Lär dig att älska att köra med Mile High Run Club

Mile High Run Club är en träningsstudio som erbjuder löpbandsbaserade träningspass med ett kultliknande resultat. Lär dig varför det här programmet är så populärt.

Newsflash: Inte alla älskar att springa. Och för många, tanken att betala en boutique fitness studio mer än $ 20 per klass att punda på en löpband i 45 minuter låter som en speciell typ av tortyr. Men här är affären: Det är precis vad Mile High Run Club erbjuder, och folk flockar till de två New York City-baserade studiorna i strävan efter det ultimata målet – en löpare högt betjänad med en sida av toppklassig coaching och kamratskap med andra löpare.

Så vad är dragen? För de flesta koka det ner till hands-on stöd från anläggningens tränare. ”Jag försökte först Mile High lite mer än ett år sedan som ett sätt att komma förbi en skarp platå i min prestation”, säger Matt Dorsey, en ivrig distanslöpare som har kört mer än 12 maraton och 20 halvmaraton. ”Sedan starten har jag förbättrat mina mil- och halvmaratontider och har gjort små förändringar i min form som har minskat min återhämtningstid och ömhet. Träarna är djupt engagerade och engagerade i att leverera den bästa upplevelsen till alla.”

Jaime Maser, en PR-chef i NYC-området, instämmer. ”Jag är en enorm Mile High-fan. Jag gick två till tre gånger i veckan när jag bodde på gatan från NoHo-studion. Nu är jag i Jersey City, men jag gör det fortfarande till en av studiorna en gång eller två gånger i veckan. Och jag gör allt jag kan för att göra det på väg med Coaches Hollis eller Shodan, säger hon och tillade att hon till och med gjorde det till regelbundna träningspass under hela hennes graviditet.

Det är uppenbart att studioägare och tränare gör någonting rätt. Så om du vill börja springa, men du vill ha lite råd och stöd från högkvalificerade tränare och tränare, så kan du förvänta dig när du går till Mile High Run Club.

Löpband-baserade, själv-Paced klasser

Mile High Run Club erbjuder studio-baserade löpbandskurser som inte är så olika från gruppcykelklasser. Alla får sin egen löpband, och alla pundar bort, justerar maskinens hastighet och lutar med instruktioner från en tränare, samtidigt som man väljer sin egen takt baserat på individuella upplevda ansträngningsnivåer. ”Träningarna börjar alla med en uppvärmningsperiod och blir allt svårare när klassen fortsätter, som vanligtvis kulminerar i ett all-out-tryck direkt i slutet av sessionen, säger Dorsey. ”Tidsintervallen och stilen för uppförsbacke, tempo, sprint eller uthållighet varierar från klass till klass och tränare till tränare, men den övergripande erfarenheten är konsekvent.”

En av Dorsey favoritdelar är att programmet verkligen är avsett för löpare på alla nivåer. ”Träningarna är baserade på ett system av uppfattad ansträngning med fyra nivåer 1 som en lätt jog eller promenad och nivå 4 är en all-out sprint-som ger varje deltagare möjlighet att välja den hastighet som bäst matchar hur de känner vid det exakta ögonblicket. ”

Och eftersom uppfattad ansträngning kan variera beroende på externa faktorer, till exempel hur mycket sömn har du för natten förr, om du har att göra med andra livsstressorer, när och vad du åt sist och hur ofta du har jobbat, tränare betona det bara för att din nivå 3-ansträngning var motsvarande en 6-mil per timme i sista klassen, kan den öka eller minska under den aktuella klassen. ”Jag tror att detta uppmuntrar deltagarna att vara mer uppmärksam på hur de känner sig, snarare än att bara försöka matcha eller slå sina prestationer i den sista klassen som de tog”, säger Dorsey.

