Ska du räkna kalorier eller kolhydrater för att gå ner i vikt?

Är kalorier eller kolhydrater viktigare för viktminskning? Vad sägs om fett? Få en expert svar i kalorier vs kolhydrater debatt.

Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt? Dieters blir ofta förvirrad om de ska räkna med kalorier eller kolhydrater för att smala ner. Mycket förvirring är resultatet av kalorierna mot socker debatten. Räknar kalorierna mer eller bör du minska sugära kolhydrater för viktminskning? Och vad sägs om fett? För att få svaret är det viktigt att sortera genom näringsfakta.

Att räkna kalorier eller kolhydrater för att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Det betyder att du behöver bränna mer kalorier än du konsumerar. I mycket enkla termer betyder det att de flesta av oss behöver äta mindre och flytta mer. Vi kan bränna mer kalorier genom träning eller ökad daglig aktivitet (till exempel genom att öka ditt stegräkning). Du kan också skapa ett underskott om du konsumerar färre kalorier varje dag. Så kalorier do räkna.

Men ditt intag av fett, socker och kolhydrater kan påverka det totala antalet kalorier du konsumerar varje dag. Det betyder att du också bör uppmärksamma dessa nummer.

Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt?

Hur påverkar din diet

Här är en kort förklaring av hur mycket kalorier som används i form av fett, socker och kolhydrater kan påverka ditt totala kaloriintag:

• Fett. Ett enda gram fett ger nio kalorier av energi. Ett enda gram kolhydrat eller protein ger endast fyra kalorier. Om du äter mat med hög fetthalt kan ditt totala kaloriintag öka snabbt eftersom kaloriekostnaden är så hög. Men att äta en rimlig mängd hälsosamt fett kan vara smart för din kost.
  • Fett hjälper dig att känna dig full och mättad. Om du äter en liten mängd fet mat kan du känna dig nöjd tidigare och äta mindre totalt sett. Därför kan mat som innehåller friska fetter som vissa typer av fisk, nötter eller avokado vara ett smart tillskott till din viktminskning diet.
• Socker. Socker själv är inte nödvändigtvis dåligt för dig. Men många av oss konsumerar alltför mycket socker utan att ens veta det. Socker läggs till i många av de bearbetade livsmedel vi äter. Mat som ketchup, salsa eller konserverad soppa kan innehålla tillsatt socker även om de inte är söta. Och många av de drycker vi konsumerar laddas med socker. Ökad sockerkonsumtion har kopplats till allvarliga hälsoeffekter som en ökad risk för diabetes typ 2, metaboliskt syndrom och fetma.
  • Bortsett från hälsoeffekterna av att konsumera för mycket tillsatt socker, finns det också nackdelar med kosten. Många experter känner att ju mer socker vi äter desto mer socker vill vi ha. Så om du kan minska ditt sockerintag kan du kanske minska ditt totala kaloriintag och gå ner i vikt.

• Kolhydrater. Vid fyra kalorier per gram är kolhydrater en bra energikälla för din kropp. Men överdriven raffinerad kolhydrater som vitt ris och vitt bröd är mycket lätt att göra och den vanan kan driva din kaloriräkning genom taket. Dessutom, när du äter låga näringsämnen carbs, förskjuta de föremålen hälsosammare mat, inklusive ett protein som kan hjälpa dig att känna dig full och äta mindre. Om du väljer att räkna kolhydrater för att gå ner i vikt, se till att kolhydraterna du håller i din kost är fulla av viktiga vitaminer och mineraler som frukt, grönsaker och fullkorn.

Slutsats

För att skapa ett kaloriunderskott och gå ner i vikt, tycker de flesta att det är lättast att räkna kalorier. Kalorifältet är lätt att hitta för de flesta livsmedel och lätt att räkna med en viktminskningsprogram eller spårare. Dessutom är ditt kalorifält det som är viktigt i slutändan om du vill gå ner i vikt.

