Gör en handtag för dina motståndsband
Gör handtag för ditt fysikaliska terapi motstånd band för att få bättre grepp om det under träning.
Om du har en skada eller en sjukdom kan du dra nytta av en fysioterapeuts skickliga tjänster för att hjälpa dig att återhämta sig. Din PT kan bedöma din funktionella rörlighet och erbjuda övningar för att förbättra ditt rörelse och styrka.
Ett bra träningsredskap för att förbättra styrka och rörlighet är ett motståndsband. Banden, som Theraband, kan användas för att förbättra styrkan, och de kan också användas som rem för flexibilitetsövningar. Ett problem med ett motståndsband: det kan vara svårt att hålla och det kan irritera händerna.
Så hur håller du motståndet från att glida från dina händer? Hur man förhindrar irritation bildar tätt gripande motståndet i dina händer när du tränar? Enkelt: du gör ditt eget handtag.
DIY Hantera för din Theraband
För att göra ditt eget handtag för ett motståndsband, följ dessa enkla instruktioner:
- Slå en liten slinga i varje ände av ditt motståndsband.
- Hämta två små handdukar och rulla upp dem.
- Sträcka öglorna öppna på vardera änden av ditt motståndsband och sätt in handduken i slingorna.
- Var noga med att slingorna inte är för stora, annars kommer dina handdukar bara att falla ut. Slingorna ska vara tillräckligt små för att hålla handduken på plats.
- Ta nu handduken i slutet av din Theraband, och du är redo och redo att träna. Lätt som en plätt!
Vem kan kräva en handtag på ett motståndsband?
Vissa människor kan bara ta tag i sitt motståndsband och linda det runt sina händer för att träna. Andra kan ha svårt att gripa den. Villkor som kan orsaka svårigheter att gripa ett terapiband kan innehålla:
- Handsvaghet
- Reumatoid artrit
- artros
- Efter brott i övre extremitet
- Människor med känslig hud
Varje gång du använder ett motståndsband kanske du bara vill ha lite extra komfort. Det är helt bra; gör bara dina egna handtag för ditt band och du är redo att träna.
Använda ditt motståndsband
Din fysioterapeut kan ge dig ett motståndsband som en del av ditt rehab-träningsprogram. Bandet ska användas enligt din fysioterapeuts instruktioner. Var noga med att du kan hålla bandet tätt med dina handtag. Om du inte kan, bör du prata med din fysioterapeut som kan ordna alternativ för att hålla på bandet.
Vanliga övningar som du kan använda med ditt motståndsband utrustade med dina smarta handtag är:
- Theraband rotator manschett övningar
- Kalv och fotstärkande övningar
- Biceps krullar
Var noga med att checka in med din läkare och fysioterapeut för att säkerställa att träning är säker för dig att göra.
Undvik skada med ditt motståndsband
Visste du att du kan bli skadad med ditt motståndsband? Du kan säkert! Även om det är sällsynt kan du bli skadad om du tränar otillbörligt eller om bandet brister och knäpps tillbaka på dig när du tränar. Skador kan innefatta:
- Ögonskador
- Ansikts- och hudvelter där bandet har slagit på dig
- Förlust av balans och faller på grund av att ett behandlingsband bryts medan du använder det
- Muskel- eller senskador
Bottom line: Använd ditt motstånd band ordentligt. Kontrollera regelbundet ditt motståndsband för revsor, sprickor eller spröda områden och byt ut ditt band om du ser något fel på det. Om du är osäker på om ditt motståndsband är säkert att använda, ta det till din PT. Han eller hon kan inspektera ditt band och erbjuda dig en ny om det behövs.
Om du använder ett motståndsband som en del av ditt träningsprogram kan du dra nytta av att använda en handduk för att skapa egna handtag. Detta kan hjälpa dig att hålla ett fast grepp på ditt motståndsband och kan maximera din komfort medan du tränar.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Den genomsnittliga jordnötssmör och gelésmörgås är en blandad väska när det gäller näringsinnehåll. Även om det definitivt finns några positiva poäng när det gäller näringsvärdet är det generellt sett inte det hälsosammaste alternativet.
Reducerade sockerversioner av sylt och gelé är också ett alternativ och kommer att arbeta för att minska kalorierna i din smörgås. Ett annat alternativ att lägga till näringsämnen och fiber är att byta ut gelé med skivad banan eller äpple, vilket fortfarande ger den söta smaken, men ger lite näring i processen.
Liksom söt och salt, söt och kryddig utgör också ett bra förhållande. Föreställ dem alla tillsammans – det är ett trippelt hot. Att lägga kryddor kan hjälpa till att balansera ut geléns sötma och oljan i jordnötssmör kan svalna bränningen från krydden.
Till ära av kungen (Elvis) lägger du till ett lager av perfekt mogna bananer. För en mer tät eller tårta smörgås fungerar också tillsats av äpplen eller torkade frukter.
Mängden socker närvarande är väsentligt med tanke på att det rekommenderade dagliga intaget av American Heart Association är 36 gram för män, 20 gram för kvinnor och 12 gram för barn.
Helkornsbröd är ditt bästa val. Det lägger till fler fibrer och B-komplex vitaminer och har lägre GI (glykemiskt index) som hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Hela spannmålsprodukterna gör att du känner dig full i längre tid så att du inte packar mer i vikt från att snacka.
Jif och Smucker ”s kommer definitivt att rotera på min Walmart butikslista i år, och jag är helt okej med det för att en pbj gjord med Jif (som har 7 gram protein) och Smucker ”s , sätter ett leende på ansiktet och driver sin dag!
Om bara jag skulle ha vetat sedan då om 15 år jag hade små pojkar hemma som vill ha en pbj varje dag till lunch, skulle jag förmodligen ge den där killen en stor kram.
Vi har hållit dessa jordnötssmör Jelly Cookie smörgåsar lagras sedan tvillingarna började skolan förra veckan och de har varit en stor hit med barnen och en sådan timesaver för mig. Här är hur vi har njutit av dem:
De är så smaskiga du tror aldrig att de gjordes utan smör, inget mjöl och inget bearbetat socker, men hej, barnen behöver inte veta det!
