Hur din kroppsform förändras med ålder

När du blir äldre kan hormonella förändringar, skift i fettfördelning och minskad muskelmassa orsaka att kroppens form förändras.

Oavsett om du börjar som ett ”äpple” eller ”päron” kommer din övergripande kroppsform sannolikt att förändras när du ålder. Denna metamorfos beror på flera faktorer som faller i två huvudkategorier: de du inte kan kontrollera, och de du kan. I synnerhet Betygsätta av dessa förändringar är nära kopplade till livsstilsfaktorer som motion, rökning och diet.

Med detta sagt består din kropp huvudsakligen av flera komponenter, främst ben, muskler, fett och vatten. Förändringar i kroppssammansättning (den relativa viktandel som består av var och en av dessa komponenter) sker vanligtvis med ålder, även om det inte finns någon övergripande förändring av kroppsvikt.

I allmänhet ökar mängden fett du ökar när du ålder, medan muskelmassa, magert vävnad och benmineraltäthet minskar. Med tiden förändrar naturlig vätsketab i dina celler vävnader och strukturer de bildar inuti dig. Dessa förändringar kan i sin tur orsaka synliga förändringar i hur din kropp ser ut (och känns).

Fett

Din totala kroppsvikt varierar beroende på antalet kalorier (energi) du konsumerar i förhållande till hur många du bränner. Om du tar in mer än du bränner, över tiden kommer du att gå ner i vikt. din kropp lagrar den extra energin som fett, snarare än att använda den för att bränna muskeln. När detta händer, den andel kroppsvikt du bär som är fet ökar.

Det är också viktigt att notera att muskeln är mer metaboliskt aktiv än fettvävnad, så det bränner mer energi. Eventuella förluster av muskelmassa på grund av ålder kan över tiden förändra kroppssammansättningen och påskynda fettförstärkningen ytterligare.

Med hjälp av några snabba mätningar kan du beräkna din ungefärliga kroppsfettprocent.

Det är inte bara andelen fett som förändras över tiden – dess plats förändras också.

Hos kvinnor, droppen i östrogenhalten som kommer med klimakteriet sammanfaller med en förskjutning av fettlagring från kroppens nedre del (en ”päron” form) mot midsektionen (en ”äpple” form). Detta magefett består av både subkutant fett (under magen i huden) och visceral fettvävnad (fett som ackumuleras runt organen djupt i buken).

Magefett skapar en äppelformad form som har förknippats med en högre risk för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes.

En granskning från 2008 av forskare från National Institute of Health (NIH) och Harvard University tittade på data från mer än 44 000 kvinnor i sjuksköterskors hälsovetenskap över en period av 16 år. Det slutsatsen att kvinnorna med större midjemått var mer benägna att dö av hjärtsjukdom och cancer än kvinnor med mindre midje. Specifikt hade kvinnorna som hade en midjestorlek större än 35 tum ungefär dubbelt risken för hjärtsjukdom och cancer jämfört med kvinnor med midjemått mindre än 28 tum.

En senare recension i The Lancet tittat på hälsoutfall i över 221 000 personer i 17 länder och fann blodtryck, lipidnivåer och diabeteshistoria för att vara mer tillförlitliga prediktorer för hjärt-kärlsjukdom än kroppsform. Ändå rekommenderar NIH en midjeomkrets som inte är större än 35 tum för kvinnor och inte större än 40 tum för män.

Hos män, droppen i testosteronnivåer som uppträder med åldring påverkar sannolikt fettfördelning och höftomkrets, som båda vanligtvis minskar när män blir äldre.

Både subkutan och visceral fett kan minskas genom kost och motion. För att förhindra att fett samlas i midsektionen när du ålder, behåll en sund vikt.

8 sätt att bli av med magefett

Muskel

Hos friska vuxna står skelettmuskel för cirka 40 procent till 50 procent av den totala kroppsvikten. När du blir äldre är förlusten av muskelvävnad och styrka (sarkopi) en följd av minskad aktivitet. Vissa forskare uppskattar att efter åldern 30 upplever vuxna en 1 procent förlust av muskelmassa varje år.

Muskeln bränner mer kalorier än fett, så att ha en mindre andel muskler på din kropp har konsekvenser för din totala vikt och hälsa, vilket bidrar till en total förlust av styrka och ökad funktionsnedsättning.

För att behålla muskelmassan när du blir äldre, förbli fysiskt aktiv och var säker på att inkludera motionsövning i din behandling. Även äldre i 80- och 90-talen kan få styrka genom mild motståndsträning.

Hur man börjar motståndsutbildning

Höjdförlust

Inte bara kan du bli bredare när du ålder, du kan också bli kortare. Enligt NIH är denna åldersrelaterade kroppsförändring vanlig hos människor i alla raser och kön.

Dina ben utgör cirka 20 procent av din totala kroppsvikt. På grund av förändringar i benmassa såväl som i muskler och leder är en höjdförlust på ca 0,4 tum (1 cm) vart tionde år typiskt. Efter 70 års ålder accelererar förlusten. Allt sagt, en vuxen kan förlora mellan en och tre tum i höjd över sin livstid.

Ben mineral täthet toppar omkring 30 år och vanligtvis minskar därifrån. Detta gäller särskilt kvinnor för de första åren efter klimakteriet. Att ha låg benmassa ger dig risk för benförtunnande sjukdomar som osteopeni och osteoporos.

