Varför näring är den viktigaste delen av fitness

Lär dig hur du förbättrar din hälsa genom att helt enkelt ändra hur du äter, plus ta reda på varför riktig näring är en så viktig aspekt av fitness.

Maten vi äter spelar en viktig roll i hur vi ser ut och känner. Regelbunden motion är viktig men enligt forskning har näring den största inverkan på vår träning. Att använda mat som vår medicin har blivit ett populärt tema för hälsoförbättring.

Trenden är nu att fokusera på hälsosam matintag som ett primärt fitnessmål. När hälsosamma matvanor blir en livsstil, är vi friskare och lyckligare. Att äta rätt gör att vi kan minska kroppsfett, förlora några pounds, känna sig mer självsäker och minska vår risk för sjukdom. 

Kroniska studier indikerar hälsosam matintag som den viktigaste delen av våra träningsprogram. Vissa läkare undervisar hälsosam matvanor / livsstil som ett sätt att förbättra den övergripande hälsan genom att minska fetma och relaterad sjukdom. 

Mat är vår medicin

skynesher / Getty Images

Näringstäta livsmedel, eller ”superfoods”, innefattar mager proteiner, hälsosamma kolhydrater och fetter som är avgörande för vår hälsa. Superfoods är en rik källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Antioxidanter är visade att minska inflammation i vår kropp som hjälper oss att bekämpa sjukdom och sjukdom. Inflammation sägs vara den ledande orsaken till många sjukdomar. Kraftfulla antioxidanter i gröna grönsaker och grönsaker, till exempel, hjälper till att avgifta kroppen att avlägsna skadliga kemikalier. 

Vissa superfood innehåller föreningar som ökar vår ämnesomsättning för effektivare fettförbränning. Röda paprikor innehåller en molekyl som heter capsaicin som visas för att förbättra den hastighet vi bränner kroppsfett. 

Att äta hälsosam mat hjälper inte bara till att förbättra vår hälsa utan gör det också möjligt för oss att äntligen nå de önskade fitnessmålen. 

Hur hjälper Quercetin Rich Foods?

Foto: Alexandra Shytsman 

Quercetin är en kraftfull antioxidant som förekommer naturligt i en mängd olika växtfoder. Faktum är att quercetinforskning visar att den är en av de mest potenta antioxidanterna med många hälsofördelar. 

Många idrottare kompletterar med quercetin för att minska muskelinflammation orsakad av intensiva träningspass. Enligt en studie publicerad i International Journal of Preventative Medicine, Quercetin-tillskott förbättrade signifikant atletisk prestanda, ökad metabolisk hastighet och mager massa bland idrottare.

Följande livsmedel är en rik källa till quercetin:

• äpplen
• lök
• Broccoli
• bär

Öka din ämnesomsättning naturligt

Foto: Alexandra Shytsman

Din bästa fettbrännare kommer inte att komma i en flaska utan att äta mat som innehåller vissa föreningar. Vi kan öka den frekvens vi bränner fett naturligt enligt näringsforskning.

Att äta mat som stimulerar och förbättrar fettförbränningsprocessen hjälper oss att minska fettet mer effektivt. Lägga till metabolism som ökar mat kommer att vara ett utmärkt komplement till ditt befintliga träningsprogram och näringsprogram. 

Följande livsmedel visas för att öka vår metabolism:

• Hot paprika (aktiv komponent capsaicin)
• Grönt te (aktiv komponent koffein)
• Svart kaffe (aktiv komponent koffein)
• Kallt vatten (500 ml vatten dagligen ökade ämnesomsättningen med 30%)
• Hela korn (hjälpmedel komponent fiber och järn)
• Yoghurt (hjälpmedelskomponent kalcium och probiotika)
• Äpplen (hjälpmedel komponent fiber)
• Nötter och frön (hjälpmedelskomponent essentiella fettsyror)
• Fet fisk (hjälpmedel omega-3 fettsyror)

Jordnötssmör är en superfood

Jordnötssmör råkar bara vara den ledande supernäringen för sportnäring. Den innehåller hälsosam fett, är näringsdikt och visat sig ge långvarig energi för optimal atletisk prestanda. 

