Snabba tips för att få en platt mage

Vill du få en smalare mage snabbt? Använd dessa 10 dagliga livsstil-, diet- och träningstips för att minska uppblåsthet, få en platt mage och håll den för livet.

Det är den heliga graden för fitness aficionados: tight abs. Även utanför gymnasiet vill alla veta hur man snabbt får en platt mage. Den goda nyheten är att du kan följa en platt abs diet för att göra din mage verkar mindre. Men för långsiktiga resultat behöver du verkligen en omfattande planlösning.

Lär dig först de grundläggande elementen som bestämmer hur din kropp formas. Genetik kan spela en stor roll. Då måste du ställa rimliga förväntningar utifrån din kropps biologi. Använd sedan dessa tips och livsstilsmodifikationer för att få en midsektion som betyder affärer.

10 tips för att få en platt mage

Några av dessa tips hjälper dig att utveckla starka bukmuskler och en smalare mage över tiden. Men några tips hjälper dig att få en smalare mage snabbt. Försök att införliva så många av dessa tips i din dagliga rutin som möjligt. 

1. Känn din anatomi. Bekanta dig med de muskelgrupper som utgör ditt bukområde. Om du förstår hur musklerna fungerar, blir det lättare att använda dem ordentligt när du tränar. Planera sedan en smart abdominal träning för att slutföra minst tre gånger per vecka. Det behöver inte vara längre än 10-15 minuter, men det borde innehålla övningar för att arbeta de inre och yttre snedningarna på sidorna av din torso samt övningar för att fungera rectus abdominis, som går ner i mitten av din midsektion och definierar din sex-pack.
2. Häfta din korsett. Lär dig att dra åt det djupa lagret av bukmuskeln (transversus abdominis) när du går igenom vardagliga aktiviteter. Det borde känna att du stramar en korsett runt din midsektion. Men håll inte andan! Med den här enkla modifieringen kan varje daglig rörelse bli en kärnövning som hjälper dig att bli platt abs.
3. Stå upp! Undvik långa perioder av sittande. Stå och sammandrag de starka bukmusklerna när du är på jobbet eller när du utför skrivbordsbeskrivningar hemma. Var dessutom medveten om din hållning när du står. Bra hållning främjar en stark kärna och en stark kärna kommer att främja bättre hållning. Bra hållning hjälper dig att se längre och tunnare och gör att din mage ser tunnare ut direkt

1. Gör stabilitetsutbildning. Hur gör du en bicepövning till en kärnsträning? Lägg till en stabilitetsutmaning! Gör övningen i stående position och lägg till en instabil yta under dina fötter. På så sätt måste du klämma fast din kärna och använda dina magmuskler att balansera och stanna upprätt medan du arbetar med dina armar. Du kan lägga till denna typ av balansutmaning för någon övning. Använd verktyg som en wobbleboard eller en bosu för att förbättra din stabilitetsutbildning.
2. Öka din NEAT. Effektiva träningspass är avgörande, men dina slumpmässiga dagliga aktiviteter spelar också en stor roll i hur många kalorier du bränner varje dag. Icke-träningsaktivitet termogenes (NEAT) kan hjälpa dig att bränna bort överskott av magefett. Gör små förändringar för att förbättra antalet kalorier du bränner varje dag. Men kompensera inte genom att äta mer!
3. Gör intervallträning. Ingen tid för långa träningspassar? Inga problem. Intensiv träning med hög intensitet hjälper dig att bränna mer kalorier hela dagen genom att maximera din syreförbrukning efter träning (EPOC). EPOC är ett fint uttryck för vad de flesta kallar ”efterbränningen”. EPOC tillåter dig att bränna mer kalorier även efter att träningen är klar.

1. Dumpa de lilla rosa vikterna. Bygg och form muskler för att förbättra den totala effektiviteten i dina träningspass och för att upprätthålla en hälsosam metabolism. Hur mycket vikt är nog? Enligt American Council on Exercise bör du lyfta 70-80% av ditt maximala motstånd för att bygga och forma dina muskler. Maximal motstånd definieras vanligtvis som din ”1 rep max” eller den mest vikt du kan lyfta i en repetition. För de flesta betyder det att lyfta mer än 2-3 pund små rosa vikter som du hittar i vissa träningscenter.
2. Drick vatten. Håll hydratiserad för att hålla dig energisk och aktiv. Du kommer också att minska mageblåsan från vattentäthet om du behåller en välhydrerad kropp. Hoppa över högkalorid sportdrycker och sötade drycker. Håll dig till hemlagad smaksatt vatten för att hålla din hydration vana billig och hälsosam. Om du känner att din magevikt beror på vattentäthet finns det säkert sätt att snabbt tappa vattenvikt så att magen blir smalare om några dagar (eller till och med några timmar).
3. Passera bakade varor. Detta är min egen personliga regel att få (och behålla) platt abs. Jag älskar bakverk men det är verkligen inget gott om dem så långt som din abs är oroliga. Muffins är fantastiska men de är dåliga för din mage. Bakade godsaker innehåller ofta alltför mycket socker, massor av fett och nästan inget näringsvärde. Många förpackade bakverk innehåller också transfett. Om du verkligen behöver dessert, har du ett litet torg med choklad eller en liten flaska glas. Åtminstone glass innehåller metabolism-boosting protein, vilket är viktigt för viktminskning

1. Klä ordentligt. Känn din kroppstyp och klä för att främja förtroende och långa, magra linjer. Du kan förfalska omedelbar platt abs med en välstrukturerad jacka eller skräddarsydd topp.

