Viktiga tips för att äta ute på en diet med låg karbid
Beställa mat på en restaurang medan du följer en lågt carb diet kan vara utmanande, men det är inte omöjligt. Upptäck tipsen du behöver göra rätt.
Att ändra hur du äter och följer en ny diet är tillräckligt svår hemma, men vad händer när du går ut för att äta? Det kan vara lätt att falla byte till frestelse och beställa något på restaurangen som låter läckra, även om det inte är rätt för din lågkarbo diet. När allt kommer omkring är de minglande livsmedel som du förbjöd från ditt hus precis där och väntar bara på att någon ska ta med dem till ditt bord.
Den goda nyheten är att det är helt möjligt att njuta av en bra restaurang måltid som passar din nya diet. Följ bara några tips som hjälper dig att navigera i menyn och tjänsten. Du låter restaurangen känna sig skuldfri och nöjd eftersom du gjorde hälsosamma val.
Planen! Planen! Planen!
Ju mer du bestämmer i förväg, desto färre val kommer att konfrontera dig när servitören händer dig på menyn. Var tydlig om vad du ska göra och, om möjligt, titta på menyn i förväg. De flesta restauranger har nu sina menyer tillgängliga online, så det är lättare än någonsin.
Vid först, ta den enkla gatan
Om du är ny på en viss diet, gör det lättare för dig själv. Du kan hantera pasta platser någon gång på vägen, så spara den italienska restaurangen för senare.
När du gör middagplaner, glöm inte kolhydraterna som finns i andra kök. Ris och nudlar på kinesiska restauranger slänger röda flaggor, liksom tortillorna på mexikanska restauranger. Med var och en av dem finns det sätt att beställa en bra låg-carb-måltid, men det kan vara lite för svårt först.
För nu, tänk på restauranger med enkla och naturliga låg-carb val. Platser där sakerna kommer separat (som biff och sallad) är enklare än kök som betonar rätter med massor av ingredienser.
En av de stora frågorna folk har är huruvida snabbmat bör undvikas. I allmänhet är det bäst att besöka dessa restauranger endast ibland och för att lära sig att upptäcka sina låg-karbo-menyalternativ. Den goda nyheten är att många snabbmat restauranger gör det också lättare.
Var inte blyg
Beställ självförtroligt med förståelsen att restaurangerna är vana vid specialbeställningar. Som någon som inte kan äta veteprodukter har jag blivit bekväm att ställa frågor om de olika rätterna. Även om jag inte förväntar mig att en maträtt ska ändras för mig, får jag ofta erbjudanden om jag är artig att förklara mina behov.
Du kanske tänker på att anta attityd hos någon med ett medicinskt tillstånd som bara inte kan äta vissa saker. Du kan bli förvånad över hur tillmötesgående kocken kan vara. Det är också bra att komma ihåg att ju mer avslappnad restaurangen desto mindre sannolikt är detta att hända.
Beställningstips
Restaurangmenyer varierar, men det finns några knep du kan använda med många av dem för att minska antalet kolhydrater du äter. Här är några av de enklaste sakerna att beställa för en low-carb diet:
- Leta efter ganska vanligt (och unbreaded) kött med grönsaker och / eller sallader (inga croutons). Be om extra grönsaker istället för potatis eller pommes frites. Ganska ofta, om du säger ”ingen potatis” kommer du att bli ombedd om du vill ha mer grönsaker, eller kocken kan bara ”fylla i plattan” med dem.
- ”Meal Salads” är ganska populära och kan vara mycket goda. Om du inte gillar alternativen, välj en smörgås som ser bra ut och be om ”innards” att läggas på en grön sallad istället för en bulle.
- Beställ burger, biff smörgås, etc, utan bulle. Ha en sallad på sidan.
- Om det är en ”frukost hela dagen” typ av plats, beställa en omelett för lunch eller middag, med lågkarbidgrönsaker som spenat, paprika, svamp, etc. Ha frukt på sidan istället för toast och hemfries.
Och alltid…
- Substitute sallad eller veggies för högre carb sidor som frites, ris eller makaroner sallad.
- Be om ingen brödkorg eller spånskål – eller åtminstone behåll den så långt från din plats som möjligt.
- Beställ inget som är friterat, eftersom de nästan alltid har bröd.
- Om du känner dig som dessertberövad smakar du på bordsmaten. En liten sked kan vara allt du behöver för att tillfredsställa din nyfikenhet.