Du kan hjälpa till att minska förlorad bentäthet genom att undvika tobak, konsumera tillräckligt med kalcium och inkludera viktbärande övningar som motståndsträning i din aktivitetsplan.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Zhang C, Rexrode K, van Dam R, Li T, Hu F. Abdominal fetma och risken för allvarlig orsak, hjärt- och kärldödlighet. Cirkulation. 2008; 117 (13): 1658-1667. doi: 10,1161 / circulationaha.107.739714

• Gallagher D, Heymsfield S, Heo M, Jebb S, Murgatroyd P, Sakamoto Y. Friska procentuella kroppsfettintervall: ett tillvägagångssätt för att utveckla riktlinjer baserade på kroppsmassindex. Am J Clin Nutr. 2000; 72 (3): 694-701. doi: 10,1093 / ajcn / 72,3,694

• Marie-Pierre St-Onge och Dympna Gallagher. Kroppsammansättningen förändras med åldrande: Orsaken eller resultatet av förändringar i metabolisk hastighet och makronäringsoxidation? Näring. 2010 februari; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.

• Wormser, David et al. Separata och kombinerade föreningar av kroppsmassindex och abdominal adipositet med hjärt-kärlsjukdom: samarbetsanalys av 58 prospektiva studier. Lansett, ISSN 0140-6736, 03/2011, volym 377, utgåva 9771, sid. 1085 – 1095. doi: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60105-0

• Hooper L, Bunn D, Jimoh F, Fairweather-Tait S. Vattenförlust uttorkning och åldrande. Mech Aging Dev. 2014; 136-137: 50-58. doi: 10,1016 / j.mad.2013.11.009

Värm upp innan du gör hula hoop motion genom att sträcka dina armar, ben och ryggmuskler. Lägg en fot framåt med en hula-ring runt din midja och pressad mot din nedre rygg. För att börja, sväng hula-ringen runt din midja. Håll hula-ringen roterande runt kroppen genom att flytta din vikt fram och tillbaka mellan fötterna i en gungning. Rag försiktigt dina höfter fram och tillbaka eller i en cirkelrörelse när du blir mer skicklig när du håller ringen roterande. Övning med en hula hoop i fem till 10 minuter i början. Öka träningstiden med fem minuter varje dag tills du kan hula hoop i 30 minuter. Välj en vinkel som når din midja när du håller den på marken mot din sida. Börja med en stor, viktad vinkel eftersom det är lättare att hålla dessa bågar än de små, lätta banden.

Hula hoop är ett barns leksak som har blivit ett effektivt träningsverktyg för vuxna som vill gå ner i vikt och tona sina kroppar. Med hjälp av en hula hoop arbetar dina arm-, ben- och kärnmuskler. Hula hooping är en total kroppsövning som inte bara tonar dina muskler utan också förbättrar gemensam flexibilitet och balans. Gungrörelsen av hula hooping är också avslappnande och roligt, vilket kan lindra stress.

Stå med en fot några steg framför den andra och håll hula-hålet runt midjan. Vila böjningen mot ryggen och lägg händerna längs böjens sida. Tryck högen till höger och sväng höger höft för att fånga bandet. Fortsätt att rotera rammen runt midjan genom att dra ihop din abs för att starta rörelsen, och låt den fortsätta ner till dina höfter i en gungning.

Att använda en hula hoop för att träna kan bränna samma antal kalorier som en timmes körning och engagera kärnan. Hula hooping engagerar alla bukmusklerna, även de som används ganska ofta. Var alltid uppvärmd innan du bedriver någon fysisk aktivitet, oavsett hur enkelt det kan tyckas att förhindra skada. Lär dig hur du kan använda en hula hoop för att bränna kalorier och trimma inches från midjan.

Forskare vid träning och hälsoprogram vid University of Wisconsin, La Crosse ledd av Jordan Holthusen, M.S. och John Porcari, Ph.D. genomförde en studie av 16 avancerade till mellanliggande kvinnliga hoopers. Till deras förvåning förbrukade hula hooping liknande kalorier och ökade hjärtfrekvenser som liknar cardio kickboxing, step aerobics och boot camp classes. Trots att forskarna säger att fler studier måste göras för att bestämma vad de långsiktiga fitnessfördelarna med att hänga kommer att medföra, är det en sak säkert, när vi har kul att göra en aktivitet är vi mer benägna att delta i den. Jag säger alltid någonting alltid trummar ingenting, särskilt när det gäller motion.

1958 introducerade WHAM-O världen till en ny leksak efter att Arthur Melin och Richard Knerr observerade barn i Australien som lekte med bambu-hoops i sin träningslokal. När de återvände till staterna tog de vad de hade sett och uppfann plastbandet, vad vi nu vet som Hula Hoop. Det som började som en mage i slutet av 1950-talet för barn har nu blivit en fitnessfrenesi 53 år senare. Och om du inte tror att svärma kan dina höfter brinna kalorier och tona din kropp, tänk igen.

Ett annat sätt att värma upp med en hula hoop är att göra sidan sträcker sig med den. Genom att göra det kan du försiktigt öppna kroppens sidor och det är ett bra sätt att förbereda sig för nästa träning. Detta är ett annat sätt att sparka av din fysiska träningsrutin.

Om du vill värma upp med en hula hoop så kan du göra det genom att sträcka tillbaka. När du sträcker dig tillbaka med hjälp av rammen, förstärker du inte bara dina ryggmuskler utan förbättrar också flexibiliteten hos din ryggrad. Detta är ett utmärkt sätt att börja med träningspasset och det är lätt att göra så bra.

3. Eftersom det förbättrar blodflödet till din hjärna, gör en Hula hoop-träning du känner dig mer uppfriskad och tydlig än efter en tupplur – på grund av ökad syrebildning i hjärnan.

Dessa är inte bara viktminskning fördelar, du kommer att stärka dina muskler och, som ett resultat, öka din metaboliska hastighet brinner mer fett, förbättra din hjärnfunktion och mer:

---