10 Sämsta Diet Misstag Aktiva Människor Gör

Läs om de 10 sämsta dietfel som aktiva människor gör. Att inte få rätt näring kan hålla dig från att nå dina fitnessmål.

Hälsosam kost är en viktig del av att ha en aktiv livsstil. Du kan vara trogen på alla rekommenderade mängder och typer av träning och ändå inte äta rätt. Dessa dietfel kan sätta en kramp i de fitnessfördelar du hoppas kunna få med din träningsrutin. American Council on Exercise (ACE) påpekar dessa 10 dietfel som aktiva människor gör.

1. Hoppa över frukost

John Lund / Drew Kelly / Blendbilder / Getty Images

De flesta experter är överens om att om du hoppar över frukost, klarar du det senare på dagen med fler kalorier. Du behöver inte en stor frukost, men en lätt balanserad frukost kan ge dig rätt energi att börja dagen, speciellt för morgonövningar. Om du verkligen inte kan tolerera mat före morgonövning, var noga med att du åtminstone rehydrerar väl.

12 Snabba frukostidéer före träning

2. Inte äta före träning

Du kommer att få mer ut ur din träning genom att ha rätt bränsle ombord. En bra före träningsmåltid ska ha kolhydrater, protein och lite fett. Du kommer inte vilja ha en tung måltid före träning, men en balanserad lätt måltid kommer att ge vad din kropp behöver för energi och att bygga och tona muskler. Ät ett litet mellanmål 30 till 90 minuter före träning, eller en liten måltid en till två timmar innan du tränar.

Vad och när du ska äta före och efter träning

3. Väntar för länge efter träning att äta

Att äta efter träningen är lika viktig som att driva den på förhand. En liten måltid av protein och kolhydrater inom två timmar efter din träningspass kommer att ge din kropp vad den behöver för att bygga och reparera muskler och blodkärl som levererar dem.

4. Byta måltider med energibarer eller ersättningsdrinkar

Det finns inga substitut för obearbetade hela livsmedel. Din kropp behöver den stora variationen av fytonäringsämnen och fibrer som finns i äkta frukter, grönsaker och fullkorn. Inga ”måltidsbyte” barer eller drycker ger sorten som naturen gör. Använd de bekvämlighetsmaten när det behövs, men gör det till en stadig vana att äta riktig mat. Prova att blanda din egen spårblandning med torkade frukter och nötter i stället för att ha dem i bearbetad form i en energibar.

5. Ät för mycket protein och inte tillräckligt kolhydrater

Försöker man bränna ditt träningspass med fjäderfä istället för pasta? Du kan älska din låg-carb diet, men kolhydrater är vad din kropp behöver för en effektiv träning. Ge din kropp några kolhydrater före träningspasset och för uthållighetshändelser som långa promenader, körningar och cykelturer, gör din matlagning kolhydratbaserad, till exempel spårblandning. Du kan fortfarande njuta av låg-carb recept, men var inte rädd för en potatis eller några högre carb-grönsaker om du hade en bra uthållighet träning.

6. Tillit till kosttillskott etiketter och fordringar

Vad du läser på etiketten för kosttillskott är en marknadsföringskvot, inte forskningsresultat. Tilläggsindustrin är till stor del oreglerad. Tillverkare kan göra många påståenden som inte skulle tillåtas för reglerade droger. Gör dina läxor innan du lägger någonting i din kropp. Annars utför du bara ditt eget okontrollerade experiment, och ofta det som inte är billigt.

7. Förbrukning för många eller för få kalorier för din aktivitet

Du måste äta för att bränna din kropp för din aktiva livsstil. Men du är förmodligen rädd att äta för mycket så att viktkontrollen blir en utmaning. Använd en kalorieräknare för att se hur många totala kalorier per dag din kropp brinner, plus kalorier för aktivitetskalor för att bestämma hur många extra du kan brinna. Dessa är ofta inbyggda i aktivitetsmonitorer eller appar som kan hjälpa dig att hitta balansen.

8. Tro på att du kan äta vad du vill om du tränar

Många tränar för att gå ner i vikt men upptäcker snart att de behöver spåra vad de äter om de vill se viktminskning. Det är mycket lätt att kompensera för kalorier brända med en enda extra ”behandla” efter träningen. Hitta hälsosamma, balanserade, lätta måltider och snacks beroende av hela livsmedel när det är möjligt. När du behandlar dig själv, gör det med färsk frukt snarare än ett bearbetat mellanmål högt i socker, fett eller salt.

