9Round Fitness Review: The Ultimate Boxing Workout

9Round Boxing Workout-franchisen växer som gangbusters, men vad handlar träningen om? Vi försökte träna för att ge dig insidan.

Efter att ha slagit upp en 9Round Fitness i Cedar Park, Texas, blev jag utan tvekan kvar: 30-minuters boxnings träning är tufft och programmatiskt geni. Kombinationen av väska med boxning och kickboxing, konditionering och kärnborrning som är inställd på en tre minuters timer hjälper dig att röra dig när du beskattar ditt system på bara 30 minuter. Den bästa delen? Det finns ingen väntan på att en klass ska börja. Du dyker upp när du vill och dyker rakt in i dagens förplanerade träning som utvecklats av tränaren på plats.

9Round’s Genius Programming

9Round är inte en Tae Bo-style cardio kickboxing träning; Det är snarare en seriös boxning / kickboxing krets som innehåller tunga väskor, fartygsväskor, handskar och handledspaket. Tränare sätter ihop dagliga träningspass för medlemmar att följa, och tränarna förblir på plats för att instruera dig när du går och går igenom programmet så det finns ingen bortkastad tid mellan övningarna.

Den verkliga geni-delen av 9Round är dess rundbaserade tidsplan. I likhet med en riktig boxning match har 9Round nio, tre minuters runda. En ny runda börjar bokstavligen var tredje minut, så du kan dyka upp när du vill och börja träna på ljudet av nästa summer. Det finns inget behov av att planera ditt liv kring ett visst klassschema.

Också, eftersom rundorna är inställda i en krets, kan du börja på vilken station som helst och framsteg genom ditt träningspass från den tiden framåt. Det här är trevligt när anläggningarna blir upptagna – du behöver inte vänta på den första stationen att frigöra. Du kan hoppa in på station fem, cykla till station nio innan du börjar över på stationen och fortsätter träningen tills du får genom station fyra, som fyller dina nio rundor. Och oroa dig inte, tränaren är till hands för att hjälpa dig att räkna ut var du ska hoppa in. 

Allmän träningsstruktur

Som ett franchise är varje gym inställt på samma sätt, så oavsett vilken anläggning du besöker, borde det inte finnas några överraskningar om vad du kan förvänta dig. Till exempel programmeras alla nio stationerna på samma sätt:

• Round 1 och Round 2: Rundar ett och två är inriktade på konditioneringsarbete, såsom hopprep, jogging och kardiobaserade övningar som burpes och bergsklättrare.
• Round 3 till Round 8: Rund tre till åtta är boxningsrundor-du gör inte dina handskar och handskar och slår dig igenom större delen av träningen. 
• Round 9: Den nionde och sista rundan är kärnstyrkan runt. Under denna runda utför du övningar för att stärka dina höfter, mage och låg rygg.

9Round-proffs:

Jag älskade absolut denna träning. I ett nötskal, här är varför:

• Träning är planerad och levererad av en tränare. Det finns inget gissning för deltagaren, och du har någon där för att hjälpa dig att behärska din form under varje drag.
• Övningar är bara 30 minuter långa. Vem älskar inte en kort, effektiv rutin?
• Du kan dyka upp och börja när du vill. Du behöver inte vänta på en viss klasstid, så du kan alltid passa ett träningspass i ditt schema.
• Träningspass är tuff, men lämplig för alla nivåer. Jag handlar om att arbeta hårt och driva gränser, men träning måste kunna skalas för en varierad befolkning. 9Round-rutiner är baserade på tid och är i stor utsträckning inriktade på kroppsviktsträning. Det innebär att du enkelt kan justera träningspasset genom att sakta ner eller påskynda din takt eller ta med ändringar för att göra det lämpligt för din träningsnivå. Och om det alltid finns oro över en viss övning, kan du be instruktören att ge dig ett alternativ.

9Round överväganden:

Som med alla rutiner är det dock ingen sådan som en perfekt träning, eller en träning som är perfekt för alla människor. Innan du anmäler dig, överväga följande:

• Eventuella skillnader mellan franchise. Det viktigaste att komma ihåg är att 9Round är en franchise, så medan systemet utvecklas av företagets huvudkontor, kan det finnas skillnader mellan ägare och utbildare som kan påverka din personliga erfarenhet. Det är alltid en bra idé att fråga om din tränares kvalifikationer och certifieringar innan du lägger din hälsa i hans eller hennes händer. Du kan också vilja kontrollera anläggningen för saker som renlighet, överbeläggning under upptagen timmar och tillgänglighet och hjälpsamhet hos personalen. 
• Små faciliteter och begränsade timmar. 9Round-anläggningar är små och hanteras vanligen av endast en eller två tränare. Detta innebär att anläggningen kanske inte är öppen under de tider som är mest lämpliga för dig. Till exempel, anläggningen jag deltog är öppen från 5:00 till 1:00 några dagar, 8:00 till 1:00 andra dagar, öppnar sedan från 15:00 till 20:00 måndag till fredag. Om jag var en tidig morgon eller sen nattövare kanske det här schemat inte fungerar för mig. Som sagt, timmar varierar från anläggning till anläggning, så ditt lokala gym kan vara mer tillmötesgående.

