Viktträning för kasta sport

Explosiv styrka är viktig för hög prestanda när man kastar sport som olympiska fältsporter, spjutspett, hammarslag och diskus.

Hur kan du bygga mer explosiv kraft för att kasta sport som olympiska fältsporter av spjutspett, skottlåda, hammarslag och diskussioner? Utöver träning för tekniken kan kastning vanligtvis förbättras genom träning för styrka och kraft med vikter.

Den naturliga förmågan att kasta snabbt och med kraft bestäms mestadels av ditt specifika komplement av muskeltyp, ledstruktur och biomekanik. Stora kastare är utrustade med fantastisk armhastighet. Detta betyder förmågan att trycka armen framåt med stor hastighet samtidigt som man levererar en objektspjäls, skott, diskus, hammare, baseball och så vidare. Armen är emellertid bara en aspekt av leveransprocessen. Ben, kärna, axlar och flexibilitet måste alla arbeta konsert för att utöva maximal dragkraft.

Eftersom alla idrottare har individuella behov, behöver ett generellt program som modifieras för ålder, kön, mål, anläggningar och så vidare. Tänk på detta ett grundläggande program för att bygga ett individuellt träningsprogram. En certifierad styrka och konditionering tränare skulle vara en fördel. Justeringar för individuella sportevenemang kan vara nödvändiga.

Viktträning i allmän förberedelse för kasta

Den allmänna beredningsfasen bör tillhandahålla allsidig muskel- och styrkonditionering i början av säsongen. Du kommer förmodligen att göra kasta träning också, så du måste passa in med ditt fältarbete. Som en allmän regel och för alla följande program, gör inte vikterna träningspass före kasta övning. Gör sessionen på en separat dag om möjligt. Ingenting du gör bör begränsa din förmåga att träna i din valda sport.

• Frekvens – 2 till 3 sessioner per vecka
• Typ – allmän konditionering
• övningar – 9 övningar, 3 uppsättningar med 12, plus uppvärmning och nedkylning i Basic Strength and Muscle-programmet.
• Vila mellan uppsättningar – 60-90 sekunder

Viktträning i specifik förberedelse för kasta

I denna fas kommer du att fokusera mer på utvecklingen av styrka och kraft. Detta är perioden, senare före säsongen, som leder fram till början av tävlingen.

• Frekvens – 2 till 3 sessioner per vecka
• Typ – styrka och kraft – 60-70% 1RM
• övningar – 5 uppsättningar av 6: rumänska dödlift, lutning bänkpress, häng ren press, enkla ben squats, back squat, lat pulldown, pull-ups, plus combo crunches
• Vila mellan uppsättningar – 2-3 minuter

Viktträning under tävlingsfasen

Syftet med denna fas är underhåll av styrka och kraft. Kasta övning och konkurrens bör dominera. Innan starten på tävlingen, ta 7-10 dagar paus från tunga vikter arbeta i slutet av Specifika Förberedelse samtidigt som du håller på att kasta arbetet. Viktträning i tävlingsfasen bör spelas i huvudsak en underhållsroll.

• Frekvens – 1 till 2 sessioner per vecka
• Typ – kraft; lättare laster och snabbare körning än i den specifika beredningsfasen
• övningar – 3 uppsättningar av 10, snabb rörelse, 40% till 60% av 1RM. Squats, kraft hänger ren och pressar, rumänska dödlift, lat pulldown, lutning bänkpress, crunches.
• Vila mellan uppsättningar – 1-2 minuter

Tips för viktträning för kasta sport

• Var noga med att värma upp och svalna före träning.
• Träna inte genom skador, akut eller kronisk.
• Uppoffera inte en kollision för en viktsession – såvida du inte behandlar eller återhämtar dig från en skada med vikter.
• Om du har en kunnig coach, vägledas av honom eller henne angående detaljerna i ditt program.
• Ta minst några veckor av i slutet av säsongen för att återhämta sig efter en hård träningsperiod och tävla.
• Om du är ny på vikt träning, läs upp på grunden innan du börjar.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

I samband med uthållighetshändelser, när du har ”aktiverat alla motoraggregat”, har kroppen ”reserver” att påmana, som noterat ovan, styrka + uthållighet = muskulär uthållighet. Även för icke-idrottare är det mycket viktigt att ha den ”neuromuskulära medvetenheten”. En annan sak jag vill göra här är att otränade ämnen har 56% (.) Snabba fibrer. Mycket forskning har gjorts och konvertering mellan ST och FT-fibrer kan uppstå, men mekanismerna är fortfarande oklara. Därför är genetik ingen ursäkt eller en berättigad anledning att välja en aktivitet över en annan.

Det tar tid. Styrketräning är inte bara för dina muskler; Den struktur som stöder dig – ben, leder, senor etc. behöver också anpassas. Du måste börja med korrekta rörelser.

1. Låta som om du kommer hit igen. Ett stort misstag vi gör när vi slår på väskan fokuserar helt på brott. Vi tar sedan det i en kamp, ​​kasta slag, men misslyckas med att röra sig ur vägen efter att kastet kastas.

• 5 rundor (3 minuter en bit med 60 sekunder mellan runda)
• Fokusera på några kombinationer inom varje runda.
• Avsluta de sista 30 sekunderna av varje runda, gå ut alla (ingen inställd kombination utövas). Stans så hårt och så snabbt som möjligt med raka vänster och höger stans.

Du behöver rätt form för att få de största resultaten / fördelarna. Uppoffera aldrig formulär för att lyfta tyngre vikt. Detta kan leda till en skada och du kommer nog inte att arbeta med de specifika musklerna. Genom att utföra rörelsen korrekt får du större vinster än bara genom att kasta vikten runt.

Den person som inte kan tillbringa en timme i gymmet och tar en minimal tid att vila, involverar sitt aerobiska system. Dessa människor kommer inte att se samma vinster i styrka och storlek som den hårda kärnviktliften, men de kommer att skörda hälsoeffekterna av tyngdlyftning. För de människor som har ett val och är inte säkra på hur länge de vilar mellan uppsättningar, är den ideala tiden cirka 60 sekunder för att öka styrkan.

Eftersom mycket av din kasta kraft kommer från din underkropp och bagage, arbeta med din övergripande kroppsstyrka, inklusive en tung koncentration på benövningar, för att öka din fotbollsslagstyrka. Dina ben, höfter och torso skapar det mesta av kraften som accelererar din arm under ett kasta. Arbeta från botten upp, bygga musklerna du behöver kasta mer stora spelpass och touchdowns.

Utför lägre kroppsövningar som dödliftar, klackar, lungor, hälsupphöjningar, benpressar och hängande krullar. Utför övre kroppsövningar som bicepskrullar, laterala armhöjningar, rader, bröstpressar, kickbacks, flyes och triceps-förlängningar. Extensions efterliknar kasta rörelsen, pronouner din underarm utåt varje gång, liknar att ge en överdriven hög fem. Inkludera kärnövningar som flyttar dig framåt och bakåt samt sida vid sida för att hjälpa till att bygga musklerna som är ansvariga för vinkelrörelsen i din torso under förberedelsen och släppa delar av ett pass.

”Ett gemensamt antagande om nya student-idrottsmän gör att de kommer att förväntas hoppa direkt i samma program som återvändare”, säger Katlyn Haycock, som övervakar programdesignen och genomförandet för simma laget vid University of Michigan.

Det innebär att du faktiskt gör det pre-hab som du tilldelats. Oavsett om det är mobilitetsarbetet för att avvärja simmarens axel, gör kärnarbete för bättre stabilitet i vattnet, står det på dig att stanna före skada-kurvan.

---