Öka din vertikala hoppa med viktträning

Det vertikala hoppet används i många sporter, inklusive basket och fotboll. Lär dig hur du kan använda vikt träning för att bygga din höghopp förmåga.

Möjligheten att hoppa högt är en kritisk färdighet, inte bara i basket och volleyboll utan även sport som olika fotbollskoder som rugby, australiensisk fotboll och fotboll – och utan tvekan många andra. Även dykning kommer att komma ihåg med det som dyker upp från dykbrädet, och sedan hoppar upp väggen för att fånga den bollen som håller på att gå över staketet.

Vad gör en bra vertikal hoppare?

Mekanik hoppning är välkänd. Du behöver en bra ”vår”, som betyder kraftfulla muskler med explosiva typ av muskelfibrer och förmågan att förkorta och sträcka dem dynamiskt. Övre kroppsstyrka är också viktigt för att skapa det uppåtgående momentumet. Tyvärr, om du inte har snabba muskler (sprinter typ muskler), som är mest genetiskt begåvade, kommer du inte att vara en mästare hoppare. Men det är inte att säga att du inte kommer att kunna maximera din hopphöjd med träning.

Hur man tränar för att förbättra hoppförmågan

För att maximera ditt hopp behöver du styrka och kraft, och tillsammans med styrka behöver du förmodligen optimera muskeln du bär. Du bör dock notera att för vilken sport du spelar kan det bara vara ett kompromiss i vertikal hoppprestanda mot rörlighet, fart och smidighet. Stora muskler och stor styrka gör inte nödvändigtvis en bra hoppare eller en bra idrottsman. Och det finns ingen fördel att hoppa som en Deanna Nolan eller en James LeBron och har dåliga domstolsförmågor.

Denna artikel kan bara innehålla riktlinjer för några av de bästa övningarna för att förbättra vertikal hoppa; Det är inte ett program som är utformat för individuella behov eller sport. Därför bör man söka vägledning från en lagledare och tränare.

Utbildningsprogram för att bygga jumpingkraft

Slutpunkten för träning för vertikal hoppkunnighet och de flesta andra atletiska prestandanormer är maktens utförande. Makt är en produkt av styrka och snabbhet för utförandet. Här är de tre faser av träning som leder till optimering av makt.

• Bygg grundläggande styrka och muskel
• Betona styrka
• Konvertera till makten

I kombination med ovanstående kan ett program av plyometriska övningar som tipphopp, gränser, språng och hopp hoppar komplettera viktträning. Några av dessa kan du göra i gymmet, andra kräver att du kör på en park, domstol eller idrottsplats.

De bästa övningarna att bygga vertikal hoppningsförmåga

Från träningsartikeln ”konvertera till makten” kopplad ovan ser du att de utvalda funktionerna är mer eller mindre variationer av olympiska hissar där explosiv rörelse är den viktiga principen. Dessa är de rena, hänga rena, kraften rena, hänga kraften rena, tryckpressen, hög drag, rumänska dödlift. Det är viktigt att hålla vikten tillräckligt lätt för att möjliggöra explosivitet, men tillräckligt tung för att stimulera anpassning.

Utöver detta kan du lägga till hoppa squats. Dessa är gjorda som vanliga knep-av något slag, förutom att vid stående, trycker du av vertikalt och tar ett litet hopp i luften på ca 6 till 8 tum. Försök inte gå för högt, eftersom inverkan och landning kan orsaka skada. Hantlar som hålls vid sidan eller barbell på hängan är utmärkta för denna övning, eftersom de ger bra balans. Du behöver inte mycket tunga vikter med hoppkorgar – tillräckligt för att belasta dina hopp, men tillräckligt lätta så att du kan explodera uppåt.

En-legged hoppa squats används också, men jag tror att de är lite riskabla från ett skademperspektiv för allmän rekommendation.

Att sätta allt ihop för en högre hoppa

Självklart måste du träna, träna, träna faktiska vertikala hopp till en böjning, nät eller vad din aktivitet kräver, och kom ihåg att viktträning är en underlättande aktivitet för de flesta sporter. Överdriv det inte.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

När du hör om termen asiatisk sallad med lax, kanske du tror att den här menyn är bra för din kropps hälsa. Sådan tanke är helt fel för kalorierna upp till 1119, medan fettet räknas till 70 gram.

