9 träningsbehov som gör träning enklare
Du är inte redo att träna tills du har rätt träningsredskap. Innan du börjar ett träningsprogram, gå till affären med den här listan.
Fitnessverktyg för varje program
Altec Lansing
Är du redo att starta ett träningsprogram? Kanske vill du göra dina nuvarande övningar mer effektiva. Hur som helst, med viktiga träningsbehov kan du öka din motivation, göra träningspasserna enklare och hjälpa dig att förlora fett snabbare. Oavsett om du börjar träna programmet för att gå ner i vikt eller helt enkelt försöka förbättra hur kroppen ser ut och känns, kommer processen att fungera bättre om du är ordentligt utrustad.
Essential träningsredskap kan också öka säkerheten. Till exempel, om du är en utomhus tränare, det första du kanske vill överväga är ett identifieringsarmband. Varumärken som Road ID gör handledsband som du kan bära medan du jobbar inomhus eller ute. Ingen vill någonsin tro på att en olycka kan hända, men om man gör det, vill du se till att akutarbetare har viktig hälso- och identifieringsinformation direkt.
Vilka andra träningsbehov behöver du? Kolla denna lista över träningsredskap för att tillgodose varje budget och träningsstil. Använd sedan protipsen för att få ut mesta möjliga av dina träningsredskap.
Återanvändbar vattenflaska
Contigo
Korrekt hydrering är viktigt under ditt träningspass. Men i de flesta fall borde du inte lita på söta, kaloribelastade sportdrycker, speciellt om du försöker gå ner i vikt.
American Council on Exercise rekommenderar att utövarna bara hydrerar med vatten för sessioner som varar mindre än en timme. Få en påfyllningsbar, återförslutbar vattenflaska som är lätt att bära och lätt att rengöra. Varumärken som Contigo (bilden ovan) erbjuder flaskor som är lätta att använda före och efter träningen. De ger också vattenflaskor som gör att du kan smaka på ditt vatten med färsk frukt för en extra burst av (frisk) smak.
Proffstips: köp mer än en vattenflaska och håll dem fyllda och redo att ta tag i ditt kylskåp. Lägg till en gurka skiva eller några blåbär för smak. På det sättet kommer du inte att bli frestad att fånga en söt soda och du tar vatten när du är törstig istället.
Fitness Tracker som mäter hjärtfrekvens
Fitbit
Ett väl utformat träningsprogram borde balanseras med hårda intervaller dagar, längre måttliga sessioner och enkla återställnings sessioner. Men hur vet du hur svårt du jobbar? Du kan använda uppfattad ansträngning, men den metoden fungerar inte alltid.
En träningspassagerare som mäter hjärtfrekvensen kan ge dig siffrorna du behöver för att du alltid ska träna med den mest effektiva intensiteten. Polar trackers, till exempel, ger användarna tillgång till specifika data som hjälper dem att förbättra konditionen med mindre ansträngning. Märkets innovativa Running Index kan hjälpa dig att nå hastighetsmål utan att utmana dig själv eller över träning.
Fitbit Ionic och Fitbit Versa ger hjärtfrekvensdata både under träning och hela dagen för att hjälpa dig att nå fitnessmål. Du får också ett brett utbud av livsstil och träningsprogram för att hålla ditt program på rätt spår, inklusive Fitbit Coach-programmerade träningspass som levereras till din handled och Relax-appen för att hjälpa dig att slappna av och förstöra.
Proffstips: Investera i ett extraband för din fitness smartwatch så att du har en stil som matchar varje look – för kontoret, hemma och för en natt ute på stan. Ju mer du bär ditt band, ju mer data du samlar, och ju mer användbar enheten kan vara.
Hörlurar eller öronproppar för övning
Altec Lansing
De flesta kan slutföra längre övningar om de är underhöll medan de tränar. Ett bra par trådlösa hörlurar eller öronproppar är en viktig träningspass nödvändig som hjälper dig att göra det.
True EVO Wireless Earbuds (visade) av Altec Lansing är helt ledningsfria, så det finns ingen ledning för att komma ihop när du är i gymmet eller ute på din körning. Öronpropparna har Just Ask-tekniken så att du har handsfree åtkomst till spellistor, väderrapporter, riktningar och mer med ett enkelt röstkommando. Och du får en solid tre timmars laddning så att du kan fortsätta flytta utan avbrott.
Om du tränar utomhus, kanske du vill överväga Sony Xperia Ear Duo. Med dessa trådlösa hörlurar med hörlurar kan du höra omvärlden medan du lyssnar på dina favorit träningsljud. Och volymen justeras automatiskt beroende på omgivningen, så din säkerhet optimeras under din utflykt eller körning.