• Mindre personlig uppmärksamhet när anläggningen är upptagen. Jag hade tur att gå i en klass vid en tid då jag var den enda personen i gymmet. Detta innebar att jag hade individuell, en-mot-instruktion från tränaren som gav mig pekare och korrigeringar i rutinen. Under speltider, om två eller tre deltagare tränar vid varje station, är det osannolikt att en enda tränare kan ge så många individuella tips eller tips. Om du är bekant med övningarna och redan har stjärnform, är det inte ett problem, men om du är ny på träningspasset kan det leda dig till potentiella skador. Se till att du kommunicerar med tränaren och be om extra hjälp om du är osäker på vad du gör.
• Du kan behöva värma upp på egen hand. I en perfekt värld kan du starta din 9Round-träning vid första stationen, vilket gör att du kan värma upp när du utför konditionstreningar som är utformade för att höja din hjärtfrekvens och förbereda dig för mer intensivt arbete. Tyvärr, om anläggningen är upptagen, kan du behöva hoppa in på station sex eller sju, dyka in i köttet i rutinen utan någon sann uppvärmning. Om så är fallet, skulle du noga tjäna dig att spendera några minuter att värma upp på egen hand – jogga på plats eller göra jumping jacks – innan du börjar din första omgång. Detta kommer att göra din träning ta lite längre tid eftersom du lägger till ditt eget träningsprogram på 30-minutersprogrammet, men i sista hand ger det en säkrare och effektivare rutin. 

Ett ord från Verywell

Det enda sättet att ta reda på om ett träningsprogram är för dig är att gå till studion och prova. Lyckligtvis erbjuder de flesta specialstudior som 9Round nya deltagare chansen att prova en klass gratis innan de anmäler sig. Kolla med din lokala studio för att dra nytta av sitt gratis träningspass erbjudande. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Atletik är ett bra sätt att bygga självkänsla, främja fysisk konditionering och visa värdet av lagarbete, men inte alla atletiska stressorer är positiva. Trycket att vinna och betoning på kroppsvikt och form kan skapa en giftig kombination. Atletisk tävling kan också vara en faktor som bidrar till allvarlig psykisk och fysisk stress. När trycket på atletisk konkurrens läggs till en befintlig kulturell tonvikt på tunna, ökar riskerna för atleter att utveckla oordnad äta.

I en studie av Division 1 NCAA-idrottare rapporterade över en tredjedel av kvinnliga idrottare attityder och symtom som ställde dem i fara för anorexia nervosa. Även om de flesta idrottare med ätstörningar är kvinnliga, äventyrar manliga idrottsmän också, särskilt de som tävlar i sport, som tenderar att lägga tonvikten på idrottarens kost, utseende, storlek och vikt, såsom brottning, kroppsbyggnad, besättning och körning .

Trots att de traditionellt sett betraktas som en ”västerländsk” sjukdom som drivs av sociala och kulturella tryck för att överensstämma med en idealisk och orealistisk kroppstyp [2], är dessa villkor faktiskt komplexa, multifaktoriella och finns i alla samhällen och kulturer. Deras förekomst i ”icke-västerländska” kulturer är inte trivial [3, 4] och innehåller signifikanta prevalensnivåer och sjuklighet hos idrottsbefolkningar [5].

Prevalensstudier i sportpopulationer är ofta svåra att tolka, särskilt om de är undersökningar av heterogena grupper av idrottare av blandad standard, om ingen kontrollgrupp ingår och om frågeformulär eller screening-frågeformulär används i stället för kliniska intervjuer och mer detaljerade utvärderingar [10]. Den största studien för att ta itu med alla tre av dessa områden [9] fann en betydande ökad förekomst av alla ätstörningar hos alla tre grupper av sport (uthållighet, viktkategori och estetisk sport) hos kvinnliga konkurrenter (tabell 1). Manliga konkurrenter hade också en signifikant ökad prevalens i så kallade ”antigravity” -sporter som skidhoppning och andra hopphändelser där överskott av kroppsvikt har en nackdel (tabell 2).