Val av naturligt eller organiskt jordnötssmör rekommenderas för att undvika tillsatt socker och konserveringsmedel. Jordnötssmör är hög i fiber och en utmärkt källa till växtprotein. Den innehåller också niacin, folat, vitamin E och andra väsentliga näringsämnen och mineraler. 

Jordnötssmör innehåller kvalitetsnäringsämnen och levererar energi vid 90 kalorier per 2 msk servering. Den innehåller också 7 gram protein per ounce jämfört med andra nötter som endast levererar 4 gram. Tillräckligt proteinintag är viktigt för muskeltillväxt. 

Den är låg i mättat fett och kolesterol vilket gör det till en hälsosam mat. Forskning tyder på att konsumera 1,5 uns jordnötssmör per dag kan minska risken för hjärtsjukdom.  

Vad är Fitness Foods?

Foto: Alexandra Shytsman

Termen fitness mat är utbytbar med superfoods. Att äta en kost rik på fitness mat är viktigt för vår hälsa. Att integrera hälsosam näring och veta vad det betyder är avgörande för att uppnå en mager och hälsosam kropp.  

Följande är en begagnad lista över superfoods bland fitnessentusiaster:

• Havre (hög i fiber, förbättrar matsmältningen / ökar ämnesomsättningen)
• Ägg (proteinkälla, muskelbyggnad)
• Gröna (antioxidanter, minskar inflammation)
• Äpplen (antioxidanter, minskar inflammation / ökar ämnesomsättningen)
• Lean kött / fisk (aminosyror, proteinkälla, muskelbyggnad)

Är kaffe frisk eller inte?

Ska vi dricka kaffe? Det här är en populär fråga och även om den inte är den bästa drycken för vissa visar övergripande studier kaffe som är fördelaktigt för vår hälsa och fitness.

Kaffe innehåller antioxidanter men också koffein. Koffein är en naturlig stimulans som visat sig öka vår metaboliska takt. Många idrottare använder kaffe som en dryck före träning för att dra nytta av denna effekt. Låg till måttlig dosering (1-2 koppar) kaffe visas för att avsevärt förbättra atletisk prestanda.

Dricker svart kaffe 30 minuter före träning sägs ha de bästa ergogena resultaten. Det har visat sig förbättra vår uthållighet och göra det möjligt för oss att träna längre. 

Kaffe är också indikerat för att förbättra vårt mentala fokus och öka energinivåerna. Tydligare tänkande främjar en mer produktiv och effektiv träning. Kaffe visas också för att minska träningsinducerad muskelsmärta.

Kaffe innehåller också kraftfulla antioxidanter visade att minska kronisk sjukdom och sjukdom. Studier har visat att det hjälper individer som lider av Parkinsons sjukdom och för att minska förekomsten av gallstenar. 

Eftersom koffein är en stimulant rekommenderas det att konsultera din läkare om du är hypertonisk, gravid, har diagnostiserat hjärtsjukdom eller ammar innan du dricker kaffe.

Ät Superfoods Daily

Superfoods spelar en viktig roll för att uppnå och behålla en hälsosam kropp. Nutritionists kan variera i sina listor av vilka livsmedel som är bäst men överens om att de är alla viktiga. Att äta en mängd olika superfoods dagligen kommer att tillfredsställa näringsbehov för optimal kroppsfunktion.

