Är du redo att göra en hälsosam livsstil förändring?

Bor du en hälsosam livsstil och vad innebär det egentligen? Få några fakta om vad det betyder och ta reda på om du är redo för det.

När det gäller viktminskning, kan de vanliga buzzword som du kanske hör ofta innehålla orden ”livsstil” och ”förändring” … som i, du måste göra en för att lyckas förlora vikt. Det kan verka som att gå ner i vikt är ett enkelt mål – gör lite motion, gå på en diet och voila! Men om det var så enkelt, skulle jag vara ute av ett jobb och du skulle vara upptagen att träna för att läsa detta.

Medan tidningar och infomercials gör det svårt att gå ner i vikt, tar det hårt arbete och det betyder ofta att du ändrar olika aspekter av ditt liv, hur du spenderar din tid, hur du planerar din dag och hur / vad du äter. Om du inte tillåter dessa förändringar, hur långt kommer du att få det?

Vad är din livsstil som?

Anledningen till att livsstilen är så viktig är att hur du bor bestämmer dina val och dessa val bestämmer hur frisk du är och om du är på väg till viktminskning. Så vad är en hälsosam livsstil?

De typiska komponenterna inkluderar inte att röka, äta hälsosam mat, träna och hålla kroppen i en hälsosam vikt. Var faller du på det hälsosamma livsstilskontinuet?

Hur mycket tid spenderar du …

• Sitter vid ett skrivbord?
• Sitter i en bil?
• Sitter framför en TV?
• Sitter framför en dator?
• Äta ute på restauranger?
• Dricker alkohol?
• Äta snabbmat eller skräpmat?
• Stannar upp sent / inte får tillräckligt med sömn?

Hur mycket tid spenderar du …

• Att vara aktiv i allmänhet (tar trappan, går istället för körning, trädgårdsarbete, städning etc.)?
• Gör konditionsträning?
• Styrketräning för alla muskelgrupper med utmanande vikter?
• Förbereder dina egna måltider och snacks?
• Äta frukter, grönsaker och fullkorn?
• Läser matetiketter?
• Spåra dina kalorier?
• Sovande?
• Hantera stress på ett hälsosamt sätt?

Om du spenderar mer tid på att göra sakerna i den första listan än andra, är det dags att utvärdera dina prioriteringar och bestämma vad du verkligen vill ha för dig själv. Att leva hälsosamt betyder att du spenderar tid och energi på din kropp – flyttar den och uppmärksammar vad du lägger på den. Att hålla sig i en ohälsosam livsstil innebär att du kan undvika att spendera energi, tid och ansträngning … men till vilken kostnad?

Välja hälsa

Som människor gillar vi vanor och rutiner, så mycket att vi ofta fortsätter att göra samma saker även när vi vet att de inte är bra för oss. Att byta dåliga vanor tar tid och ansträngning.

Vad du kanske behöver ändra för en hälsosam livsstil

• Hur dags står du upp varje morgon
• Vilken tid går du till sängs varje natt
• Hur du spenderar din fritid
• Hur du spenderar dina pengar
• Hur man handlar, lagar mat och äter
• Hur mycket TV tittar du på?
• Vad du gör med din familj och vänner

Belöningarna för att göra dessa förändringar är oändliga, men det börjar så svårt. 

Var börjar du?

Prova att hålla en aktivitetsjournal och notera hur mycket tid du spenderar sittande i stället för att flytta runt. Se sedan om du kan minska det numret – ta fler promenader, stå upp och sträcka, flytta dig bara mer.

Ta en titt på din kost och välj bara en sak du kan göra bättre. Kanske kan du äta mer frukt och grönsaker, eller kanske du äter lite ut för ofta. Arbeta på den där saken tills du har gjort framsteg och då kan du välja en annan sak.

