Fördelarna med L-Theanin

En aminosyra som finns naturligt i grönt te, säger theaninen att erbjuda ett antal fördelar. Utforska hur det kan hjälpa till med ångest, sömn och mer.

Det är något lugnande om att läsa en kopp grönt te, och det kan vara L-theaninen. En aminosyra som finns naturligt i grönt te, säger L-theanin att lindra ångest, förbättra sömn och minska stress.

Användningar för L-Theanin

Föredragandena hävdar att L-theanin kan hjälpa till med en rad hälsoproblem, såsom ångest, depression, högt blodtryck, högt kolesterol, sömnlöshet och stress.

L-theanin menas också att öka koncentrationen, främja viktminskning och öka immunförsvaret. Dessutom föreslår vissa förespråkare att L-theanin kan förebygga stroke, Alzheimers sjukdom och vissa former av cancer.

Fördelarna med L-Theanin

Hittills har forskare ännu inte utförligt undersökt fördelarna med L-theanin. Förberedande forskning tyder dock på att det kan bidra till att lyfta humör, förbättra hjärnans funktion och lugna kroppens svar på stress och ångest. Här är en titt på några viktiga studiefyndigheter:

1) ångest

L-theanin kan bidra till att minska ångest, enligt en 2016-studie. Friska deltagare konsumerade en dryck innehållande 200 mg L-theanin eller en placebo. En timme efter konsumtionen reducerades stressresponsen till en kognitiv stressor avsevärt hos de som konsumerade L-theanin-drycken. Tre timmar efter konsumtion var saliv kortisol (ett hormon utsöndrat som ett resultat av stress) signifikant lägre.

En annan studie undersökte effekterna av regelbunden konsumtion av L-theanin och fann att det dagliga intaget minskade subjektiva stress- och salivnivåer av a-amylas (ett enzym som släpptes som svar på stress) hos studerande som studerade stress.

2) Sova

En preliminär studie undersökte effekterna av lågt koffein grönt te i sömnkvalitet (koffein i grönt te kan störa sömnen och kan motverka effekten av theanin). Efter att ha konsumerat ett grönt te dagligen i sju dagar var saliv alfa-amylasnivåer signifikant lägre hos dem som drack grönt te med låg koffein än hos dem som konsumerade standardgrönt te. Sömnkvaliteten var högre hos dem som hade konsumerat en större mängd lågt koffein grönt te.

3) Depression

En 2017 studie publicerad i Acta Neuropsychiatrica undersökt användningen av L-theanin för större depression. Försöket inkluderade 20 män och kvinnor som hade 250 mg L-teanin tillsatt till sin nuvarande medicinering i åtta veckor. De fann att det hade flera fördelar att lindra ångest, sömnstörningar och kognitiv nedsättning associerad med depression.

4) Kognitiv funktion

En studie från 2010 från Nutritional Neuroscience föreslår att en kombination av L-teanin och koffein kan bidra till att förbättra kognitiv prestanda.

För studien tog 44 unga vuxna antingen en placebo eller en kombination av L-teanin och koffein innan de utför en krävande kognitiv uppgift. Forskare fann att kombinationen av L-teanin och koffein förbättrade signifikant noggrannhet och vakenhet. Det bidrog också till att öka fokuset medan du utför uppgiften.

5) Viktminskning

L-theanin visar löftet som ett viktminskningsstöd, enligt preliminär djurbaserad forskning som publicerades i tidskriften In vivo. I ett experiment som involverade möss som matades grönt tepulver fann forskare att L-teanin och koffein i pulvret verkade förhindra viktökning och bekämpa uppbyggnaden av fett.

Bieffekter

Hittills är lite känt för säkerheten att använda L-theanin-tillskott på lång sikt. L-theanin anses generellt säkert när det konsumeras i grönt te, men nationella hälsoinstitut försiktighet mot att dricka mer än fem koppar grönt te dagligen.

På grund av koffeinhalten kan överdriven konsumtion av grönt te också utlösa vissa biverkningar. Dessa kan innefatta huvudvärk, sömnlöshet, irritabilitet, diarré och halsbränna.

Det finns också vissa farhågor att att ta L-theanin i kombination med lugnande medel, lipidsänkande läkemedel och / eller droger som används vid kemoterapi kan ge skadliga effekter.

Kosttillskott har inte testats för säkerhet. Eftersom de i stor utsträckning är oreglerad kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktetiketten.

Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.

Var hittar man L-Theanin

Bredt tillgängliga för inköp på nätet säljs L-theanin-tillskott i många livsmedelsbutiker och i butiker som specialiserat sig på kosttillskott.

L-theanin finns också i grönt te. Även om innehållet varierar innehåller en kopp te omkring 25 mg L-theanin.