Prevalensstudier i sportpopulationer är ofta svåra att tolka, särskilt om de är undersökningar av heterogena grupper av idrottare av blandad standard, om ingen kontrollgrupp ingår och om frågeformulär eller screening-frågeformulär används i stället för kliniska intervjuer och mer detaljerade utvärderingar [10]. Den största studien för att ta itu med alla tre av dessa områden [9] fann en betydande ökad förekomst av alla ätstörningar hos alla tre grupper av sport (uthållighet, viktkategori och estetisk sport) hos kvinnliga konkurrenter (tabell 1). Manliga konkurrenter hade också en signifikant ökad prevalens i så kallade ”antigravity” -sporter som skidhoppning och andra hopphändelser där överskott av kroppsvikt har en nackdel (tabell 2).

Slutligen understryker vissa idrott behovet av tunnhet, vilket ses som en viktig faktor för att förbättra prestanda. Detta händer på områden som gymnastik, konståkning eller löpning. Till de stressar som atletisk prestation innebär, och de vanliga riskfaktorerna och den personliga familjehistoriken som kan skapa de rätta avelsvillkoren för dessa psykiska sjukdomar, gör dessa lokaler till idrottare en grupp som är mycket mottaglig för att utveckla ätstörningar.

Den höga förekomsten av ätstörningar, såsom anorexi och bulimi, bland idrottare är inte oavsiktlig. Högpresterande idrottare är vanligtvis oroade över ”perfektion”, som ofta är en påverkande faktor för att utveckla en ätstörning. I en artikel för Huffington Post observerar psykiater Kimberly Dennis också att förnekelse, ett vanligt beteende hos idrottare som måste övervinna fysiska gränser som en daglig sak spelar en viktig roll för att upprätta ett sådant tillstånd. Ibland blir tränare som driver prestanda utan att behöva överväga atletens övergripande hälsotillstånd bli en del av problemet.

De som deltar i dömd sport är särskilt utsatta. Forskning tyder på att kvinnliga idrottare i dömd sport har en 13 procent prevalens av ätstörningar, jämfört med bara 3 procent i befolkningen. Faktorer som bidrar till risken för att utveckla en ätstörning innefattar: uthållighets sport, sport med viktkategorier, individuell sport och ”lean” sport. Sport med avslöjande kläder flyttar snabbt till toppen av denna lista, eftersom sportkläder fortsätter att krympa. Med varje passande år avslöjar spelare på tennisbanan eller professionella volleybollslag långt mer hud än någonsin tidigare.

Idrottare som kämpar med ätstörningar är inte till skillnad från icke-idrottare som hanterar liknande problem. Mycket konkurrenskraftigt erkänner de sällan att de har problem, av rädsla för att förlora speltid eller obehagliga tränare, lagkamrater eller familjemedlemmar. De kan medföra mer skador och ha minskande hälsa, eftersom de begränsar matintaget och engagerar sig i stränga träningsprogram. Ofta går dessa farliga beteenden inte igen av tränare, föräldrar och lagkamrater. Faktum är att dessa mycket beteenden ofta uppmuntras av tränare och / eller föräldrar som tror att viktminskning och extrem träning kommer att ge sina idrottare en konkurrensfördel. Tragiskt kan kostnaden vara ungdomens liv, eftersom anorexi och bulimi är potentiellt dödliga sjukdomar.

På grund av de många hälsoriskerna och potentiellt dödliga utfall som hör samman med ätstörningar är tidig identifiering, intervention och bedömning avgörande. Men idrottarnas ätstörningar kan vara svåra att diagnostisera, eftersom de flesta inte självidentifierar sig med att ha dessa kampar. 5

• Kognitiv beteendeterapi (CBT): Denna form av terapi hjälper ätstörda patienter att ansluta ohälsosamma tankar till obehagliga känslor och negativa beteenden, särskilt kring matvanor och kroppsbild. Klienterna fokuserar på rädslor som är relaterade till ”att bli tjock” eller ”förlora kontroll” och kan delta i aktiviteter som att äta ”osäkra” livsmedel med en terapeut eller öva positiva affirmationer om deras utseende.
• Maudsley approach: Denna typ av familjebaserad terapi fokuserar på att skapa en hälsosam och positiv ätmiljö hemma. Vanligtvis används för anorexi behandling, fokuserar detta tillvägagångssätt på familjemedlemmar som lär sig engagera sig i positiv kommunikation och flyttar sig från att möjliggöra idrottarens ätstörningar.

---