NLEA-serveringsstorlek på livsmedelsetiketter

Ta reda på NLEA-betjäningsstorlekar, vilket många inte förstår och blir viktiga som resultat.

En NLEA-serveringsstorlek är mängden mat som vanligtvis konsumeras av en person under ett enda ätande tillfälle. U.S. Food and Drug Administration ger riktlinjer till livsmedelsproducenter för att beräkna rätt serveringsstorlek. Men friska ätare bör använda olika riktlinjer för betjäningsstorlek för att bestämma hur mycket mat att äta för att nå och bibehålla en hälsosam vikt.

NLEA Serving Size Definition

Många hälsosamma ätare antar att serveringsstorleken som anges på etiketten Nutrition Facts är mängden mat som de ska äta. Men det antagandet är fel. Betjäningsstorleken som anges på matpaket är inte den rekommenderade serveringen. Och det är lagen.

Enligt Nutrition Labeling and Education Act (NLEA) serveringsstorlek måste baseras på mängden mat vi typiskt äta, inte på mängden mat vi skall äta. Så hur vet matproducenterna hur mycket av deras produkt vi vanligtvis äter? De måste använda en standard riktlinje som kallas referensbeloppet som brukar konsumeras (RACC) för att beräkna betjäningsstorlek.

Referensmängder (RACC) utvecklades av Food and Drug Administration (FDA) efter år av att studera ätbeteende. Men som du kanske kan tänka dig, mängden mat vi äter vanligtvis har förändrats över tiden. I många fall äter vi större delar av populära livsmedel, som bagels och läskedrycker. Så, hur FDA bestämmer vad som är en serveringsstorlek kan också förändras.

Mer definitioner för serverstorlek

Om du försöker att äta en hälsosam kost eller om du försöker smyga ner, är det bra att förstå skillnaden mellan dessa olika definieringar av serverstorlek:

• Serveringsstorlek eller NLEA-serveringsstorlek: Mängden mat som vanligtvis konsumeras under ett enda ätande tillfälle, baserat på FDA: s RACC. Serveringsstorleken finns på etiketten Nutrition Facts.
• Rekommenderad serveringstorlek: Mängden av varje mat som du skall ät som bestämd av olika hälsoorganisationer.
• Portions storlek: Mängden av varje mat som du faktiskt äter.

Så vilken definition ska du använda för att bestämma hur mycket mat du ska äta? Du kan använda rekommenderad serverstorlek för att styra dina beslut. Men det är generellt bäst att få personliga rekommendationer för hur mycket mat som ska äta varje dag.

För att ta reda på hur mycket mat du kan äta kan du besöka en registrerad dietist för att diskutera en hälsosam kostplan. Du kan också använda en kalorieräknare för att bestämma antalet kalorier du behöver. Om du försöker gå ner i vikt kan du använda en räknare riktade mot viktminskning. 

När du får ditt kalorimål, dela upp dina kalorier mellan dagliga måltider och mellanmål. Till exempel, om du behöver äta en standard 2 000 kalorier per dag diet, kan du äta 500 kalorier vid var och en av tre måltider och konsumera två mellanmål som totalt 250 kalorier vardera. Välj sedan rätt delstorlekar när du konsumerar dina måltider för att nå målen för kalorimål.

Om du lär dig att äta korrekta portioner för viktminskning eller viktminskning, kommer du mer sannolikt att nå en hälsosam vikt och stanna kvar för livet.

Betjäna storlekar Definitioner av Food Group

Så vad är de vanligast rekommenderade serveringsstorlekarna av olika livsmedel? Riktlinjerna varierar men i allmänhet,

• en serverar storleken på frukt är vanligtvis 1 medium hel frukt eller 1/2 kopp kokad, konserverad eller torkad frukt
• en servering storlek av grönsaker är vanligtvis en kopp råa eller kokta gröna grönsaker eller ½ kopp högre kalorigrönsaker som morötter.
• en servering storlek potatis, pasta eller spannmål är ½ kopp eller en skiva bröd
• en servering av mejeri är en kopp skummjölk eller yoghurt eller 1,5 uns ost
• en servering storlek kött, fisk eller fjäderfä är ca 3 uns
• EN servering storlek av olja eller salladsdressing är 2 teskedar
• en serverar storlek av alkohol beror på den dryck du väljer. En servering vin är 4 uns, en servering öl är 12 uns och en servering av sprit är 1,5 uns

För att få reda på hur många portioner av varje mat du ska äta varje dag kan du använda USDA Supertracker. Betjäningsstorlekarna är baserade på din storlek, ditt kön och din aktivitetsnivå. Du kan besöka deras hemsida för att anpassa en plan för hälsosam kost eller viktminskning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Kod för Federal Regulations-Food Labeling. U.S. Food and Drug Administration.

