10 Dietitian Godkända Snacks för barn

Sulten träffar ofta mellan måltiderna, och särskilt för barnen behöver vi friska alternativ för att fylla hungerhålet och lägga till näring samtidigt.

Sulten slår ofta mellan måltiderna, och för barnen behöver vi friska alternativ för att fylla det hungerhålet och lägga till lite näring samtidigt. Snacking är en del av en hälsosam diet. Att hålla våra hungernivåer i kontroll med hälsosamma mellanmål hjälper oss att göra hälsosamma val för vår nästa måltid. Här är några hälsosamma mellanmål idéer för att komma igång.

1. Hummus och grönsaker: Detta är ett bra mellanmål eftersom det finns så mycket variation i veggies och hummus smaker. Nästa gång du är i mataffären, kolla in de många olika typerna av hummus. Eller ännu bättre, hitta några bra recept för hemgjord hummus på nätet.

2. Frukt och yoghurt: Detta är ett annat anpassningsbart mellanmål alternativ. Välj dina favoritsmak eller prova något nytt. Välj en yoghurt med låg fetthalt och se till att du också hittar en sockerhalt med lägre sockerhalt. Om du behöver göra det lite sötare, lägg till lite sylt eller honung hemma.

3. Bakade tortilla chips och salsa: Om du letar efter lite krydda eller crunch, titta inte längre. Detta mellanmål har båda! Det finns stora alternativ på marknaden för fullkornsbakade tortillakorr och massor av friska salsa-alternativ.

4. Lågnatrium lunchmat och mager ost: Denna kombination packar proteinstansen. Var försiktig med näringslabeln på din lunchmat. Hitta ett natriumnatrium alternativ. Det finns några riktigt goda tillgängliga.

5. Luftpoppad popcorn: Hoppa över filmteater och mikrovågsversioner. Air-popped är vägen att gå eftersom du får all smak och ingen skräp. Och visste du att popcorn är tekniskt en helkorn? Smak med olivolja, kokosnötolja eller till och med lite smör. Eller prova att sprinkla lite parmesanost på. De friska toppingalternativen är oändliga!

6. Apple skivor och mandel smör: Den här enkla kombinationen fyller och är näringsrik. Mandel smör är ett hälsosamt och gott alternativ till traditionella söta jordnötssmältare. Och smaken kombinationen av äpplen och mandel är fantastisk!

7. Frukt och ost kabobs: Det här är ett roligt sätt att göra snacktiden lite mer spännande. Ladda upp några spett med jordgubbar, vindruvor, ostkubar, melonbollar och allt annat du kan tänka dig. Allt smakar bättre på en pinne, eller hur?

8. Smoothie och fullkorn toast: Smoothies är ett bra sätt att packa i frukter och grönsaker. Fyll den mixern med spenat, kale, bär, ananas och allt annat som låter gott. Smakalternativen är helt upp till dig. Njut av en ensam eller tillsätt en helkornsbröd för att göra det lite mer fyllning.

9. String ost och fullkornskakor: Detta klassiska mellanmål kan fyllas och näringsrika. Leta efter fullkornskakor med en bra mängd fiber per portion (3 till 5 gram fiber per portion är ett bra mål att börja med). Stringost lägger till lite protein och smakar bra också.

10. Trail mix: Detta energipackade mellanmål kan ge några ganska fantastiska hälsoeffekter, var försiktig med delstorlekarna. Nötter och torkade frukter är kalori och näring packade, så dela ut rätt mängd innan du börjar snacka.

Några riktlinjer för smart snacking inkluderar:

• Inkludera frukter och grönsaker regelbundet. Frukt och grönsaker har inget annat än hälsofördelar. Snacks är ett utmärkt tillfälle att fylla din näring utan att lägga till tomma, sugära eller salta kalorier.

• Ät inte medan distraherad. Det betyder ingen zonering framför tv: n med en påse med ditt favoritmål. Fokusera på smakerna och hur din kropp känns. Du kommer att kunna sluta när du är nöjd och äter precis rätt mängd.

• Planera att ha hälsosamma livsmedel till hands. Lägg till hälsosamma snacks till din livsmedelsbutiklista och du är på rätt väg för att förbättra dina snackningsvanor.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Som en heltidsarbetande mamma på tre unga barn vet jag hur det är att vara upptagen hela dagen, hur utmanande det är att få en hälsosam middag på bordet varje natt och hur begär kan du få det bästa av dig. hälsosamma måltider är alltid mitt mål men jag har också en bra andel av mealtime strider med mina barn.

