Runner’s High – Är det riktigt eller bara en myt?
Många löpare talar om känslor av eufori och ”Hög” som de upplever under långdistanslöpningar, men fram till nu har det varit mer myt än vetenskapen. Här är vårt omfattande blick på detta fenomen.
Tanken att att springa långa avstånd kan för vissa människor orsaka en känsla av eufori som liknar det höga som vissa psykedelik erbjuder, är inte ett nytt koncept. Löparens höga händer inte i varje löpare, i själva verket sker det inte i de flesta löpare. Men för de som har upplevt det är de rapporterade förnimmelserna oföränderliga: känslor av extrem fred, flytande känsla, eufori, salighet och till och med förändrade medvetenhetstillstånd och ökad smärtstolerans. Hittills förblev det något av ett mysterium. Var detta fenomen en riktig biprodukt av någon fysiologisk process, helt enkelt bara idrottarens uppfattning eller något däremellan?
Endorfiner kopplade till ”Runner’s High”
Begreppet ökning av endorfinnivåer i hjärnan som orsak till ”löparens höga” har talats om i årtionden, men fram till nyligen fanns det ingen möjlighet att faktiskt mäta endorfinnivåer i själva hjärnan. Allting förändrades 2008, när tyska forskare, som leddes av Dr. Henning Boecker, använde positron-utsläppstomografi eller PET-skanningar för att se på nivåerna av endorfiner i hjärnan hos löpare före och efter långdistanslöpningar.
Mätning av endorfiner i löparens hjärnor
För den här studien hade tio löpare psykologisk provning och en PET-skanning före och efter två timmars avstånd. Därefter jämförde forskarna PET-skanna bilder för att avgöra vilka delar av hjärnan som hade mest endorfinaktivitet. Den bad också löparna att betygsätta sitt humör, inklusive deras nivå av eufori. De rapporterade känslorna av eufori jämfördes sedan med förändringarna i endorfinnivåerna i vissa områden i hjärnan.
Resultaten av denna studie visade följande:
- Endorfiner producerades i hjärnan under träning.
- Endorfinerna kopplade till receptorer i de delar av hjärnan som ofta är förknippade med känslor (det limbiska systemet och prefrontala områdena).
- Mängden endorfiner som produceras i hjärnan matchade graden av humörförändringen som rapporterats av löparen. Så som en löpare beskrev en större eufori och positiv humörförändring sågs flera endorfiner på hans PET-skanning.
Denna upptäckt gav de saknade bevis som hjälpte förstå exakt vad som hände i idrottarnas hjärnor som rapporterar eufori och out-of-body-erfarenheter. Det öppnade också dörren för att studera en rad olika hjärnkemikalier, inklusive adrenalin, serotonin, dopamin och andra, som också kan bidra till dessa känslor av eufori hos tränare. Denna forskning är bara igång.
Boecker och hans kollegor studerar också smärtuppfattningen hos maratonlöpare och icke-löpare, jämförande självrapporterad smärtuppfattning med faktiska hjärnskanningar för att leta efter kemisk aktivitet relaterad till smärtuppfattning och övningsintensitet.
De största mysteryforskarna har ännu inte raserat varför vissa löpare är mer benägna att uppleva höga nivåer av dessa ”må bra” hjärnkemikalier än andra och hur länge och hur svårt en idrottare måste träna för att aktivera produktionen av endorfiner. Det är också oklart varför löpare verkar mycket mer benägna att uppleva detta högt än andra idrottare. Visst, cyklister och simmare får höjder, men det är betydligt mindre vanligt än hos löpare.
Källa
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, M.E., Henriksen, G., Koppenhoefer, M., Wagner, K.J., Valet, M., Berthele, A., Tolle, T.R. (2008). Runner’s High: Opioidergiska mekanismer i den mänskliga hjärnan. Cerebral cortex DOI: 10,1093 / cercor / bhn013
Så vad står för eufori? Ett par teorier erbjuder olika svar. Endorfiner som kallas endogena opioider, som produceras i hjärnan, behöver inte korsa den cellulära barriären. De kan vara ansvariga för löparens höga. Studier har hittills inte kunnat bevisa denna teori. Fram till förresten var det enda sättet att testa teorin vara med en ryggrad. Det hände inte av etiska skäl. Idag visar hjärnskanning att träning verkligen producerar endogena opioider. Men skanningar ensam kan inte berätta om någon av dessa är den som utlöser eufori.