• Mat Servering Storlekar Få en verklighetskontroll. U.S. Food and Drug Administration.

• Äta nyttigt. Korrekt portionsstorlek: Hur man förvarar portförvrängning i kontrollen. Mejerirådet i Kalifornien.

• Medline Plus. Portions storlek. U.S. National Library of Medicine.

• Föreslagna ändringar av etiketten för näringsfakta. U.S. Food and Drug Administration.

Lansering direkt i träning utan uppvärmning eller sträckning är ett recept på katastrof. Lossa istället muskler och leder innan du tränar med enkla armcirklar, axel- och nackrullar och bakre sträckor.

• Rullstol yoga och tai chi
• Rullstolsväxling och konditionsträning
• HIIT (High Intensity Interval Training) för rullstolsanvändare
• Adaptiv sport (inklusive ridning, basket, skidåkning, cykling och kajakpaddling)
• Bordsspel (som shuffleboard eller bordtennis)

Sitt högt i din rullstol utan att luta sig in i rullstolens baksida. Placera bandet under höger hjul för motstånd. Förläng ditt vänstra ben. Ta långsamt ditt vänstra ben utåt och återvänd sedan tillbaka till startpositionen. Håll tårna pekade mot taket.

Sitt högt i din rullstol utan att luta sig in i rullstolens baksida. Placera bandet under höger hjul för motstånd. Förläng ditt vänstra ben. Ta långsamt ditt vänstra ben mot mitten av kroppen och återvänd sedan tillbaka till startpositionen samtidigt som tårna pekar mot taket.

Du måste äta mer grönsaker och mindre ris eller roti. Grönsaker i den okokta formen är bättre än kokta. Mat klassificeras i kategorier baserat på livet i det. Färsk frukt och grönsaker är levande livsmedel som innehåller mycket vatten i den. Du måste äta dessa livsmedel minst 60% av ditt totala intag. Då finns det mat som ges liv, (som groddkorn och kokt ris, roti) som kan ätas 30% av det totala intaget. Den andra kategorin är dödmat, som kött och fisk. Begränsa intaget av dessa livsmedel till 5%. Det sista föremålet av mat är känt som toxinmat, som kaffe, te och andra drycker. Det är bättre att undvika sådana saker helt från din kost. Men eftersom de flesta av oss är beroende av dessa saker i sådan utsträckning blir det för svårt att helt sluta ta dem.

Middagen ska vara klar senast klockan 8.00. Då när du äter kött eller fisk, äter inte tillsammans med ris eller roti, avsluta köttet ensam först, ge ca 20 minuter gap innan du äter ris eller roti.

Detta är mycket användbart. Jag är vårdgivare för 2 män (fader och son) som är på rullstolar. Tack för dessa tips, om du har några idéer om hur man gör träning mer intetesting för och äldre man med dymentia som skulle vara fantastisk !!

Obs! Stretching och motion bör aldrig känna sig smärtsamt, lyssna på din kropp och börja långsamt och enkelt med gradvis progression. Det är alltid en bra idé att fråga din läkare innan du börjar ett fysiskt program för att ta reda på om det finns något du bör undvika, lämplig nivå av ansträngning och rekommenderad frekvens.

Sarah Davis har arbetat i näring i klinisk miljö och arbetar för närvarande som en licensierad fastighetsmäklare i Kalifornien. Davis började skriva om näring 2006 och hade två kapitel publicerade i ”The Grocery Store Diet” boken 2009. Hon tycker om att skriva om näring och fastigheter och hantera hennes hemsida, RealtorSD.com. Hon fick sin kandidatexamen i näring från San Diego State University.

Håll din rörlighet och bränna kalorier genom att gå ut ur huset och wheeling där du behöver gå. Ju mer du sitter hemma immobile, desto färre kalorier brinner du. Om du behöver gå till affären, försök gå själv istället för att be någon att gå till dig. Att använda din rullstol för att komma runt utnyttjar musklerna i dina armar och bränner kalorier.

---