Om du vill mäta data på ditt träningspass anser du att varumärken som Jabra gör flera modeller till olika prispunkter som är utformade speciellt för regelbundna tränare för användning med deras nya coaching-app. Deras hörlurar mäter hjärtfrekvens, distans och andra träningsdata.
Slutligen, om du gillar känslan av traditionella hörlurar, försök Hellas by Urbanears. Dessa trådlösa, svettvänliga hörlurar täcker hela örat och är tvättbara så att du inte behöver oroa dig för att ditt redskap blir skonsamt.
Proffstips: Hoppa över podsändningarna och lyssna på musik under träning istället. Studier har visat att lyssna på musik i stadig takt (120 bpm eller mer för kardio träning) kan hjälpa dig att behålla en mer intensiv takt.
Sportspecifika skor
Yagi Studio / Getty Images
Du får inte springa i vandringsskor, du får inte cykla i löparskor, och du får inte spela tennis i skor gjorda för köpcentret. Ett bra par skor, utformade speciellt för träningen du har valt, kan göra skillnaden mellan att slutföra din träningspass bekvämt och sluta på grund av smärta.
När du handlar för din sko kan det vara värt din tid att gå till en butik som ägnas åt din sport. Gångaffärer har till exempel experter som kan utvärdera din gång, din storlek och din fotstruktur för att ge dig en riktig passform. Prova på flera par innan du fattar ett beslut.
Också överväga varumärken som designar skor med korrekt stöd. Brooks gör till exempel promenader, löpning och livsstilsskor i olika stilar och flera olika bredder. Och märken som Vionic gör skor till gymmet och för en natt ute på stan som har specialdesignat båtstöd för god fothälsa. Att få dina dagliga mil eller steg in blir mycket lättare om dina fötter är lyckliga och friska.
Proffstips: Om du går eller kör ofta, investera i mer än ett par skor. Alternera paret som du bär varje dag. Det hjälper skorna ”vila” mellan träningspass och minimerar slitage.
Smartphone Armband
Spriggs
Om du tränar utomhus är det viktigt att ta med din smartphone när du tränar. På så sätt är du alltid ansluten till supporttjänster om det finns en nödsituation. Om du tränar inomhus, innebär det att du håller kontakten med dina favoritlåtar eller podcast när du arbetar med att ha din smartphone i närheten.
Armband för din smartphone kommer i olika stilar, men armband som Sprigs gör är extra lämpliga eftersom de passar alla telefoner. Inbyggda grepppunkter håller din enhet på plats och det stretchiga anpassade prestanda tyget klarar inte din arm.
Proffstips: Om du kör eller går i kallt väder och ditt armband inte passar på överarmen över kallväderskikt, skjut det helt enkelt och dra det på underarmen.
Digital våg
Fitbit Aria 2. Fitbit
Du kommer att vilja mäta dina träningspassframsteg genom att mäta resultaten i en digital skala. Folk på Fitbit gör en strömlinjeformad högteknologisk skala som gränsar till sin digitala app för att ge programledning. Fitbit Aria mäter kroppsfettprocent, BMI och spårar det för dig på din dator eller smartphone.
Om du är på en budget finns det andra vågar för mindre pengar. Till exempel hittar du Taylor digitala skalor hos många hushållsaffärer och många av dem säljs till under 30 dollar.
Proffstips: vikt dig själv samtidigt varje dag. Det finns vanligen viss viktväxling varje dag, och det är normalt. Men du får de mest korrekta mätningarna om du väger dig själv på morgonen efter att du har använt toaletten och innan du äter eller övar.
Ett ord från Verywell
Du behöver inte spendera mycket pengar för att starta ett träningsprogram. Men att ha åtminstone några av dessa träningsbehov hjälper dig att känna sig mer bekväm och kanske ännu mer självförtroende under dina sessioner.
Du har inte dessa träningsredskap på en gång. Börja med ditt favorit träningsredskap och planera sedan ett köp varannan vecka som motivation för att hålla fast vid ditt program. Du kommer sannolikt att hålla dig på rätt spår och hålla fast vid ditt schema med belöningar under vägen.
Smickrande Fitness Apparel
Du tränar oftare, träna hårdare och mår bättre i kroppen om du har träningskläder som gör att du ser ut och mår bra. Kompressionshjul är en favorit bland många ivriga tränare eftersom det gör din kropp snygg och passformig. Vissa experter säger att det även kan förbättra återhämtningen efter att träningen är klar. Varumärken som lululemon, 2xu och nike gör kompressions träningsredskap i smickrande stilar.