Andra forskare arbetar med en ny teori: Övning utlöser en frisättning av endokannabinoider. Som i cannabis. Kroppen producerar samma kemikalie som gör en marijuana rökare hög. Dessa molekyler är små nog att flytta i hela kroppen och i hjärnan. Forskning visar att människor och andra uthållighetskörande däggdjur, som människor och hundar, släpper ut denna kemiska efter lång och intensiv körning. Denna frisättning sker inte när människor och djur går. Och snabba däggdjur, som illrar, får inte högt att springa.
”Det är klart att det finns många hälsofördelar med att köra på den här nivån”, säger Rick Hall, MS, en registrerad dietist och rådgivande styrelseledamot i Arizona Governor’s Council on Health, Physical Fitness och Sports. ”En smart maratonlöpare har lagt under många timmars träning i många veckor eller månader, före evenemanget, och hälsoeffekterna av långvarig aerob träning är väl dokumenterade: förbättrad cirkulation, minskat kroppsfett, sänkt blodkolesterol och bättre självkänsla .”
Medan det låter galen, för Hall, är det ett uttryck för prestation efter månader av träning och hårt arbete som driver honom att tävla i maraton om och om igen.
Om du kör, betyder det att du tränar för en tävling, eller hur? Varför annars skulle du snöra upp dina skor dag in och dag ut? Sanningen är att inte varje löpare gillar att tävla. Ja, vissa tycker om att ha ett mål att arbeta mot – och den bling som följer med den. Men andra njuter bara av renhetens enkelhet.
Om du måste ta några dagar av träning, oavsett sjukdom, skada eller andra livshändelser, tror du omedelbart att alla kilometer du har loggat har gått i spill? Är du orolig att du kommer att förlora din kardiovaskulär träning? Studier har visat att det finns liten minskning av VO2 max under de första 10 dagarna av inaktivitet hos utbildade idrottare. Om du behöver en vilodag, ta den. Ta dig tid att återhämta dig när du är sjuk eller skadad. Det är inte världens ände.
Intressant är att forskning kring det avstånd du behöver köra för att få effekt på endorfinerna är otvivelaktigt. Vissa studier visar att sex miles är tillräckligt långt, medan en annan indikerar att en timme inte är tillräckligt lång.
Detta kan också förklara varför veteranrunnare verkar uppleva endorfinhoppor på en mer regelbunden basis än nybörjare. Veteran löpare springar vanligtvis hårdare och längre oftare än nybörjare och medvetet eller inte, vet hur man går till brunnen för att utlösa den behagliga floden av endorfiner.
Förmodligen är det viktigaste träningspasset för halvmarathon och marathoner den långa loppet, vilket hjälper till att öka uthålligheten. Ett av huvudmålen för en lång sikt är att träna kroppen för att förlita sig mer på fett som bränsle istället för glykogen (sockret lagrat i muskler). Fettutnyttjandet blir faktiskt effektivare när du kör längre och när dina karbbutiker börjar minska. En mer avancerad lång sikt innehåller en ”snabb finish” där de senaste flera milerna körs i allt högre takt. Denna typ av lång sikt lär din kropp att bränna fett mer effektivt (dvs lätt) istället för att förlita sig på kolhydrater ensamma.
Det är grunderna. Självklart finns det några ytterligare förbättringar som du kan göra, men de flesta löpare behöver inte gå vilse i ogräset om att för mycket tweaking deras löpande form.
”Hypotesen att endorfiner är ansvariga för förändringar i eufori och andra stämningar under eller efter akut övning är fortfarande trovärdiga, men det har förekommit med lite bevis”, skrev forskare vid University of Georgia, Rod K. Dishman och Patrick J. O’Connor 2009 .
Då finns det vanliga sans test. Om endorfiner produceras genom kraftig övning och ”runner’s high” orsakas av endorfiner, varför är sådana episoder ovanligt att de är värda av människor som tränar? Varför beskriver folk känslorna så annorlunda? Och om endorfiner leder till övningsberoende, varför är inte fler människor drabbade av det problemet?