Kom ihåg att för att bli platt abs måste du kombinera en bra diet med ett bra träningsprogram och bra gener. Ingen har en perfekt midsektion, men du kan göra det mesta av vad du har med smarta livsstilsbeslut.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Denna artikel avser att undersöka naturliga viktminskning metoder. Det kommer att underlätta för dem som ofta använder onaturliga tekniker som kan vara farliga för hälsan och de kan förlora sin naturliga friskhet av huden genom omfattande användning av opraktiska medel för viktminskning. De kan påskynda sin viktminskning utan att riskera deras fysiska tillstånd och hud med grymma p-piller och onaturliga medel.

En dag är problemet med övervikt ökande dag för dag. Många orsaker hålls ansvariga för det, som brist på motion, fysisk inaktivitet, över att äta och använda skräpmat är främst fyra viktiga skäl som är ansvariga för övervikt. En gång blir en person viktig då det är mycket svårt att förlora det. Men några tips måste anpassa sig till viktlöshet. Ett bättre alternativ är att träna dagligen för att konsumera extra kalorier. Du måste sträva efter att äta frukost och lunch måltid, som är baserat på frukt, grönsaker, sallader, kött, mjölkprodukter. Du kan äta pasta, bröd, ris, spannmål och potatis vid middagen. Det är inte kost, eftersom det bara begränsar mat och fungerar tills du avodar mat . Av denna anledning bör du försöka sträva efter att äta hälsosamt under hela dagen. Drick så mycket vatten som möjligt. te och kaffe snarare att gå för högkalorinsjuicer och sötad kolsyrade drycker.

Att vara överviktig kommer inte bara att sänka ditt självkänsla men det kan också påverka din hälsa. Studier har visat att fetma ökar risken för diabetes, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom, artrit och många andra allvarliga tillstånd. Att fatta beslutet att få ner din vikt tillbaka till en hälsosam nivå är det första steget i en lång resa till bättre hälsa. Du bör dock vara försiktig och undvika några av de gimmickiga viktminskningslösningarna på marknaden. I det här inlägget kommer vi att avslöja 3 vanliga viktminskningsmetoder som inte fungerar.

Jag tror att vi har hört talas om minst en vän eller familjemedlem som har försökt den senaste detox / fastande kosten. Det finns dussintals olika typer, men nästan alla består av att dricka lite dryck 1-2 gånger om dagen och slipper mat från din kost. Citronjuice och äppelcidervinäger detox dieter är två populära typer. Du dricker 1-2 glas vatten blandat med antingen citronsaft eller äppelcidervinäger och undviker att äta mat under en viss tid. Tyvärr kommer dieter som detta att begränsa din kropps näringsintag, vilket innebär en belastning på din övergripande hälsa. Du kan kasta några pounds i början, men det kommer snart tillbaka när avgiften är över.

Kristeen Cherney började skriva hälsosamma livsstil- och utbildningsartiklar år 2008. Sedan dess har hennes arbete uppträtt i olika online-publikationer, bland annat Healthline.com, Ideallhealth.com och FindCollegeInfo.com. Cherney har en Bachelor of Arts i kommunikation från Florida Gulf Coast University och för närvarande förfogar över en Master of Arts på engelska.

En snabb viktminskningskonsult kommer sannolikt att rekommendera tillskott för din kost, eftersom dina kalorier är begränsade. Quick Weight Loss Centers erbjuder sitt eget märke av kapslar och proteinstänger. Kapslarna är utformade för att minska din aptit. American Heart Association säger att det inte finns några tillskott eller livsmedel som visat sig hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt eller säkert.

Precis som de flesta kvinnor har jag provat varje diet i boken, så när Channel 4 betalade mig massor av ”wonga” för att undersöka världen för att ”bli tunn snabbt” kunde jag inte vänta på att komma igång.

Jag behandlas på en grön te bukmassage för att lindra uppblåsthet, vattentätning och celluliter. Den har blivit utrustad med den ”naturliga magen tuckningen” av hängivna. Men leendet torkas av mitt ansikte när jag ”berättade det” är allt designat för att ”uppmuntra tarmrörelsen”.

Vi är alla olika. Våra kroppar svarar olika på olika saker, och vår uppfattning och relation med våra kroppar, motion och mat är komplexa. Vi ”arbetar alla från vår unika plats och perspektiv. Med det sagt vill jag föreslå att några av dessa (vildt populära) kost träningsvanor kan vara själva anledningen till att en person inte ser framsteg, trots antingen dieting, träning eller båda.

3) väger dig själv
Jag brukade väga mig flera gånger om dagen. Jag vet hur dessa saker kan få sina klor in i dig och styra resten av din dag. Det är en höjd höjd mot tvångstakt. Saken är att kroppens kroppsvikt ständigt fluktuerar, och viktvikt är inte det mest pålitliga sättet att spåra din hälsa, dina framsteg eller kroppens kondition. Vi har sett så många före och efter historier från vår publik som ser 20 lbs ljusare på deras ”efter” bild men som faktiskt fått 10 kg muskler och ser bara mer kompakt, mycket slankare och tonad. Lång historia kort, om du har vägt dig regelbundet och du ”ser inte resultaten du vill ha, överväga att döda skalan för gott. Många som har haft en långvarig vana att väga sig ser en snabb förbättring av både tankesätt och verkliga resultat när de slutar gå på skalan. Relaterat: Du är inte din vikt!

---