Vilket PR eller Personligt Record Means
Vad är löpare som pratar om när de hänvisar till deras PR (personliga rekord)? Ta reda på vad den här racerbanan betyder.
När du har kört din första road race och får din efterbehandlingstid, har du en PR eller ett ”Personligt Record”. Det refererar till din bästa tid i en race av ett visst avstånd. Så, om du kör en 5K-race i 28:45, det är din PR för 5K-avståndet. Om du kör fortare än 28:45 i en efterföljande 5K-race, har du en ny PR för det avståndet. Så du får PR för olika tävlingsavstånd, från 1 mil till maraton. Vissa löpare kommer även att hålla reda på inomhusspår vs PRS för utomhusspår samt PR för specifika vägtrafik, eftersom vissa tävlingsbanor är uppenbarligen mer utmanande än andra.
Du kan också höra några löpare kalla sina bästa tider ”PB” eller ”Personal Bests”. Oavsett vad de kallar det, älskar erfarna löpare att prata om sina PR eftersom det hjälper dem att hålla sig motiverade för att fortsätta träna och tävla. Det är också roligt att hålla reda på dina PR i din träningsdagbok, så du kan hänvisa till dem och spela in en ny när du uppnår det.
Hur man kör ett personligt register
När du har kört några raser kan det hända att det blir svårare att köra en PR. Så du måste ta din träning till nästa nivå. Om du har följt nybörjare träningsplaner, kliv upp det till ett mellanliggande nivåschema. (Se till att du uppfyller träningsbasen innan du börjar träna.)
Om du inte har införlivat hastighetsarbete i din träning ännu är det dags att komma igång. Följ dessa regler för snabb träning och välj sedan en träningshastighet som gör minst en gång i veckan. Och få fler tips för hur du kör snabbare. Om du försöker PR i maraton, försök med dessa tips för att köra en snabbare maraton.
Ett annat sätt att raka sekunder eller kanske till och med minuter från dina tider är att träna smarta racingstrategier. Se till att du inte överhettar före tävlingen så att du kan undvika att förlora tiden genom att stanna vid porta-potties under loppet.
Välj rätt ras
Att välja rätt ras kan vara en stor faktor för att uppnå en ny PR. Många löpare tycker om att hitta snabba kurser för olika avstånd. Vissa maraton är till exempel kända för att vara platt och snabb. Du kommer sannolikt inte att köra din bästa tid på en kuperad kurs.
Löpare försöker också planera tävlingar under ideala tävlingsförhållanden, vilket skulle vara torrt och kallt väder. Att köra en tävling i mitten av sommaren kommer sannolikt inte att få dig en PR. Om du hoppas att PR i en specifik race, gör lite forskning och ta reda på vad det typiska vädret är innan du förbinder dig.
Du vill också välja en mållopp som fungerar för ditt schema och dina preferenser. Om du har mer tid att träna på sommaren och du föredrar träning i värmen, kanske du vill välja en Fall-ras som din mållopp.
I din strävan att nå nya PR, se till att du inte går rasig och börjar racing varje helg. För mycket racing kan leda till långsammare tävlingstider, överanvändningsskador eller utbrändhet.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Strategi 2: Vet vilken takt du kan hålla i loppet.
Karp säger att det är absolut nödvändigt för löpare att använda sina träningspass under träning som ett medel för att identifiera en potentiell genomsnittlig racedakt. ”Jag ser löpare hela tiden ignorerar träningspasserna de har gjort när de kommer till en tävling och börjar tävlingen i takt att de inte kan upprätthålla hela avståndet,” sa han. ”Lär av dina träningspass och vet att du går in i tävlingen vilken takt du kan förvänta dig att behålla.” Och glöm inte att ta reda på banans terräng och väder.
Han lägger till ”Öva visualisera din tävling varje dag för några dagar innan det, se hela upplevelsen. Försök använda alla dina sinnen i din visualisering. Se banan eller rasen kursen, känna sammandragningen av dina muskler som dina ben pressar kraftigt mot marken, känn dina armar att pumpa och köra framåt, se dig själv blåsa förbi dina motståndare, hör fötterna vid marken, lukta luften, se dig själv reagera på andra löpare, känna din takt och smaka på upplevelsen. ”
När jag lyfter, brukar jag gå ”känna” och hur bra (eller dåligt) rörelsen ser ut. Om jag slår min 1 rep max dödlift på set 4, och det kunde ha sett bättre, tar jag ca 3 minuter och lägger bara till ca 5-10 lbs.
- Set 1 är 5 reps vid 65-70%
- Set 2 är 3 reps vid 75-80%
- Set 3 är 1 rep vid 85-90%
- Set 4 är 1 rep precis nedanför eller strax över din nuvarande PR (varför slå en vikt du redan har slagit?)
- Sats 5, 6 och 7 är budgeterade för din nya personliga rekord.
Flera av dig underskattar dina förmågor när det gäller att skala träning. Var inte rädd för vikten – du kan göra mer. Några exempel:
Mer än 90% av de idrottare som spelade in PRs visade sig mer än två gånger i veckan. Detta borde inte vara en överraskning för någon – det förstärker bara det faktum att om du dyker upp och lägger i arbetet kommer bra saker att hända. Låter enkelt, men det är lätt att glömma mitt i vardagens kaos. Så försök att komma in, speciellt om du har varit lite lat på din närvaro.
Tack för idén, men inte riktigt, som det bara berättar för mig hur länge min längsta ritt någonsin var. Det jag vill göra är att vara medveten om när jag cyklar snabbare än någonsin tidigare över avstånden jag brukar rida.
Så jag hoppas att det finns en konfigurationsbit någonstans där jag helt enkelt kan lägga till ytterligare avstånd till den befintliga listan. Jag kan vara otur, men trodde det var värt att ställa frågan.
Till höger om kolumnen för avståndshastighetsrekord hittar du en ny uppsättning poster som beräknas från din träningshistorik. Här hittar du de tidsperioder där du maximerade dina träningstotaler i: tid, distans, höjdförstärkning, kalorier och ansträngningar. Precis som PR-tidslinjen och distansrekorden är dessa poster också begränsade till vilket sport- eller datumfilter du har valt, så att du kan visa rekord för körningar, cykelturer eller till och med skidåkning.
Inget problem. Vi tillåter dig också att ta bort enskilda segmentposter för alla beräknade PR, ta dem ur ditt ”troféfall”. Du kanske har märkt många små papperskorgenikoner bredvid dina poster när du flyttar musen över dem. Klicka bara på ikonen i segmentposttabell eller tidslinje och PR: n tas bort.
För att börja med, vad är en överarbetad situation? Det vanligaste är att du slår en ny personlig rekord (PR) på en övning. Om du går bortom din gräns, vad du behöver göra nu är, gå och hitta ett sätt att förbättra ditt vanliga återställningsmodus eftersom det du inte behöver är mer arbete – du behöver mer vila.
Person A gick in i gymmet och slog en PR på sin allra första motion. Känsla fantastiskt och uppenbarligen entusiastisk gick han till sin nästa övning och träffade en annan PR. Vilken dag! Han kände sig ännu mer pumpad och gick till sin tredje träning och träffade en annan PR. Tre på en dag. Sedan kände han sig som att han kunde gå igenom väggar, bestämde han sig för att göra några lådhoppar för att avsluta. Vid denna tidpunkt gick det något i hans ben och domen var en tornad Achilles och möjlig operation. (Jag vill påpeka att den här personen inte är en klient).