Men när du räknar kalorier, är det bra att titta på din balans mellan kolhydrater, protein och fett. Om du håller ditt karbintag inom rekommenderade riktlinjer (50-65% av ditt totala kaloriintag) som lämnar tillräckligt med utrymme för att äta en hälsosam mängd protein och fett. Genom att konsumera en hälsosam, balanserad diet, är du mer sannolikt att ge din kropp det bränsle som den behöver för att vara aktiv.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Tillbaka 2006 satte en forskargrupp ner för att besvara den allestädes närvarande frågan – vad fungerar bättre: en lågkolhydratdiet eller en traditionell kaloribegränsad, fetthaltig diet? De hittade fem tätt kontrollerade studier som uppfyllde deras kriterier för att jämföra låg kolhydrat till låg fetthalt. De kollektiva resultaten från dessa studier gav två mycket intressanta saker att lysa.

Som du kan se, fokuserar du på att äta färre kolhydrater (som har 4 kalorier per gram) får du att äta färre totala kalorier. Du kommer att äta mer mat som signalerar din kropp att du är full och nöjd. Denna tvåkantiga inställning att äta mindre kommer att ge mer viktminskning varje gång.

Sandi Busch fick en kandidatexamen i psykologi, sedan utbildad i omvårdnad och näring. Hon lärde familjer att planera och förbereda specialdieter, arbetat som terapeutisk supportspecialist och skriver nu om hennes favoritämnen, Äì, mat, familjer och föräldraskap, Äì för sjukhus och handelstidningar.

Kaloriräkning begränsar inte kolhydrater. Några kalorieräknande planer kan inte erbjuda några karbinrekommendationer alls. Andra föreslår att man får 45 till 65 procent av de totala dagliga kalorierna från kolhydrater, vilket är baserat på rekommendationer från Dietary Guidelines for Americans 2015-2020. Det fungerar till 168 till 244 gram totalt kolhydrater, baserat på att konsumera 1 500 kalorier dagligen.

Din totala kaloriförbrukning är vad som räknas för effektiv viktminskning – oavsett ditt kolhydratintag. Men eftersom overindulging i kolhydrater kan orsaka att du överstiger din viktminskning kaloriallokering, är carbintag också viktigt. Det är en bra idé att spåra både dina totala kalorier och kolhydrater.

Håll en livsmedelsjournalen genom att skriva ner allt du äter på en dag och använda matetiketter eller online näringsdatabaser – till exempel USA: s avdelning för jordbrukets nationella näringsdatabas – för att bestämma din totala kalori och karbintag. Eller försök en online näringsspårare, till exempel US Department of Agriculture, Super Tracker, för att hålla reda på ditt intag.

Det skulle vara som någon som aldrig har berört en gitarr som säger att hemligheten att spela som Jimi Hendrix är att spela vänsterhänt. det har inget förhållande.

Och jag förlorade 70 pund på 4 månader. Det var över ett år sedan nu, och jag har inte, och kommer inte få tillbaka en enda ounce. Jag sänkte också mina triglycerider med 350 poäng.

Med en åtgärd fungerade det; Rabe förlorade 10 pund det året. Men trots att hon mötte hennes mål var hon frustrerad. Hon hatade att göra matematik före och efter varje måltid, och trots att hon kom undan med att äta mat av låg kvalitet medan hon gick ner i vikt kände hon sig fortfarande inte bra och hon var inte nöjd.

Det bästa sättet att bryta denna fettcykel är att ersätta bearbetade karbohydrater med friska fetter, säger Dr. Ludwig: ”Fetter ökar inte insulin alls, så att de kan vara en viktig allierad för viktminskning.”

Detta visar att det inte finns någon garanti för att om du skär 500 kalorier om dagen från din kost, kommer du att förlora ett kilo kroppsfett per vecka.

Männa gick ner i vikt men andra effekter noterades också. Deras kroppstemperatur och hjärtfrekvens minskade och deras vilande metaboliska hastighet minskade med 40 procent.

---