Börja med följande topp superfoods för förbättrad hälsa och fitness:

• Havre (hög i fiber, förbättrad matsmältning, hjärthälsa)
• Blåbär (antioxidanter, minskar inflammation, cancer-strider)
• Äpplen (antioxidanter, minskar inflammation, viktminskning)
• Grönt te (antioxidanter, ökar metabolismen, viktminskning)
• Linfrö (essentiella fettsyror, ökar metabolismen, minskar inflammation)
• Broccoli (antioxidanter, cancer-fighting, detox)
• Yoghurt (kalcium, probiotisk, förbättrad matsmältning, benhälsa)
• Olivolja (enomättade fettsyror (MUFA) / hjärthälsa)
• Bönor (hög i fiber, antioxidanter, förbättrad hjärnfunktion)
• Kanel (antioxidanter, detox, helande krydda)

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Di Noia J. Definiera Powerhouse Frukt och Grönsaker: En näringsdensitetsmetod. Föregående Kronisk Dis. 2014; 11: 130.390.
• Emilio Ros, hälsofördelar med mutterförbrukning, nationella institut för hälsa, 2010
• Erica R Goldstein et al., Internationellt samhälle för idrottsnäring ställning: koffein och prestanda, 1/27/10
• Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, vatteninducerad termogenes, Michael Boschmann, 7/2/13

Att hålla sig aktiv betyder att din kropp fungerar på en hög nivå. Regelbunden träning kommer att behålla prestationen av dina lungor och hjärtan för att effektivt bränna av överflödiga kalorier och hålla din vikt under kontroll. Övning kommer också att förbättra muskelstyrkan, öka gemensam flexibilitet och förbättra uthålligheten.

För att få mest nytta bör du börja med att värma upp i 5 till 10 minuter för att öka blodflödet och förbereda din kropp för aktivitet. Följ uppvärmningen med flera minuters sträckor för att öka din flexibilitet och minska risken för skador. Fyll i din valda övning eller aktivitet i 20 till 30 minuter och avsluta träningspasset med 5 till 10 minuter avkylning och stretchning.

Om du till exempel har hoppat över måltider och bara äter 2 gånger per dag, kommer hoppa din måltidsfrekvens upp till 5 eller 6 mindre måltider om dagen, så att kroppen omformas mycket snabbt.

Förutom de förändringar som måste göras mellan en ”off season” -muskelvuxendiet och en ”precontest” skärningsdiet, kommer kosten inte och kan inte förändras mycket – det kommer att förbli ganska konstant.

Det är därför som det är viktigt att lära sig näring är viktigt – det hjälper dig att utveckla långsiktiga vanor så att du inte bara kommer att gå ner i vikt utan också hålla den borta.

Fiber kan också hjälpa dig att förlora och kontrollera din vikt. Livsmedel med hög fiber är ofta lägre i kalorier än lågfibrermat och de tar längre tid att äta och fyller mer. Sammantaget behöver du mycket fiber i din kost.

Genom design är vi byggda för att andas genom näsan. Vi ser det hos barn: När barn ammar, är de konditionerade för att andas genom sina näsor. Detta ger luftflödet till näsbihålen och hjälper till att bredda sin övre käftben för att ordentligt hysa sina övre tänder. Detsamma gäller för äldre barn. När de lär sig att andas genom näsan, utvecklas deras käkar som de borde och därmed växer tänderna i raka.

Din andning är hur du levererar syret till alla celler i kroppen. Om du andas luft av dålig kvalitet svälter du också dina syremuskler. Andning tungt genom din mun är inte det bästa sättet att leverera syre; långsam, nasal, diafragmatisk andning ger mycket mer.

Vila och återhämtning kan helt enkelt innebära minskning eller eliminering av intensitet, tid och frekvens av motion. Kanske din normala rutin att köra fem miles i en 5,0 mph-takt. Du kan helt enkelt välja att gå tre till fem miles för en dag eller två. Detta kommer att avsevärt minska den totala arbetsbelastningen på din kropp och ge dig chansen att återhämta sig från de mer intensiva träningsdagarna medan du fortfarande är aktiv. Detta gör det möjligt för dina muskler att reparera och återhämta sig.

En god natts sömn (minst 8 timmar) är avgörande för att både ditt sinne och kroppen ska kunna återhämta sig från både fysiska och psykiska krav på träningsstress. (Se Ornish Living artiklar, hur man får din mest vilsamma sömn och tips för en god natts sömn.)

---