Hur man använder meditation för viktminskning
Meditation kan användas för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Lär dig hur du kan meditera för viktminskning och hälsosamare ätning.
De flesta dieters är villiga att försöka nästan vad som helst för att göra viktminskningsprocessen enklare. De flesta av oss skulle också vilja gå ner i vikt snabbare och billigare också. Det är därför meditation för viktminskning är en bra idé. Om du inte har ansett det, kanske du borde. Meditation för viktminskning kan vara ett hälsosamt och effektivt sätt att äta bättre och gå ner i vikt.
Vad är meditation?
Låt oss först klargöra vad meditation är. Om du för närvarande inte övar meditation kan du föreställa dig att processen innebär att du sitter i en obekväm position under långa perioder, andas djupt och tänker på ingenting. Det är inte riktigt vad meditation handlar om.
Meditation är helt enkelt en uppgift att fokusera din uppmärksamhet för att bli mer uppmärksam. American Meditation Society förklarar att ”under meditation flyter uppmärksamheten inåt istället för att engagera sig i aktivitetsvärlden.” Enligt organisationen kan en meditationspraxis väcka positiva egenskaper i dig.
Meditation för viktminskning
Forskare har studerat effekterna av meditation på våra kroppar och har funnit att träningen kan hjälpa oss att slappna av, sova bättre och förbättra vår hälsa. Men de börjar också undersöka hur meditation kan hjälpa oss att gå ner i vikt.
I en ny forskningsbedömning utvärderade forskarna rollen som meditation kan påverka viktminskning och vissa beteenden som ofta är kopplade till dålig ätning. De fann att medveten meditation kan bidra till att minska frekvensen av känslomätning och binge-ätning.
Naturligtvis kan forskare inte säga att meditation ensam kommer att få dig att gå ner i vikt. Men eftersom övningen av meditation är fri, ger inga biverkningar och ger andra hälsofördelar, varför inte använda den för att hjälpa dig att krama emotionell ätning och skapa mer uppmärksamma matvanor?
Hur ska jag meditera för att gå ner i vikt?
Om du vill ge meditation ett försök är det första steget att välja en övning. Det finns flera meditationsstilar men de följer samma grundläggande teknik för att tysta sinnet och ta tid att andas och bli mer medveten om din kropp i nuet. Du kan prova olika metoder för att se vilken som fungerar bäst för dig.
Du kan också investera i ett tekniskt verktyg för att hjälpa dig meditera. WellBe-armbandet övervakar din stressnivå hela dagen och kan även spåra de platser där du mest sannolikt kommer att känna ångest. När din WellBe app anger att din stressnivå är hög, kan du använda en av de guidade meditationerna för att slappna av och återfå en känsla av lugn.
Det finns också böcker som hjälper dig att lära dig att meditera. Nybörjare till meditation kan njuta av Bliss mer, hur man lyckas i meditation utan att verkligen försöka av Light Watkins. Boken tar en enkel, no-nonsense strategi för att bygga en övning som är perfekt för nybörjare.
Om du vill försöka meditera i en guidad gruppinställning, överväg att besöka ett lokalt meditationscenter. De flesta stadsområden har skolor eller anläggningar där meditörer på alla nivåer går ihop för att träna. I New York City erbjuder Inscape unika utrymmen för att slappna av, fördärva och koncentrera dig själv. Om du inte bor i det stora äpplet, ladda ner Inscape-appen för att njuta av deras tjänster.
Slutligen hittar du massor av online-resurser. För att förfina din övning, kolla in de gratis guidade meditationerna från UCLA Mindful Awareness Research Center. Eller om du föredrar ett personligt tillvägagångssätt, kan du hitta en lärare i ditt område via American Meditation Society.
Ett ord från Verywell
Kom ihåg att ingen viktminskning meditation kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan att ändra din kost och aktivitetsplan. Bottom line när du försöker gå ner i vikt skapas ett kaloriunderskott. Men ett program med medveten medvetenhet kommer sannolikt att göra processen enklare och kan hjälpa dig att hålla tyngden av för gott.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Uppföljning Poserar: Den olika uppföljningen utövas efter att Moolabandhasana eller Root Lock Pose för att motverka sträckningarna i denna pose är Skandasana eller The Side Lung Pose, Vrishikasana eller Scorpion Pose, Buddhasana eller The Awakened Pose, Kapilasana och Padangustha Dhaurasana.
