Körs på hårdare eller mjukare ytor bättre för dig?
Vad är den bästa ytan eller terrängen för att springa? Ta reda på om det är bäst att köra på vägar, trottoar, gräs eller stigar.
Även om man kör på trottoar kan det ibland vara ett säkrare val (för att undvika trafik), asfalt är lite mjukare och därför lättare på din kropp än betong. Så, om du kör på en hård yta, välj asfaltvägar, så länge det är en säker väg att springa på.
Mjukare ytor som gräs, sand eller smutsspår eller vägar är definitivt enklare på din kropp än betong eller asfalt, men det betyder inte att det finns några risker för vanliga överanvändningsskador. Verkligheten är att löpare också kan bli skadade på mjukare terräng också, för att det inte kan ge samma stabilitet som en hårdare yta. Dina fötter kommer att uttala, eller rulla inåt, vilket kan öka belastningen på dina muskler och leder, vilket leder till skada.
Variera din yta
Friska löpare bör alltid variera sina löpande ytor för att förbättra deras styrka, balans och för att undvika skador. Växla upp dina vägar och springa lite spår, vissa springar på asfalt, vissa spår körs, och även vissa som kör på trottoar om du måste. Strandkörning är ett roligt sätt att blanda upp din löpande rutin.
Om du tränar för en tävling, gör du huvuddelen av körningarna på samma typ av yta som du kommer att springa på. Om du ofta kör på samma väg, vänd omriktningen av den varannan gång. Det kommer att anpassas för alla snedställningar i vägen, så du kommer att stressa på båda sidor av din kropp lika.
Om du bara återhämtar dig från en löpskada och du är orolig för en återkommande, skulle din bästa satsning vara att springa på ett gummerat spår vilket ger en jämn yta och bra stötdämpning. De flesta högskola spår är öppna för allmänheten, så de är ett säkert, bekvämt alternativ. De flesta spåren är 400 meter, så det är enkelt för dig att övervaka ditt avstånd när du kör på den.
De flesta löpband är vadderade, vilket gör dem till ett annat bra alternativ om du bara är tillbaka till att springa efter en skada eller du är skadlig och vill minska effekten. Löpband är också det bästa alternativet om väderförhållandena är för extrema för en säker körning. Du kan bättre simulera utomhuslöpning genom att ställa in din löpband på 1% lutning. Återigen vill du inte göra allt som löper på en löpband, eftersom du då kan ha svårt att justera när du återvänder till körning utanför. Grunden är att det att ändra dina löpytor hjälper till att förhindra skador och hindrar dig att bli uttråkad.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Barnen får shin splinter på gummispår och medan man spelar fotboll på gräs. Inte på grund av ytan, eftersom träningsintensiteten inte var progressiv nog.
Hur viktigt tycker du att det är att hålla borta hårda ytor som betong och asfalt när du kör? Tror du att det påverkar skadeförebyggande så mycket? Ger det effekt hur bra du känner dagligen?
Men djävulen är i detaljerna. Till exempel, terrängkörning är förmodligen en annorlunda slags riskfaktor för iliotibialbandsyndromet, eftersom det tillståndet är irriterande irriterande genom att springa ner kullar.
Dessutom får kroppen liten chans att anpassa sig till någon andra påkänningar. Samma yta och hårda ytor har en tendens att bli starka på ett sätt, men svag i andra – och därför är det kanske ett annat sätt att bli sårbar för skador, särskilt IT-bandsyndrom.
Betong trottoarer, asfalt, hårda gummi spår, löpband, asfalt och trottoarer är populära Man-made ytor som ofta väljs av många löpare, särskilt de som vill erövra svåra utmaningar.
Men medan du njuter av friska luften, glöm inte att du måste vara medveten om att undvika att falla, glida på vått gräs och speciellt vrida en fotled. Eftersom gräs, smuts och sandytor ofta erbjuder ojämna ytor kräver detta att löparen engagera hela spänningen av muskler, senor och leder för en mer omfattande och utmanande träningspass.
Det här är inte riktigt bra råd. Jag är en löpare och jag har en ryggskada från snowboard. Att köra på hårda ytor ger mycket chock i mina höfter, nedre delen och blossar upp mitt piriformis syndrom och mitt IT-band, på grund av att jag har sagt tillbaka skada.
Trots att foten träffar hårdare betong, justerar dina fot- och benmuskler din strida för att matcha, vilket framgår av kinematikstudier som den som publicerats i Medicin Vetenskap i idrott Övning. Peter Vigneron på Outside sammanfattar:
Resultaten tyder på att barfota löpare inte verkar drabbas av svåra effekter från hårda löpande ytor. Obehaget av barfota som löper med en häftstrike på hårda ytor är den perfekta motivatorn för att få en rätt framfödd strejklandning för optimal komfort, hur körningen ska känna sig bekvämt.
Shorten och Mientjes (2011) spekulerar på att mjukare löpytor minskar eller till och med eliminerar plantarstimuleringen som behövs för att ändra fotsträckningsgeometrin vid touchdown under körning.