Slutligen, om du ser något som du verkligen önskar att du kan äta, försök att räkna ut hur man gör det lågt i kolhydrater hemma. Det är fantastiskt vad en snabb omkopplare av en ingrediens eller två kan göra och du kan hitta många låg-carb recept som replikerar den smak du önskar.
Ett ord från Verywell
Medan du kanske vill äta hemma där du kan styra menyerna när du börjar med en låg carb-diet, är restauranger inte uteslutna. Med hjälp av dessa tips kommer du vara redo att göra de hälsosamma beslut som krävs för att hålla dig på rätt spår.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Jag hade en måltid på en frukost orienterad plats i den amerikanska midwesten på semester. Jag beställde ägg, antingen bacon eller korv, och sidor av gröna bönor i stället för toast hash browns. Min server var inte bara förvirrad, men frågade senare en annan medlem i min parti hur jag hade ätit de gröna bönorna (blandade jag dem med äggen?). Det var kul.
Jag är lycklig att bo på ett ställe med många pubar och restauranger som specialiserar sig på färska lokala livsmedel, och ger dig oftast möjlighet att redigera vad du beställer, som ersättningssallad för marker (som du skulle kalla pommes frites) eller ta bort bröd eller ris.
Det kan vara svårt att hålla sig till en ätplan med alla frestelser. Här är fem låga carb diet tips och tricks för att hålla dig på rätt spår!
Att fira med familj och vänner kommer att innebära att du äter ute eller besöker potlucks där du inte vet vad maten kommer att vara. Bli inte en partipoker och säg nej, alltid springa bort från alla chanser att gå ut med dina vänner. Vad du kan göra är att skumma igenom menyn på förhand om du planerar att äta på en restaurang. Lyckligtvis kan du hitta menyer på olika restauranger nära ditt område. De erbjuder också en näringsmässig räkning i vissa restauranger, men du bör också notera att de kanske inte är lika exakta som du förväntar dig att det är.
en Low Carb Diet Beginners Guide för att börja på resan till bättre hälsa och viktminskning. Här är grunderna för detta sätt att äta.
Låt oss nu ta reda på vad du borde äta regelbundet, ibland och då sällan om möjligt. Här är en lista över viktiga livsmedel som ska inkluderas när du börjar med en låg carbdiet:
Att vara på en låg kolhydrat diet är fortfarande ett mycket populärt sätt att kasta några pund i dessa dagar. Jag kommer ofta försöka förlora några pund varje några månader genom att äta högre mängder protein och skära ut brödet och stärkelsen i min diet. En av de mest utmanande delarna av denna diet applicerar den i den verkliga världen och att äta ute kan vara lite skrämmande! Om du är på en låg viktminskning plan eller precis som att kolla din karbintag när du äter ute, läs vidare. Det finns många olika stilar av restaurang där ute för att välja mellan, alla med olika menyer, så du har verkligen mycket mer val för hälsosam mat än du tror. Här är några förslag på lågt carbmatsal i olika typer av matsalar.
Steakhouse Restauranger: Detta är en favorit typ av matsal anläggning för mig på en låg carb diet. Av naturen har de flesta huvudrätterna i ett stekhus inga kolhydrater alls! Några stekhus använder smör på sina biffar, men det är okej i lågt koltätande, så njut och känna ingen skuld! Den svåra delen av att äta i ett stekhus passerar brödet och säger nej till potatisvalen, men försök att njuta av en trevlig sida av ångade grönsaker istället.
1. Först och viktigast kommer jag att anta att du har läst åtminstone en av de många utmärkta böckerna som förklarar låga kolhydrater och / eller ketogen dieter. Det är förståeligt att någon ny till låg carbing kommer att ha frågor och kan vara lite förvirrad om någon information de har läst. Men det är frustrerande när grundläggande frågor som besvaras i detalj i någon av böckerna blir frågade om och om igen – det är uppenbart att personen inte ens har störd att läsa och informera sig själv och vill bara ha en snabb guide till ”planen” . Tyvärr, fungerar inte så !! Om du vill lära dig vad låg carbing handlar om, läs avsnittet Low Carb Basics på vår Tips-sida och kolla in en eller flera av de listade böckerna och webbplatserna.
2. Varför måste jag ”läsa boken” ?? Jag kommer att upprepa mig själv här. Låg Carbing är inte bara en dietplan, där du följer en regimenterad meny under en tidsperiod, och sedan går tillbaka till gamla ätmönster när önskad viktminskning uppnås. Det handlar om livsstilsförändring, lärande och förståelse av hur och varför maten gör dig frisk eller tar hälsa bort. Att utbilda dig själv är helt enkelt den ”ansvariga” saken att göra.
