7 sätt att gräva djupare under körningar

Här är några tips för att gräva djupare när det blir svårt under en körning.

Vi har alla haft de tiderna när vi kör eller tävlar och kändes som att kasta i handduken. Så hur förhindrar du att ge in i dessa känslor av tvivel och förtvivlan? Här är några tips för att gräva djupare när det blir svårt:

1. Håll det i perspektiv.

Jordanien Siemens / Getty

Försök att påminna dig om saker i ditt liv som du har gått igenom, var väldigt svårare än att komma igång. Jag tänker på hur jag levererade två barn och var definitivt i mycket mer smärta än jag någonsin varit under någon körning eller ras. Jag kom igenom det, så jag kan hantera lite obehag under en tävling.

Mer: 

5 saker Mentally Tough Runners Do

2. Hitta en löpande kompis.

Philip och Karen Smith

Om du upptäcker att rösten i ditt huvud inte räcker för att driva dig genom en hård träning, överväga att få en kompis eller två att göra det med dig så att du kan driva varandra för att springa längre eller hårdare. 

Mer: Så här hittar du en löpande grupp
Tips för att köra med din betydande andra
Fördelar med gruppkörning

3. Kom ihåg din stolthet.

Drömbilder / Ostrow

Ibland räcker rädslan för att skämma oss själva för att hålla oss i rörelse. Om personer du känner tittar på kan lusten att se bra ut framför dem vara bra motivation. Även om de inte är precis framför dig i det ögonblicket, försök att bilda en mental bild av dem och springa som om de var där. På samma sätt kan fotografer i rasen också hålla dig motiverad och titta (eller åtminstone försöker) starka för dina racerbilder.

4. Fokusera på din form.

Foto av Chase Jarvis / Getty Images

Ibland hjälper det att komma ur huvudet och tänka på din kropp. Gör en total kroppskontroll, börja med ditt huvud. Se till att du tittar upp, inte ner till fötterna. Koppla av axlarna, håll ryggen rak och håll inte spänningar i dina armar, handleder och händer. Se till att dina fotfall är raka och att du andas djupt.

Mer:  10 tips för korrekt körning
Hur man undviker spänning när man kör

5. Tänk på din belöning.

Jerome Tisne

”Jag fortsätter att tänka på andra saker som jag kan njuta av när min körning är över!” Mario Tribuzio skriver på Running Jogging Facebook sida. Tänk på den efterbehandlade behandling – vare sig det är en kopp kaffe, en massage eller en tupplur – och hur mycket du kommer att njuta av.

Mer:  5 sätt att fira din löpande framsteg

6. Räkna dina välsignelser.

Getty Images

Du kanske börjar tänka, ”Det gör ont, jag önskar att jag kunde sluta.” Men försök att tänka tillbaka till tider som du inte kunde springa och hur frustrerande det var. Mandie Elson skriver på Running Jogging Facebook sida som, när hon träffar en hård plats under en körning, ”uppskattar hon det faktum att jag fortfarande kan springa, när vänner jag har förlorat jag vet önskade att de fortfarande kunde.”

7. Se andra konkurrenter som dina vänner.

Peter Larsen / Getty

 Om du tävlar kan det vara avskräckande om någon passerar dig eller om du ser många löpare framför dig. I sin bok, Kara Goucher körs för kvinnor, Kara Goucher rekommenderar att du försöker se andra konkurrenter som dina vänner. ”Tanken är att slå avståndet, inte personen bredvid dig,” skriver hon. ”Håll dig där inne, håll dig positiv och ta positiv energi från alla runt omkring dig.”

Se även:

• Vad ska jag göra när en kör inte går bra?
• Hur man hanterar en dålig körning
• Citat om dåliga körningar
• 10 saker löpare bör sluta göra
• Hur man hanterar obehag under långa körningar
• 5 sätt att hantera negativa tankar under körning

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Ju fler röster jag kan lägga till i detta ämne, desto mer runda kan innehållet vara. Och förhoppningsvis kommer det att göra det användbart för fler läsare, som kommer att få fler möjligheter att hitta en upplevelse inom den post som de relaterar till.

När jag letar efter möjligheter att gräva i ett ämne, gillar jag att ställa mig frågan om det ursprungliga innehållet:

Med HIIT-träning, är det med en löpband något annat jag har funnit som arbetar med att öka intensiteten i din insats. I motsats till att springa ute eller på ett spår där du ofta kan medvetet sakta ner, även när du känner att du brinner, kan du på en löpband låsa i en mycket utmanande takt och ha inget annat val än att springa så snabbt.

Ändå svarade båda gruppernas muskler exakt samma sätt som elektroderna, producerar lika mycket kraft från chockerna. Männen i den första gruppen, vars tankar hade blivit tippade av räkningsuppgiften, känt mer trött och gav upp lättare, men deras muskler var faktiskt lika färska som männen som helt enkelt hade tittat på filmen. Som forskarna slog fast, ”våra känslor reflekterar inte alltid vår fysiologiska stat.”

Medan inga av dessa symtom ska tas som en tydlig indikation på överträning på egen hand, om du upptäcker att du upplever tre till fyra av dessa indikatorer, kan det vara dags att ta lite vila. Låt din tränare veta eller posta din oro över aktivitetsflödet och vi hjälper dig att bestämma vad det bästa sättet att handla.

Kanske är den vanligaste orsaken till överträning vi möter hos RunnersConnect av idrottare som försöker att bryta sina personliga bästsaker för mycket i ett träningssegment. Även om det kan vara särskilt svårt för en nybörjare eller någon som snabbt förbättrar sig för att ana vad deras potential kan vara, är det viktigt att varje löpare närmar sig att förbättra sig steg för steg. Hoppa över ett steg eller försöka göra hoppa från ett 3:20 marathon till 3:05 för att kvalificera sig för Boston i ett fall, kommer ofta leda till överträning.

Arbetsgivare bör leta efter små sätt att överraska medarbetare. Till exempel kan du ibland ta med en speciell behandling som kaffe eller bakverk. Små gester visar anställda att du uppskattar sin tid.

Arbetsgivare bör överväga sätt att minska pendlingsspänningen. Till exempel kan arbetsgivare staggera arbetstider för att undvika tung trafik. Granska start- och sluttider och bestämma om de specifika tiderna eller antalet personer som anländer till varje gång kan justeras. Dessutom granska sen ankomst policy. Om anställda är allvarligt reprimanded för att anlända sent, kommer de att bli mycket mer stressade under en dålig pendling och kommer fram till kontoret eländigt.

Efter att ha byggt flera fästningar i ”lätta” områden trodde jag att jag skulle ta en utmaning och gå in på en glaciär. Jo mitt problem är, det finns inget vatten, bara is. Det finns också en brist på mark, så för jordbruk, och att få mina dvärgar att dricka, behöver jag vatten.

Finns det något sätt att smälta isen? Måste jag gräva ner till lava nivåer och använda pumpar för att få lavan till isen, eller är det enklare?

---