Baserat på chilis nutrition fakta, om du äter 3 tortillas tillsammans med kyckling fajitas, din kropp serveras med 970 kalorier, särskilt om du inte äter någon aptitretare. Fettet som du konsumerar räknas i en nivå av 41,23 gram.

”Den grekiska salladen är full av färska grönsaker istället för mycket kött och ost. Du får mer fiber och antioxidanter! Jag skulle beställa dressingen på sidan så att jag kunde kontrollera hur mycket jag använder ”, säger Nohling.” Jag parar salladen med Black Bean Soup eftersom den är full av fiber- och fytokemiskt rika, växtbaserade protein – vilket är bra för att förhindra kronisk sjukdom och hålla dig full! Plus, genom att välja en vegetarisk soppa, kommer du att undvika de onödiga mättade fetterna som kommer med kött eller krämbaserade soppor. ”

Panera Bröd är ett populärt resmål, eftersom det är snabbt och ger massor av goda och till synes hälsosamma alternativ. Medan det finns mycket magert kött, hela korn och grönsaker på menyn, tar det definitivt lite skicklighet för att avslöja den hälsosammaste rätter som inte kommer att bryta kalorierna (och natrium!) banken. Vi frågade nio näringsämnen på vad de beställde på Panera Bread – ta anteckningar till ditt nästa besök!

• drycker med ett alkoholinnehåll över 0,5%
• livsmedel, beredda, bearbetade och sålda på:
  • vägsidan står
  • hantverkshow
  • loppmarknad
  • rättvist
  • jordbrukarnas marknad
  • sockerbuske

Det finns 13 kärnämnen som måste listas i en tabell med näringsfakta. Men här är en lista över några av de näringsämnen som är frivilliga att inkludera:

Livsmedelsbutik och läsning av etiketter är en glädje för vissa och en verklig huvudvärk för andra. Oavsett hur du känner för dem är det lättare att bestämma om en viss matprodukt passar in i din hälsosamma kostplan. Förutom att notera mängder fett, protein och kolhydrater inklusive fibrer, kan en livsmedelsmärkning också indikera vitamin- och mineralhalten i produkten. Detta ger bra information för att hjälpa en konsument att avgöra om en viss livsmedelsprodukt uppfyller sina näringsbehov.

Mat etiketter och näringsfakta gör att du kan jämföra produkter baserade på viktiga ingredienser. När du jämför produkter, fokusera på de näringsämnen som är viktiga för dig.

Tillsammans med franska, turkiska och italienska, kinesisk är en av de fyra bästa köken i världen och det är en mycket viktig del av det dagliga livet för kineser. Kinesisk matlagning är verkligen ganska hälsosam, eftersom den innehåller ett antal grönsaker, ris och nudlar. Det innehåller också ingen ost och använder mycket skaldjur och magert fjäderfä. Dessutom använder kinesisk mat vegetabilisk olja, som i måttliga mängder har tillräckligt med omättat fett för att neutralisera kolesterolhöjningsegenskaperna hos det mättade fettet som det innehåller. Kineser inkluderar filosofin om Yin och yang i deras mat som hjälper dem att bibehålla balansen i livsmedelsstruktur, färg och smak av den antika kinesiska maten. Numera är låg carb-variation av gammal kinesisk mat också tillgänglig. Så, dietmedvetna människor kan också konsumera kinesisk mat.

Soja är en vanlig ingrediens i kinesiska rätter, särskilt tofu. Den är laddad med växtprotein och fiber. Det är också rikt på vitamin B6 och isoflavoner, vilket är allmänt trodde av experter att ge näringsmässiga fördelar. För essentiella aminosyror är vitamin B6 ett viktigt byggsten och används i vissa vitala neurotransmittorer. Flera studier har visat att isoflavoner är viktiga delar av låga hjärtsjukdomar i asiatiska länder. De anses bidra till att sänka LDL-kolesterolnivåerna.

---