10 bästa träningsmaskiner för viktträning

Att veta de bästa viktmaskinerna för att träna specifika muskler är nyckeln till smart fitness. Läs de bästa gym-maskinerna.

Viktutbildningsutrustning är varierad och varierad i typ och funktion. Du kan även använda din egen kroppsvikt för övningar som pushups och squats. När det gäller fysisk utrustning kan du använda fria vikter som hantlar och lyftstänger, band och rör, gymnastikmaskiner, ramar och arbetsstationer baserade på hävstångar och kablar.

Här är våra gymnastikmaskiner och arbetsstationer för viktträning.

Kabel Lat Pulldown

Lat Pulldown är en klassisk ”pull” -övning, vanligtvis med en kabelmaskin där du drar en viktad kabel (eller spakalternativ) till ansiktsnivå. Denna rörelse arbetar främst med latissimus dorsi (lats), de stora musklerna under axelbladet på vardera sidan av ryggen.

Sittande kabel rad

De flesta gymgäster vet det här. Du sitter på en plattform och fattar ett handtag som du drar mot dig, håller bra form med en rak rygg medan du klämmer på axelbladet. På samma sätt som vikten kan vikten justeras med stift eller andra mekanismer, beroende på maskinens typ. Denna övning riktar sig också mot latissimus dorsi-musklerna i ryggen.

Smed maskin

Denna rack med en justerbar bar av (vanligtvis) 10 kilo, är en mångsidig ram som gör att du kan göra bänkpressar och klackar. Ramen gör att du kan låsa den fasta fästet på plats på krokar på vardera sidan av de främre stolparna. Även om Smith Machine är användbar för amatörer och nybörjare, använder för mycket Vikt på maskinen kan vara farlig om inte en spotter används – speciellt i en bänkpress.

Back Extension Bench

Detta kallas ibland en hyperextensionsbänk. Det låter dig haka fötterna under en kudde eller dynor, sänka din torso över en annan kudde och lyft igen för att återgå till startpositionen. Framflyttningen böjer ryggen och returen sträcker sig bakåt. Om du går över naturens baksida på avkastningen kallas detta hyperextension.

Denna övning fungerar magen och nedre delen. Avlägsnande av stöd för torso skapar en liknande övning som kallas glute-ham-höjen (gluteus-hamstring raise), vilket är en starkt rekommenderad övning för hamstringsmusklerna.

Hack Squat Machine

Precis som Smith-maskinen tar Hack Squat-maskinen bort instabiliteten hos den frittstående squat genom att tillhandahålla en fast väg. Detta har fördelar och nackdelar. Fixerade bananmaskiner kräver inte extra muskler som stabilisatorer och synergister. De ger dock lite mer kontroll för nybörjare så länge tunga vikter inte försökas.

Kabelrullestation

Kabelstationen är en stor ram med utdragbara kabelhandtag med remskivor i varje ände. Gripens läge kan flyttas upp eller ner för att passa olika övningar. Du kan till och med greppa en med varje hand för att göra bröstövningar. Vissa system innehåller en pullup / chinup bar högst upp. Många olika övre och nedre kroppsövningar kan utföras med denna station. Det har många användningsområden i rehabiliteringsövningar.

Unilaterala Lågdragning

Denna paddeltypmaskin har oberoende grepp på vardera sidan och en bröstkudde för stöd, så att du kan dra med endera eller båda armarna i en nedåtgående väg som liknar en simningstakt. Denna station fungerar triceps, axlar och lats.

Overhead Press Workstation

Den övertryckta arbetsplatsen är en annan utrustning som ersätter hantlar eller lyftstänger för standardhissar som militärpress eller tryckpress, förutom från sittande läge.

Dra upp bar eller ram

De flesta gym har en pull-up / chin-up bar antingen som en fristående bit eller införlivad i en annan ram. Pull-ups är mycket bra sammansatta övningar för rygg och armar, speciellt när greppet varieras från vänd mot inåt.

Assisted Dip Workstation

Denna arbetsstation har ett glidande knäplatta plus grepp vid dopppositionen och även ovan vid uppdragspositionen. Du kan göra hjälp med dips för triceps eller pull-ups för armar och tillbaka – inte illa för nybörjare som är lite svaga i överkroppen.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Denna träning är avsedd för övergripande hälso- och fitnessvinster hos en frisk, vuxen individ som aldrig har lyft vikter före, eller som är väldigt oerfaren på den.

Du kanske noterar att huvuddelen av övningarna är maskinbaserade; Detta är avsiktligt som en obestämd nybörjare, har mindre integritet i lederna, mindre stabilitet i kärnan som stöder hela kroppen under träning. och detta gör att man är mer benägen att bli skadad när man försöker lyfta fria vikter (hantlar, strumpor) när man bara börjar.

På de dagar där du bara gör kardio träning, sikta på mellan 30 och 60 minuter av minst en 5/10 upplevd ansträngningsnivå. Var noga med att sträcka dina muskler när du avslutar träning, särskilt när du gör en styrketräning rutin; skador som orsakas av rippningen av muskelfibrerna kan få dem att binda och strama upp.

Gör våg utanför din tränings träningspass
Viktmaskiner är mest idealiska för nybörjare, särskilt de som inte har haft möjlighet att tillbringa någon på en gång med en personlig tränare. Men det är viktigt att inse att även om maskiner i början gör ett riktigt bra jobb för att hjälpa dig att navigera i gymmet, är de begränsade i antalet kalorier som de kan bränna och deras rörelseområde i förhållande till din kropps naturliga rörelser.

Så, det är en myt som att lyfta på sig själv gör dig skrymmande, eftersom mat spelar en viktig roll i viktökning eller förlust. Även om det är sant att vissa specifika lyftviktsprogram är avsedda att främja muskelförstärkning och öka bulkighet, är mat det som gör människor skrymmande.

Sanning: Det finns flera funktioner som dina muskler utför som kan förbättras genom viktträning. Till exempel kan dina muskler vara starka, skrymmande, snabba, kraftfulla, smidiga eller ha stor uthållighet. Det är helt möjligt att träna specifikt för att förbättra var och en av dessa fysiska egenskaper separat.

En annan mindre professionell maskin som kan passa bra för ett privathem gym. Innehåller en innovativ design med 3 oberoende vikstackar och roterande armar.

En tunn och elegant maskin med snabba och lättanvända remskivor. Mainframen är av slitstarkt stål, med en pulverlackering. Den har 19 unika kolumnjusteringar, och kommer med många tillägg.

En annan sak att tänka på när man köper ett hem gym är hur lätt det är att sätta ihop. I princip vill du inte spendera mer än en timme för att ställa upp dem, och du vill inte gå igenom någon extra rörelse före varje träning. Om du inte vill lägga in en extra mängd energi bara för att få maskinen att fungera. Det skulle mer eller mindre besegra syftet med att använda maskinen i första hand.

Du vill också känna dig 100% säker när du klumpas upp bland all den där metallen, vilket är där en bra konstruktion kommer till spel. Låt oss påpeka att de flesta gymnastikmaskiner är mycket breda och har väldigt starka baser för att säkerställa att de inte kommer att falla över när du stressar dem för mycket. I det avseendet kan du också hitta ett hem gym med inbyggda säkerhetsfunktioner för att skydda du från några fallande barer eller hantlar.

---