan vara din bästa vän under en regnig körning. Det kommer att hålla regnet av ditt ansikte så att du kan se, även i en nedspolning. Se till att du överväger temperaturen och andra förhållanden när du väljer din brimmed hatt. Om det är varmt och regnigt, ha en andningsbar med mycket avluftning så att du inte överhettar. Om det är kallt, regnigt och blåsigt, välj en tjockare hatt och ha på sig ett fleecehuvudband över det för att skydda dina öron. Ett huvudband kan också hjälpa till att hålla det från att blåsa av i vindstråle.
2. Klä i lager om det är kallt
Om det är mycket kallt och regnigt, kan du behöva bära ett par lager. Det viktigaste lagret är det som ligger närmast kroppen. Se till att det är ett tekniskt tyg som polypropen eller CoolMax, vilket suger vatten och svettas bort från huden. Ditt yttre lager ska vara en vind- och vattenbeständig jacka eller väst. Använd inte en vattentät regnsklädsel eftersom det kommer att fälla fukt och värme.
3. Överbelast inte
Overdressing är ett av de största misstag löpare som gör när man går ut för en regnig körning. Att bära flera lager kommer inte att hålla dig torr. Om du inte kör med ett paraply över huvudet blir du definitivt våt. Om du har massor av lager på, kommer du bara att ha på sig mer våt, tung kläder. Klä på temperaturen, som om det var en torr dag.
4. Var synlig
Välj yttre skikt som är mycket ljusa eller ljusa och har reflekterande remsor. Att springa i regnet betyder ofta att förare har dålig sikt och de kan vara mindre benägna att förvänta sig att löpare också är ute på vägen.
5. Förhindra chafing
Chafing kan hända under varje körning, men det kan vara mycket värre om du är våt från regnet. Om du löper länge sprider du Body Glide eller Vaseline på delar av din kropp där du normalt skulle skära eller få blåsor, som fötter, inre lår, underarmar, sportbår och kvinnor hjälpa till att förhindra chafing.
6. Använd gamla löparskor före rasen startar
Om det regnar före början av tävlingen, bära ett par äldre skor och strumpor och håll dina tävlingsskor och strumpor i en plastpåse. Du kan kontrollera dessa äldre artiklar med din växelspärrväska och byta till din racesats. Eller du kan göra ändringen strax före starten av tävlingen och kasta objektet nära startlinjen så många racers gör med uppvärmningsutrustningen. Vissa tävlingar samlar in dessa saker för välgörenhet. Om det har slutat regna då kan du köra loppet i torra skor och strumpor.
7. Skydda din elektronik från att bli våt
Butik elektronik, som din mobiltelefon och iPod, i en ziplock väska eller en vattentät bärare. Eller bara lämna dem hemma.
8. Använd en sopkasse för raser
Du kan göra ett regn poncho ur en stor papperskorgen genom att klippa ärmhål och ett nackhål. Du kommer att bli förvånad över hur mycket en grundläggande soptunnan kommer att hålla dig torr och skyddad från vinden (vilket ofta är ett problem under regnigt väder).
Använd den för att hålla dig torr och varm medan du väntar i startområdet. När du väl flyttat och börjar värma upp, är det lätt att riva av det och kasta bort det. Var säker på att du placerar den någonstans säker så att den inte går upp på andra racers eller blir kull. Du kanske vill vänta med att lämna den över vid första vattenstoppet.
9. Kör inte under åskväder
Medan löpning i regnet är helt säkert, håll din körning inomhus om det finns åskväder i området. Att få din körning klar är inte värt att riskera att bli slagen av blixtnedslag.
10. Se ditt steg
Du bör alltid vara uppmärksam, men med regnet måste du vara extra försiktig eftersom vägen eller vägen är hala. Nyckeln är att ta små steg och verkligen uppmärksamma din fot, liknande hur du skulle springa på spår, veta att det kan finnas massor av rötter, stenar eller grenar som du kan resa över.
Försök att undvika att gå i pölar så mycket du kan. Din löparskor och fötter kommer att bli våta från regnet, men de blir helt genomblötna om du går in i en stor pöl.
11. Byt ut dina våta kläder omedelbart
Du kan känna dig varm när du först korsar målstrecket eller slutför din körning, men se till att du snabbt byter ut dina våta kläder. När du är våt har du en ökad risk för hypotermi, en sänkning av din kroppstemperatur.
Om du tävlar, ta med en extra uppsättning kläder för att sätta in en kontrollerad väska (eller i din bil om det är lätt att komma till efterkörning) så att du kan byta ut ur din våta tävlingsdräkt i torra kläder strax efter att du korsat målstreck. Din checkade väska ska vara vattentät eftersom den inte får lagras i ett skyddat område.
