Vatten är viktigt för optimal fitness
Vatten har visat sig hålla oss hydrerade men hjälper även andra viktiga kroppsprocesser för optimal hälsa och fitness.
1. Vatten är ett essentiellt näringsämne
Vatten är det primära näringsämnet i idrottsnäring. Stanislaw Pytel / Getty Images
Vatten är ett väsentligt näringsämne som vår kropp beror på för optimal hälsa och träning. Det håller oss hydrerade och hjälper till med andra viktiga processer på alla nivåer av mänsklig funktion. Enligt forskning är vatten visat sig vara det viktigaste näringsämnet i sportnäring.
Människokroppen består av över 60% vatten. Vatten hjälper till med alla kroppsfunktioner som fungerar dygnet runt. Det upprätthåller hydrering, matsmältning, hjärt- och lungfunktion, smörjning i smeden, skydd av våra vävnader, reglerande kroppstemperatur och mycket mer.
Vatten kan anses vara vår livslängd med oändliga hälsofördelar. Det får oss att känna och fungera i vårt bästa och kroniska studier fortsätter att rapportera mer positiv feedback om varför att dricka mycket vatten är viktigt för vår hälsa.
2. Vatten hjälper till med viktminskning
Högt vattenintag sätter fart på viktminskning. JGI / Jamie Grill / Getty Images
Studier har visat att ökat vattenintag möjliggör snabbare viktminskning jämfört med dem som inte dricker tillräckligt med vatten. Ett glas vatten före en måltid har visat sig minska aptiten, hjälp vid matsmältning och öka ämnesomsättningen.
Delkontrollen följs bättre och förbättrade viktminskningsresultat upplevs. Många människor förvirrar törst efter hunger som har bidragit till viktökning. Nutritionists rekommenderar nu att dricka ett glas vatten när du känner dig trög eller trött innan du når mat. Detta enkla test för uttorkning mot hunger har visat sig hjälpa till med delkontroll. Dricksvatten under hela dagen eliminerar också lusten att konsumera söta sodavatten / juice fyllda med oönskade kalorier.
En nyligen genomförd studie om vatteninducerad termogenes har visat att dricka kallt vatten ökar energiförbrukningen i kroppen. Forskning tyder på att ökningen av energi skapas av kroppens ansträngning att värma vattnet till kroppstemperaturen. Denna teori förklarar ökningen av ämnesomsättningen och ökad viktminskning.
3. Vatten reducerar mageblått
Ökat vattenintag minskar uppblåsthet. IAN HOOTON / Getty Images
Att hålla vatten eller känna uppblåst kan få oss att känna sig obekväma. Det är ofta orsakat av dålig matsmältning, ökad natrium eller månatlig cykel för en kvinna. Många tror att när de håller vatten, bör dricksvatten undvikas. Detta är långt ifrån sanningen.
Vatten är en naturlig lösning för att minska uppblåsthet och dricka mycket under dagen kommer att börja spolningsprocessen. Behållande vatten är kroppens naturliga skyddsåtgärd för att förhindra uttorkning, så uppblåsningstid är ingen tid att hålla tillbaka dricksvätskor.
Dricksvatten minskar mängden bibehållet salt och smörjer kolon för att påskynda eliminering av mageblödande livsmedel.
4. Vatten hjälper digestion
Förstoppning är en obehaglig upplevelse och att inte dricka tillräckligt med vatten främjar ohälsosam matsmältning. Tid att öka vattnet och hålla sakerna i en regelbunden och bekväm takt.
Vatten binder till löslig fiber i tjocktarmen och ökar huvuddelen av avføringen, minskar transittiden och gör eliminering lättare. När vatten hålls i vårt matsmältningssystem, drar kroppen vatten från avföringen och skapar förstoppningsproblem. Att dricka mycket vatten förhindrar förstoppning, främjar hälsosam matsmältning, spola toxiner och underlättar bördan på våra njurar och lever.
5. Vatten håller vår hud frisk
Lider du av torr och livlös hud? Anledningen kan vara brist på vatten som en del av din dagliga näring. Att rensa upp huden börjar inifrån och är till nytta när vi dricker mycket vatten.
Vi förlorar kroppsvatten genom svett och ännu mer under träning och heta miljöförhållanden. Drickvatten säkerställer återfuktning och fyllning av den naturliga smörjningen på huden. Vår hud älskar fukt och dricker mycket vatten hjälper till att återställa smidighet och eliminerar torrhet.
Att dricka tillräckligt med vatten är alltid en fråga och en bra indikator kontrollerar färgen på din kissa. Frisk urin är ganska tydlig och visar att vi dricker mycket vatten för att hålla vår hud fuktig och smörjd. Användning av lotion är bra men dricksvatten är fortfarande det primära sättet att upprätthålla välhydrerad hud.
6. Hur mycket vatten ska jag dricka?
Dagliga vattenkrav skiljer sig per person. Peter Dazeley / Getty Images
Vattenkrav uppfylls genom hur mycket vi dricker och en liten procentandel genom matintag. Varje person kommer att skilja sig från vattenbehov baserat på ålder, miljö och aktivitetsnivå.