När du sätter ihop din träningshall ska du också leta efter kläder som är gjorda av ”wicking” -fibrer. Dessa är kläder som hjälper till att flytta fukt från kroppen så att du känner dig torr och bekväm när du tränar. Och köp bitar som du kan laga så att du kan träna i alla väderförhållanden.
Proffstips: Fitnessproffs lägger ut träningsredskapet natten före en morgonövning så det finns inget gissningsarbete när de går upp. Enkla steg som detta gör det enklare att hålla sig till ditt program.
Solskyddsmedel och Body Balm
Denna träningspass är väldigt förbisedd. Men om du tränar utomhus är solskyddsmedel ett måste. Även i grumliga dagar kan solens skadliga strålar skada din hud och sätta dig i risk för cancer. Leta efter en svettskyddad mängd solskyddsmedel och eventuellt separata produkter för ditt ansikte och kropp. Om möjligt, få små behållare för att bära med dig på längre träning så att du kan ansöka om det behövs.
Många tränare svär också vid kroppsbalmer för att förhindra chaffing. Du använder dessa smörjmedel på kroppsdelar som gnider så att du inte hamnar med nötningar. Du hittar varumärken som Bodyglide online eller i din lokala sportvaruaffär.
Proffstips: Skölj upp med solskyddsmedel innan du klär dig. Det ger solskyddsmedel en chans att sjunka in och det säkerställer att du inte hoppa över nyckelområden runt nacke, ärmhål och andra lättillgängliga områden.
Ögonskydd
Vissa sporter, som cykling, är säkrare när tränaren har sportsspecifikt öga och huvudskydd. Även vandrare ska skydda sina ögon på soliga dagar. Hitta ett par solglasögon som har en gummi- eller glidande bro över näsan så att du inte glider ner ditt ansikte när du börjar svettas. Sportglas görs i ett brett sortiment av stilar och prisklasser så jämför priserna för att hitta ett par som passar din budget.
Proffstips: Håll din solglasögon nära din cykelhjälm så att du inte glömmer att ta tag i dem när du slår vägen. Det är inte kul att få miles bort från din dörr och inser att du glömmer en viktig del av säkerhetsutrustning hemma.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
När du är i en ruta, ta itu med det genom att starta små. Rensa bort dina mindre uppgifter som har höjt sig. Svara dina e-postmeddelanden, organisera dina dokument, declutter ditt arbetsutrymme och svara på privata meddelanden.
Hoppa aldrig direkt in i träningen. När du är helt utsträckt, spendera ytterligare 5 minuter på din liggande träningscykel. Personligen börjar jag långsamt i stadig takt. Jag hämtar gradvis hastighet i ungefär 5 minuter. Efter 5 minuter är jag gillar att stå upp, sträcka igen kort och sedan gå tillbaka i sätet för en riktig träning.
- Böj armar framför dig, håll armbågar i nivån på dina axlar.
- Lägg en palm över den andra, så att du skapar en ”underhaka”.
- Tryck dina palmer ner med hakan, samtidigt motstå dina palmer så starkt som möjligt.
”Cobra” stärker din överkropp. Det kan tyckas svårt för en utbildad person att utföra denna övning men det blir lättare med tiden.
Stort stöd för dina fötter är a måste, och även om $ 50- $ 100 löparskor trivs, finner jag par på Target är ganska jämförbara och kostar mycket mindre. Jag är för närvarande på marknaden för en ny sneaker och har ett öga på dessa skönheter. (29.99 $)
Den här listan har alla mina favoriter
Sammansatta rörelser, som involverar mer än en muskelgrupp åt gången, ger dig det största stödet för dina pengar när det gäller resultat för investerad tid. Dessa liftar bör alltid ligga till grund för ditt program.
En annan före träning måste: se till att du är ordentligt uppdriven och går in i sessionen. Enligt American Council on Exercise kan 60 minuters träning leda till att du förlorar mer än en kvart vatten. Drick de rekommenderade två 8-uns flaskorna vatten några timmar innan du tränar, en annan glas en halvtimme före träning och 7-10 ounces var 20: e minut medan du tränar 3.
7. Jumping Jack Jack Mom Life Sweatshirt ($ 34): Livet stoppar inte efter träningen. Men om livet såg de dödlössarna du krossade, kan det ändra sig, amirit? Denna super söta tröja är perfekt att kasta på och ta bryr sig om dessa efterkrigsärenden.
2. Trigger Point Performance Grid Foam Roller ($ 40): Ringa alla löpare och CrossFit babes: Ta tag i en av dessa och börja massera dina ömma muskler ASAP. Tre zoner ger olika massageintensiteter, så att du träffar Varje. Enda. Fläck.