Varierade klassformat

Förutom att ge deltagarna kontroll över att välja sin egen takt för att bättre tillgodose behoven hos löpare på olika nivåer, erbjuder Mile High Run Club också varierat klassformat för att hjälpa löpare att uppnå något annorlunda mål:

• Dash 28: Denna signatur, 45-minuters klass ger en solid grund för löpare på alla nivåer. Den har 28 minuters löpintervall följt av 10 minuters styrketräning med kettlebells. Även styrkan flyttas är speciellt anpassat till löpare, utformade för att hjälpa till att utveckla kraft.
• Smutsig 30: Om du inte har mycket tid att spara, är Dirty 30 en 30-minuters träningskurs med fokus på 100 procent på löpning. Beroende på den takt du väljer kan du förvänta dig att täcka mellan två och tre miles under klassen.
• Hög 45: Om du tar Dirty 30 och lägger till 15 fler minuters löpbaserad intervallträning, hamnar du i High 45-klassen. Deltagarna täcker vanligtvis mellan tre och fem miles eftersom de arbetar för att uppnå större avstånd vid snabbare hastigheter.
• Avståndet: Denna klass är inte för nybörjare. Coaching av elitlöpare, The Distance är en avancerad prestationshöjande 60-minuters löpande klass som innebär kontinuerliga kullar, tempo och intervall. Förvänta sig att bli utmanad.

• Dash Core: Dash Core är inställd på samma sätt som Dash 28, men i stället för att lägga till 10 minuters kraftbaserad styrketräning till slutet av rutinen, lägger den till 10 minuters löpande kärnutbildning.

Utomhuslöpning och träningsprogram

Här är affären: Mile High Run Club tränare är faktisk löpare. De vet att vad du gör på löpbandet måste översättas till vad du gör på en tävlingsbana eller vad du gör när du tar en jogg runt ditt grannskap. Och vanligtvis görs dessa saker utanför. Som sådan begränsar de inte sina träningsprogram till sina inomhusanläggningar. De erbjuder också träningsmöjligheter och program som får löpare ute i en traditionell körmiljö:

• Utomhus Äventyrsbana: Under dessa 60-minuters klasser tar löpbussar deltagarna ut på New York Citys gator för att få förtroende för sin strid när de får vägledning och instruktion.
• Airbnb Brooklyn Halvträningsprogram: Detta två gånger per vecka coaching program körs i 10 veckor som leder upp till Brooklyn Half Marathon. Den kombinerar hands-on-instruktioner med inomhus och utomhus träningsbanor och ytterligare styrketräning som är utformade för att förbereda dig för loppet.
• NYC Marathon Training Program: Om du tränar för NYC-maratonet, innebär det här träningen tre gånger i veckan alla utombordningar som leds av toppledare.

Utbildningsplaner för alla nivåer

Mile High Run Club vill hjälpa löpare på alla nivåer att uppnå sina distansmål, oavsett om det tar upp en första 5k eller knackar ett par minuter av en personlig bästa maratontid. Förutom att erbjuda privat coaching, erbjuder de också speciella paket till individer som tränar för halv- eller fullmaraton. Dessa paket innehåller 20 eller 50 klasspass till någon MHRC-klass (beroende på planen köpt) samt en skriftlig 8- eller 16-veckors träningsplan för deltagare att följa.

Och, goda nyheter, de erbjuder också ett sex veckors program för ”Inte en Runner” för att acklimatisera nybörjare till spridningssporten. Programmet innehåller en gång i veckan MHRC-klass och ett skriftligt program nya löpare kan följa på egen hand.

Internationella Running Adventures

Mile High Run Club äger och driver även Mile High Wings, en resetjänst uteslutande för löpare. Varje år organiserar de internationella springturer där deltagare leder till exotiska destinationer för sightseeing, tävling, korsning och slappna av. Tidigare resor har inkluderat spårkörning på Mallorca, Spanien, som tävlar i Reykjavik Marathon på Island innan de njuter av vulkaniska landskap och vattenfall och tävlar i Dubrovnik Half Marathon i Kroatien innan de slappar av med vinprovning och yoga. De var även värd en resa till St Lucia, där fokus var på styrketräning för löpare, serveras med en trevlig sida av stranden.