Vi förlorar vatten i varje dag kroppsfunktioner svettas, andas och går på toaletten. Om vi är fysiskt aktiva, i heta klimat, kör feber, eller med influensa symtom som diarré eller kräkningar kommer vi att förlora ännu mer vatten.
All vattenförlust kräver ersättning för att hålla våra kroppar väl hydrerade och friska. De Food and Nutrition Board släppte nya dietary referensintag för vatten. ”Det rekommenderas att kvinnor konsumerar 2,7 liter dagligen och män förbrukar 3,7 liter genom olika drycker (80%) eller i mat (20%).” En bra indikator för ett hälsosamt vattenintag är ganska tydlig urin och att dricka mer tills det märket nås.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- acefitness.org, passa fakta, hälsosam hydration, 2008
- cdc.gov, grunderna för vatten och näring, 6/3/14
- US National Library of Medicine, National Institute of Health, Effekt av ”Vatteninducerad termogenes” på kroppsvikt, kroppsmassindex och kroppssammansättning av överviktiga ämnen, Journal Clinical. Diagnostic Res., 9/10/13, A. Vij och Anjali S. Joshi
Färsk frukt och grönsaksjuice är ett av de bästa sätten att förse kroppen med stora mängder av viktiga vitaminer och mineraler, mest effektivt och snabbt. Kolla in vår juicing nybörjare guide här.
Alla proteiner tillverkas ursprungligen av växter. Det är inte nödvändigt att äta djurkött för att få ditt protein. Djurprotein är helt enkelt ”återvunnet” växtprotein. Gröna grönsaker laddas med protein och de är mycket mer fördelaktiga och biologiska till din kropp.
Din kropp förlorar vätskor när du engagerar dig i kraftig motion, svettar i hög värme, eller kommer ner med feber eller kontraherar en sjukdom som orsakar kräkningar eller diarré. Om du förlorar vätskor av någon anledning, är det viktigt att öka ditt vätskeintag så att du kan återställa kroppens naturliga hydrationsnivåer. Din läkare kan också rekommendera att du dricker mer vätskor för att hjälpa till med att behandla andra hälsotillstånd, som blåsinfektioner och urinvägsstenar. Om du är gravid eller omvårdnad kanske du vill rådgöra med din läkare om ditt vätskeintag eftersom din kropp kommer att använda mer vätskor än vanligt, särskilt om du ammar.
Vatten gör mer än att bara släcka din törst och reglera kroppens temperatur. det håller också vävnaderna i kroppen fuktig. Du vet hur det känns när dina ögon, näsa eller mun blir torra? Att hålla kroppen hydratiserad hjälper till att bibehålla optimal fuktnivå i dessa känsliga områden, såväl som i blodet, benen och hjärnan. Dessutom hjälper vatten till att skydda ryggmärgen, och det fungerar som smörjmedel och kudde för dina leder.
Här pratar vi om rent jordnötssmör utan tillsatser som socker, salt eller olja. Det är en bra källa till E-vitamin, som förmodligen är den mest effektiva antioxidanten bland vitaminerna. Medan det är sant att jordnötter innehåller mycket fett (gör dem allt annat än lågt kaloriinnehåll) består det i huvudsak av enkelomättade och fleromättade fettsyror. Dessa kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i ditt blod. Dessutom är de viktiga för att stärka ditt immunsystem, påskynda din återhämtning efter sköljning och förebygga skador. Jordnötssmör innehåller också mycket protein och hjälper sålunda dina muskler att växa. jordnötssmör på fullkornsskål med bananskivor – det smakar fantastiskt! Det är också bra för ett mellanmål med några skivor äpple.
En bra ras beror på mer än bara din träning. För att förbättra din hastighet och prestanda måste du också överväga vad du lägger in i din kropp. Rätt mat vid rätt tillfälle kan öka din löpande prestanda enormt. Plus, du kommer att minska risken för skada och sjukdom. De bästa matvarorna som varje löpare ska inkludera i hans eller hennes måltidsplan är:
Det finns flera vitaminer och mineraltillskott som både män och kvinnor ska ta dagligen och några andra som är mer rekommenderade för varje kön.
När det gäller att få alla näringsämnen du behöver, ger några dieter tillräckliga mängder av varje enskilt vitamin, mineral och antioxidant som är nödvändiga för optimal hälsa. Även om din kost är så kallad ”perfekt”, bidrar många andra faktorer till absorptionen av dessa viktiga näringsämnen. Det är därför, trots hela debatten, kosttillskott är en viktig del av en hälsosam livsstil och balanserad diet.
Det finns också ingen genväg eller billig ersättning för att uppnå god hälsa, så om du har försummat din näring har jag lagt fram några enkla riktlinjer / regler som följer som hjälper dig att skapa en ny känsla av välbefinnande, öka dina energinivåer , och få din hälsa tillbaka på rätt spår.
Raffinerad mat som vit mjöl och socker ger inget näringsvärde och är fulla av tomma kalorier. Att äta dessa livsmedel sätter också en extrem belastning på levern och kan stoppa fettförlusten i spåren.
