Varför skadar dina toenails efter att ha kört?

Om dina tånaglar skadar efter körningar är du i riskzonen för svarta tånaglar. Läs några tips om hur man förhindrar ömma tånaglar och undviker att förlora dem.

Har du märkt att efter en lång tid krossar några av mina tånaglar som de är skadade? Du undrar nog huruvida det är vanligt att tånaglar skadar efter körning och vad du bör göra för att förhindra det.

orsaker

Din tånaglar är ömma och dunklande efter en körning, eftersom tårna slås in i spetsen av toxan på din sko med varje steg, speciellt när du går nedförsbacke. Det finns några element som kan bidra till detta:

• Dina skor är för små. Din löparskor ska vara en halv till en full storlek större än din vanliga sko storlek eftersom dina fötter svullnar när du kör och du behöver gott om plats i toeboxen.
• Dina skor är för stora eller slitna för lös. Om du har en slarvig passform kan din fot glida runt mer i skon med varje steg. Detta kan bidra till mer tånageltrauma med varje steg.

Tecken och symtom

Ömma tånaglar kan helt enkelt vara ömma när du trycker på nageln eller törst även när du inte rör dem. I tillägg kan du uppleva fotproblem som svarta tånaglar (som vanligtvis börjar som den störande smärtan i dina tånaglar), blåsor eller fotdomlighet.

Diagnos

Om du undrar om dina löpskor är rätt storlek, kontrollera platsen för din storå. Om den skjuts upp mot skosidan är de för små. Ett annat enkelt sätt att kontrollera passformen är att ta bort skoets insats och stå på den. Om någon del av tårna hänger över skärets ände är dina löparskor för små.

Behandling

När du upplever ömma tånaglar, vill du ge dem en chans att läka i några dagar. Du kanske vill ha öppna skor där de inte kommer att få några ytterligare trauma tills de inte längre är anbud.

Om rodnad utvecklas eller smärtan förvärras, ska du se din läkare för att vara säker på att du inte har en infektion och får behandling om du gör det.

Du kanske märker att du utvecklar en svart tånagel, vilket troligtvis leder till att tånageln förloras. Även om detta kan vara nödande, händer det för många löpare och tånageln kommer att växa tillbaka.

Förhindra ömma toenails

En av de bästa tipsen för ömma tånaglar är att lära sig att spetsa dina skor för att behålla hälen i hälkoppen och förhindra att fötterna glider framåt i skon med varje steg.

Använd en enkel lacing teknik för att förhindra hälslippning:

1. Snör skon till nästa ögonblick
2. Snör över och ner genom det övre ögat på samma sida för att bilda ett ”kaninöra”.
3. Gör detsamma för andra sidan.
4. Dra spetsen genom det motsatta ”kaninöra”.
5. Binda din båge

Denna lacing teknik kommer att dra toppen av lacing tight vid ankeln samtidigt som resten av lacingen ordentligt spänns.

Att hålla din fot från att glida framåt är speciellt viktigt för att köra rutter som inkluderar nedförsbackar. Du borde sluta och se till att dina skor är laced korrekt innan några signifikanta downhills.

Om dina skor har en slarvig passform kan du ha en tjockare ryggsocka. Leta efter versioner som har mer fyllning. Du kan även ha två par strumpor. Lacing tekniker kan också hjälpa skor passar bättre.

Grunderna är också att du behöver få skor som är rätt storlek. När du handlar för löparskor, se till att du går till en specialaffärsaffär och säljaren mäter dina fötter. Även om du tror att du känner till din skostorlek, kan dina fötter bli bredare och längre (på grund av fallande bågar), även som vuxna. Det är också bäst att prova på nya löparskor efter lång tid eller i slutet av dagen när dina fötter är svullna.

Ett ord från Verywell

Ömma tånaglar är ett tecken på att du måste vara uppmärksam på passformen på dina skor. Med rätt passform och snörningsteknik, minskar du risken för fotblåsor och förlorar tånaglar. Medan tånagels-trauma är så vanligt att det är en meme bland marathoners behöver du inte gå med i klubben.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Subungual Hematoma, American Osteopathic College of Dermatology. //www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.