Ett ord från Verywell

Sanningen är att springa är en utmanande, högintensiv kardiovaskulär aktivitet, och det är en svår aktivitet att lära sig att älska om du inte är naturligt benägen mot tung andning, mjölksyrauppbyggnad och svettning. Program som Mile High Run Club hjälper till att överbrygga klyftan mellan wannabe löpare och faktisk löpare genom att ge den coaching och support som behövs för att åtminstone utveckla en uppskattning för fördelarna med en sådan utmanande sport. Tyvärr är Mile High Run Club bara beläget i New York City, så om du inte bor i området, kanske du inte har ett liknande löpbandsbaserat program nära dig. Med det sagt, leta efter löpande klubbar som ett lönsamt alternativ. De får inte ha snygga löpband, men de erbjuder ofta coaching och support.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Utsläppen kommer endast att uppstå där urushiol har berört huden; Det sprider sig inte genom kroppen. Utsläppen kan dock tyckas spridas om det framträder över tid istället för allt på en gång. Detta beror dels på att urushiol absorberas i olika takt i olika delar av kroppen eller på grund av upprepad exponering för förorenade föremål eller urushiol som fångas under naglarna.

Nästan alla delar av kroppen är sårbara för klibbig urushiol, vilket ger den karaktäristiska linjära utslaget. Eftersom urushiol måste tränga in i huden för att ge en reaktion, är platser där huden är tjock, såsom fotsålen och handflatarna mindre känsliga för sap än områden där huden är tunnare. Svårighetsgraden av reaktionen kan också bero på hur stor en dos av urushiol personen har.

Under hösten, eller älgavelsäsongen, blir i slutet av augusti till oktober män (tjurar) defensiva och aggressiva. Vid denna tidpunkt samlar tjurar sina kor i grupper, eller harems. De kan stampa och ladda på både personer till fots och fordon. Om du stöter på en tjur med sin harem på ett spår, sakta tillbaka och hitta en alternativ väg.

Tsunamier är jättevågor orsakade av jordbävningar eller vulkanutbrott under havet. Denna del av Kalifornien kusten är den mest tsunami-benägen i kontinentala USA.

Steroider: Steroidkrämer med hög potency hjälper till i milda fall, men ett allvarligare utslag kommer att kräva orala steroider (prednison). Över disken är läkemedel inte helt tillräckligt kraftfulla för att kontrollera det intensiva utslaget från gift ek. se din läkare för hjälp. . Läs mer

Aktuell medicin: om det inte är svårt kan man använda överkroppen hydrokortisonskrämmen 1% enligt medicinen. Om det är svårt måste du se en primärvårdspersonal eller en allergiker. Läs mer

Kaliforniska indianer plockade noga planeten och lät den torka, varefter de gjorde korgar från stjälkarna och skotten. De trodde att växten kunde bota eller behandla ett antal sjukdomar; de använde sap för att bota ringmask och som en poultice av färska löv applicerade på rattlesnake bites, sap för att ta bort vårtor, corns och calluses, att cauterize sår, och sluta blöda. Jag kunde emellertid inte hitta någon vetenskaplig eller medicinsk hänvisning till någon av dessa metoder, så jag rekommenderar starkt mot dem.

Kom ihåg hur inflammationen och blåsorna kan förekomma på din hud? Tja, urushiol förflyttar sig när det brinner, så föreställ dig all den smärta som händer på insidan av näsan, din luftrör och dina lungor. Allvarligt kan giftugrök vara mycket obehagligt och farligt, eftersom obekanta campare som använde kvistar för sina bränder har lärt sig.

Båda typerna av giftglob sprid sig längs marken och östlig giftglobben klättrar också träd, buskar, väggar, staket och andra strukturer, klamrar sig till sin värd med håriga rotor och sänder ibland horisontella grenar.

Giftvävnaderna är ungefär dubbelt så långa som de är breda. De är vanligtvis två till fem inches långa men kan nå sex eller mer inches om förhållandena är rätt.

---