Att arbeta med en förändring i taget är långsam, ja, men när du byter för mycket på en gång, är du mycket mer benägna att gå tillbaka till gamla beteenden. Att ta din tid leder till varaktiga förändringar och i slutändan en hälsosammare livsstil.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Det finns många andra böcker för blivande investerare. Hitta vad som fungerar för dig, men kom igång. Även bara $ 20 per vecka gör en stor skillnad. Tänk det inte längre när du är redan 10-12 år bakom alla andra.

Allvarligt, ta bort telefonen! Var närvarande när du är borta från jobbet med andra. Arbetet kommer alltid att vara där, men tiden med dina vänner / familj / betydande andra kommer att vara vad du kommer ihåg 10, 15, 40 år från nu – inte vad Herr Shields behöver dig att slutföra.

Det är så enkelt att ursäkta varför du inte fortsätter med dina livsstilsförändringar. Normalt är tid och disciplin stora hinder. Men hinder är bara några block på den väg som du kan komma runt om du har en handlingsplan Hur kan du göra mer tid? Eller kanske du undrar hur du kan lära dig att hålla dig med ett träningsprogram i mer än två månader. Först och främst måste du ställa realistiska, mätbara, uppnåliga, realistiska och tidsbaserade mål Du måste veta vad du arbetar mot i ditt träningsprogram. Oavsett vilka mål du skapar, skriv ner dem och skriv ett kontrakt mellan någon som håller dig ansvarig för dig själv. Lägg in dem någonstans och du kan tydligt se dem dagligen. ett mål, belöna dig själv och skapa nya.

När du gör stegen mot att anta nya beteenden, se till att du gör gradvisa förändringar. Om du försöker göra för mycket på en gång då blir du överväldigad och risken för utfall ökar. Börja med att träna tre dagar i veckan; skära ut en ohälsosam matgrupp eller dryck från ditt kaloriintag; eller ökad speltid med dina barn eller barnbarn. Dessa förändringar är bara några av sätten att öka fysisk aktivitet i ditt dagliga liv. Att skapa nya vanor är en process, så var tålamod och du kommer att bli framgångsrik.

2. Miljö: Ställ in din miljö. Om du vill göra förändringar i ditt liv – oavsett om det går ner i vikt eller äter hälsosamt – måste du omge dig med en atmosfär som är anpassad till dina mål. Lag ditt kylskåp med hälsosam mat och ta bort alla bearbetade livsmedel från dina skåp, kylskåp och frys. Köp en uppsättning vikter, yogamatta eller en träningsmaskin, och rensa ett utrymme som är dedikerat till ditt träningsprogram.

7. Stöd: Omgiv dig med människor som uppmuntrar och tror på dig; Detta är nyckeln till framgång i alla aspekter av ditt liv.

Rökning i medelåldern ökade risken för att sjukhusupptagning ökade med 56%, fysisk inaktivitet med 40% och okontrollerat högt blodtryck med 35%. Diabetes mer än tredubblats risken. (Medelålders fetma var också förknippad med högre risk, men föreningen var inte statistiskt signifikant, det vill säga siffrorna kunde ha orsakats av en slump.) Alla dessa förhållanden kan givetvis ändras med livsstilsförändringar.

Källa: Anpassad från Prochaska, JO et al. ”På jakt efter hur människor förändras” Amerikansk psykolog (September 1992), vol. 27, nr 9, sid. 1102-1114.

Alla har sin egen uppfattning om en hälsosam kost. Ska du vara glutenfri, Paleo, vegetarian eller vegan? Beroende på hur du utför varje populär diet har de alla sina fördelar och nackdelar. Du kan vara den hälsosammaste vegetarianen i världen och lever av färsk frukt och grönsaker och friska proteinkällor, eller du kan betrakta dig som vegetarian och leva av pasta och pommes frites. Hemligheten med en hälsosam kost är inte nödvändigtvis titeln på kosten själv, men vad du faktiskt sätter i din kropp.

Vad är det som gör att du känner dig levande? Det gör dig glad att du är på jorden? Gör en lista med tio saker som får dig att le och försök att inkludera alla dessa saker i dina dagliga aktiviteter.

---