Andning genom munnen kan orsaka smärta eller brännande i lungorna efter att ha körts, eftersom din hjärna tror att koldioxid förloras i överskott, så din kropp producerar bägge celler för att producera slem, vilket fördröjer andningen och stör din blodkärl. Denna vasokonstriktion och överdriven slem kan göra andan efter att ha svårt att springa, vilket resulterar i en smärtsam brännande känsla. Fenomenet är i allmänhet tillfälligt och går bort som du får mer erfarenhet av att springa. Övningsinducerad astma är å andra sidan ett kroniskt tillstånd som orsakas av inflammation och inskränkning av luftvägarna.

Henry är frilansskribent och personlig tränare som bor i New York City. Du kan läsa mer om honom genom att besöka hans hemsida: henryhalse.com.

En annan vanlig orsak till ryggmärgsbrist beror på att du inte utvecklar din kärnstyrka tillräckligt för att stödja ryggen när du kör. Körning, utan kompletterande kärnstyrksuppbyggnadsövningar, utvecklar dina muskler ojämnt. När du funderar på hur du tänder upp dina hamstrings också resulterar kombinationen i ryggsmärta. Att hitta en träning som bygger din kärnstyrka ger omedelbar lättnad för många människor.

När du kör, lägger du otroliga mängder belastning på din nedre del av ryggen genom att du ständigt sönder dina fötter mot marken. Flera faktorer orsakar smärta i ryggen, inklusive missbildning i skelett, kärnstyrka och skor. Ryggsmärta betyder ibland ett allvarligt problem, och du bör söka råd från en betrodd medicinsk specialist om du upplever svår smärta.

6. Om en uppvärmning uppstod före körning. Korrekt stretchning bidrar till att förbättra musklernas elasticitet och förbereda dem för intensivt arbete.

Den vanliga orsaken är att efter att ha kört knähåren är trauma (kondomalaki hos patella). Det uppstår på grund av onaturliga och felaktiga rörelser i leden. De karaktäristiska tecknen på denna patologi är tråkiga smärtupplevelser eller stelhet i närheten av patella.

Dessutom kan melanom, en allvarlig cancer i huden, uppenbaras under tånaglarna, vilket gör att det ibland är svårt att skilja sig från en blåmärkenad tånagel.

Vi rekommenderar att du besöker en läkare för att vara säker om du inte kan hantera smärtan eller trycket, men om du är fast besluten att göra det hemma, så är det här:

Toenail problem kan komma från hur du kör. Om du integrerar att springa in i din livsstil, är det värt att du ska lära dig rätt körteknik. Detta kommer att minska skador och till och med bidra till att förbättra din takt och uthållighet. För att lära dig mer om korrekt körteknik kan du läsa den här bloggen. Du kommer inte bara att lära dig hur man förbättrar din strid, men hur man använder hela kroppen till din fördel när du är ute på körningar. Ett annat sätt att förbättra din totala körning är att lära dig hur du andas och justera din andning så att det är rätt att springa. Du kan lära dig hur man kontrollerar och hanterar korrekt andning genom denna kurs. Och löpning är bra för din hälsa. Om du tar hänsyn till din hälsa och hur du förbättrar det, kommer du att kunna leva längre och ha en bättre livskvalitet övergripande. Om du är intresserad av att lära dig mer om hur du får den perfekta hälsan, erbjuder vi den här kursen, som kan lära dig de tips och verktyg du behöver.

Om du inte har för mycket smärta, kan du fortfarande springa med din tånagel i detta tillstånd. Var noga med att hålla koll på nagelns framsteg. Vanligtvis tar det några veckor att helt falla och sedan ytterligare några veckor för att växa tillbaka. Om du inte ser förbättringar, bör du se din läkare för ytterligare behandling.

---