Poängen

Samtidigt som du ökar ditt L-theaninintag genom att konsumera grönt te regelbundet kan bidra till att förbättra din övergripande hälsa, det är för tidigt att rekommendera L-theanin-tillskott för alla hälsotillstånd. 

Om du funderar på att använda L-theanin-tillskott, tala först med din läkare. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Effekter av kronisk administrering av l-theanin hos patienter med stor depressiv sjukdom: en öppen studie. Acta Neuropsychiatr. 2017 apr; 29 (2): 72-79.
• Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Antiansträngningseffekt av theanin på studenter under apotekspraxis: positiv korrelation mellan salivary-a-amylasaktivitet, ångest och subjektiv stress. Pharmacol Biochem Behav. 2013 okt; 111: 128-35.
• Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Minskad stress och förbättrad sömnkvalitet orsakad av grönt te är associerad med ett reducerat koffeininnehåll. Näringsämnen. 2017 jul 19; 9 (7).
• Vit DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Anti-stress, beteende och magnetoencefalografi Effekter av en L-Theaninbaserad näringsdrink: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad, Crossover-försök. Näringsämnen. 2016 jan 19; 8 (1).

Du kan köpa te som innehåller L-Theanine vid de flesta livsmedelsbutiker; du kan köpa tillskott online och ett recept är inte nödvändigt. Färska svampar som innehåller L-Theanin kan köpas i USA under sommaren och hösten, eller förvärvas i torkad form året runt.

Poängen – L-Theanin verkar ha en positiv effekt på kroppens neurotransmittorer, vilket leder till förbättrad humör och minskad ångestnivå.

Theanin är en säker aminosyra som erhålls från teplantatblad. Det slappnar av och lugnar utan tröttsam effekt. Theanin har visat sig vara effektivt för att minska ångest och stress. Dessutom erbjuder den hjärnfunktion och humörhöjande egenskaper. Theanin kan också förbättra kvaliteten på sömnen och hjälpa dig somna.

Teanin har också visat sig förbättra immunsystemet och hjälpa din kropp att bekämpa sjukdomar – detta och detta visade att tillskott av L-theanin har visats minska och förebygga förekomsten av kalla och influensa symptom.

Det finns några bevis på att L-theanin kan minska de negativa biverkningarna av cancerbehandlingar, inklusive kemoterapi. Denna fördel är även citerad av Memorial Sloan Kettering Cancer Center, vilket indikerar dess legitimitet.

I labbet ledde en liten studie till L-theanin till en reducerad hjärtfrekvens och upptäckt av stressindikatorer i saliv när deltagarna var stressiga – gjorde mentala matteövningar. En metaanalys i 2014 tittade på 11 olika randomiserade humanstudier och fann positiva mentala effekter inklusive alertness och uppmärksamhet på ämnen som tog L-theanin med koffein.

Kombinationen av L-teanin och koffein kan förbättra alertness och energinivåer samtidigt som du hjälper till att undvika koffein-inducerad jitters. Det åstadkommer detta, delvis, genom att öka nivåerna av de lugnande neurotransmittorerna serotonin och GABA. Forskare av en studie publicerad i december 2010 av tidningen ”Nutritional Neuroscience” fann att en kombination av 97 milligram L-teanin och 40 milligram koffein förbättrade uppmärksamhet, fokus och noggrannhet under en krävande mental träning.

L-theanin minskar stress och slappnar av hjärnan genom att öka alfa-vågaktiviteten. Alfa vågor är de som uppstår när du är vaken, uppmärksam och avslappnad. De hjälper dig att koncentrera och främja kreativitet. L-theanin, som utövar sina stressreducerande effekter utan att orsaka sömnighet, kan också korsa blod-hjärnbarriären, ett skyddande filter som förhindrar att några föreningar når sig till hjärnan, vilket gör det till ett bra potentiellt alternativ för vissa anti-ångestläkemedel , enligt Dr. Donald Colbert, författare till boken ”Stress Less.” Stressreducerande effekter kräver högre doser än du får från te. ca 50 milligram jämfört med 20 milligram i den genomsnittliga koppen svart te.

Hur mycket L-teanin som ska ta vanligtvis varierar från en dos av 100-200 mg, upp till 3 gånger dagligen. Det är den vuxna dosen. Supplement märken som säger att det är säkert för barn uppger vanligtvis 100 mg, som tas en gång per dag.

Hos vuxna som är mer mottagliga för ökat blodtryck som orsakats av stress har klinisk forskning funnit L-theanin för att minska uppkomsten av det systoliska antalet. Detta tyder på att det kan vara bra för blodtryck som orsakas av mental stress. Det har inte visat sig påverka förändringar som orsakas av fysisk stress, såsom motion eller bodybuilding. (17)

---