12. Bär extra strumpor i din körbälte
Om du har något utrymme i ditt löpande bälte eller fettpaket, stash ett extra par strumpor i en plastpåse. Du kommer att förlora lite tid att stanna för att ändra dem, men ett torrt par strumpor kommer att känna sig mycket bekvämare och förhoppningsvis förhindrar blåsor. Detta är särskilt användbart om det regnar och dina strumpor blir våta när du börjar springa, men då stannar regnet under din lopp eller kör.
13. Torka ut dina skor
När du kommer tillbaka från en våt körning eller tävling, ta av dina löparskor och krama dem med krullade bollar av tidningen. Detta hjälper skorna att hålla sin form och papperet drar fukt bort från skorna. Placera dem inte i torktumlaren eller framför en värmare – som kan krympa dem eller varpa sin form så att de inte passar dig ordentligt.
Ett ord från Verywell
Den svåraste delen av att springa i regnet är ofta bara igång. När du börjar springa och värma upp kanske du tycker att du verkligen tycker om det.
Att springa i regnet får dig att känna dig som en hard-core badass. När du sluter genom pölarna och regnet slår på ditt ansikte bygger du din mentala seghet och inser att du kan hantera varje utmaning som kommer dig.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Det hände mig att de få gånger jag har kört i regnet, det har varit betydligt roligare än samma väg skulle vara om himlen var klar, och här är varför.
6. Andra människor tror att det är häftigt att springa i regnet. Misery kanske älskar företag, men baserat på antalet personer på twitter som gick med på att springa i regnet är det roligare än inte, och antalet människor jag såg sprinta genom nedspolningen under vår 10k, är jag inte den enda weirdo som tänker det är kul.
Det finns två slags människor när det gäller regniga dagar. En kategori består av dem som är snickare och ”regniga dagar och måndagar” är inte bra saker. Den andra gruppen är Eddie-kaninerna, de som stolt kan förkunna ”Jag älskar en regnig natt”. Personligen , Jag brukar luta mig mot den regnskänsla, även om det finns några undantag till det begreppet. Jag gillar till exempel inte att vara i en bil på en mellanstat när regn slocknar så hårt att vägen inte är Mycket synlig. Men att bara sitta i huset eller på verandan och titta på regnet kommer ner, eller leka i trädgården på regniga dagar med snygga nischer? Jag är fan!
Om du väljer att fortsätta med din körning på en regnig dag men det finns några tips att komma ihåg som kan ge dig en säkrare och mer bekväm upplevelse, en som kommer att sticka ut från alla torra dagar som du har på de flesta andra dagarna. Till exempel:
4. ”Synlighet kan vara dåligt i regnet. Om det är mörkt och regnigt, bära klara färger så att förare kan se dig. Brooks har några stora lätta jackor som packar i sin egen ficka och kan sedan bäras runt armen – perfekt om regnet slutar och du värmer upp. ”
14. ”Kör någonstans där regnet får platsen att se spektakulärt ut och frossa i det faktum att du förmodligen kommer att ha allt för dig själv!”
Jag har aldrig kört i regnet förut eller kör 4 timmar i hällregn för den delen. Så jag bestämde mig för att nå ut till alla de fantastiska löpare jag känner på Facebook och Twitter för lite råd. Om du kör i Marine Corps i helgen eller om du någonsin befinner dig inför liknande löpförhållanden, här är några tips från riktiga löpare som har varit där.
- Smitha B .: Kör inte med din iPod. Oavsett hur många baggies du använder och hur noggrant du håller den i ditt vattentäta bälte, kommer du att döda din iPod eller iPhone om du använder den för musik (vatten går in genom hörlurarplats). Om du måste ha musik, spring ut till Target och få en billig mp3 och dump din spellista till den.
- Andrea H .: Om du måste ha musik, kom ihåg att hålla din iPod / iPhone torr under din körning! Du vill inte fastna utan musiken om du är beroende av det. Om möjligt, spara musiken för andra halvan så att om något händer är du redan halvvägs!
- Barbara B .: Du kan köpa vattentäta fodral till din iPod med öronproppar.
- Cherie E .: Om du kör med en iPod, lägg den i en liten Ziploc baggie (jag använder mellanmålstorleken), och stift baggie på insidan av din shorts för att hålla det torrt. Jag sprang med min shuffle i Portland i en baggie inuti mina shorts och min iPod var bra.
Löpare glömmer ofta att de värmer upp när de löper. En bra tumregel är att lägga 20 grader till den förväntade rasttemperaturen och klä på sig för det. Detta är temperaturen du kommer att känna efter den första milen eller två.
Innan du tar en efterdrivningsdryck och byter krigshistorier från dagen, byt till torra kläder så snart som möjligt. Var noga med att byta kläder, handduk eller två, deodorant och ett första hjälpenpaket.
