100-kalori-snacks för löpare

Välj en av dessa 100 kaloritillbehör nästa gång du känner dig hungrig mellan måltiderna, behöver en energiförbättring eller en återhämtnings mellanmål.

Löpare känner sig ofta hungriga mellan måltiderna, men många vill begränsa sina kalorier. Om du planerar att springa före din måltid, är dina hungerpangar ett ännu större problem. Du behöver lite bränsle för att driva dig genom träningen. Nyckeln till att sänka hungern och få den välbehövliga energianvändningen är att välja ett hälsosamt men tillfredsställande mellanmål av endast 100 kalorier. Efter din träning kan du också använda dessa som ett återhämtnings mellanmål. Dessa snacks kommer inte att blåsa din kost eller förstöra din middag.

100-Calorie Carbohydrate Snacks för löpare

Dessa mellanmål är oftast kolhydrater, vilket kan hjälpa till att bränna din körning.

• Frysta druvor: Omkring 28 druvor är lika med 100 kalorier. Sätt dem i frysen i minst två timmar och de kommer att vara ett näringsrikt och uppfriskande mellanmål på en varm dag.
• Ugnsbakat äpple: Kärn ett litet äpple och fyll i 1 tsk brunt socker och strö med kanel. Baka vid 350 F i 15 minuter tills sockret börjar karamellisera och äpplet är ömt.
• Vegetarisk soppa: Prova att ha 1 kopp låg fetthalt, låg natriumgrönsoppa. Detta är också bra att ha efter en kall körning ute.
• Jordgubbar och kräm:  Doppa 15 jordgubbar i 5 matskedar fettfri Cool Whip för en söt och uppfriskande behandling.
• Chips och salsa: Om du vill ha något krispigt och saltt, prova 10 bakade tortillaflisar med 1/4 kopp salsa. 
• Goldfish Crackers: Cirka 40 cheddar Goldfish crackers är lika med 100 kalorier. Om du föredrar andra smaker, kolla paketet för att bestämma kaloribeloppen. 

100-kalori-snacks med protein

Dessa mellanmål inkluderar protein och är lämpliga före eller efter din körning.

• Lowfat Frost Yoghurt: Prova en liten skopa med lågfettfryst yoghurt för ett 100-kalori-mellanmål. Det kan vara ett hälsosamt mellanmål så länge du inte går överbord.
• Chokladmjölk: Förutom att du uppfyller din söta tand, är 6 uns choklad skummjölk en stor återhämtningsdrink efter en körning.
• Chokladpudding:  En 4-uns behållare med fettfri chokladpudding innehåller 100 kalorier.
• Blåbär och Stallost: Blanda 1/4 kopp blåbär i en 1/2 kopp kockost.
• Wasabi ärter: Om du gillar ett mellanmål med lite crunch och lite spark, ger 1/4 kopp wasabi ärtor dig 100 kalorier.
• Morötter och Hummus: Att äta 13 morötter och 2 matskedar hummus kan säkert ta kanten av din hunger.
• Skinny Cow Fat-Free Fudge Bar: Dessa barer är bara 100 kalorier och är uppfriskande och roligt.
• Jordnötssmör och selleri: Topp en medelstark selleri stjälk med 1 matsked jordnötssmör för en krispig och krämig behandling.
• Edamame (gröna sojabönor): Cirka 45 ångad edamam motsvarar 100 kalorier. Strö lite salt och peppar på dem för extra smak.

• pistaschnötter: En påse med 25 torra rostade, osaltade pistaschmandlar är ett bra mellanmål att ha när hunger träffar på farten. Förpackad med protein hjälper de dig att känna sig fylligare. Välj in-shell pistaschmandlar, eftersom du är mindre benägna att äta för många om du måste jobba för dem.
• Chokladdammad mandel: Emerald producerar 100 kaloripaket med kakao rosta mandlar som är bra när du får hungersnöd.
• Rödpeppar och hummus: Dip skivor av en liten röd paprika i 2 matskedar hummus för ett smakligt mellanmål.
• Äpple och ost: Kopp 1 kopp skivad äpple med 1 uns skarp cheddarost.
• Rödpeppar och getost Om du inte är en stor fan av hummus, koppla din lilla rödpeppar med 2 matskedar mjuk getost.
• Hårdkokt ägg: Stänk lite salt, peppar och paprika på ett hårdkokt ägg för ett tillfredsställande 100-kalori mellanmål.

Försiktighetsåtgärder för löpare

Tänk på matkänslighet när du väljer dina mellanmål. Om du är laktosintolerant vill du undvika mejeriprodukter som mjölk eller grädde innan träning. Medan hummus är en stor proteinkälla kan den också leda till gas och jämn löpare. Du kanske vill spara dessa mellanmål för efter din körning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Vanliga riskakor, morotspinnar, kuber av ost eller frukt är bra val för små om de behöver en snabb bit på resan. För lunchboxar och efterskola snacks, prova dessa 10 mellanmål idéer som är lägre i socker och under 100 kalorier.

Vi alla längtar efter smaken av choklad ibland och presenterar det som ett frestande skal för något fruktigt är ett bra sätt att tillfredsställa smaklökarna. Perfekt för barn och vuxna. (99 kalorier, 12g sockerarter)

21 kalorier – Jag slår vad den här är en riktig chocker! Ja, bettstorlek choklad med crunchy nougatbitar kan vara bara 21 kalorier, varje tror det eller inte. (notera MINI toblerone).

90 kalorier – Det här kanske inte finns i din dagliga eller till och med veckobudget, men då och då är det trevligt att göra dig till ett glas bubbla.

Vi vet alla att vissa typer av mat är bättre än andra, men när vi räknar kalorier eller på strikta dieter är det svårt att kvantifiera dessa hälsosamma livsmedel. Registrerad dietist Samantha Lynch förstår dessa snacking woes, eftersom hon genom alla hennes rådgivning med alla från atleter och kändisar till vardagliga människor utifrån sin övning i New York City har insett att bara att säga något som är hälsosamt är det inte tillräckligt.

Eftersom vi är lite trötta på att snacka på bara fem Oreo-tunna skivor eller tre vete-tunnor från de köpta 100-kalori-förpackningarna, frågade vi Lynch för att ge oss en lista över 100 kalori-snacks som vi kunde njuta av utan att förlora våra wits Vi har allt från frukt och nötter till grönsaker och ostar på listan, och inte bara är de 100 kalorier eller mindre, men de är också läckra.

Min favorit barndomsgranola bar får det ultimata sminket! Traditionella spannmålstänger består av flera former av socker PER BAR! Min version använder osötad glutenfri O-spannmål , och två hälsosamma ingredienser för att skapa dessa läckra no-cook-flingor!

En av mina favoritkakor, och klara på under 20 minuter FLAT! Dessa kakor är tårtalika och är raffinerade sockerfria och sötas naturligt!

Vad är det bästa med coolt, krämig, fettfri pudding? Den perfekta portionerade ensbetjäningsbehållare. Vid 100 kalorier är det nästan omöjligt att överdriva detta kalorimattat.

Edamame är inte bara för den japanska restaurangen längre. Bra innan en måltid eller ett eftermiddagsmat sätter du en halv kopp edamam tillbaka bara 95 kalorier men packar en fantastisk 8,5 gram protein för att hålla dig nöjd.

---