9. Dricker inte rätt mängd vätskor

Om du känner dig törstig behöver du dricka vatten, oavsett om du är på träning eller hela dagen. För de flesta är känslan av törst trovärdig och du behöver inte tvinga ytterligare vätskor. Under träning kan du med en vattenflaska eller med hjälp av ett hydratiseringspaket vara beredd att dricka när törstig snarare än att förlita sig på dricksfontänerna. Medan du förmodligen vet att du ska dricka mer när det är varmt, riskerar du också i måttliga klimat och även i kylan. Om du tränar i mer än en timme och svettas kan du behöva använda en sportdryck för att ersätta förlorade salter också. Annars är vanligt kallt vatten att gå och dricka.

10. Hoppa på den senaste kosten Craze för att få en ”kant”

Om det är nytt, kanske det kommer att fungera magiskt, eller hur? Att se testimonials från sportfigurer och fitnessguruer kan leda dig till att prova de skrämmaste ätplanerna. Men du bor i den verkliga världen, och magiken kommer inte att hända. Grunderna i en hälsosam, balanserad kost kan inte vara nya och spännande, men de fungerar.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Näringsstrategier för att främja återvinning av postexercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 dec; 20 (6): 515-32.

• Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Position av Akademin av Näring och Dietetics, Dietitians av Kanada, och American College of Sports Medicine: Nutrition och Athletic Performance. Journal of the Nutrition and Dietetics Academy. 2016; 116 (3): 501-528. doi: 10,1016 / j.jand.2015.12.006.

En diet som inte innehåller dina favoritmat kan fungera på kort sikt men kommer till slut att misslyckas. Ät bekanta matar som du tycker om och ser fram emot att förbereda. Framgångsrik viktminskning beror inte på någon särskild diet; det följer en enkel regel – bränna mer kalorier än du konsumerar.

Dieter stör din kropps energibalans när kaloriintaget minskar i förhållande till energibehov. En platå uppstår och tyngdförlusten upphör när din kropp anpassar sina energibehov till din kost och lägre kroppsvikt. Även om detta är en normal fysiologisk funktion, är det svårt att En metod som används för att starta om viktminskning ökar fysisk aktivitet för att bränna mer energi än du konsumerar. Enligt University of Michigan kan en platå indikera att ytterligare viktminskning inte är nödvändig.

I många år har vi förlitat oss på etikettkrav som berättar för oss vad vår mat inte innehåller: fett, socker, gluten etc. Men det är viktigare att titta på vad maten innehåller. Ultrabehandlade livsmedel kan vara fettfri eller sockerfri, men också laddad med konserveringsmedel eller raffinerade ingredienser. Läs ingredienslistor och välj mat som är så nära naturen som möjligt.

Den främsta källan till socker i den nordamerikanska kosten är sötade drycker, inte frukt. Sockerfria läskedrycker har inga fördelaktiga näringsämnen, medan frukt har fibrer, vitaminer och skyddande antioxidanter. Plus, vi brukar inte överdriven frukt, men tenderar att dricka för mycket sodavatten. Tänk på hur mycket enklare det är att ned en 600 ml soda, i motsats till att äta sex bananer åt gången. Båda packa 16 teskedar socker Välj frukt och hoppa över läsken.

Och äntligen, när du kommer igång, låt inte dessa 13 (alltför vanliga!) Misstag förstöra din kost och viktminskning planer. Här är det som inte gör om du vill kasta oönskade pounds.

En slutsats i de senaste fetma riktlinjerna från American Heart Association är att det inte finns någon diet eller viktminskning plan som fungerar för alla – och att vissa planer kan bli mer framgångsrika för vissa människor än andra, tack vare biologiska skäl som skillnader i personliga preferenser och personliga motivationer för viktminskning. Mer än 12 dietplaner hittades systematiskt för att hjälpa människor att förlora och bibehålla vikt, trots att var och en föreskrev ett annat sätt att uppnå det. Riktlinjen publicerades i november 2013 i tidningen Cirkulation.

7. äter inte ofta Du bör äta fem eller sex små måltider eller snacks per dag för att hålla din ämnesomsättning köra stark och din energinivå konsekvent.

5. äter inte frukost Frukost är den viktigaste måltiden för alla, det som får din ämnesomsättning att börja din dag full av energi. Att äta frukost förbättrar också koncentrationen och prestanda.

Förskott kommer att medföra oförutsedd negativitet i ditt liv. Om du förhastar för mycket, arresterar du den inställningen med omedelbar verkan.

Vad andra tycker om dig är deras problem. Sträva efter att använda denna tankegång samtidigt som man hanterar människor. Och försök inte och tack alla – det blir ett av de värsta misstag att göra i ditt liv.

---