Det sägs att det finns ett system av energi som börjar vid basen av din ryggrad eller rot och löper upp din ryggrad till din skalle där rotchakra finns också. Och detta energisystem kan aktiveras, med hjälp av dina bandhas där du kan styra flödet av energi inom dig.
Under denna praxis har många utövare svårt att korrekt lokalisera Muladhara Chakra. Det är lätt att hitta. För män är musklerna för sammandragning mellan anus och testiklar. För kvinnor är det vid öppningen till livmodern, vid en plats där livmodern möter slidan, bakom livmoderhalsen. Kvinnor bör dock undvika att öva Mula Bandha under sin menstruation.
Mula Bandha är kategoriserad som en Mudra eller yogisk gest i både de klassiska texterna Hatha Yoga pradeepika och Gheranda Samhita. Som en Mudra det bidrar till att kanalisera pranisk energi på ett visst sätt. Men terminologin Bandha refererar mer till energilåset som det skapar.
Det är viktigt att komma ihåg att aktivering av dessa muskler inte är en grov, i stort sett fysisk rörelse men mer av en subtil. I både Hatha och Pranayama delar av vår yoga övning, för att omdirigera läkning av pranic energi till ett specifikt område av kroppen via Bandhas, är det mest fördelaktigt att inte dra åt eller knyta. När jag diskuterar med mina anatomistudenter hur man lär en elev den subtila känslan av Mula Bandha talar jag om tre delar:
De tre chakras som drabbats mest är:
Muladhara (root chakra), nyckelord: överlevnad, säkerhet, förtroende
Svadisthana (sakral chakra), nyckelord: sensualitet, sexualitet, kreativitet
Manipura (solar plexus chakra), nyckelord: självvärt, makt, vilja
Håll andan på andas när du räta ut dina armar och böja ryggen så att dina bukorgar pressas uppåt mot ryggen. Du vet att du utför korrekt utdiyana bandha när dina revben sticker utåt medan magsektionen sugs in mot ryggen.
Maha Bandha eller Great Lock är så kallat eftersom det kombinerar alla tre av de tidigare nämnda Bandhasna till en omfattande övning. Maha Bandha bör bara försökas när du har behärskat Uddiyana Bandha, Jalandhara Bandha och Mula Bandha individuellt. Denna Bandha utförs också i Lotus Pose. När du sitter i Lotus Pose andas djupt och försök att andas ut hela andan ur kroppen. Håll andas och börja med Mula Bandha. När du har gjort det, försök att engagera Uddiyana Bandha medan du sitter i samma kroppshållning. Inhalera sedan långsamt för att expandera bröstet och engagera Jalandhara Bandha.
En av grunderna i Mula Bandha är att du inte bara klämmer fast och håller bäckenbotten. Du använder en rad olika rörelser. Du lyfter bäckenbotten uppåt, som att göra fem olika stopp på en hiss. De flesta kvinnor kan klämma upp och känna de fem våningarna lätt, men de har svårare att komma ner. De släpper alla på en gång. Det är viktigt att släppa i steg (från femte våningen till fjärde, fjärde till tredje och så vidare.)
Dr Sara anser att vissa yoga-rörelser är ett kraftfullare och starkare sätt att få tillgång till samma träning som en Kegel. ”Det finns olika energiska lås i din kropp,” sa hon, ”man heter Mula Bandha.” Hon förklarade att Mula Bandha är ett sanskritord. Mula betyder ”root” och Bandha betyder ”lock”. Mula Bandha är ”rotlås” som liknar Kegelens kläm-och-håll-koncept. När du är skicklig med de energiska låsningarna i yoga, uppnår du tre saker: Du förstärker bäckenbotten, balanserar ditt nervsystem så att din kropp bättre kan läka och reparera bäckensgolvet. Och det fördröjer åldrandet. ”Så får du känna dig yngre och sluta läcka?” Jag frågade. ”Exakt,” sa Dr Sara.
