Vitamin B-6 Krav och kostkällor
Lär dig om vitamin B-6 för nervsystemet funktion. Vitamin B-6 finns i en mängd olika livsmedel, så brist är sällsynt och kosttillskott behövs inte.
Vitamin B-6, eller pyridoxin, är en medlem av den vattenlösliga familjen av B-komplex vitaminer. Det krävs för protein och glukosmetabolism, och du behöver vitamin B-6 för att göra hemoglobin, vilket är komponenten i röda blodkroppar som bär syre till alla delar av kroppen.
Tillräckliga mängder vitamin B-6 behövs för en hälsosam immunfunktion eftersom det hjälper till att upprätthålla hälsan hos din tymus, mjälte och lymfkörtlar. Det är också nödvändigt för normal funktion av nervsystemet.
Vitamin B-6 finns i livsmedel av både vegetabiliskt och animaliskt ursprung, inklusive fisk, kött, frukt, baljväxter och många grönsaker.
Den nationella akademin för vetenskap, teknik och medicin, hälso- och sjukvårdsavdelningen ställer de dagliga dietary referensintag (DRI) för vitamin B-6 för både män och kvinnor. Behovet varierar efter ålder och kvinnor som är gravida eller ammar behöver lite mer än kvinnor som inte är gravida.
Dessa DRI indikerar det belopp som är nödvändigt för en person som för närvarande är i god hälsa, så om du har några hälsoförhållanden kan din läkare hjälpa dig att avgöra om du får tillräckligt med vitamin B-6 från din kost.
Män
1 till 3 år: 0,5 milligram per dag
4 till 8 år: 0,6 milligram per dag
9-13 år: 1,0 milligram per dag
14 till 30 år: 1,3 milligram per dag
31 + år: 1,7 milligram per dag
Kvinnor
1 till 3 år: 0,5 milligram per dag
4 till 8 år: 0,6 milligram per dag
9-13 år: 1,0 milligram per dag
14 till 50 år: 1,3 milligram per dag
51+ år: 1,5 milligram per dag
Kvinnor som är gravida: 1,9 milligram per dag
Kvinnor som ammar: 2,0 milligram per dag
Vitamin B-6 brist
Eftersom det finns i så många olika livsmedel får nästan alla tillräckligt med kost. En sann vitamin B-6-brist är sällsynt och åtföljs vanligen av andra B-komplexa vitaminbrister. Alkohol ökar förlusten av vitamin B-6 i kroppen, så alkoholister kan vara benägen för bristsymptom. Äldre vuxna vars dieter har liten variation kan också bli bristfälliga i vitamin B-6.
Vad om kosttillskott?
Vitamin B-6-tillskott har rekommenderats för att lindra en mängd olika tillstånd, inklusive karpaltunnelsyndrom, depression, huvudvärk och premenstruellt syndrom. Men forskning har inte givit tillräcklig nivå av kliniska bevis för att kunna göra några rekommendationer.
Kompletterande B-6 kommer att minska blodnivåerna hos homocystein. Förhöjda halter av homocystein är förknippade med en hög risk för hjärt-kärlsjukdom. Tyvärr verkar tillskott inte minska risken. Det verkar inte heller förbättra kognitiv funktion.
Vitamin B-6 kan hjälpa till att minska illamående och kräkningar hos gravida kvinnor. Den typiska dosen ligger långt under UL, vanligen inom intervallet 10-25 mg per dag. Men även på dessa säkra nivåer bör du tala med din läkare innan du tar vitamin B-6-tillskott.
Vitamin B-6 Toxicitet
Enligt U.S. Office of Dietary Supplements kan stora doser av vitamin B-6 varje dag under lång tid orsaka allvarlig och progressiv sensorisk neuropati som kännetecknas av en förlust av kontroll av kroppsrörelser.
Nerverskadorna har rapporterats hos personer som har tagit en till sex gram pyridoxin i mer än ett år. Skadan är reversibel när tillägget stoppas. Vitamin B-6 toxicitet kan också orsaka hudskador, ljuskänslighet och gastrointestinala symptom, som illamående och halsbränna.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- De nationella akademierna för vetenskap, teknik och medicin, hälso- och sjukvårdsavdelningen. ”Dietary Reference Intakes Tabeller och Application.”
- National Institute of Health Office of Dietary Supplements. ”Vitamin B-6 kosttillskott faktablad för professionella.”
Under senare år har forskare börjat lära sig mer om de många olika formerna av vitamin B6 och hur de påverkar hälsan. Derivat som pyridoxinhydroklorid (pyridoxin HCl), till exempel, omvandlas till den aktiva formen, pyridoxalfosfat eller PLP.
Behöver du några fler anledningar till varför detta viktiga vitamin är absolut nödvändigt? Fortsätt läsa för en komplett lista över B6-fördelar och biverkningar, plus hur du får nog av detta viktiga vitamin i din kost genom bästa vitamin B6 livsmedel.
Vuxna över 50 behöver 1,7 mg per dag. Äldre vuxna, särskilt de som är mer benägna att uppleva vitamin B6-brist, kräver ytterligare vitamin B6.
Varje medlem av vitamin B-komplexa familjen är viktig för kroppen, särskilt vitamin B6, som också kallas pyridoxin. Alla B-vitaminer är viktiga för olika psykologiska och fysiska funktioner. Som ett resultat behöver vi B-vitaminer för nervfunktion, hälsosam metabolism, hudhälsa, ögonhälsa, leverfunktion, minskad inflammation och ökad energi.
Mänskliga studier på isolerade tarmceller (Caco-2) har noterat en mättad transportör som är koncentrerad och pH-beroende, kan absorbera PLP och pyridoxamin; [18] Detta står i kontrast till en kolonstransportör som inte upptar PLP [19] och ingen transportör tycks kunna uppta pyridoxamin. [18] [19]
Ökningen av prolactin sett under träning har noterats för att upphöra helt med kontinuerlig infusion av 600 mg pyridoxin. [36]
2006 NRVs var ett gemensamt initiativ från Australian National Health and Medical Research Council (NHMRC), den australiensiska ministeriet för hälsa och åldrande och Nya Zeelands hälsovårdsministerium (NZ MoH).
Stödmaterialet inklusive eventuella litteraturrecensioner och bevissammanfattningar är författade av Australian Government Department of Health och NZ MoH.
Om du tar höga doser av nikotinsyra-tillskott kan huden sköljas. Att ta höga doser under lång tid kan leda till leverskador.
Att ta 17 mg eller mindre av nikotinsyratillskott en dag eller 500 mg eller mindre av nikotinamidtillskott om dagen är osannolikt att det orsakar skada.