Så pisk ut din dator eller telefon och beställ dina matvaror online för hämtning eller leverans. Den tid du skulle ha spenderat livsmedelsbutiker i person kan användas för att planera dina måltider och beställa dina matvaror så att du vet att du kommer att ha allt.

”Barnen har små tummar och en stor aptit och de kan inte möta sina dagliga näringsbehov med bara stora måltider. Snacking är väldigt viktigt för dessa små buntar energi. Medan du väljer mellanmål för barnen, kom ihåg att mellanmålet ger minst ett viktigt näringsämne än kalorier och proteiner som kalcium eller järn. Dessutom kan ditt barn inte kunna konsumera en hel måltid på en gång, så den saknade delen kan göra ett mellanmål. Till exempel, om dahi är utelämnad i en måltid då kan du använda den i en smoothie senare på kvällen. Slutligen laga mellanmål i storlekar som kan ätas medan du kör runt istället för att sitta med en tallrik ”, förklarar Dr. Rupali Datta, chefnäringenist på SmartCooky. Hon betonar också att medan snacking är avgörande bör du övervaka snackintaget och reglera vad och när ditt barn äter.

Färska hemlagade mellanmål är det bästa valet jämfört med att äta bearbetade mellanmål. Här är några hälsosammare alternativ att rita ett leende på ditt barns ansikte.

Under denna viktiga utvecklingsperiod behöver barnen ännu mer av de viktiga näringsämnen som våra kroppar behöver dagligen. Luta källor till protein som ägg, komplexa kolhydrater som havre och källor till friska fetter som avokado är de viktigaste hörnstenarna att fokusera på när man väljer ett hälsosamt och balanserat mellanmål för ditt barn. Omega-3 DHA är en typ av hälsosamt fett som är avgörande för hjärnans utveckling, vilket gör det av särskild vikt för unga barn som fortfarande snabbt förstärker hjärnan och absorberar ny information varje dag. Omega-3s finns i fet fisk som lax och i vissa starka livsmedel som yoghurt, ägg och våfflor.

Det är rätt, spannmål är inte bara till frukost. Hela spannmålsprodukter ger komplexa kolhydrater för att driva aktiva muskler – inklusive hjärnan! Välj en järnstärkt spannmål med låg sockerhalt (7 g eller mindre per portion) och innehåller lite fiber (minst 3 g per portion). Hela korn bör vara den första ingrediensen. Ha det roligt med det genom att tillsätta spannmål till en spårblandning, blanda den i hemlagade granolabar eller sprinkla den ovanpå en smoothie! Barn kommer att älska den extra crunchen.

Du kan bli förvånad över att höra att dietisterna gör hela 30 också, men ärligt talat, vi är precis som du. Vi går in i rutt, hanterar matkänsligheter och kämpar med missbruk av vissa livsmedel. Ibland behöver även oss experter återställa vår system och undersöka vårt förhållande med mat.

Ett sätt att bygga din kompetenskapacitet är att ta bort ”utlösande mat” från ditt hem. någon mat som inte uppfyller kraven du inte har möjlighet att säga nej till under hela din helhet. Vi föreslår att du donerar eller ger bort oöppnade paket till din lokala matbank, men det kan finnas några saker som du helt enkelt kasta bort. Chansen är bra att i ditt liv efter hela30 du inte kommer att återvända till dessa livsmedel och du fortsätter att lagra ditt kök med hela näringsrika livsmedel som stöder din hälsa och välbefinnande.

Arbeta nio till fem och borta är vanligt i Hong Kong! Vill du minska din mid-morgon och eftermiddagskrävningar när du äter på en budget? Oavsett om du har en salig eller en söt tand, här är fem dietter-godkända mellanmål som hjälper dig att komma igenom arbetsdagen.

• Lägg helt enkelt hälften till en kopp mjölk, eller din dryck till mjölk, alternativt dryck såsom starkt soja, ris eller mandel dryck, till din skål med granola för extra protein och näringsämnen.
• Strö din yoghurt med en handfull granola för att ge den en extra crunch.

---